睡覺前有六件事是必須做的事情，這六件事看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康並徹底放松，同時也能提高你的睡眠質量，讓你充滿精力地工作，這六件究竟是什麼事呢?
影響老年人睡眠的因素都有哪些
早,而REM睡眠是在慢波睡眠恢復後,再行恢復。
受到外界幹擾的睡眠：例如，到睡眠實驗室進行評估的患者自己的第一個晚上的睡眠通常都出現有正常睡眠狀態被幹擾的睡眠階段，主要表現為REM睡眠延遲出現，且第一REM睡眠周期消失。也就是首先以NREM睡眠階段作為第一個正常形式出現，第一個睡眠周期以短暫喚醒結束。此外，REM睡眠周期被幹擾，在睡眠實驗室的第一個晚上睡眠中總的REM睡眠時間減少。
老年人睡覺時不宜選擇左側臥位和俯臥位，最好采取仰臥位和右側臥位。易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人，睡眠時最好選擇右側臥位。當然，睡眠中的姿勢並非固定不變。《千金要方》中說：“人臥一夜當作五度反覆，常逐更轉。”
有人觀察，在一夜睡眠中，有時人的體位的變動可達10~50次，而目的就是為瞭求得舒適的體位。醫學研究認為，最佳的睡姿為右側臥，老年人更應選擇此睡姿。因為右側臥可使全身肌肉得到較滿意的放松，又可增加肝血流量，利於腸胃蠕動，促進食物的消化與吸收。
老人睡前必須做六件事
1、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
2、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
3、梳頭
古醫傢探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
4、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但註意睡時不要用被蒙頭。
5、洗(搓)腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學傢把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
6、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專傢研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
老人睡前飲水有好處
1、防治冠心病：冠心病病人由於出汗、夜尿增多、進水量過少等原因可使血液粘稠度高、血液循環阻力變大，導致心肌供血不足，引起心絞痛。早晨由於生理性血壓升高、動脈內的斑塊易松動脫落、血小板活性增高等原因，容易誘發急性心肌梗死。若能在每晚睡前及晨間各飲一杯(250ml)溫開水，可使血黏度大大降低，流速加快，有效地預防和減少心絞痛及心肌梗死的發生。
2、防治缺血性中風：缺血性腦梗塞所致的中風占急性腦血管病的半數以上，尤以老年人為多，且常發生於夜間。由於動脈粥樣硬化，管腔狹窄，血流減慢，血液變稠，極易發生缺血性腦梗塞。不常飲水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各飲一杯開水，可降低血黏度，在很大程度上預防或減少缺血性中風的發生。
老年人每日足量飲水有利於健康，但必須以心、肝、腎正常及泌尿系統無排尿障礙為前提。若上述重要臟器功能減退，則應按醫囑合理飲水。睡前飲水應註意飲用易被人體吸收的清水，很多老年人習慣喝茶，其實茶有利尿作用，反而會排出比喝下去更多的水分，造成反效果，不適合在睡前飲用。此外，老人最好是在床頭放一杯水，每次上完廁所後就補充水分。不僅是睡覺前，在沐浴前最好也喝一杯水，因沐浴容易流失水分，以免體內因長時間沐浴缺乏水分造成意外。
百歲老人睡前都這麼做
動作一：大開運息。
雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上;牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外側推直。此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。
動作二：大夢初醒。
平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展;呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。
動作三：抬臀挺腰。
雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝並攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強腰力。
老人睡眠質量的十條建議
一、睡前喝杯熱牛奶
睡前喝杯熱牛奶有助於提高睡眠質量，因為牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在於所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經得到舒緩，讓老人更容易入睡。
二、查看自己的服藥情況
如果你和醫生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑鬱藥。
三、避免飲用刺激性飲料
老年人不要喝濃咖啡和濃茶，因為此類飲品會使心跳加快，引起過度興奮和失眠等。咖啡因會減少睡眠時間，使睡眠的深度變淺，對睡眠前3小時的妨礙最大。
四、多吃乳制品
如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶來助眠。乳制品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放松神經的作用。
五、固定時間進行有氧鍛煉
每天有固定的時間做有氧運動，如慢跑、騎車和遊泳，但不要安排在入睡之前進行。睡前可以做一些放松練習，如瑜伽、冥想和太極拳。
六、每天都曬1~2小時的太陽
曬太陽其實就是針對褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環境下由人體所分泌出來的激素，它能引發人的睡意。白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候，它會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態。
七、創造舒適的就寢環境
包括清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具等。光線也是入睡的一個重要條件，睡前應拉上窗簾，關閉各種電源。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，枕頭軟硬要適中。
八、每晚睡前重復同樣的事情
如看電視後練習書法、畫畫，或看書、洗熱水澡或用溫水洗腳;調低光線強度、聽舒緩的音樂;保持重復的慣性有利於生物鐘的穩定。
九、保持穩定的生活習慣
美國阿拉巴馬大學的心理學傢發現，保持穩定一致的日程安排(比如在什麼地方吃飯、何時開始工作和每天同一時間外出活動等)與睡眠質量之間存在相關性。
十、豐富業餘生活
中國的老年人以多種多樣的娛樂形式來豐富業餘生活,如一起唱歌、跳舞,愉悅身心;到公園健身、練功,強身健體等。