這些習慣堪比慢性自殺

千裡之堤毀於蟻穴，生活中看似平常的小習慣，經過日積月累，對我們的健康構成瞭潛伏的威脅。因此，為瞭我們的健康，必須重視生活中的很多小事，隻有擁有良好的生活習慣，健康才能有所保障!你的哪些習慣躺著也中槍瞭呢?今天小編就為你來一一列出，生活中危害我們健康的習慣，趕快來瞅瞅!

養成八大健康好習慣

多食綠色蔬菜

2012年，英國華威大學公共衛生教授莎拉·佈朗教授發表在《社會指數研究》雜志上的一項研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一個中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。據2013年7月24日《紐約時報》報道，美國一些地方甚至已將菠菜、甜菜等寫進醫生處方，旨在抗擊低收入傢庭的肥胖癥。

堅持睡午覺

關於午睡，近些年調查規模較大的一次是在2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。

宋崇升建議，日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。如果午睡時間過長，反而會出現醒著卻反應遲鈍的感覺。

每周一條魚

2014年，匹茲堡大學醫學院一項發表在美國《預防醫學期刊》上的研究表明，每周至少吃一次非油炸魚，有助於改善腦部健康，提高記憶力。

戶外健走散步

身體懶得動，大腦更辛苦。

2014年，發表在美國《生態心理學》的一項研究稱，參加集體戶外散步就能明顯降低患抑鬱癥的風險，並減輕對生活壓力的感覺，提高人們對生活的積極性。

嘗試多聊天

美國俄克拉何馬大學心理學博士詹妮弗·波森的一系列實驗性研究發現：當幾個人在一起閑談，甚至說別人壞話時，他們之間的友誼往往可以突飛猛進地發展。

看似閑聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。

呼吸新鮮空氣

一天之計在於晨。清晨8點，一覺醒來，你最需要的或許是出去走走，曬曬太陽、呼吸新鮮空氣都是不錯的選擇。

美國密歇根大學研究人員最近發現，在郊外散步的人短期記憶力提高瞭20%，大自然能讓人平靜放松，有助於註意力集中。

而曬太陽也能讓心情愉悅，預防維生素D缺乏。北京醫院神經內科主任醫師高平介紹，2014年發表在美國《神經病學》雜志上的研究指出，維生素D缺乏和嚴重缺乏者顯示出更高的癡呆事件和阿爾茨海默病發生率。

挑戰記憶力

腦子越用越聰明的老話是有科學根據的。

日本東京大學副教授久恒辰博在美國《神經元》雜志上發表論文稱，人在記憶某些東西時產生θ波會傳遞到大腦海馬區，刺激該部位腦神經細胞記憶功能。

勤做傢務事

很多人覺得做傢務瑣碎麻煩。其實，傢務事做得好，大腦的規劃統籌能力也好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處。

三個小習慣堪比慢性自殺

1、蹺二郎腿

一些長時間久坐在辦公室或電腦前的上班族們，經常會選擇蹺二郎腿這個姿勢來保持一個舒服的感覺。不光是這些久坐的上班族們，而是大多數人隻要落座就想蹺二郎腿。

經常蹺二郎腿的時候，雙腿擠壓，容易造成血壓的臨時上升，致使原本正常血液循環的倒流，因此血液流回心臟就需要遇到更大的阻力，進而增加心臟的負擔，來克服重力，腿部被壓後，更是加重瞭負荷，隻有血壓臨時升高才能夠保證血液繼續流回心臟，因此對血壓的正常化造成瞭很大的威脅，對高血壓病人很是不利。

女性同胞經常蹺二郎腿的後果更嚴重!由於女性的特殊性，經常蹺二郎腿會致使腿部局部溫度升高，便會在陰處形成溫暖潮濕的環境，導致大量細菌繁殖，這也是引發外陰炎或陰道炎疾病的罪魁禍首。同樣，女性來例假的時候，更不能蹺二郎腿，容易造成經血出現血塊以及痛經等癥狀，希望引起各位女性同志的註意。

我們經常蹺二郎腿，腿部神經壓力增加，血液循環受到阻，前列腺的血運也受到影響，從而導致分泌失調下降，引發不良疾病，威脅著生育的危險。因此，為瞭我們的身心健康，應該改掉蹺二郎腿這個惡習!

2、熬夜

上班族們由於高強度的工作量，白天完不成的工作，隻能利用晚上加班熬夜的時間來趕工，然而，這樣對我們的健康是很不利的。

晚上11點到凌晨3點，這段時間是美容的最佳時間，同時也是膽、肝充分休息的時間。這段時間如果不進入到深度睡眠的狀態，那麼人體的毒素堆積體內，兩個重要器官無法得到充足的休息，那麼就會在皮膚上表現出來，人們會出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。而且，人們在熬夜之後，由於睡眠不足，腦細胞沒能得到充分的休息，容易出現頭昏腦漲、註意力不集中的現象發生，甚至還可出現頭痛，長時間下來可導致記憶力減退。

長期熬夜對女性的危害更大，容易引起肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會出現內分泌失調狀況，還會引發各類婦科疾病。

睡眠不足，經常熬夜，還容易提高心血管病風險，為瞭健康的身體，請大傢睡眠最好保證6到7個小時。

3、久坐

久坐這個問題是很多上班族們都在經歷的事情。對於一些養生意識薄弱的人來說，走路已是極限，日常運動更是成為瞭“奢侈品”。人們常說：“十人九痔”。久坐的人是痔瘡的高發人群。許多人覺得大便帶血無所謂，下次隻要稍微註意一下飲食就好。其實不然，大便出血是大腸癌最初的主要癥狀表現之一。一旦，你發現自己大便有血，一定要及時就醫檢查，防患於未然，及時根除隱患。

有些人經常會感到臀部尾骨隱隱作痛，經常坐立不安。這個問題很容易被我們所忽略。平時久坐以及不正確的坐立姿勢，壓迫尾骨神經，因此臀部尾骨附近有壓痛隱痛的現象，這就是尾骨損傷的主要表現之一。

這樣吃早餐堪比慢性自殺

1、早餐吃太快，患癌風險高

專傢指出，狼吞虎咽最直接的影響是消化不良，肥胖的幾率翻倍，咀嚼不細，胃腸負擔加重，患上胃食管反流的幾率大大增加，而且吃飯太快無法激發腦神經活動，人會變笨。而且，多數人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會誘發癌癥。越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關。

小編TIPS:細嚼慢咽，不僅能夠使食物很好的消化，而且營養也會被很好的吸收，“心急”也得慢慢吃“熱豆腐”嘛!

2、早餐吃太早，有損胃功能

有人習慣早上五六點鐘起床後就吃早餐，認為這樣能及時補充身體所需，但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。專傢指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到瞭休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。

小編TIPS：早餐最好安排在6:30-8:30之間，用15-20分鐘的時間吃完，養成健康、規律的作息習慣。表要用沒時間、沒胃口、控制體重等做借口啦，吃飽瞭才有力氣減肥哦。

3、早餐營養不均衡，後果很嚴重

早餐不僅要吃，怎樣吃更關鍵：吃的內容較單一，僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對較低，不能及時為大腦提供充足能量，易出現心慌、乏力、註意力不集中等問題，大大降低工作和學習效率，營養單一導致機體缺乏必需的維生素、礦物質等，早餐吃得豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著;但過於營養的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪的食品如漢堡、油炸食品隻會加重腸胃負擔，增加肥胖率。

小編TIPS:早餐攝入的能量應占到全天總能量的25%-30%。專傢建議，高質量的早餐營養搭配應該做到“四有兩不要”，即有淀粉類主食;有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅果;不要油炸食品;不要燒烤或熏制品。

4、就餐環境差，安全隱患大

不少年輕上班族習慣邊走邊吃，但實際上是為“病從口入”提供瞭機會，而且，會讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，最終導致胃炎，甚至出現胃下垂。消化不良還會增加肥胖風險。早餐街上買，衛生也難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分。

小編TIPS：早餐最好自己做，在傢裡或其他固定場所食用。如果實在沒有條件，一定要到正規、可靠的餐飲店購買。

5、豆漿加油條，“最佳合夥人”也不健康

“油條加豆漿”恐怕是很多人的早餐選擇，但油條在高溫油炸過程中，營養素被破壞，對人體健康不利，油脂、熱量也偏高，早上進食不易消化。再加上豆漿屬於中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期食用。

小編TIPS:早餐最好少吃豆漿加油條，一星期不宜超過2次;進食當天的午、晚餐應該盡量清淡，並註意多補充蔬菜。

6、吃剩菜早餐，“方便餐”實則不“方便”

不少人為瞭省事，將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經過隔夜之後，蔬菜可能會產生亞硝酸(一種致癌物質)，會對人體健康產生極大的危害。

小編TIPS：早餐要盡量吃新鮮的食物，對於剩餘的其他食物，一定要保存好，以免變質，從冰箱裡拿出來的食物要熱透。頭天晚上可以先把食物做成半成品，早上在也很方便。

早起這5個習慣堪比慢性自殺

當你從睡夢中蘇醒，起床、吃飯、鍛煉，開始一天的生活時，可能在不知不覺中犯下錯誤，這些壞習慣一定要註意!

1、起床太猛

2、不愛喝水

3、解便太用力

4、早餐吃太油太咸

5、晨練

吃十種食物堪比慢性自殺

人造黃油

1869 年，化學傢穆列斯發明瞭比黃油更容易保存的替代品——人造黃油，拿破侖三世曾親自為他頒獎以示獎勵。

災難標簽：反式脂肪酸。雖然人造黃油有著各種好聽的名字——植物奶精、植脂末、起酥油、植物奶油，其實，它們都有一個共同的化學名稱“反式脂肪酸”。令人垂涎的美味背後，卻極可能為人們的健康埋下隱患，導致糖尿病、動脈硬化、腫瘤等疾病的高發。

專傢支招：據調查，餅幹、面包、巧克力派、沙拉醬、奶油蛋糕、冰淇淋、珍珠奶茶、咖啡伴侶等都是反式脂肪酸的“重災區”，要盡量少吃。購買包裝食品，要留意食品營養標簽，列出有植物奶油、氫化植物油、植物起酥油等的食物都含有反式脂肪酸，建議謹慎購買。

味精

1908年，一位日本科學傢發明瞭味精，從此食物變得更美味。

災難標簽：谷氨酸鈉。味精是一種化學調味料，其主要成分為谷氨酸鈉，在人體內可分解轉變成一種抑制性神經遞質。味精攝入過多，可能會導致人體中各種神經功能處於抑制狀態，出現眩暈、頭痛、肌肉痙攣等癥狀。味精中含有鈉，過多攝入還可能導致高血壓。

專傢支招：味精發明的初衷無可厚非，但目前的使用狀況過於隨意，確實令人憂心忡忡。有研究建議，每道菜中添加的味精不應超過0.5毫克。但市場上的不少調味醬、汁，如蠔油、咖喱、醬油等都含有谷氨酸鈉。因此，做菜時添加瞭調味料，就不必再放味精，鹽也要少放。此外，餐館為保證菜品的口味，添加的味精通常較多，建議盡量減少外出就餐的次數。

罐頭肉制品

1937年，“斯班姆”(Spam)午餐肉問世，僅英國一地的年銷售量就達60億罐，足以說明其受歡迎的程度。

災難標簽：亞硝酸鹽。它常被作為染色劑和防腐劑應用於加工熟肉，尤其是罐裝肉制品含量更高。過量攝入亞硝酸鹽會導致食物中毒，出現頭痛頭暈、胸悶氣短、惡心嘔吐、腹痛腹瀉等癥狀，長期食用甚至會致癌。

專傢支招：其實，除瞭亞硝酸鹽的問題外，鹽分、脂肪含量過高，維生素B1等營養的損失，都是熟肉制品的弊端。因此建議盡量不買罐頭肉制品，少買熟肉，多吃新鮮的、自傢烹飪的肉類。

炸雞

1952年，山德士上校的第一傢肯德基餐廳在美國猶他州開業。

災難標簽：飽和脂肪酸。餐廳的煎炸食品，為保證口味，常會選棕櫚油等飽和脂肪酸含量高的油。飽和脂肪是心血管的大敵，因為它能使膽固醇升高，誘發高血脂、糖尿病等心腦血管疾病。炸雞時，通常會裹上一層面糊，這會使人攝入更多油脂。煎炸食物的油，通常會使用5—7天，反復煎炸會產生有害物質。此外，經過高溫煎炸的食物，維生素的流失也很嚴重。

專傢支招：吃油炸食品，最好搭配富含維生素和抗氧化劑的蔬果，如：藕、油菜、豇豆、芋頭、山楂、冬棗、獼猴桃和柑橘類水果等。肉類本身就含有飽和脂肪酸，因此最好采用蒸、燉等方式烹飪，減少其油脂含量。

碗裝方便面

1971年，碗裝方便面在日本誕生，隨後被引入其他國傢。

災難標簽：聚苯乙烯。碗裝方便面的包裝盒中通常含聚苯乙烯，這種材料在65攝氏度以上的高溫下，會產生致癌物質，嚴重威脅人體健康。碗裝方便面的調料中還含有食品添加劑和防腐劑。此外，它的維生素和礦物質含量極低，相反鈉含量卻相當驚人。據統計，一碗方便面的含鹽量是美國上議院營養問題特別委員會規定的每日最高攝入量的2倍，所含谷氨酸鈉約有1克之多。

專傢支招：方便面不要經常吃。最好不買即食的碗裝面，吃的時候最好煮。吃面時，最好搭配些蔬菜和蛋白質豐富的食物，如：鹵蛋、豆腐幹，黃瓜、西紅柿等蔬菜。調料隻放一半就好瞭。若食用碗裝泡面，最好換次湯。

大號芝士漢堡

1960年，被英國奶酪協會命名為“農夫午餐”(Ploughman’s lunch)的大號芝士漢堡開始流行。