隨著生活節奏的加快，一些白領人士伏案工作時間加長，有的人坐在電腦前熬夜加班，殊不知這樣會出現四肢不溫、腰膝酸軟，而且會感到越休息越疲勞。坐臥時間太長而很少運動，是腎虛的一個重要誘因。那麼久坐人群如何護腎?女性養腎護腎吃什麼好?下面要為大傢詳細介紹一下。
為什麼冬季是護腎佳節
古人雲，“冬不藏精，春必病溫”，這是養生學傢通過長期臨床實踐所得出的結論，說明秋冬季節是護腎保健、防病延年的最佳時節。中醫以為，腎具有藏精氣、主生長發育、主生殖、主水液代謝等生理功能，因而被稱為“先天之本”。腎中精氣虧乏是引起人體臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一。維護腎元對促進生長發育、預防疾病、延年益壽具有重要意義，秋冬補腎是關鍵。此時護腎保健的涉及多方面，但基本原則仍然是《黃帝內經》中的一句格言：“春夏養陽，秋冬養陰”。冬天萬物斂藏，養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。
久坐人群如何護腎
“久臥傷氣、久坐傷腎”，腦為“髓之海”，而腎“主骨生髓”。久坐會導致氣血經絡受阻、代謝物質排泄緩慢，容易產生腰部腫脹、酸痛、麻木等癥狀。而以腦力勞動為主的上班族，在持續緊張地用腦後，又會給這些癥狀“添油加醋”，讓人全身疲乏、腰痛難忍。這種疼痛找不到固定的點，隻是泛泛的、綿綿的疼，而且感覺酸軟，需要用手按著，用熱的東西外敷才能緩解。即使調整坐姿，還會覺得難受。這就是由於腎虛而引起的，是中醫虛證的一個共有特點。另外，腎虛還會出現一個明顯特點，就是掉發嚴重，或者白發增多。對於上班族來說，首先一定要改變習慣，不要坐得時間太長。楊保持良好的坐姿也很重要，不要歪身斜靠，這樣容易造成對腰部的不良壓迫。坐40分鐘到1個小時，就應該站起來伸伸腰、踢踢腿，或者兩手背在身後並交叉握住，適當拍打腰部肌肉，就可以起到疏通經絡、緩解不適的作用。平時可以在辦公室放個用棉佈包好的捶腰器，一旦感覺腰部有酸軟的感覺，就輕輕敲打一會。晚上睡覺時，可以讓傢裡人按摩一下腰部，長期堅持對腎臟的保健很有好處。枸杞和五味子的補腎作用甚佳。枸杞可以直接泡水喝，五味子性溫、味酸，可將3—5克五味子文火炒至微焦後，與適量綠茶和蜂蜜一起用沸水沖泡5分鐘，制成五味子茶，常飲可振奮精神、補腎益肝。常吃核桃、蓮子、榛子、杏仁等堅果，可以補腦、補腎。另外，六味地黃丸在一定程度上也有滋陰補腎的作用，但應根據醫生診斷及指導來服用。
女性養腎護腎吃什麼好
1、龍眼幹：龍眼也叫桂圓，是滋陰補腎的最好選擇，不僅具有很高的食療價值，同時臨床上也用其輔助治療多種疾病。推薦食療方法：用龍眼肉，枸杞子煮沸之後加入事先準備好的熟蛋在煮半個小時，吃蛋喝湯。龍眼蛋具有防治血虛引起的失眠，驚慌等功效。2、當歸：當歸是女性的最好滋補之一，其具有改善女性子宮的機能的狀態的作用，同時對於防治慢性腎功能引起的腎性貧血，月經不調，痛經等婦科疾病均有著很好的輔助治療的作用。推薦食療方法：用當歸，益母草煮沸之後加入雞蛋再煮一個小時讓其入味就可。3、黑豆：黑豆含有豐富的礦物質，花青素，維生素，蛋白質，鋅，鉀，鎂，銅等微量元素。不僅具有補血活血同時還具有補腎，促進排尿等作用。推薦食療方法：先將黑豆放入鍋中炒熟，加入適當的水，烏雞剁成塊加入紅棗，生薑，何首烏等用中火煲三個小時，吃肉喝湯就可。4、檸檬：檸檬含有豐富的檸檬酸，維生素P，維生素B1B2，維生素C，煙酸，鈣等成份，具有幫助人體消化，促進造血功能，同 時對於抑制鈣鹽結晶，抑制結石的形成。推薦食用方法：用檸檬泡水就可。5、山藥：山藥含有豐富的多酚，氧化酶，皂苣，沾液質等對腎臟可以起到滋補，減少腎臟壓力的作用。推薦食用方法：用山藥燉排骨，或者炒菜，做成糕點吃都是不錯的選擇。6、百合：百合具有清心，潤肺滋陰補腎之功效，特別是對於更年期的女性而言還可輔助治療更年期引起的綜合癥。推薦食用方法：百合粥，用鮮百合，大米一起煮成粥喝就可。7、黑芝麻：黑芝麻具有養精血，護腎臟健康之功效。中醫認為常喝黑芝麻遠離少白頭。推薦食療方法：黑芝麻燉雞，將買來的雞肉去掉其內臟將芝麻至於其雞膛之中燉煮兩個小時，吃肉喝湯就好。8、核桃：很多人知道核桃有健腦的作用，事實上核桃對預防腎結石也有著很好的輔助作用。因為核桃中含有豐富的丙酮酸能減少蛋白和鈣離子的結合。推薦食療方法：用核桃粉以1：2的比例加入白粥之中，早上喝效果相當不錯。9、蓮子：促進腎臟代謝，蓮子不僅具有清心潤肺之功效，同時還具有促進腎臟的排泄的作用。推薦食療方法：先用蓮子浸泡幾個小時之後放入冰糖一起燉爛加入泡沸的茶葉中就可以放心的飲用瞭。中醫認為在茶葉之中，蓮子的護腎功能就能更好的發揮出 來瞭。10、黑木耳：黑木耳營養豐富，特別是礦物質，微量元素其不僅可以阻礙結石的產生，同時對於已經產生的結石具有分化，溶解並促進排出體外的作用，所以黑木耳也當作腎結石的終結者。
8個夏季護腎法寶
避免使用對腎臟有損害的藥物常見的這類藥物有磺胺類、卡那黴素、鏈黴素、慶大黴素等。若病情需要用藥物時，患者可在醫生的指導下選擇對腎臟損害較小的藥物。同時，在用藥期間還應多飲水，以促進藥物的排泄。多吃蔬菜水果如果患有慢性腎功能障礙，就應該註意適當食用蔬果，避免對腎臟造成影響。另外，每天有計劃地堅持體力活動和鍛煉，控制體重。多喝水促進代謝喝水能幫助人體將新陳代謝的廢物排出，降低有毒物質在腎臟中的濃度，從而避免腎臟受到損害。清淡少鹽鹽攝入得太多，腎臟的負擔就會加重，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，會加重腎臟的負擔。控制血壓血糖這些疾病會加速腎臟病變的發展過程，人們應密切註意。戒煙限酒戒煙和避免酗酒是護腎的原則。定期檢查每年定期檢查常規和腎功能，做到有問題早發現早治療。有病早治當感冒、喉部、扁桃體有炎癥時，需要遵醫囑徹底治療，否則鏈球菌感染，易誘發腎臟疾病。
護腎千萬別做七個動作
1.常憋尿。因天冷而不願意輕易起床小便，寧願再憋一會，殊不知尿液在膀胱裡時間長瞭會繁殖細菌，細菌可通過輸尿管逆行到腎，從而導致尿路感染和腎盂腎炎。2.熬夜。長期熬夜對身體的傷害極大，由於每個人身體都有個生理周期，晚上是身體排毒清毒的時刻，一旦人還沒有休息，毒素就無法排走，就很容易出現腎功能問題。3.飲水過少。如果長時間不喝水，尿量就會大大減少，從而導致尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，易引起腎結石、腎積水等疾病。4.過度喝飲料。飲料普遍為高度酸性，而人體的酸堿度為7.2，一旦過度飲用飲料，將會使人體的酸堿度發生改變。而腎臟則是調節人體酸堿度的重要器官，長期如此運行維護體內的酸堿度，將會增加腎臟損傷的幾率。5.亂服藥。“是藥三分毒”，有些藥物是對腎臟有害的，若常服用這些藥物，容易導致腎小管間質損傷。6.過度勞神勞力。過度勞神即是指用腦過度，不註意勞逸結合，耗傷心血，損傷心神，間接影響到瞭腎臟。而過度勞累則易耗精氣，積勞成疾，從而導致體力過分消耗傷及腎氣。7.房勞過度。一方面是指人的情欲過度，虛火妄動而損傷真陰，雖然沒有行房事，也可導致腎虛。