跑步是最好的鍛煉方式之一，隻要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。這個大傢都知道，但是並不是誰都堅持得下來，可能跑那麼幾次，感覺身體好多瞭，其實隻跑幾天，心裡作用更明顯罷瞭，要想通過跑步鍛煉身體，堅持才是王道呀。跑步健身的4大要點？跑步有哪些好處？一起來看下。
跑步健身的4大要點
要點1，擺臂。在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。註意，擺臂時要前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
要點2，抬頭挺胸。保持抬頭挺胸，有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊梁，那麼對改善駝背狀況很有幫助。
要點3，落地緩沖。很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然後再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
要點4，呼吸。跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
跑步時，不僅要姿勢正確，而且呼吸、心率等也因素也要註意，這些都是跑步健身時候要註意的要點，掌握瞭這些技巧，跑步的時候就可以很輕松。
原來跑步有這麼多好處
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛煉心肌
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。
7、延緩衰老
經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8、健美塑形
跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛煉意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
跑步後的4大註意事項
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或遊泳)
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
隻有正確的方法才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。註意跑步後的一些問題，就能減少跑步後受傷的可能性。
原地跑步有沒有作用
1.原地跑步對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。
2.原地跑步不受場地限制，現在霧霾那麼嚴重路跑什麼的還是算瞭吧，也不需要跑步機，在傢一雙跑鞋就行。而且原地跑步對消除內臟脂肪很有效果。唯一的缺點就是有點枯燥，建議可以一邊看電視或者聽歌一邊跑，每天跑30分鐘以上。
3.據觀察，長期進行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應減慢，心功能增強;冠狀動脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常。可預防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善瞭血液循環，能有效地促進下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的回流;從而可預防血栓性脈管炎和痔瘡。
4.跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數倍，使肺部得到充分活動，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
5.跑步時能消耗機體較多的能量，肌肉較長時間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時使肌肉增加。這對減肥，控制體重，預防肥胖癥是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內過多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質代謝，預防高脂血癥，並有助於防治動脈硬化和冠心病。
跑步的誤區
很多人認為自己很胖，想要通過運動來減肥，於是就開始多鍛煉，多跑步，多進行各種活動，但是在進行活動同時，往往你會發現，跑步給自己帶來的減肥效果並不是太明顯，也許你一天都在跑步，在任何情況下都在跑步，但也許你不知道，跑步所能消耗的熱量你吃一兩塊蛋糕就能補充回來，所以想要正確的減肥，在進行運動的同時，必須要合理的控制自己的飲食，不能想吃什麼就吃什麼，對於一些有高熱量的食物最好不要吃。
跑步是一種活動，在這種活動中也是需要消耗人體的很多熱量，而這些熱量一大部分來自於食物，很多人喜歡空腹跑步這種做法往往是錯誤的，因為在不少人認為，在肚子裡沒有食物的時候在進行熱量的消耗就是消耗脂肪，殊不知，空腹跑步對人體的傷害非常大，跑步所需要的熱量，身體的各個機能都無法滿足，如果在空腹情況下進行跑步，那麼人體的身體器官將會受到更大的傷害，也就是說，跑步是需要熱量來支撐的。
跑步是一種運動，所以這種運動必須要堅持最低半個小時，隻有半個小時之後才是消耗的熱量，很多人每天都在跑步，一天跑步的時間不到半個小時，那麼這樣長期堅持下來，隻能說鍛煉身體，但不能達到減肥的效果。