冬天要保持腎氣旺盛,防止嚴寒的侵襲、。腎臟作為人體的重要器官,它的基本功能是生成尿液,清除體內代謝產物、廢物、毒物。對於男人來說更是“腎”重為要瞭。古人雲:人由精、氣、神三部分組成,其中精和氣是根本,元氣、元精都保存在腎氣裡,所以養腎是養生的重點。那麼,日常生活中如何護腎?
這樣走路居然可以養腎
1.前進和倒走法
身體要自然直立,頭要端正,下巴內收,雙目平視;上體稍為前傾,臀部微翹,兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起,直膝,依次左右腳向前邁進,或依次左右腳向後倒走,兩臂自由隨之擺,呼吸要自然。
2.前進後退法
進三退二,動作要求及要點同前。向前走三步,後退兩步,也可左右走,或前後左右走。在室內、室外均可進行。
3.下樓梯鍛煉法
身體自然直立,頭要端正,下巴內收;上體稍前傾,臀部微翹,兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起,直膝,精神集中,目視樓梯臺階,依次左右腳上下邁步,這種練習力度較大,主要適合於中青年人。老年人身體好,手腳靈便者也可進行"下樓梯鍛煉",但必須註意安全,有傢屬在旁陪練則更好。
4.散步鍛煉法
平時走路用腳跟走,散步時有意識地用腳尖著地,兩者交替進行。這樣既能調節情趣,又能提高鍛煉效果。
冬季養生養腎註意什麼
冬季養生,要著眼於“藏”。具體到人體的精神活動,又如何“藏”呢?在《黃帝內經》裡早已明確指出,“冬三月,此謂閉藏……使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,意思是說,人們在冬天要保持精神安靜,要想辦法控制自己的精神活動,最好能做到含而不露,好像把個人的隱私秘而不宣,又如得到渴望之品那樣滿足。其中心思想是:在冬季人們要把神藏於內,不要暴露於外。在神藏於內時還要能調攝不良情緒。在遇到不順心的事、不高興的事時,要學會調攝情緒,盡快恢復心理平衡。
在冬季還要防止季節性情感失調癥的發生。所謂季節性情感失調癥,是指一些人在冬季發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象,並且年復一年地出現,這種現象多見於青年,尤其是女性。預防的措施之一是,多曬太陽以延長光照時間;同時加強體育鍛煉,來調整機體的植物神經功能,而減輕緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態;冬天要多吃富含維生素c的新鮮蔬菜和水果,以及富含維生素b1、b2的豆類、乳類、花生、動物內臟等,以增強大腦功能。
1.冬季飲食的基本原則:冬季膳食的營養特點應該是,增加熱量,保證充足的與其曝寒和勞動強度相適應的熱能。
2.冬季宜多食的食物:可以多用羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。
3.“少食咸,多食苦”:冬季為腎經旺盛之時,而腎主咸,心主苦,當咸味吃多瞭,就會使本來就偏亢的腎水更亢,從而使心陽的力量減弱,所以,應多食些苦味的食物,以助心陽,抗禦過亢的腎水。同時冬季飲食切忌粘硬、生冷食物,因為此類食物屬陰,易使脾胃之陽受損。對於正常人來說,冬季應當遵循“秋冬養陰”、“無擾平陽”的原則,也就是食用滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,像藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。為瞭避免維生素缺乏,應多吃新鮮蔬菜,如菠菜、油菜、綠豆芽等。三、起居保健
《黃帝內經》裡指出,“早臥晚起,以待日光”,
冬季養腎護肝湯的做法
養肝湯的做法
主料
豬骨 (800克)
山藥 (1根)
輔料
鹽 (1小勺)
料包 (1包)
料酒 (5克)
薑 (3片)
蔥 (5克)
白胡椒粉 (2克)
這是買的養肝護腎專用料包,有非常精美的外包裝。裡面有多鐘專用藥材,這是一款藥膳湯
(裡面配有現成的佈袋),將料裝入佈袋裡面,清水泡10分鐘,說明書這麼寫的
豬骨清水泡,反復換水幾次,徹底去除血水
山藥切滾刀塊(鐵桿山藥不要去皮和須,藥用價值非常高,毛山藥一定要去皮)
冷水下骨頭,加一勺料酒,蔥2段 薑3片,燒開後去浮沫,關火
骨頭撈出,溫水沖凈。(避免蛋白質驟然收縮)
砂鍋裡加溫水,下入料包
下骨頭,大火燒開小火煲湯是清湯,我這是大火燒開中大火煲湯是濃湯,喜歡哪種都可以,此時湯一次性加足,中途不要加湯瞭
蓋鍋蓋將骨頭燉七分熟
下山藥(鐵桿山藥不要去皮和須,皮須的營養藥用價值更高。食用毛山藥要要去皮),山藥快熟時候,加鹽和胡椒粉
湯色濃白就好瞭
小竅門:
制作這款湯的幾次水溫一定要註意,不然影響肉的口感和湯色。
為什麼黑色食物養腎
哪些黑色食物最補腎
黑桑葚:桑葚能夠補益肝腎,滋陰養血,對烏發有特效,息風,清肝明目,解酒,改善睡眠,提高人體免疫力,延緩衰老,美容養顏,降低血脂,防癌。桑椹粉富含蛋白質,多種人體必需的氨基酸,易被人體吸收的果糖和多種維生素及鐵、鈣、鋅等礦物元素、硒等微量元素及胡蘿卜素、纖維素等。
黑棗:含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。中醫認為黑棗性溫味甘,具有補腎與養胃功效。
黑木耳:現在研究表明,黑木耳膠體具有較強吸附力,能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分,具有健美、美容,延緩衰老之效。
黑豆:有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚,烏須黑發佳品。富含優質蛋白、維生素B族和維生素E,還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。
黑米:具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。
黑芝麻:富含對人體有益的不飽和脂肪酸,其維生素E含量為植物食品之冠,可清除體內自由基,抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發都有一定作用。
掌握7個小動作男人隨時隨地養腎
1.握固
將大拇指扣在手心,指尖位於無名指(第四指)的根部,然後屈曲其餘四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。
握固可以固守精氣神在體內,平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
2.提踵顛足
提踵時五趾抓地,兩腿並攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足時身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而後輕震地面。
提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3.摩腎腧
並腿坐於床沿,兩手掌對搓至手心發熱,分別按在後背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感為止。
可早晚各一遍,每遍約200次,可補腎納氣。
4.三元式站樁
兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側向前合抱於腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向後拱,命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓,整個人顯得十分圓融。
這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
5.熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時,這是腎經氣血最衰的時辰,此時泡腳、按摩能改善全身血液循環,達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長,以15~30分鐘為宜。
6.深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境,盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整,可以再做。
7.撞背
《黃帝內經》中有記載,腎有久病者,可以寅時面向南身放松,身體後仰,用整個背部撞擊墻壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回復直立,如此反復進行,每次撞擊30下左右,每天可以做2~3次。