腎是人的先天之本，如果把人體比喻成一棵大樹，腎就是樹根，吸收、傳遞營養充足，大樹才能枝繁葉茂。專傢認為，鯧魚有益氣養血、健脾固腎、補胃填精、柔筋利骨等功效，適用於消化不良，貧血，筋骨酸痛，四肢麻木，心悸失眠，神疲乏力，陽痿早泄等癥。下面來看一下日常護腎註意。
男性養腎護腎的7種按摩療法
1、提踵顛足：
提踵時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
2、握固：
將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
3、摩腎腧：
並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。
4、熱水泡腳：
泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。
5、用腳後跟健走：
健走的最好方法是，邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟先著地，實際上就是刺激瞭“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。
6、三元式站樁：
兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉.兩膝關節微微向兩旁打開。使襠要圓;背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛。筋骨勁強。
7、深呼吸：
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整，可以再做。中醫說：肺主呼氣，腎主納氣。《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體後仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撩擊30下左右.每天可以做2~3次。撞背功能強壯腰腎，疏通經絡，循行氣血，平調陰陽。
一種魚是護腎良藥
專傢介紹，鯧魚，又叫平魚，銀鯧、叉片魚等，是一種上等食用經濟魚類。鯧魚體呈卵圓形，側扁，體內銀光，猶如平片、鏡子一般，因此，又被稱為鏡魚。鯧魚不僅外表端正素雅，而且刺少肉厚，肉嫩味鮮，富含營養，民間素有“河中鯉，海中鯧”之說。
養腎功效：專傢認為，鯧魚有益氣養血、健脾固腎、補胃填精、柔筋利骨等功效，適用於消化不良，貧血，筋骨酸痛，四肢麻木，心悸失眠，神疲乏力，陽痿早泄等癥。《隨息居飲食譜》中記載，鯧說：“補胃，益血，充精。”《杏林春滿集》中記載：“健脾補腎，興陽。”
選購方法：專傢提示，選購鯧魚時，以魚體堅挺、有光澤，鱗片緊貼魚身，鰓絲清晰明亮，呈紫紅色或紅色，眼球飽滿，角膜透明，肉質致密，手觸彈性好者為佳。
食用人群：體質虛弱、脾胃氣虛、營養不良等患者適宜食用。對慢性疾病，過敏性皮膚病患者不宜食用。專傢強調，鯧魚膽固醇含量較高，所以不宜多吃。
搭配宜忌：鯧魚+蠶繭殼可治療陽痿早泄。蠶繭殼有益腎、壯陽、澀精的作用，與鯧魚搭配一起食用，適用於陽痿、早泄、筋骨酸痛、四肢麻木、心悸失眠等癥。
冬蟲夏草保腎護腎效果好
冬蟲夏草對腎炎、腎功能衰竭、藥物和缺血造成的腎損傷均有防治作用。冬蟲夏草可延遲尿蛋白的出現，降低血清尿素氮和肌酐含量，增加肌酐清除率。冬蟲夏草能降低腎臟大部分(5/6)切除所致慢性腎功能不全大鼠的死亡率，改善貧血狀況，降低血清尿素氮和肌酐水平，增強脾臟淋巴細胞轉化率，促進淋巴細胞產生IL-2，延緩腎功能不全的進展。冬蟲夏草水提液還能明顯減輕慶大黴素或環抱素A所致急性腎功能衰竭大鼠的腎小管損傷程度。從冬蟲夏草子實體的甲醇提取物中分離得到的麥角自醇類化合物，可顯著抑制k人腎病模型小鼠腎系膜細胞的增殖，減少系膜區lgA免疫復合物的沉積，對模型小鼠的癥狀有顯著改善作用。
冬蟲夏草保護腎功能的作用主要是通過下列環節實現的：
①穩定腎小管上皮細胞溶酶體膜，防止溶酶體的破裂;
②促進腎小管內皮細胞生長因子的合成釋放，使腎小管組織破壞減少而恢復加快;
③降低乳酸脫氫酶活性，保護細胞膜Na+，K+-ATP酶功能，維持正常腎功能。
2款平價的護腎食療良方
護腎食療良方：玉米須茶
每次用30克玉米須幹品煮水喝，也可加冰糖，一日3次，如果用鮮玉米須，有15克即可。經常飲食具有利尿通淋、保護腎臟。
赤小豆別名紅豆、紅小豆等，出於《神農本草經》，為清熱利水、散血消腫的常用藥物。《神農本草經》說：“赤小豆可消水腫。”此外，現代營養學認為赤小豆含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、核黃素，以及維生素B1、維生素B2等，煎劑對金黃色葡萄球菌、痢疾桿菌、傷寒桿菌等均有抑制作用。
護腎食療良方：赤小豆粥
赤小豆50克，溫水浸泡2~3小時，加水先將赤小豆煮爛，再加入粳米50克，共煮為稀粥，加入適量紅糖調味。每日早晚溫熱服食。
此粥健脾護腎、消水腫、利小便等功效，適用於手足浮腫、小便不利、腎病等患者。
護腎養腎的五大訣竅
節欲護腎
俗話說：“男怕傷肝女怕傷腎。”
實際上，無論男女，腎的保健應該在平時就經常進行。中醫認為腎主藏精，無論是從父母身體得到的先天之精，還是我們在出生之後從飲食裡面得到的後天之精，還是五臟六腑的精華，全都儲藏在腎。所以無論男女，在我們日常生活中，都要註意保養腎精。
腎精最大的消耗就是性生活，房勞過度就會損失腎精，所以應當註意節制房事、節欲保精，這樣就會使腎精充實，就會使我們的身體健康，也會使中老年人長壽而少疾病。
腎司氣化而主水，全身新陳代謝的廢物主要由腎臟排出體外。高蛋白食物代謝產物會增加腎臟負擔，所以應該註意不要長期進食大量高蛋白飲食，避免反復增加腎臟的負擔。現在很多年輕人經常進食大量海鮮，飲用大量啤酒，海鮮生物多數在江河入海口附近養殖，不僅存在污染問題、過敏問題，長期大量食用，腎臟負擔日益嚴重，很容易發生腎功能減退、腎功能不全。
咽津護腎
有一種咽津護腎法，需要長久堅持才能起到功效。輕輕地合上眼睛，然後用舌尖舔著上顎，輕輕地舔著上顎不要用力。這時候你會覺得，舌下似乎有兩個開口張開瞭，在不斷地往外分泌唾液。
唾液裡面含有唾液素，唾液素可以補充腎精，既能夠美容，又能夠養生。可惜的是，唾液素隻是在食道裡面吸收的，它到瞭胃裡面之後，被胃液消化就破壞掉瞭。
唾液素是我們美容和養生最簡單、最經濟、最實惠的東西，所以古代的氣功傢都會舌舔上顎，每天早晨或者晚上扣齒百遍。輕輕地扣齒，通過扣齒或者通過舌頭在口腔上下左右來回地攪動，促進唾液的分泌。等到唾液分泌得比較多的時候，不要咕嘟一口咽下去，而是要一口分三咽，慢慢地一點一點把唾液咽下去。因為一口咽下去之後，都到瞭胃裡面，就被消化失去效果瞭，如果你慢慢地下咽，讓它在食道裡面慢慢地吸收，這樣就可以起到補充腎精、美容養生的作用。
這樣做很簡單，不需要花一分錢，隻需要每天有這麼幾分鐘的時間就夠瞭。我想這些時間是完全可以抽出來的。
吃核桃護腎
如果上面的方法大傢沒有耐心堅持的話，還有一個方法，就是每天吃兩個核桃。
核桃我們每個人都吃而且都很愛吃，有的人甚至一頓吃上它半斤一斤都不在話下，但是這實際上把核桃都浪費瞭。吃得多反而是浪費。
核桃是一種高蛋白、高脂肪的食物，所以吃多瞭對身體並不好。會吃核桃的人每天一次隻吃一個，吃核桃的要點是隻嚼而不咽。你會說，那不浪費嗎?恰好相反，把這個核桃嚼得特別爛都嚼成糊糊瞭，自己會不知不覺地一點一點地把它咽下去，實際上在咀嚼的過程中，我們的唾液分泌得更為旺盛。核桃有補腎健腦強腰的作用，因此在嚼核桃的過程中，既把核桃的營養充分消化瞭，身體充分吸收瞭它的有效成分，同時又讓唾液充分地分泌瞭，達到一點兒一點兒下咽的目的。實際上你不是為瞭吃核桃，是為瞭得到那個津液。這樣的話等於是把核桃的營養和唾液裡面的養分一起緩慢地吸收瞭。
每天隻要兩個核桃，早晨一個晚上一個，又好吃又健身又美容，何樂而不為呢?而且我們看到，現在市面上有很多獨立包裝的核桃，不過去皮可以，但經過加工的就不好瞭，我提議還是食用生的核桃。
調理呼吸護腎
我們每天都在呼吸，但是我們把呼吸都浪費瞭。為什麼呢?除瞭吸入氧氣之外，我們沒有真正利用自己的呼吸功能。中醫把人出生之前獲得的氣叫先天之氣，人在出生之後從大自然所吸入的氧氣叫做後天之氣。先天之氣是有限的，而後天之氣是無窮的。所以會養生的人，會采後天的大自然之氣來補養自己的先天之氣。這比吃核桃還簡單，核桃還要花錢還會漲價，而大自然的氣是取之不盡、用之不竭的。
一開始練的時候很簡單，隻要集中瞭精神舌舔上顎，然後吸氣，吸氣的時候隨便吸，舌舔上顎全身放松，呼氣的時候自我感覺著呼氣不是從鼻腔出來瞭，而是沿著你的下頦、沿著你前胸的胸壁走到瞭你的兩個乳頭之間，這個地方有一個穴位叫膻中穴，如果翻字典這個字念shàn，但是中醫習慣把它念做tǎn。中醫有三個氣海，膻中穴是上氣海的所在。
一般來說，這樣做瞭兩三天以後，你就會覺得膻中的這個地方發脹，這是立竿見影的。一周左右這個氣它脹著脹著然後會自己咕嚕咕嚕往下走，有的人會直接就走到瞭肚臍下3寸，這個肚臍下3寸的地方就是丹田，這個地方是下氣海。
有一些人大概遲鈍一些，特別是年齡比較大的人，氣虧得厲害，所以他的氣可能是先往下走，走到肚臍和胸骨劍突的中間，這裡叫做中脘穴，過幾天這個地方也會發脹，沒關系，不要著急，繼續把呼出的氣往這兒引，三四天之後這個地方發脹，然後一周左右也會氣沉丹田。隻要我們能夠做到氣沉丹田，一周到兩周的時間，最遲不超過三周，就會覺得丹田逐漸地發脹發熱，於是你就會覺得自己精力逐漸地變得充沛，不容易疲乏。
當然瞭，如果大傢有精力，有興趣的還可以繼續練習。等到丹田的氣充足瞭之後，不要著急，不要主動去引導它，這股氣自己會沿著前正中線往下走，繞過會陰之後又往上走，這時，整個任督二脈就打通瞭，你已經成為一位好的氣功師瞭。當你一吸氣的時候，氣就從後正中線往上走;一呼氣的時候，氣就從前正中線往後走;一呼一吸，這股氣繞行前後正中線一圈，叫做打通“小周天”。這個時候，我們的抵抗力就會增強，我們的生理功能就會增強，一分錢都不要花，隻要每天花20分鐘的時間。
按摩腰部，搓腳心
除瞭上述方法以外，我們還可以采用按摩腰部、搓腳心兩種方法。
每天早晨6點，定時睡醒以後，先醒心、後醒眼，不要急於下地，閉眼把自己的雙手搓熱，上下按摩腰部，直至腰部發熱而且熱氣向內傳導;然後前後搓擦腳心湧泉穴，直至腳心發熱。做完這些活動以後，再從容睜眼、緩緩下床。
每天晚上10點用熱水泡腳、定時上床以後，不要急於睡覺。先閉眼把自己的雙手搓熱，上下按摩腰部，直至腰部發熱而且熱氣向內傳導;然後前後搓擦腳心湧泉穴，直至腳心發熱。做過這些活動以後，自然將兩腳心相對，盡量使兩腳湧泉穴接觸，寧心靜氣，意守丹田。一個月左右，就可以感覺到湧泉穴發熱，以後還會逐漸向腳心、腳背發展，熱度逐漸增加、熱氣可以逐漸向上傳導到膝關節附近。大約30分鐘，轉身即可沉沉入睡。這樣一段時間，睡夢就會逐漸減少，精神日增，免疫力也逐漸增強，大有補益腎氣的功效。