炎炎夏日，泡在清涼的遊泳池裡，或許是降暑最好的享受瞭。遊泳是夏季最受歡迎的一種健身活動，遊泳對身心健康有許多好處，你都瞭解嗎?請看下面介紹
夏天遊泳竟有這麼多好處！
1、遊泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度
人們可通過遊泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而遊泳需要全身各部位的肌肉協調用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定，這些遊泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH瞭起來，不僅增強瞭力度，還避免瞭器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等效果。
2、遊泳可提高骨質
曾幾何時，很多人都對“遊泳能提高骨質”這一觀點嗤之以鼻，畢竟似乎隻有重量練習才能達到這一目標，不過，發表在《應用生理學》雜志上的一項研究卻支持瞭這一觀點。由於直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員於是用小鼠作為研究對象，並把它們分為三組：跑步組、遊泳組和對照組(不運動)。研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，遊泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就遊遊泳吧!
3、遊泳能提高身體的柔韌性
遊泳需要人們在水裡不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚鰭的角色，通過蹬水產生向前的推進力。在劃水過程中，重復的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經常坐辦公室的上班族以及有關節疾病的老年人不妨試試遊泳。
4、遊泳可減少炎癥風險
眾所周知，遊泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，而相關研究進一步證實，遊泳等有氧運動可幫助降低炎癥風險，從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統內的炎癥風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程，益處多多。
5、遊泳可幫助燃脂減重
誰都知道，遊泳能減肥，不過你知道嗎，遊泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的遊泳姿勢和強度的話，遊泳比跑步還能減肥。以遊10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量。而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優孰劣，大傢一看便知。
6、遊泳可緩解運動性哮喘
再沒有比運動時出現呼吸困難更悲催的事情瞭!與在空氣幹燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比，遊泳時人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能。研究證實，遊泳不僅能緩解哮喘的癥狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國的遊泳名將樸泰桓，他在小時候患上瞭哮喘，隨後父母讓他練習遊泳來幫助緩解癥狀。結果，不僅哮喘消失瞭，還成為瞭奧運冠軍，真是一舉兩得!
7、遊泳可幫助緩解壓力和抑鬱
內啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而遊泳能有效刺激內啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，遊泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體，要是和有規律的深呼吸結合起來的話，效果會更好。同時，遊泳還能使人們鎮靜下來，排除外界幹擾，變得更加專註，這就自然而然地降低瞭人們緊張和抑鬱的程度。而相關研究更是證實，遊泳還可通過一種被稱為海馬神經再生的過程來幫助恢復因壓力而受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺不在狀態瞭，不妨換上泳衣，跳到泳池裡盡情釋放自己的情緒吧!
8、海水裡遊泳能改善膚質
對於想美膚的美女靚男來說，夏天到海水裡遊泳是一個不錯的選擇，因為經常在海水裡遊泳對皮膚有好處，不僅能幫皮膚保濕，還有助於皮膚排毒，促進皮膚新細胞的生長。當你在享受遊泳的暢快時，會慢慢發現自己的皮膚變得越來越好瞭，天下哪兒還有這等好事!
9、遊泳能使人變聰明
不錯，運動都能改善人們的精神狀態，但遊泳真的能讓人變聰明嗎?來自澳大利亞的研究人員對一群參加遊泳培訓課程的兒童進行瞭研究，並以沒有學習遊泳的另外一群孩子為對照組。結果顯示，經常遊泳的孩子比對照組在掌握語言、學習騎車、建立自信以及身體發育方面都更快更好。此外，由於遊泳需要反復計算所遊的距離，所以經常遊泳的人在算術方面表現得也比較出色。
10、遊泳能延年益壽
運動能改善健康、延長壽命，這誰都知道，但研究進一步證實，遊泳在這兩方面做得最好。南加州大學研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進行瞭長達32年的跟蹤觀察，結果顯示，有遊泳習慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運動的男性低瞭近一半。可見，想要長壽，遊泳絕對是一劑良方。
夏季遊泳降暑 這些事情需知
夏日消暑，去遊泳池遊泳是最佳選擇，然而前天，發生在一位小夥子身上的突發事件，卻為戲水安全再次敲響警鐘——某先生在天然泳池裡視救生員警示不顧，縱身跳水，結果頭部撞擊池底，造成脊髓震蕩，幸虧救生員及時將他拖上岸，送到醫院搶救，目前暫時脫離生命危險。
奧運會上，中國健兒的跳水英姿讓人心生向往。廣州一男子近日也在遊泳池邊一躍而下，不料頭頸部受嚴重撞擊，導致四肢癱瘓。炎炎夏日，遊泳是消暑的健身活動，在遊泳時需要慎防意外生。除瞭泳池衛生狀況欠佳容易引起的泌尿系感染、婦科疾病以外，也有部分市民意外致頸椎骨折和脊髓損傷。
泳池跳水極危險 癱瘓眼損傷頻現
據瞭解，跳水很容易發生危險。近段時間，全國各地就曾發生多起有市民在遊泳館違規跳水，頭部觸底導致扭斷脖子險致高位截癱的報道。其實在各大遊泳館均設有醒目的禁止跳水提示牌，為防止泳客跳水，有的遊泳館救生員不但配備瞭口哨，還配備瞭喇叭。但每天都有泳客不顧警示擅自跳水，有的甚至還到較高的位置跳水。
按照國際泳聯的標準，專業跳水泳池的深度一般都在5米以上，有的甚至達到6米，這個深度才可以確保專業跳水運動員的安全。而目前我市面向一般公眾開放的遊泳場館，水位、設施均未達到專業跳水的標準。
沒有經過專業訓練的人跳水，無法控制自己的姿態，後果很危險。公共遊泳池裡人較多，跳水者很容易砸到其他人，造成傷害。如果姿勢不對，從跳臺墜下，不亞於掉在同樣高度的水泥地上。
跳水運動對角度、姿勢的 要求很高，沒有經驗的人，如果跳水姿勢不正確，很容易造成急性扭傷、擦傷、抽筋和骨折，嚴重的出現脊椎受傷，還會導致癱瘓。此外，跳水還會使人的眼睛受到很大沖擊，不戴泳鏡跳水有可能致眼角膜損傷以及散光。若未接受專業訓練，很容易肚子先著水，有可能傷及內臟，甚至出現脾破裂等致命後果。
所以，初學者一定要加強安全意識。提醒喜歡在野外或泳池玩跳水的市民，一定要小心謹慎。，如有導致外傷的患者，他人切勿擅自挪動、扭曲其身體，盡可能使其平躺，並第一時間撥打120救治。
女性夏季遊泳好嗎 遊泳的好處
降暑
大傢都有這樣的經驗，那就是在水中浸泡時，由於水溫比人體的氣溫要低上許多，所以遊泳有降溫的作用。此外夏季適當的遊泳，還有防暑氣的作用。
減肥
遊泳是一件很消耗體力的運動，而在遊泳過程中需要不僅要四肢協調運動，同時腰部，臀部也都需要一起動起來，因此對於夏季想減肥的MM來說，遊戲絕對是一個減肥的好選擇。此外相對於其它的運動而言，在水中遊泳還可以最大程度的避免運動傷害，降低瞭普通運動對骨骼的損傷，特別是對於女性而言，遊泳不僅可以減肥，塑造形體美，同時對於促進胸部的發育也有一定的幫助。
此外，研究發現，在水中進行20分鐘的運動就相當於陸地上做1個小時的運動瞭。
提高身體健康
作為一種有氧運動，其對於提高人體的新陳代謝，增強機體的抵抗力也是有一定幫助的。特別是對於那些本身就有頸腰椎方面的疾病患者更適宜遊泳健身。
美白
遊泳也能美白，看來是一件不可思議的事，事實人在遊泳的時候，水形成的波浪就會對人體的皮膚起到一個沖刷的作用。此外對脂肪腺、汗腺等也可起到按摩的作用，所以長時間遊泳對機體的也有一定的美白作用。此外，由於冷水的刺激，也起到收縮皮膚血管的作用，這可改善皮膚的供血不足。
提高肺活量
遊泳對於提高人的肺活量也有一定的幫助，據測定，普通人的肺活量多在3200毫升之間，而遊泳運動員的肺活量可達4000到7000毫升。
總之，無論從哪一方面來說，夏季遊泳是一個非常不錯的運動項目，但是對於女性而言，選擇遊泳運動時也要註意以下幾個小常識：
正在患婦科疾病的女性不宜遊泳
因為女性特殊的生理結構，如果有婦科疾病，或者感覺分泌物明顯增多的話，建議一定不要遊泳，這是因為水中會有許多的細菌，如果遊泳的話，可能會加重細菌感染。
經期前後、排卵期不宜遊泳
經期是一定不能遊泳的，此外，由於月經來潮，月經要結束的時候，其分泌物也會增多，因此建議最好不要遊泳，否則非常容易引起細菌感染，此外如果有備孕需求的女性在排卵期也建議盡量不要遊泳瞭。
不要在不熟悉的區域或者深水區停留過長的時間
一般情況下深水區的水壓較大，水溫較低，如果長時間站在這些區域的話，更易引起各種細菌，從而引起各種婦科疾病。
不要使用共用物品
遊泳池一般都會有公用的凳子、馬桶，毛巾等等，這些最好不要和別人共用。
最後提醒一下遊泳回來之後，一定要及時的清潔身體，這樣會把可能存在的健康威脅降到最低。
夏季遊泳的註意事項有哪些？
夏季天氣炎熱，很多人為瞭避暑，都會選擇遊泳來鍛煉身體。雖然遊泳是一項老少皆宜的運動，而且還具有降暑、減肥等諸多好處，但是在遊泳的時候，要做好相關的預防措施，以防發生不測。
夏季遊泳註意事項
1、空腹遊泳會影響食欲和消化功能，也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹遊泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2、要清楚自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參加遊泳或不要到深水區遊泳。要做好下水前的準備，先活動活動身體，如水溫太低應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水溫後再下水遊泳;鑲有假牙的同學，應將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。
3、對自己的水性要有自知之明，下水後不能逞能，不要貿然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處遊泳，更不要酒後遊泳。
4、在遊泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。
5、在遊泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時呼叫同伴救助。
6、不要獨自一人外出遊泳，更不要到不摸底和不知水情或比較危險且宜發生溺水傷亡事故的地方去遊泳。選擇好的遊泳場所，對場所的環境，如該水庫、浴場是否衛生，水下是否平坦，有無暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要瞭解清楚。
7、劇烈運動後馬上遊泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
8、在天然水域遊泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水遊泳，以免發生意外。
9、長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。
10、月經期間遊泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
三種夏季運動瘦身又降暑
俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”幹脆豁出去，找一些炎夏適合的運動來松解一下僵硬的關節和四肢，而且夏季運動的減肥效果更容易讓人滿意。
選擇一：遊泳
炎夏若是隻能選一項運動的話，相信遊泳是最大眾化的選擇。熱風撲面時，潛入清涼的水底絕對是最矛盾但最舒服的組合。而遊泳能提高人的呼吸系統功能，提高心血管系統功能，水的浮力還有利於減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。遊泳還能使大腦皮層的興奮性增高，遊完泳後人會感覺精神爽利。
禁忌：
1.忽視安全。不應做超過自己能力范圍的動作或高危險性動作，而且準備運動要做好，謹防溺水事故的發生。
2.空腹或剛吃飽就遊泳。空腹遊泳會使大腦血糖不足，引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒;剛吃飽會導致胃腸消化功能受影響。因此遊泳最好選擇在飯後一小時左右。
3.遊泳時間過長。每次遊泳時間不宜超過3小時，每遊半小時應休息15分鐘後再繼續遊。
選擇二：室內運動
外面烈日高照，曬著太陽或頂著高溫運動實在“頂不順”，分分鐘還可能中暑，不如把運動轉移到室內，環境好一點，運動起來熱情高一點，後顧之憂也少一點。
爬樓梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室內進行的有氧運動，室內遊泳還可以避免與酷暑直接接觸。要想達到更好的運動效果，不妨關閉冷氣或把冷氣溫度調高。
禁忌：
1.不通風環境。有的人將鍛煉地點移到室內，為加大流汗量就關閉門窗或不註意通風，而導致室內含氧量下降，出現暈厥，可使用電風扇幫助散熱。
2.鍛煉後開空調。鍛煉中可能是出瞭一身淋漓的汗，感覺排瞭一身的毒，鍛煉後也不應忙著吹空調降溫，溫度過低會使得大量流汗後的身體容易受涼。
選擇三：旅遊
適合夏季的旅遊應該是以消夏避暑為目的，水邊或山中則是不錯的選擇。海邊的氣候還對神經衰弱、心血管系統疾病、支氣管炎、哮喘等慢性疾患有一定防治作用;山上氣溫、氣壓較低，風速較大，人體容易感覺舒適和心曠神怡。在自然條件下進行短期療養，是不錯的避暑方式。