延年益壽是每個人的追求，每個人都想長命百歲，如何延年益壽成瞭人們密切關註的話題!今天小編就來教教大傢，睡覺前做六件事就可助你延年益壽，這六件事看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康並徹底放松，同時也能提高你的睡眠質量，讓你充滿精力地工作，這六件究竟是什麼事呢?下面就一起來看看!
性能力強的人壽命更長嗎
一次我在醫院出門診，一位前來就診的老人顯得很焦慮。經過詢問，得知他是因為自己的性沖動而不安。老人說，他已經70多歲瞭，可性欲依然很旺盛，受到性刺激還會正常勃起，但他身邊很多老年朋友到這個年齡已經沒有性生活瞭。老人擔心自己身體出瞭問題。
和這位老人一樣，傳統觀念中，很多人認為性欲會隨著年齡的增長而下降，等到60歲後，人們就不再需要性生活。實際上，這是一種誤區。適當的性行為可以增強活力、使人煥發朝氣、克服老年抑鬱癥、防止腦老化、預防前列腺肥大等。因此，如果年齡大瞭還有旺盛的性欲，應該為此感到自豪，這是身體健康的表現。最好的對待方法就是順其自然，不強求，不壓抑。
國內一篇科研文獻指出，“性生活越旺盛，壽命越長”。研究人員對廣東省九個不同地區80歲以上男壽星的調查顯示，四成老壽星如今仍保持正常的性生活，僅僅有不到一成的老人在70歲前就終止瞭性生活。同時，還有研究發現，如果到瞭老年，完全沒有性生活，且沒有這方面願望，那麼剩餘壽命就可能較少瞭：男性平均剩餘壽命可能隻有10年，女性的平均剩餘壽命隻有13年。可見，性功能的強弱，是身體健康、壽命長短的晴雨表。
其實無論男女，性生活都是鍛煉身體的好方法。美國哈佛大學一項研究指出，一次熱情奔放的性生活，與中速騎自行車1公裡(約公共汽車的兩站路)所消耗的熱量差不多。所以性愛是很好的鍛煉方式，有助於健康長壽。
因此，老年人如果出現性方面的困惑，不要羞於求醫。在門診，年近70來咨詢性功能的並不少見，這是一種追求健康、時尚的表現，不能斥之為老不正經。對於美和性的追求，恰恰說明“老驥伏櫪，志在千裡”，多為長壽之征。
老人在睡前做六件事情可以壽命變長
1、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
2、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
3、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專傢研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
4、梳頭
古醫傢探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
5、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但註意睡時不要用被蒙頭。
6、洗(搓)腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學傢把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
十類人有望長命百歲
一、傢有長壽明星
傢族譜系中長壽的親戚越多，你體內長壽的基因就越多。波士頓大學醫學院的學者研究發現：在百歲壽星中，至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中，有一人的年齡在90歲以上。
如果你的爺爺奶奶活到瞭90多歲，甚至100多歲，恭喜!你長壽的幾率要比別人大得多! 已經有確鑿的證據表明，如果你的親屬長壽，那麼你長壽的幾率也會增加，而且親緣關系越近，這種影響越明顯。
如果你的姑姑長壽，叔叔長壽，外公長壽，阿姨長壽……你當然也可能長壽;但是如果你的兄弟姐妹長壽，你沾的光會更多!美國波爾斯博士研究稱：如果你有兄姐是百歲壽星，那麼你活過百歲的概率將是常人的17倍。
同時，上海復旦大學生命科學學院金力教授研究發現，長壽主要遺傳自母親，也就是說，如果母親長壽，子女長壽的可能性比較大;但如果父親長壽，子女則未必長壽。
二、走路快
走路速度越快，距離越長，體力的持久性也就越長，有望長壽。匹茲堡大學的學者綜合回顧瞭9項不同的研究成果，分析結論為：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會降低12%。
三、朋友多
美國加州拉西拉大學萊斯利·馬丁認為：長壽的可能性更多的存在於那些積極參加民間活動、社區公益性活動、志願者行動和多與傢庭成員、朋友、同事交往的人群中。
四、你是女性
女性長壽的可能性會更高。2010年，美國有8萬名百歲老人，其中85%的人為女性。專傢推測包括體內的雌激素和規律的月經會起到保護作用，降低女性患上心血管疾病的可能性。
除瞭雌激素的保護作用，專傢認為還有一些其他原因導致瞭女人比男人長壽的現象。比如——
女性更安全：女性多從事文秘、醫學、文藝、教育、傢務等低風險職業，早死和殘疾的風險低於男性。
女性更講衛生：更喜歡洗澡、洗頭、洗臉、洗手、刷牙和重視飲食衛生，減少瞭感染性疾病的發病機會。
女性愛哭和嘮叨：哭泣不但能夠舒緩心理壓力，而且淚液可以及時排除體內的毒素。經常嘮叨等於隨時進行心理宣泄，相當於經常性的自我心理治療。
五、高齡得子
新英格蘭地區百歲老人研究顯示，如果一個女性是自然懷孕，而且是在40歲之後才生孩子，那麼她比普通的女性活到百歲的可能性會高出4倍。研究者推測，女性在三四十歲時還能懷孕生子，意味著她的生殖系統功能老化速度比一般人慢。
高齡得子說明生殖系統老化速度慢，但是並不推薦女性高齡生育。高齡產婦可能遭遇以下健康問題：
早產兒或足月新生兒的體重低於同孕周齡的正常兒，不明原因的死胎也增多，先天性畸形率也相對增加。
高齡產婦最容易發生產程延長或難產，致使產婦本人發生各類並發癥的危險性大為增加;
容易致胎兒滯留宮內引起胎兒窘迫癥。輕者影響胎兒心腦缺血缺氧，甚至導致不可逆性腦損傷，重者窒息致命。
高齡初產婦主要並發癥為妊娠高血壓癥，容易影響母胎健康和生命的安危。
若原有夾雜其他疾病，可導致胎盤功能過早退化，對胎兒更為不利。
六、你是什麼時候出生的
英國2011年發佈的一份長壽報告顯示，不同年代出生的人群其平均壽命是存在差異的，其結論值得借鑒和學習。這份報告推測：2011年出生的英國女孩會有1/3的可能性活到百歲，而2010年出生的男孩會有1/4的可能性。
七、適度焦慮
但要註意過猶不及。萊斯利·馬丁認為：那些總是認為災難就要來臨、看問題角度單一和對自己吹毛求疵的人，早逝的可能性會增加。
他同時發現，適度的焦慮，能讓人在任何一個年份死亡的可能性減半。具備這種性格特征的人做事不易沖動，不愛冒險，總是給自己留好後路，反而會起到保護作用。
八、不超重
如果你沒有肥胖癥，長壽的可能性就會增加。愛因斯坦醫學院在2011年發佈的一項研究結果非常出人意料，通過對477名年齡在95-112歲之間的長壽人群的跟蹤調查發現：他們唯一的優勢就在於，他們患上肥胖癥的可能性偏低。
美國科學傢最近的一項研究表明，體重隻是一個粗指標，一個人要想活得長壽，還要看看自己的腰圍有多大。即使是一個體重正常的人，如果有一個大肚子，也意味著短壽。
根據世界衛生組織所發佈的指南，女性的腰圍超出2.7尺，男性的腰圍超出3尺時，即可被認定為“腹部肥胖”。9年的跟蹤研究顯示，“腹部肥胖”者的死亡率較那些腰圍低於該標準的人要高出20%。
研究人員指出，在亞洲人群中，特別是男性，腰圍增大可使死亡率迅速攀升……
九、良好生活方式“養護”基因
科學傢通過對400多人的血液樣本進行化驗後發現，決定壽命的因素取決於基因端粒的長度。不吸煙、攝入富含歐米伽3脂肪酸的飲食、每天進行20分鐘的有氧鍛煉等方式，可以延長端粒的長度。
十、積極樂觀
斯坦福大學長壽研究中心的學者通過長期研究發現，對生活懷有積極樂觀的情緒，會減輕所承受的壓力強度，也就降低瞭壓力激素分泌水平，有助於健康。
從心理的角度來看，除瞭要積極樂觀，還需要學會以下幾種心態：
潑辣一點。在生活中更能打開局面，在社會上幹好一番事業，不但生活上富裕，身體也能健健康康。特別是女人，凡潑辣者的人都過得較好，活得長遠而幸福。
瀟灑一點。不要自己約束自己，有的老人穿新衣不敢大膽地亮相，新的穿在裡面，舊的套在外面，這就是不夠瀟灑的表現。
羞恥感少一點。不要羞於參加社會上的某些活動，不怕有人反對說壞話，更不要自己產生羞恥感，而造成精神不佳，導致疾病，損害健康。
臉皮厚一點。我們生活在一個復雜的社會裡，各種各樣的人都有，做每一件事也許能遇到麻煩或阻力，或者還有嫉妒者，甚至會被攻擊謾罵，因此就不要太顧及臉面，臉皮就要厚一點。不然就會心裡不痛快，事業幹不好，自然也會損害健康。
三位長壽老人的長壽秘訣各不同
105歲周敬傑長壽秘訣：頓頓吃素就是好
科學的說法是，飲食要均衡，要葷素巧搭配。傳統的說法是，吃素更有利於身體健康。在105歲老人周敬傑婆婆身上，似乎傳統的說法更顯靈驗一些。
據稱，周敬傑老人一生都吃素食，從不沾油葷。也許是老人小時候生活貧苦，沒有油葷可沾，不知油葷的美妙，就像很多人沒有條件吃山珍海味，不知其中美妙滋味一樣，也就有意無意將其屏蔽在自己的飲食之外。長此以往，便養成瞭一種根深蒂固的飲食習慣，就算現在不再愁吃愁喝，也依灰按照慣性繼續遠離油葷。但到底真正的原因是什麼，老人不說，別人也不能妄猜。總之，老人長期吃素也有滋有味，樂在其中。
除瞭吃素，老人還有一個很特別的習慣，不論春夏秋冬，都喜歡用熱水泡腳，就算夏天太陽如火烤，老人也不例外。沒人清楚這有什麼道理，老人自個也說不清楚，隻說自己就是喜歡熱水泡腳，泡瞭之後渾身舒服。
周敬傑老人性情溫和，樂善好施。雖已超百歲，但老人的身體卻很硬朗，耳聰目明，平時也很少感冒，至今思維清晰，每天還堅持看報。據傢裡人講，80歲時，老人還能經營面食店;90歲時，常幫著帶小曾孫;95歲時，還能獨立上下樓，幹些傢務活，精神頭兒令周邊鄰裡無比羨慕。
如今，老太太吃得香，睡得好，生活有規律，一副好日子大有奔頭的樣子。
104歲萬銀和長壽秘訣：生命就在於運動
“一天不動彈幾下，我渾身上下都會感覺不舒服，好像這日子過得缺瞭點什麼。”104歲老人萬銀和，提到運動，就滿臉喜色，樣子看上去像個快樂的小孩子。
萬銀和老人的傢在一棟老式居民樓的5樓，由於修建年代久遠，樓裡沒有電梯，上下樓隻能靠步行。對很多人來講，上下五層樓沒有電梯，常常會不由自主發幾句牢騷。但在這裡住瞭30多年的萬銀和老人，不僅沒有埋怨牢騷，反而覺得沒電梯是件很幸運的事情，每天徒步上下樓，權當鍛煉身體。
曾經，傢人擔心他年紀大行動不方便，就打算買套電梯房，但老人戀舊不想搬，寧願在這裡天天爬樓梯，傢人最終隻好作罷。用傢裡人的話說，老人像是把爬樓梯當成瞭快樂的老年遊戲，而且還上癮瞭。他每天早晚都要沿著樓梯爬一遍，長期樂此不疲，且勁頭十足，無論上樓還是下樓都一鼓作氣，雖然不像年輕人那樣健步如飛，但也沒有想象中的氣喘籲籲。
萬銀和老人屬於那種在傢裡呆不住的人，似乎總是被外面的世界吸引。老人年輕時就很愛運動，老瞭也閑不住，總是喜歡到外面散步。他每天都要到社區裡散步，還喜歡逛街，從沙鐵村到三峽廣場，年輕人步行約10分鐘，104歲的萬銀和老人大約花半個小時，但也算是個奇跡瞭。
104歲劉昌明長壽秘訣：一顆童心伴我行
通常，在人們的想象中，104歲高齡的老人差不多就是一根枯槁木頭，耳聾眼花，神情木然呈老年癡呆狀。然而104歲老人劉昌明，卻遠離我們的想象，整個人像是返老還童一般，每天都要耍一陣玩具。
據介紹，自老伴過世後，劉昌明老人就和82歲的女兒劉靜一起生活。父女倆都是高齡老人，加上孫子遠在美國工作，平時兩人的生活起居全靠外孫女打理。說實話，在同一個屋簷下看到這般高齡的父女倆，愉快地過著美好的老年生活，著實叫人驚訝，也叫人十分的贊羨。
劉昌明老人雖然視力不好，但很是關心國傢大事，每天堅持聽新聞聯播，有時還向女兒和外孫女發表一下自己的感想和評論。用外孫女的話說，別看老人的年紀超大，但他覺得自己跟這個世界和社會分分秒秒不可脫離，必須知道這個世界正在發生些什麼，所以，他把聽新聞聯播當成瞭自己每天的必修課。老人還特別重視後輩的教育，四世同堂中有7人是博士，可謂是人才濟濟。
如果說老人真有什麼長壽之道，也許可以歸結為心態好、生活有規律。老人脾氣溫和，從來不和人爭吵。平時不抽煙、不喝酒，口味比較清淡。而且，每天都會按時睡覺、起床、吃飯，長年堅持泡腳。最為特別之處，是老人始終保持著一顆童心，直到現在，他每天都要玩一會兒塑料玩具，並且玩得津津有味，神情很專註。
10個助長壽的新方法
1.多與女性相處。美國抗衰老研究所的最新研究表明，與女性接觸較多的男性壽命更長。幸福的婚姻能改善生活質量，延緩衰老。
2.追求更好的物質生活和更高的精神境界。英國學者研究發現，擁有充足的物質財富和精神財富的人，能享受到營養飲食、良好的醫療條件及豐富的業餘生活。而這類人身上會分泌一種激素，有助於降低心血管疾病風險，延年益壽。
3.微胖體重。英國科學傢在12年間對1萬名成年人進行調查發現，略微超重的人比體重合格者死亡率更低。
4.開口唱歌。美國耶魯大學學者進行的研究發現：經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。唱歌不僅有助於減壓，還能鍛煉心臟、肺部、腹腔和背部。
5.合理性生活。英國一項調查顯示，擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。研究者對威爾士人群進行的大規模長壽調查項目顯示：與每周進行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人早亡風險會增倍。
6. 愛養花草。園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉柔韌性等。1小時的園藝勞動相當於散步5英裡(約8千米)。
7.適當吃冷餐。適當吃“冷餐”能增強胃腸功能，提高機體免疫力。如沙拉拌菜，最大限度保存瞭蔬菜中的維生素，減少瞭煎炒炸，在一定程度上減少瞭致癌物質的生成。
8.學者大師多長壽。丹麥一項調查顯示，創造力強的人，往往壽命越長。創造力強的人平時用腦多，認知能力比一般人要下降得慢，患慢性病的幾率也略低。
9.餓一餓壽命長。美國科學傢最新研究發現，定期餓一餓，可以提高大腦功能，減輕體重，進而有助於延長壽命。研究還表明，定期禁食有益於長壽的機理與動物冬眠十分相似。
10.飲茶防癌。茶葉中所含多酚類，具有清除自由基與抗氧化作用。有動物實驗表明，用綠茶或紅茶處理動物可使食道癌、胃癌或皮膚癌減少70%。