一般飯後你會做什麼呢?是吸煙、吃水果、喝茶、洗澡還是唱歌、睡覺?如果你在飯後有以上的一項或多項習慣，要提高警惕瞭，這些生活細節正在謀殺你的健康。
飯後做六件事當心折壽
飯後吃水果。這是一種錯誤的生活習慣，它會影響消化功能。因為，當食物進入胃部後，需要消化1-2個小時才能緩緩排除，飯後馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，不能正常地消化。
飯後喝濃茶。茶葉中含有大量單寧酸，飯後喝濃茶，會使還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉淀物，影響蛋白質的吸收;茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。
飯後吸煙。有人認為，“飯後一根煙，賽過活神仙。”事實上，這種做法對人體危害極大。因為飯後人體的腸胃蠕 動十分頻繁，血液循環也隨之加快，消化系統開始全面運動。如果在這時吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度加強，致使煙中有害成分大量被吸收，對呼吸道、消 化道都有很強的刺激作用。
飯後飲水。飯後馬上飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入瞭小腸，削弱瞭胃液的消化能力，容易引發胃腸道疾病。如果飯後喝的是汽水那對身體就更為不宜瞭。
飯後唱卡拉OK。剛吃飽後胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不適等其他癥狀。
飯後開車。飯後由於消化的需要，血液大多集中到瞭胃部，大腦處於暫時缺血的狀態，這時開車容易導致操作失誤，發生車禍。飯後1小時再開車更安全。
飯後養生四步走
先漱口：古代醫學傢張仲景指出，“食畢當漱，令齒不敗而口香。”漱口能去除口腔內食物殘渣和部分軟垢，減少 口腔內細菌的數量，從而降低胃腸的患病幾率。正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內，閉上嘴，然後鼓動兩腮與唇部，使溶液在口腔內充分與牙齒接觸，並 利用水力反復地沖洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。
歇一會兒：“飽食則臥生百病”，很多老人飯後不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉並不健康。飯後胃正處於充盈 狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，延緩瞭消化液的分泌，破壞瞭胃的正 常消化。正確的做法是飯後休息30分鐘再走，有助於促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液。對於胃下垂的老人，飯後最好適當平躺一會，因為胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，如果飯後立刻走動，會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。
揉揉腹：中醫認為，臍腹部相當於胃幽門腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排 泄正常。藥王孫思邈就提倡 “食後即以熱手摩腹”，認為“食畢摩腹，能除百病”。食後摩腹還能作為一種良性刺激，經神經傳入大腦，有益於內分泌功能的調 節。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
聽小曲：《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”尤其對於老年朋友來說，飯後欣賞輕柔的樂曲，對養生大有裨益。波蘭醫學專傢曾建議胃病患者每頓飯後聽一聽巴赫的音樂唱片，進而使他們的胃病痊愈。不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、纏綿悲哀的聲調，會對情緒和消化功能產生不好影響。
男人壽命短因為沒護好這兒
肺是男人最易失守的一道防線，肺癌已成為我國男性癌癥的第一死因。
失守的原因在於難以抵禦吸煙的誘惑，吸煙是誘發肺癌的關鍵因素之一。統計表明，在10個死於肺癌的患者中，有9個是煙民。
此外，大氣污染、室內污染、過度勞累等也與肺病息息相關。
吸煙有百害而無一利，男性朋友要盡早戒煙，45歲以上、有吸煙史的人最好每年做次體檢，篩查肺癌。
生活中遇到霧霾天，最好減少戶外活動，出行時戴上口罩。
此外，梨、枇杷、蘋果、草莓等食物可以潤肺養肺，可適當多吃。
肝臟：告別兩類病態肝
肝臟有兩個廣為人知的“外號”——酒精肝和脂肪肝，而男性正是兩類病態肝臟的高發群體，肝癌風險比女性更大。
一般情況下，肝癌患者中男性人數是女性的7~10倍。除肝炎外，酗酒、工作勞累、精神緊張、經常熬夜等都是誘發肝癌的主要因素。
男性朋友想要預防肝癌，除接種肝炎疫苗外，必須糾正上述不良習慣。
另外，40歲後的男性每年都要定期體檢，有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人，更應密切關註肝臟健康，最好做到3~6個月查體1次。
西蘭花、小白菜、高麗菜等十字花科蔬菜含有硫化物，具有解毒功能，利於保護肝臟。
腰：減掉“將軍肚”
近年來，我國男性因腰部疾病就醫的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。 男性承擔著更多的體力勞動，發生腰肌勞損等疾病的幾率明顯高於女性;再加上男人比較喜歡對抗性強、運動量大的運動或冒險，由此導致的腰部外傷也很常見。
此外，長時間伏案工作或開車，也易導致肌肉韌帶疲勞，加速椎間盤衰老。
男性想要護腰，除瞭避免超負荷體力勞動、適當鍛煉腰部肌肉外，還要控制體重，減掉“將軍肚”也益於護腰。
中醫認為“腰為腎之府”，適當多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等“五黑”食物，可以補益腎臟，還要註意保暖，節制房事。
胃：戒煙限酒規律生活
多數中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病，如果任由其發展，可能演變成胃癌。
男性胃癌的發病率是女性的1.5~2.5倍，其死亡率僅次於肺癌。胃病之所以青睞男性，與男性煙酒過度、狼吞虎咽、饑一頓飽一頓、生活無規律等有一定關系。
5細節養好胃
規律飲食，早吃飽、午吃好、晚吃少;
拒絕高鹽飲食、醃制食品;
細嚼慢咽，別吃燙食，少吃生冷;
胃腸是人體的“第二個大腦”，學會知足常樂;
每晚11點前睡覺。
腸道：直腸指檢發現苗頭
數據顯示，結直腸癌已成為北京男性發病率排名第二的常見癌癥，且呈現年輕化趨勢。
專傢介紹，動物脂肪攝入過多、膳食纖維明顯缺乏、久坐少動、不按時排便等是誘發腸癌的主因。
從預防角度講，生活上要“少吃多動”，即少吃油炸、煎烤、醃制食品，適量增加運動量，促進腸道蠕動，養成定時排便的習慣，還應多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。
我國直腸癌患者中70%以上為低位直腸癌，通過直腸指檢就能早期發現，因此男性朋友在體檢時切勿因不好意思或感覺不適，而放棄這項檢查。
口腔：牢記“三三制”
臨床數據表明，口腔癌好發於青壯年男性。抽煙、喝酒對口腔黏膜的刺激，很多男性朋友不註意口腔衛生，都可能誘發口腔癌。
日常生活中保護口腔健康，要牢記“三三制”，即每天早中晚刷牙3次，每次3分鐘。
即使中午不方便做到，也要用淡鹽水漱口。沈教授提醒，頻繁出現口腔潰瘍、且持續2周不好的朋友，更要註意排查口腔癌。
心臟：戒掉“傷心”因素
盡管男女都是心腦血管高發人群，但總體上看，男性冠心病患病率仍高於女性。
國外有研究發現，2/3的男性冠心病患者，以急性心梗或猝死為表現，而女性則半數以上表現為心絞痛。
兩大因素最傷男人“心”：
不良飲食習慣如吸煙、飲酒、頓頓離不開肉;
承受的壓力更大，房子、車子、孩子壓得他們喘不上氣來，但往往“男人有淚不輕彈”，難以有效排解。
男人要向愛健康的女人學習均衡飲食，多吃蔬果，保持身材。還要培養愛好，學會傾訴，以便排解抑鬱、焦慮等不良情緒和壓力。
前列腺：憋尿是大忌
小小的前列腺是男人的“多事之地”。資料表明，約50%的男性會在一生中某個時期受到前列腺炎的幹擾。近年來，我國前列腺癌發病呈高發趨勢。
脂肪攝入超標、久坐不動、經常憋尿、不註意私處衛生等都是誘因。
多喝水是保護前列腺最好的方法，每天建議喝2~2.5升，不憋尿，飲食清淡、心情愉快、適度性生活、勤換內衣褲。
飯後六大自殺式習慣
飯後吃水果不少人喜歡飯後吃點水果，認為這樣有利於清口。其實這是一種錯誤的生活習慣，飯後馬上吃水果會影響消化功能。因為，當食物進入胃部後，需要消化1～2個小時才能緩緩排除，飯後馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，而不能正常地消化。
飯後喝濃茶茶葉中含有大量單寧酸，飯後喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉淀物，影響蛋白質的吸收;茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血;此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。
飯後吸煙有人認為，“飯後一顆煙，賽過活神仙。”事實上，這種做法對人體危害是極大的。因為飯後人體的 腸胃蠕動十分頻繁，血液循環也隨之加快，消化系統開始瞭全面的運動。如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，致使煙中有害成分大量被 吸收，對呼吸、消化道都有很強的刺激作用，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。
飯後飲水飯後馬上飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入瞭小腸，削弱瞭胃液的消化能力，容易引發胃腸道疾病。如果飯後喝的是汽水那對身體就更為不宜瞭，汽水產生的二氧化碳容易增加胃內壓，導致急性胃擴張。
飯後唱卡拉OK剛吃飽後胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不適等其他癥狀。因此，最好在飯後1小時左右，食物正常消化後再去唱卡拉OK，或者幹脆先唱歌然後再去吃飯。
飯後開車飯後由於消化的需要，血液大多集中到瞭胃部，大腦處於暫時缺血的狀態，這時開車容易導致操作失誤，發生車禍。因此，飯後1小時再開車更安全。
孕媽媽飯後別立即做這些事
1.吃水果
孕期多吃水果好處多多，但不要再飯後立即吃。因為吃飽飯後，食物進入胃內需要經過1-2小時的消化過程，才能緩慢排出。飯後如果立即吃進很多水果，會被阻滯在胃內，在胃內如果停留時間過長，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀，時間長瞭，還可能導致消化功能紊亂。
此外，水果含糖量高，如果飯後立即進食大量水果，容易引起血糖突然增高，這對於孕媽媽來說並不是好事，如果是本身血糖就偏高的孕媽媽，更應該註意這個問題，而且在吃水果時也應選擇含糖量低的水果。
2.大量喝水
飯後立即大量喝水，會稀釋消化酶，不利於消化和吸收。而且，飯後頻繁和大量飲水也是容易引起燒心的因素，所以有胃灼熱毛病的人適宜飯後2-3小時後才飲水，而且是每間隔20-30分鐘飲上3-4小口。 吃
3.劇烈運動
飯後胃腸、肝臟、胰腺等消化器官正處於功能活動旺盛時期，大量血液集中到這些器官，而運動時四肢的需氧量增加，需向肌肉輸送大量的血液。因而飯後運動會使消化器官供血減少，致使不能順利地進行食物的消化、吸收。
飯後食物在胃內停滯，如果進行劇烈運動，胃由於動力作用引起擺動，這種刺激容易引起惡心、嘔吐、腹痛等。飯後應休息一段時間再開始運動，大強度運動應在2小時後;中等運動在1小時後;輕運動也需休息半小時後進行。
4.洗澡
飽餐後立即洗澡，會影響消化功能。這是因為，洗澡時皮膚血管擴張，血流旺盛，消化道的血流量就相對減少，消化液分泌便減少，使消化功能低下。不僅飯後不能立即洗澡，飯前空腹的時候也不能洗澡，否則容易導致低血糖，嚴重的還可能會休克。
飯後多久洗澡最好?據研究，食物在消化道停留的時間，脂肪約為5小時，蛋白質約2小時，醣類約1小時，因而最好是休息1個鐘頭後再洗澡，不但不浪費食物的營養價值，健康也更有保障。
5.看書
有的孕媽媽飯後無聊就會翻起雜志或者報紙，但是閱讀是需要用到大腦的，血液不能完全集中在胃部，同樣會減弱消化功能。準媽媽們飯後要好好休息，至少飯後一個小時後再看書。
飯後1小時千萬別做8件短命事
1、飯後立即吃水果
現象：很多人都喜歡飯後吃點水果，認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實上這是一種錯誤的生活習慣。
結果：時間長瞭，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
原因：食物進入胃以後，需要經過1～2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。
解決方案：水果最好在兩餐間吃
飯後吃水果除加大胃腸道的一點負擔外，對正常人來說問題不大，需要註意的是，水果除含有維生素等營養成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對於血糖升高者，尤其不主張飯後即刻吃水果。
2、飯後飲濃茶
現象：中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務。但是，吃飯前後喝濃茶可是非常惡劣的行為!
結果：消化不良，缺鐵性貧血。
原因：飯後喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化，影響營養成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿，茶堿可幹擾蛋白質、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時存在時，吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸，飯後喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質同鞣酸結合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質的吸收。另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發缺鐵性貧血。
解決方案：會吃飯，更要會搭配。
吃飯時應配有湯和水。這樣有助於溶解食物中營養成分，有利於小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補充水分，飯後由於消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。
飯後喝茶，應改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會影響營養的吸收。
此外，餐前空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時，應該喝一定數量的水。因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前飲水後水隻在胃內停留2、3分鐘便迅速進入小腸，被吸收入血後一小時左右即可補充全身細胞對水的需要。餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時不影響組織細胞中的生理含水量。同時早餐前更宜空腹飲水。因為睡瞭一夜，體內損失水分較多，血液較濃縮，起床後飲一杯水可補充水分，降低血黏稠度，使血管擴張復原。空腹喝水宜用溫開水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆漿、雞蛋等不應在空腹時食用，而應放在進餐時或進餐後再吃。
3、飯後吸煙
現象：“飯後一支煙，賽過活神仙”，是嗜煙者的名言。
結果：損害肝臟、大腦及心臟血管。
原因：研究結果表明：飯後胃腸蠕動增加，血液循環加快，吸收煙霧的能力最強。此時吸一支煙，煙中的有害物質比平時更容易進入血液，中毒量大於平時吸10支煙的總和。
解決方案：
最好是戒瞭，如果實在戒不瞭，那就看看下面的方法吧。
1.煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗幅射功能，吸煙者最好邊抽煙邊飲茶，抗幅射利健康。
2.維生素C對消除人體內的尼古丁，提高細胞的抵抗力，保持血管彈性具有很大作用。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿卜、白蘿卜等。所以，愛吸煙者也應該是愛吃水果蔬菜者。
3.維生素B2能夠分解焦油裡的苯並芘有害物，而纖維素可將分解物排出體外。因此，吸煙者還應多吃些富含維生素B2的食物如動物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等，以及韭菜、匠菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。
4.鐵和維生素B12能有交地解除輸氧障礙，故吸煙者可適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、蛋黃、海帶、豆類，以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚、蛤、啤酒。
5.吸煙還可能導致心血管疾患，常飲柿葉茶，多吃魚和魚子可防止動脈硬化和冠心病。
4、飯後洗澡
現象：有些人喜歡吃好飯就洗個澡，認為飯後洗澡能促進血液循環，有助於身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯後就洗個幹幹凈凈。也有人厭惡飯店裡的油煙味。可是，飯後立刻洗澡對身體的影響還真不小。
原因：飯後洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。
解決方案：我愛洗澡，時間選好。
科學地講，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯後立即就洗也不好，最好是飯後一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
洗澡除瞭註意時間外，以下五點您也該知道。
1.每天洗澡間隔幾天合適，天天洗好不好?人每天都會有新陳代謝的產物，所以可以天天洗澡，頭發不宜天天洗，3天的時間最合適，以免頭發因缺乏油脂而變幹變黃。
2.洗澡時水溫在多少度最合適?過熱對皮膚有什麼不好?不是水溫越熱越有殺菌功效。水溫過熱蒸汽太強，皮膚過於發紅發燙反而不好。常用過熱的水洗臉洗澡，還會促進皮膚老化。一般水溫控制在40度到50度最佳。
3.洗搓時的方向是順毛孔還是逆毛孔?正確的方法是按順毛孔方向搓洗，因為洗浴時毛孔都是張開的，順毛孔清洗，穢物不會從毛孔進入而污染皮膚。
4.洗浴時應該先洗頭發還是先洗身體?應該先洗頭發。在洗發的時候，水沖在身上，使身體的毛孔因受熱而漸漸張開，“吐”出穢物，從而徹底潔膚。
5.有一些洗浴用品在用過之後有滑膩的感覺，這是為什麼?大部分洗浴產品不僅能凈膚，還有護膚成分：一種偏酸性的成分。身體滑爽的感覺是對皮膚呵護的結果，像保護膜。
5、飯後立即散步
現象：中國有兩句老話，一句是“飯後百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，飯後不要走”，這兩種說法哪個更靠譜呢?
結果：消化不良。
原因：對有些人來說，飯後“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收。
解決方案：不同的人，區別對待。
飯後百步走，適合於平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人;
飯後不要走，主要指體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯後非但不能散步，還應平臥10分鐘。
不當的體育鍛煉也會傷害胃膽，如劇烈運動時全身血液重新分佈，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統處於抑制狀態;運動後不經過適當休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。
6、飯後放松褲帶
現象：很多人吃飯過量後感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，覺得這樣可以讓肚子舒服很多，減少胃的“工作壓力”，實際上呢?這樣反而會讓你的胃受累!
結果：胃下垂。
原因：吃多瞭放松皮帶扣會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上胃下垂。
解決方案：吃撐瞭你就慢慢走。
吃撐瞭是因為吃下的食物超過瞭胃本身的容積，使事物在短時間內無法消化，破壞瞭胃部的正常運動規律，經常吃撐會出現腹脹，惡心，甚至嘔吐等癥狀，可能引發胃炎，功能性消化不良等疾病，但是如果是偶爾出現吃撐瞭的情況，還是可以通過一種方法來環節不適的。那麼一旦吃撐瞭，你該怎麼辦呢?
人在吃的多過飽、吃撐著瞭以後會有四種動作：躺著、慢走、坐著、趴著。