在傢庭當中，男人都扮演者重要的角色，當然傳統的觀念當中他們是傢裡的頂梁柱，需要養傢糊口，因此承受的壓力也就較大，雖然說現代觀念開放瞭，但人們在傢中中的角色仍然重要，工作忙碌，壓力大，健康隨之也受到瞭影響，男人養生4種食物不能吃?男人養生保健有哪些方法?一起來看下。
男人養生保健有6個方法
1、晨練5分鐘
起床後鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路裡。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡，其實是不必要，也不太現實的。你隻消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2、養成喝水習慣
處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
4、十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒瞭。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅幹，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午後喝咖啡
午餐後，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡!別忘瞭睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。
6、多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒黴事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長瞭，必然感覺不堪重負。
男人養生4種食物不能吃
榜首：肥肉
後果：讓男人不舉
原因：紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，小弟弟在性愛時血供不足，難以高潮!
措施：又想吃得好有勁又想舉得起帶勁，吃點牡蠣!一直以來牡蠣被譽為“愛情名品”，科學也確實證明瞭這一傳統說法。2-3個牡蠣即可滿足全天人體對鋅的需求，而鋅恰恰就是保持男性生殖系統正常功能的重要的礦物質來源。鋅會讓男人“性”致勃勃!
第二名：高脂牛奶
後果：易患前列腺癌
原因：那些每天通過奶制品攝取鈣質超過600毫克的男性，與那些每天攝取鈣質不到150毫克的男性相比，患前列腺癌的危險性要高出32%!每天通過奶制品大量攝取鈣，會抑制血液內維生素D的水平。維生素D除瞭作為一種重要的營養素，還是一種能防止前列腺癌腫瘤細胞增生的激素，從而起到預防前列腺癌的作用。
措施：須多註意飲食健康，如少吃肉類、定期運動及多吃低脂肪食物、黃豆類食品和蔬菜水果。
第三名：精面粉
後果：讓男人不舉
原因：白面包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這回事瞭。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對於性欲的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助於防止前列腺增生。
措施：少吃精糧，多食粗糧!
第四名：黃豆
後果：影響男性性征減少精子數量
原因：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性征。研究人員認為，大豆中所含的化學成分可以“模擬”雌性激素雌二醇的功能，從而導致精子數量減少。
措施：註意食用量即可，要註意是“過量”，隻要不是每天大量的攝入，是不會過量的。
中年男性保健多喝這些飲品
喝葡萄酒
葡萄酒對身體有一定的益處。喝紅葡萄酒者中風幾率小，還有減少患癌癥的風險、延緩中老年視力減退和長壽的功效。
多喝水
中年人容易慢性缺水，人到中年之後口渴反應會降低，體內的失水不容易得到及時補充。中年人如果體內經常缺水，容易引起早衰，還易患多種疾病，因此中年人要重視喝水，主動喝水，多喝水。一天要喝不少於2000毫升的水。國內外有一種較流行的8杯水飲水法：晨起一杯水、餐前半小時一杯水、上午10點左右一杯水、下午3點左右一杯水、晚餐後2小時及睡前各一杯水。
多喝牛奶和豆漿
按營養學標準，鮮奶是金，酸奶是銀，奶粉是銅，常溫奶是鐵。牛奶一天喝250毫升～500毫升，每天早上或晚上喝，也可早晚各喝一次。早上喝時最好在早餐中或早餐後喝;晚上宜在睡前半小時～1小時喝，有助於睡眠。胃部有慢性炎癥時不宜空腹飲用，患急性腸胃炎時不宜飲用。
喝茶
“茶葉是個寶，中年喝茶少不瞭。”茶葉中含有天然的抗癌質和抗氧化劑，它還能夠降低膽固醇和血壓，具有抗壓力和抗焦慮的作用。
男人吃什麼水果可以補腎
芒果：
消炎，減肥，壯陽。
蘋果：
西紅柿對男人都是很好的，可以補鋅和番茄紅素。
荔枝：
可用於治療病後津液不足及腎虧夢遺，脾虛泄瀉.
榴蓮：
補腎壯陽。
龍眼：
入腎經，補腎固精。
另外，蔬菜類的韭菜，西紅柿。
男性要健康重視八個生活細節
1、啤酒肚：脂肪肝、高血壓、高血脂
現在很多男人，早已經挺著個大肚子。別看您現在的大肚子腆著，還挺輕松，再過幾年，脂肪肝、高血壓、高血脂等等疾病可就要來敲您的門瞭。
2、“聰明絕頂”：不良生活方式敲警鐘
有關資料顯示，在30歲男人中，70%以上人不知掉發是何故;10%的人認為是油脂分泌過多;10%的人認為是遺傳;10%的人認為是累的。脫發這事雖然不算大毛病，但不管怎麼樣，這種情況除瞭影響形象以外，還可能是某些不良生活方式導致的，所以這個也要引起重視，否則會為其他疾病埋下隱患。
3、眼神無力：幹眼癥找上門
四十的男人們事業有成，可是代價也是慘重，幹眼癥早已經等待著他們瞭。從醫學角度上來講，註視電腦，眨眼次數會在無形中減少，進而減少淚液的分泌，從而導致眼睛的不適，甚至眼病。所以，事業成功瞭，眼睛健康還是很重要的，必須好好保養。
4、肺部隱患：提瞭神卻中瞭“毒”
有的男性隨著年齡的增加，開始出現咳嗽癥狀，牙也變黃瞭。千萬別忽視這樣的肺部征兆!抽煙、呼吸受污染的空氣，都會增加肺的工作量，要是負荷不過來可就要被送到醫院去瞭。吸煙上癮的男性，總以為吸煙才能提神，但你提瞭神卻中瞭“毒”。所以，要是想要提神醒腦，別再抽煙瞭，走出辦公室，呼吸新鮮空氣醒醒腦，絕對比你抽煙有效得多，還不費錢!
5、太冷淡：導致婚姻面臨危機
男人冷淡，除瞭自身的心理因素以外，還有精神壓力過大，疲勞導致身體“疲軟”。良好的休息會讓大腦重新處於興奮狀態。其次，每天1小時的有氧運動，會讓您的身體細胞重新獲得能量，獲得充沛的體力。當然也有一部分人群是因為男性疾病導致的。男科專傢提醒，冷淡不僅是生活品質的下降，也為婚姻危機埋下瞭隱患，所以不管是哪種情況導致的冷淡，男性朋友們都要引起重視。
6、胃病隱患：拖成老毛病很難治
胃病從來都是比較頑固的疾病，很難治愈，隻能食療，加上小劑量的輔助用藥。現代人的胃病發病率越來越高，特別是男性。除瞭要經常喝酒吃飯應酬，還會因為工作忙碌打亂飲食規律。胃炎、胃潰瘍、胃出血等等成瞭男人的常發病，出現胃部不適、疼痛、燒心、惡心、嘔吐等癥狀如果男人開始就不重視胃上的這些毛病，變成老毛病後更難治療，中年男性不可再暴飲暴食，棄胃於不顧!
7、老人癥：腰背過早進入老齡
腰酸背痛聽起來是老年人才會有的毛病，可現在很多中年男性也出現這種癥狀。從事站立性工作的男性，睡姿非常糟糕的男性，比如窩在小小的沙發裡酣然入睡，都可能讓腰背受到折磨。建議可以一開始做一些小運動量的鍛煉，比如伸展運動和輕量的舉重;也可以請推拿師為您做背部按摩;如果較為嚴重，再考慮吃藥。
8、早睡早起：易與心腦血管疾病結緣
國人的傳統起居習慣是“早睡早起”，崇尚“聞雞起舞”。而日本醫學專傢的最新研究認為，起床過早不利於心臟健康。研究者調查瞭3000多名23～90歲的成年人，發現起床早者更易與高血壓、中風等心腦血管疾病結緣。早上起太早瞭，人體血液中可能引起心臟病的物質會增加，因而提出7點半為起床最佳時間。為求起床安全，建議醒來之後再躺5分鐘，活動一下四肢和頭部，然後緩慢起床，切忌動作過急過猛，否則會導致血壓突然變動。