千裡之堤毀於蟻穴，生活中看似平常的小習慣，經過日積月累，對我們的健康構成瞭潛伏的威脅。因 此，為瞭我們的健康，必須重視生活中的很多小事，隻有擁有良好的生活習慣，健康才能有所保障!你的哪些習慣躺著也中槍瞭呢?今天小編就為你來一一列出，生 活中危害我們健康的習慣，趕快來瞅瞅!
早起7個好習慣有利健康
習慣一：早上洗澡是個好習慣
早上洗澡一般來說不是中國人的習慣，但是早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。
男人，你會洗澡麼??男人洗澡時可以一個人盡情享受，幾分鐘之內的完全私密空間，在裡頭唱歌、跳猛男秀、自戀的對著鏡子抱怨脾酒肚過度膨脹，更或享受自己一泄千裡的快感，這些都沒關系反正是沒人會瞧見的，不過這些洗澡的前戲動作，都隻能讓你放松一天緊繃的精神及情緒，重點還是你洗幹凈瞭沒?
習慣二：早上大便是個好習慣，你會終身受益
如果還沒這個習慣於也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。
習慣三：早上慢慢起是個好習慣
猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。
習慣四：醒過來後喝一杯涼水是個好習慣
經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對於腸胃也起到瞭清理作用。
多喝水是最好、最簡單的護膚方法，能使皮膚保持潤澤及彈性，加速新陳代謝的速度，把多餘的廢物排出體外。秋季多喝水可用“朝鹽水，晚蜂蜜”的方法，即早上空腹喝一杯涼的鹽水，睡前喝一杯溫的蜂蜜水，既能補充水分，還能防止秋燥引起的便秘，是秋季養生防燥的好方法。另外，可在房間裡放盆水，維持濕度。
預防秋燥，平時還可以多吃些清燥的食物，如百合、蓮子、蓮藕、銀耳、雪梨等，煲湯、煲粥都是很好的選擇。
習慣五：搓搓臉
早上醒來後不要急於起身，可以先在床上活動一下四肢和頭部，然後再搓搓臉。搓臉可以增加面部血液循環，讓你一下精神起來。
習慣六：在鏡子前擺個自信的姿勢
每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然後在鏡子前擺個自信的姿勢，迎接新的一天。照鏡子能讓人充滿信心，擁有好心情。首先，筆直地站在鏡子前，對自己微笑，看到自己積極樂觀的形象。然後，想幾件開心的事情，體會與心靈對話的美好感覺。接下來，深呼吸三四次，讓這種感覺傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。
習慣七：早起做點傢務活
早起做傢務?聽起來好像有些奇怪。其實那些早上7點起床健身、做傢務或工作的人，通常會比晚起的人工作更突出，而且得抑鬱、心理壓力大和肥胖的幾率也更低。早起的人更健康更快樂，同時身體指標也更健康。對那些來不及抽出大段時間做晨練的人來說，做點傢務不僅能讓傢裡更整潔，還能起到鍛煉身體的作用。如：去陽臺上澆澆花、掃掃地等都是不錯的選擇。
三個小習慣堪比慢性自殺
1、蹺二郎腿
一些長時間久坐在辦公室或電腦前的上班族們，經常會選擇蹺二郎腿這個姿勢來保持一個舒服的感覺。不光是這些久坐的上班族們，而是大多數人隻要落座就想蹺二郎腿。
經常蹺二郎腿的時候，雙腿擠壓，容易造成血壓的臨時上升，致使原本正常血液循環的倒流，因此血液流回心臟就需要遇到更大的阻力，進而增加心臟的負擔，來克 服重力，腿部被壓後，更是加重瞭負荷，隻有血壓臨時升高才能夠保證血液繼續流回心臟，因此對血壓的正常化造成瞭很大的威脅，對高血壓病人很是不利。
女性同胞經常蹺二郎腿的後果更嚴重!由於女性的特殊性，經常蹺二郎腿會致使腿部局部溫度升高，便會在陰處形成溫暖潮濕的環境，導致大量細菌繁殖，這也是引 發外陰炎或陰道炎疾病的罪魁禍首。同樣，女性來例假的時候，更不能蹺二郎腿，容易造成經血出現血塊以及痛經等癥狀，希望引起各位女性同志的註意。
我們經常蹺二郎腿，腿部神經壓力增加，血液循環受到阻，前列腺的血運也受到影響，從而導致分泌失調下降，引發不良疾病，威脅著生育的危險。因此，為瞭我們的身心健康，應該改掉蹺二郎腿這個惡習!
2、熬夜
上班族們由於高強度的工作量，白天完不成的工作，隻能利用晚上加班熬夜的時間來趕工，然而，這樣對我們的健康是很不利的。
晚上11點到凌晨3點，這段時間是美容的最佳時間，同時也是膽、肝充分休息的時間。這段時間如果不進入到深度睡眠的狀態，那麼人體的毒素堆積體內，兩個重 要器官無法得到充足的休息，那麼就會在皮膚上表現出來，人們會出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。而且，人們在熬夜之後，由於睡眠不足，腦細胞沒能得 到充分的休息，容易出現頭昏腦漲、註意力不集中的現象發生，甚至還可出現頭痛，長時間下來可導致記憶力減退。
長期熬夜對女性的危害更大，容易引起肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會出現內分泌失調狀況，還會引發各類婦科疾病。
睡眠不足，經常熬夜，還容易提高心血管病風險，為瞭健康的身體，請大傢睡眠最好保證6到7個小時。
3、久坐
久坐這個問題是很多上班族們都在經歷的事情。對於一些養生意識薄弱的人來說，走路已是極限，日常運動更是成為瞭“奢侈品”。人們常說：“十人九痔”。久坐 的人是痔瘡的高發人群。許多人覺得大便帶血無所謂，下次隻要稍微註意一下飲食就好。其實不然，大便出血是大腸癌最初的主要癥狀表現之一。一旦，你發現自己 大便有血，一定要及時就醫檢查，防患於未然，及時根除隱患。
有些人經常會感到臀部尾骨隱隱作痛，經常坐立不安。這個問題很容易被我們所忽略。平時久坐以及不正確的坐立姿勢，壓迫尾骨神經，因此臀部尾骨附近有壓痛隱痛的現象，這就是尾骨損傷的主要表現之一。
每天做這6件事讓你更健康
每天多吃幾樣蔬菜
中國營養學會推薦每天每人應該吃400-500克，這數字是絕大多數人都達不到的。而在每天進食的蔬菜中，綠色蔬菜應占一半，建議每天調換蔬菜的品種，也可以多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
午睡30分鐘
所謂“中午不睡，下午崩潰”，外國有研究表明，午睡能增強記憶力和緩解壓力，20-30分鐘是最佳午睡時間，不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。
最少喝兩瓶水
每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，每天最少要保證喝兩瓶礦泉水(即1200毫升)才能基本滿足人體的生理需求，如果遇上幹燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。
運動30分鐘
外國專傢建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於癌癥。如果白領實在沒時間，不妨試著把運動拆分開來，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等運動即可。
與傢人朋友聊天10分鐘
工作和生活的壓力常常讓現代人透不過氣，而每天與傢人或朋友溝通則可以有效宣泄和排解壓力，避免人們焦慮、抑鬱，從而影響健康。
放空
歌詞都有說“感覺累瞭就放空自己”，如果實在太累，不妨停下來安靜地閉上眼睛，深呼吸，在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，其餘什麼都不去想。
養成八大健康好習慣
多食綠色蔬菜
2012年，英國華威大學公共衛生教授莎拉·佈朗教授發表在《社會指數研究》雜志上的一項研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一個中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。據2013年7月24日《紐約時報》報道，美國一些地方甚至已將菠菜、甜菜等寫進醫生處方，旨在抗擊低收入傢庭的肥胖癥。
堅持睡午覺
關於午睡，近些年調查規模較大的一次是在2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。
宋崇升建議，日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。如果午睡時間過長，反而會出現醒著卻反應遲鈍的感覺。
每周一條魚
2014年，匹茲堡大學醫學院一項發表在美國《預防醫學期刊》上的研究表明，每周至少吃一次非油炸魚，有助於改善腦部健康，提高記憶力。
戶外健走散步
身體懶得動，大腦更辛苦。
2014年，發表在美國《生態心理學》的一項研究稱，參加集體戶外散步就能明顯降低患抑鬱癥的風險，並減輕對生活壓力的感覺，提高人們對生活的積極性。
嘗試多聊天
美國俄克拉何馬大學心理學博士詹妮弗·波森的一系列實驗性研究發現：當幾個人在一起閑談，甚至說別人壞話時，他們之間的友誼往往可以突飛猛進地發展。
看似閑聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。
呼吸新鮮空氣
一天之計在於晨。清晨8點，一覺醒來，你最需要的或許是出去走走，曬曬太陽、呼吸新鮮空氣都是不錯的選擇。
美國密歇根大學研究人員最近發現，在郊外散步的人短期記憶力提高瞭20%，大自然能讓人平靜放松，有助於註意力集中。
而曬太陽也能讓心情愉悅，預防維生素D缺乏。北京醫院神經內科主任醫師高平介紹，2014年發表在美國《神經病學》雜志上的研究指出，維生素D缺乏和嚴重缺乏者顯示出更高的癡呆事件和阿爾茨海默病發生率。
挑戰記憶力
腦子越用越聰明的老話是有科學根據的。
日本東京大學副教授久恒辰博在美國《神經元》雜志上發表論文稱，人在記憶某些東西時產生θ波會傳遞到大腦海馬區，刺激該部位腦神經細胞記憶功能。
勤做傢務事
很多人覺得做傢務瑣碎麻煩。其實，傢務事做得好，大腦的規劃統籌能力也好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處。
男人如何培養健康的生活習慣
1.沉思。
人們常常通過沉思來放松自己，而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。
2.慢慢地做一些伸展運動。
做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。
每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的循環。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然後慢慢地放松。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復做。
3.尊重你的生物鐘。
我們中的有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個“早上精力旺”的人。”找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如，如果你是一個“雲雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因為下午時，你的精力已經衰退瞭。
4.少吃多餐。
吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專傢，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那麼你的血糖將保持穩定。
為瞭能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些事物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養滋補品。
5.多曬太陽。
陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天裡的那幾個月，有些人就會患季節性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑鬱癥。
6.註意站姿。
當你沒精打采地走時，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡，下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在傢裡——因為這
兩樣東西都會使你的體重偏離重心。
7.檢查你的睡眠習慣。
睡多久才夠?人與人不同。可以這樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者周末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，這時你需爭取在以後的幾個星期裡每晚多睡一個小時，然後看看你感覺如何。
8.做深呼吸。
深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出,建議每分鐘呼吸12～16次。