腎是人體中非常重要的一個部位，對於人們的健康有著非常大的影響，許多人都因為腎的問題不僅讓傢庭失去和諧，而且還會引發許多的疾病，因此冬季如何養腎護腎就變成瞭非常重要的一件事情，下面我們就來說說怎麼樣養腎護腎比較好呢?希望能夠有所幫助。
日常生活中的護腎關鍵
1、多飲水
飲水能幫助人體將新陳代謝的廢物排出，降低有毒物質在腎臟中的濃度，從而避免腎臟受到損害。尤其是發熱的患者，因其代謝加快，廢物及有毒物質的產生也會增加，所以，更要多飲水，以促進廢物的排泄。
2、別用飲料代替開水
飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。要盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之。
3、適當的飲用啤酒
如果已經患瞭腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，就會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
4、積極地控制血壓
現如今，生活工作壓力過大，導致高血壓患者越來越低齡化，而高血壓可加速腎臟病變的發展過程，故人們應密切註意血壓的變化並嚴格地控制血壓。
5、別吃太多的鹽
鹽，是讓腎負擔加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負擔就會加重，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致瞭腎臟功能的減退。
6、註意蔬菜水果的食用
如果患有慢性腎功能障礙，就應該註意適當食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
7、別吃太多的肉
如果尿中發現有尿蛋白，又吃瞭太多肉類，長期如此就會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆制品的攝入量應控制在手掌大小約0.5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個量應該再減少。
8、飲食方面
無力疲乏時多吃含鐵、蛋白質的食物，如木耳、大棗、烏雞等;消化不良者多喝酸奶，吃山楂;平日護腎要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、傢鴿等。
9、充足的睡眠
充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，傢裡的煩心事再多，到瞭該睡覺的時候也要按時休息。
10、註意腰部保暖
中醫認為，“腰為腎之府”。患者在寒冷的季節要避免腰部受風、寒、濕邪的侵襲，在炎熱的夏季也不要使腰部著涼，以避免腎臟受損而影響或降低腎臟的功能。
11、常活動腰部
經常進行腰部活動，這些運動可以健運命門，補腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩，中醫認為，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，並能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食欲。
12、避免使用對腎臟有損害的藥物
常見的這類藥物有磺胺類、卡那黴素、鏈黴素、慶大黴素等。若病情需要用藥物時，患者可在醫生的指導下選擇對腎臟損害較小的藥物。同時，在用藥期間還應多飲水，以促進藥物的排泄。
13、預防尿路感染
隨著年齡的增長，尿路感染的發病率會逐漸增高，尤其是老年人。這可能與老年人腎血流量不足，腎臟抵抗力降低有關。男性的前列腺增生也容易引起尿路感染，故應盡早發現並積極治療。此外，經常導尿的人也應盡可能避免尿路感染的發生。
14、性生活要適度，不勉強，不放縱。
適合中醫的幾大護腎小方法
保持健康的生活習慣
飲食宜清淡,減少食鹽的攝入,每日食鹽量
控制體重
肥胖患者患慢性腎病的風險是體重正常患者的3～4倍。對於肥胖病人要控制熱量過多攝入,堅持體育鍛煉,保持體重平穩下降,切勿盲目節食,以避免過度減肥引起營養不良神經性厭食等疾病,尤其不要盲目濫用減肥藥物,避免腎臟受損。
慎用引起損害腎臟的藥物
治療疾病時要細看說明書,大多數藥物均標註是否有腎毒性或禁忌癥等,避免長期服用腎毒性藥物。某些抗生素多種鎮痛藥(如阿司匹林消炎痛佈洛芬等)各種血管造影劑以及某些中草藥(如關木通廣防己雷公藤等)均可引起腎臟損害,應慎用。
控制血糖水平
對糖尿病患者要嚴格控制血糖,空腹血糖應控制在4～6毫摩爾/升,餐後2小時血糖應控制在6～8毫摩爾/升,糖化血紅蛋白應
控制血壓水平
對於高血壓患者來說,控制血壓在預防高血壓腎病方面起著極其重要的作用。若血壓在140/90毫米汞柱以上,則應遵醫生指示規律服用降壓藥物,且必須在專業醫生指導下用藥,不可擅自停藥,防止出現嚴重的心腦腎等病變。
糾正尿酸代謝紊亂
尿酸是嘌呤代謝的產物,尿酸鹽沉積於腎臟易引起腎臟病變,因此要積極糾正。對於已有高尿酸血癥的患者則需限制高嘌呤飲食,避免進食動物內臟火鍋海產品啤酒,限量選用嘌呤含量低的食物。適當運動預防痛風發作,但劇烈運動則易誘發痛風急性發作。選用合適的藥物進行治療。
中醫護腎有講究
中醫認為“腎為先天之本”,要從5個方面養護:避免情志致病。註意調攝精神,中醫講究七情“喜怒憂思悲恐驚”致病,要保持情緒穩定和愉悅的心情,平衡腎臟的陰陽;養成有規律的生活習慣。勞逸結合,適度運動(如散步武術氣功太極拳等),註意休息,節制房事,保持充足的睡眠;避免六淫致病。應註意天氣寒暖的變化,增減衣服,避免陰雨天外出,避免汗出當風,涉水冒雨,穿潮濕衣服,避免久居濕地,時刻警惕外邪的侵襲;避免伐腎之物。治療疾病用藥“中病即止”,慎用腎毒性藥;飲食有節律。減少煙熏發黴炙烤咸鹽醃制等食物,飲食寒溫要適當。
護腎千萬別做七個動作
1.常憋尿。因天冷而不願意輕易起床小便，寧願再憋一會，殊不知尿液在膀胱裡時間長瞭會繁殖細菌，細菌可通過輸尿管逆行到腎，從而導致尿路感染和腎盂腎炎。
2.熬夜。長期熬夜對身體的傷害極大，由於每個人身體都有個生理周期，晚上是身體排毒清毒的時刻，一旦人還沒有休息，毒素就無法排走，就很容易出現腎功能問題。
3.飲水過少。如果長時間不喝水，尿量就會大大減少，從而導致尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，易引起腎結石、腎積水等疾病。
4.過度喝飲料。飲料普遍為高度酸性，而人體的酸堿度為7.2，一旦過度飲用飲料，將會使人體的酸堿度發生改變。而腎臟則是調節人體酸堿度的重要器官，長期如此運行維護體內的酸堿度，將會增加腎臟損傷的幾率。
5.亂服藥。“是藥三分毒”，有些藥物是對腎臟有害的，若常服用這些藥物，容易導致腎小管間質損傷。
6.過度勞神勞力。過度勞神即是指用腦過度，不註意勞逸結合，耗傷心血，損傷心神，間接影響到瞭腎臟。而過度勞累則易耗精氣，積勞成疾，從而導致體力過分消耗傷及腎氣。
7.房勞過度。一方面是指人的情欲過度，虛火妄動而損傷真陰，雖然沒有行房事，也可導致腎虛。
女性養腎護腎吃什麼好
1、龍眼幹：
龍眼也叫桂圓，是滋陰補腎的最好選擇，不僅具有很高的食療價值，同時臨床上也用其輔助治療多種疾病。
推薦食療方法：用龍眼肉，枸杞子煮沸之後加入事先準備好的熟蛋在煮半個小時，吃蛋喝湯。龍眼蛋具有防治血虛引起的失眠，驚慌等功效。
2、當歸：
當歸是女性的最好滋補之一，其具有改善女性子宮的機能的狀態的作用，同時對於防治慢性腎功能引起的腎性貧血，月經不調，痛經等婦科疾病均有著很好的輔助治療的作用。
推薦食療方法：用當歸，益母草煮沸之後加入雞蛋再煮一個小時讓其入味就可。
3、黑豆：
黑豆含有豐富的礦物質，花青素，維生素，蛋白質，鋅，鉀，鎂，銅等微量元素。不僅具有補血活血同時還具有補腎，促進排尿等作用。
推薦食療方法：先將黑豆放入鍋中炒熟，加入適當的水，烏雞剁成塊加入紅棗，生薑，何首烏等用中火煲三個小時，吃肉喝湯就可。
4、檸檬：
檸檬含有豐富的檸檬酸，維生素P，維生素B1B2，維生素C，煙酸，鈣等成份，具有幫助人體消化，促進造血功能，同 時對於抑制鈣鹽結晶，抑制結石的形成。
推薦食用方法：用檸檬泡水就可。
5、山藥：
山藥含有豐富的多酚，氧化酶，皂苣，沾液質等對腎臟可以起到滋補，減少腎臟壓力的作用。
推薦食用方法：用山藥燉排骨，或者炒菜，做成糕點吃都是不錯的選擇。
6、百合：
百合具有清心，潤肺滋陰補腎之功效，特別是對於更年期的女性而言還可輔助治療更年期引起的綜合癥。
推薦食用方法：百合粥，用鮮百合，大米一起煮成粥喝就可。
7、黑芝麻：
黑芝麻具有養精血，護腎臟健康之功效。中醫認為常喝黑芝麻遠離少白頭。
推薦食療方法：黑芝麻燉雞，將買來的雞肉去掉其內臟將芝麻至於其雞膛之中燉煮兩個小時，吃肉喝湯就好。
8、核桃：
很多人知道核桃有健腦的作用，事實上核桃對預防腎結石也有著很好的輔助作用。因為核桃中含有豐富的丙酮酸能減少蛋白和鈣離子的結合。
推薦食療方法：用核桃粉以1：2的比例加入白粥之中，早上喝效果相當不錯。
9、蓮子：
促進腎臟代謝，蓮子不僅具有清心潤肺之功效，同時還具有促進腎臟的排泄的作用。
推薦食療方法：先用蓮子浸泡幾個小時之後放入冰糖一起燉爛加入泡沸的茶葉中就可以放心的飲用瞭。中醫認為在茶葉之中，蓮子的護腎功能就能更好的發揮出 來瞭。
10、黑木耳：
黑木耳營養豐富，特別是礦物質，微量元素其不僅可以阻礙結石的產生，同時對於已經產生的結石具有分化，溶解並促進排出體外的作用，所以黑木耳也當作腎結石的終結者。
21點泡腳最護腎
最佳水溫：42℃
泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38℃～43℃為宜。如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然後讓水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。但是，糖尿病患者要註意，由於皮膚對外界刺激不敏感，溫度過高的水很容易導致燙傷。
最佳時長：30分鐘左右
很多人喜歡從水很燙泡到水全涼瞭，甚至有的不停添加熱水，持續泡一兩個小時，這是錯誤的做法。泡腳時間以30～45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。但是，特別提醒老年人，泡腳時間要再短一些，因為老人泡得太久，容易引發出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。
最佳泡腳時間段：晚上9時
之所以選擇這個時間段，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。同時，白天緊張瞭一天的神經，以及勞累瞭一天的腎臟，都可以在這個時候得到徹底放松和充分的調節，達到最好的養腎效果，而且人也會因此感到舒適。泡腳要避免在過飽、過饑或進食狀態下進行，飯後半小時內也不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。