因為現代人的生活節奏快，生活不規律，失眠的人就多瞭，尤其是夏天，很多人都得瞭“夏天睡不著”癥，夏天睡不著天氣熱是一大原因。那麼，失眠怎麼辦呢?小編推薦這些助眠食物給大傢，這些食物讓失眠的你安睡無憂。
失眠的診斷標準
失眠癥是指持續相當長時間的對睡眠的質和量不滿意的狀況，不能以統計學上的正常睡眠時間作為診斷失眠的主要標準，對失眠有憂慮和恐懼心理，可形成惡性循環，從而使癥狀持續存在。如果失眠繼發於某種精神障礙(如神經衰弱、抑鬱癥等)，不得另診斷為失眠癥。對失眠癥的診斷標準，須從以下4個方面掌握：
(1)不是任何一種軀體疾病或精神障礙繼發的癥狀。
(2)以睡眠障礙為最重要的癥狀，其他癥狀均繼發於失眠，這些癥狀包括：多夢、早醒、易醒、難以入睡、睡眠不深、醒後不易再睡、醒後感不適、疲乏或白天困倦。
(3)上述睡眠障礙的癥狀每周至少發生3次，並持續1個月以上。
(4)失眠引起顯著的心情煩躁或抑鬱，導致精神活動效率下降，妨礙日常生活和工作。
Tips——何謂失眠
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。研究表明植物神經紊亂引起的失眠占絕大多數。
吃這些助眠食物讓你安睡無憂
燕麥片：燕麥當中含有的營養物質對我們的睡眠也有很好的幫助，可以安神助眠，能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
小米：小米裡面含有營養物質比較豐富，適當的吃一些可以安神助眠，小米中色氨酸含量為谷類之首，中醫認為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯，不但能飽腹，而且具有安眠的功效。
核桃：核桃能夠安神益智，適當的吃一些可以提高睡眠質量，有利於治療失眠，又名胡桃。核桃營養價值很高，500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。
土豆：土豆當中含有的營養物質可以清除影響睡眠的物質，提高我們睡眠質量，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為瞭達到這種效果，你隻要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
萵筍：萵筍當中的白色乳液是可以安神鎮靜的，能夠治療失眠，萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這白色的乳液具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。當睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用。可將一小匙漿液汁溶於一小杯水中稀釋後再服。
鮮藕：藕當中含有營養物質比較豐富，可以養血清熱，對於血虛引起的失眠有很好的效果，鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，特別適用於血虛失眠的癥狀。鮮藕可以添加到很多的美食當中，比如有鮮藕直接制作煲湯，或者用來燉煮糖水，或者制作成糯米藕那樣的甜品。
桑椹：桑葚可以補氣養血，安神鎮靜，特別適用於肝腎虧虛導致的失眠，桑椹一身皆是藥，《本草綱目》載：桑椹能 “補五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮神，令人聰明”。所以，桑椹可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經衰弱，平時失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。
為什麼會失眠 解析造成失眠的6大心理
1、自責心理：
很多人在做錯事情之後或者因為白己的原因導致瞭一些不太好的結果後，會覺得內疚和自責，然後就會在腦海裡回放整個事件的過程、一邊為自己當初處理事件方法的錯誤而懊悔一邊考慮如采現在我去做會選擇什麼樣的方法，就這樣翻來覆去地想。這就使腦細胞繼續處於興奮狀態，導致長時間無法進入睡眠。
2、夢有害心理：
很多自認為失眠的人，對於夜晚做夢的看法都持有不正確的態度，他們認為做夢會影響睡眠質裡。是這種錯誤的想法使人產生焦慮感，讓人擔心睡覺後會做夢，從而導致失眠。其實這是一種錯誤的觀念，做夢並不等於失眠。研究發現，無夢睡眠不僅質量不好，而且還是大腦受損害的一種征兆。
3、童年心理創傷再現心理：
有些人在童年時遭受過虐待、恐嚇、嚴重的懲罰、失去親人等心理創傷每每到瞭黑夜就會感到恐懼，很長時間都無法入睡，或者在夢裡重復那些可怕的事件，被嚇醒過來，再也無法入睡。雖然隨著年齡的增長，這種情況會慢饅地好轉，但是如果再次遇到類似於童年的遭遇，很可能就會受到嚴重刺激，被壓抑在潛愈識中的那種心理創傷就會以某種強烈的方式再現出來，從而導致夜不能寐的情況。
4、手足無措心理：
有些人在遇到突發事件時，由於一時被刺激瞭，無法做出正確的反應和處理方法，常常手足無措，不知道該怎麼辦，以致到瞭晚上，心裡還是放不下這件事情，依然前思後想，導致失眠。
5、期待心理：
人們由於非常期待某件事情，擔心睡過頭耽誤事，因此晚上睡不著，早上還會提早醒來。例如：朋友要坐凌晨的火車到來，讓你去接;第二天要參加一個很重要的考試等。這導致腦細胞長時間處於活躍狀態，自然就難以入睡瞭。
6、畏懼失眠心理：
一些經常失眠的患者常常會出現一種“失眠期待性焦慮’的現象。晚上沒有上床的時候，困得看著電視就能睡著，但是一躺到床上，就擔心自己會不會失眠睡不著，或者努力地讓自已盡快入睡，但是往往越努力越睡不著。這是怎麼一回事呢?原來大腦皮層的高級神經活動分為抑制和興奮兩個過程。白天，工作生活時，腦細胞處於興奮的狀態。到瞭晚上疲乏的腦細胞就要進行自我休整，進入抑制狀態以養精蓄銳，這時，人就會有困意，需要睡眠。人在思考的時候正是腦細胞興奮的時候，躺在床上時，越想入睡、越考慮失眠的問題腦細胞就會越興奮，因此越害怕失眠、強制自己睡覺，腦細胞的活動就會越興奮自然就導致瞭失眠的產生。
失眠的危害有哪些?
失眠的危害有哪些：
1、失眠引起健忘：失眠引起的危害常見的可能就是健忘瞭，這是由於失眠使腦功能活動受到影響所致。並且，失眠患者的註意力不能集中，更容易健忘。
2、失眠引起衰老：現代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。
3、失眠引起肥胖：一般人以為睡眠好的人容易發胖，但研究結果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。
4、失眠還會引發其他疾病：安徽專傢指出，失眠引起的危害中為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑鬱、焦慮障礙等。
失眠的治療
1.首先建立信心
對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2.安排規律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多瞭無用。
3.保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
4.睡前放松心情 保持安靜
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。盡量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。
5.使睡床單純化
養成睡床隻供睡眠用的習慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞瞭自己定時睡眠的習慣。
6.睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進食;牛奶、面包、餅幹之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
7.飲酒不利睡眠
不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
8.忌服安眠藥物
失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。
9.睡前做運動
如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。