每到秋天就提不起勁來，特別是長期久坐的辦公室一族，經常會提不起神來工作。那麼，秋天為何會老覺得渾身疲乏呢?我要如何滋陰潤燥解除秋乏呢?辦公室白領的秋乏一般表現為犯困、工作時註意力不集中、很容易走神，另外，就是睡覺睡得很沉，早上不願意起床去上班。
初秋滋陰潤燥食物
1、山藥，潤肺養胃
山藥不僅有“神仙之食”的美譽，還有“食物藥”的功效。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預防心血管疾病，有延年益壽的功效。最佳吃法是蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃，營養損失最小。
2、香菇，補益腸胃
性平味甘，有益胃氣、止血、托痘疹等功效，可用於脾胃虛弱、食欲減退、少氣乏力等癥。此外，現代又發現其可用於佝僂病、高血脂癥、胃癌、子宮頸癌的防治。
3、鴨肉，滋陰潤肺
鴨肉滋陰潤肺，常被稱為肉類中的金秋第一滋補佳品。鴨肉營養價值很高，適於滋補。與其他肉類相比，鴨肉性涼，有滋陰養肺、止咳化痰的作用。其蛋白質含量也比豬肉、牛羊肉高20%左右，經常食用可增強體質，提高免疫力。而且，鴨肉脂肪含量較低，其中的不飽和脂肪易被人體消化，可以降低膽固醇，保護心臟。秋季吃山藥有益肺止咳、健脾養胃的功效。
4、梨，生津潤燥
梨富含水分，多種維生素和礦物質，具生津解渴、潤肺去燥、清熱降火、止咳化痰之功效，特別適合秋天食用。吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者所出現的咽喉幹、癢、痛以及便秘、尿赤等癥狀;梨煮飲則有滋潤喉頭、補充津液的功效;蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用。用來止咳化痰的，要選用含糖量不高的梨，因為中醫認為太甜的東西會生痰。川貝蜜糖燉雪梨，調理咳嗽燥熱的良方，特別是對肺燥引起的咳嗽效果更佳。
5、蜂蜜，祛痰潤肺
中醫認為，蜂蜜味甘性平，入肝、脾、大腸經，主治脾胃虛弱、體倦少食、腹痛、肺燥咳嗽、痰少或幹咳、大便秘結等。營養學認為，蜂蜜中含有大量容易被人體吸收的糖份、維生素以及氨基酸，而且可以起到對皮膚保濕的功效。在秋冬季節既可以起到進補的作用，也能在幹燥的天氣讓肌膚水嫩感十足，因此多喝蜂蜜內外兼修。需要註意的是，痰濕、腹瀉的朋友忌食，血糖高、嬰兒不要喝蜂蜜。
上班族初秋如何滋陰潤燥
之所以會出現秋乏，是因為人的神經系統對溫度很敏感，夏天時，天氣比較炎熱，人會處於一個興奮狀態。到瞭秋天，天氣轉涼，神經系統開始受到抑制，就會出現秋乏的情況。
而從中醫角度解釋，秋乏是人體內陰陽失衡的表現。中醫認為，人要健康必須體內陰陽平衡。陰是指血液、陰液等;陽是指火氣等。
而秋天氣候幹燥，會傷到人的津液，因此會造成人的陰液不足，陽熱旺盛，從而導致人體內陰陽失衡，便出現瞭身體乏力的狀況。
初秋飲食宜祛暑滋陰
立秋時節，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。醫學專傢認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。
考慮到天氣還可能會依舊炎熱，白領們可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，還可及時補充體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝產物，起到清火解毒的作用。蔬菜應選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應食用養陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之後生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者註意不宜食用過多。
西洋參、五指毛桃能養陰潤燥
秋乏是陰液不足，陽熱旺盛所致，那麼解秋乏重在養陰潤燥。眼下正是“秋乏”肆虐的季節，要想在辦公室裡不分心走神，記得多用西洋參片或羅漢果泡水喝。
養生專傢建議白領朋友們平時在辦公室的時候可以泡點西洋參片來喝。將西洋參切片，每次拿5-10g用開水沖泡來喝。此外還可以泡羅漢果水喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。若是想回傢煲點湯水來養陰潤燥，則為您推薦一款無花果五指毛桃煲瘦肉。所需材料是無花果50g、五指毛桃50g、瘦肉半片，煲一個半小時即可。總而言之，秋天還是少吃肥膩辛辣的食物，多吃些清淡的東西。
初秋女人養生4款滋陰潤燥湯不可少
蓮藕
立秋過後，空氣幹燥，人比較容易煩躁不安，需要吃一些清心潤燥的食物。而蓮藕是最佳選擇。蓮藕能夠開胃清熱，潤燥止渴，而且還能清心安神。蓮藕含有豐富的鐵元素和鈣元素，一事植物蛋白質、維生素、淀粉等，有很明顯的益血益氣作用。
蜂蜜
養陰是女人很重要一項工作，進入初秋，養陰的工作可要抓緊瞭。蜂蜜，無疑是養陰的佳品。中醫中認為蜂蜜有養陰潤燥、潤肺補虛，養脾氣的作用。蜂蜜可以調入溫水中飲用，也可以混合鮮榨的果汁。還可以將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補肺陰不足。
4款滋陰潤燥湯品
雪梨南杏瘦肉湯
做法：將雪梨、南杏，以及瘦豬肉放入鍋中，加入適量的水，用大火煮滾，然後再用文火熬煮。
功效：南杏性微溫，味苦、辛，具有補肺潤燥止咳喘功效。雪梨也有潤燥的功用。此湯具有生津潤燥、止咳化痰之功。
太子參百合瘦肉湯
做法：將瘦肉洗凈，切塊，然後再將太子參、百合、羅漢果洗凈。將所有材料放入煲內，加適量清水，用大火煮滾後，改文火煲約2小時。
功效：太子參性平，味甘、微苦，功能補肺健脾，益氣生津;百合性甘、微寒，可潤肺止咳、清心安神;羅漢果甘、酸，性涼，有清熱涼血、生津止咳、潤肺化痰等功效。此湯具有益氣生津、潤肺止咳之功，適宜氣虛肺燥而見咳喘氣短、口幹渴飲、咳嗽咽幹者飲用。
蓮子百合木瓜湯
做法：首先將蓮子泡發，然後將蓮子放入鍋中，加入適量的水煮沸，再用文火煮半小時，放入牛奶和木瓜，最後放入百合、冰糖，煮熟即可。
功效：此湯具有養心補脾、健胃潤肺的作用。
銀耳雪梨紅棗蓮子湯
做法：將銀耳用冷水泡發洗凈，去根撕小朵，將蓮子去芯洗凈，將大紅棗浸泡洗凈;再將雪梨用鹽水浸泡後，洗凈切小塊，去梨核;最後將所有食材放入鍋中，用大火煮滾後，再改小火煮20分鐘即可。
功效：此湯能夠起到滋陰潤燥的作用，並且清肺潤心。
6款中醫藥膳讓你滋陰潤燥
沙參百合潤肺湯
原料：北沙參15克，百合30克，無花果5個，豬瘦肉18克，陳皮1片。
做法：先將無花果洗幹凈，對半剖開;豬瘦肉洗幹凈;北沙參、陳皮、百合洗幹凈;將所有的材料一起放進已滾的水中，繼續用小火煮約一小時，加少許鹽調味，即可飲用。
服法：可早晚飲用，或佐餐食。
功效：滋陰潤燥、清音、通便。
適用：睡眠不足，引至虛火上升，咽喉幹涸、疼痛，聲音沙啞等癥。
百合杏仁粥
鮮百合50g(幹品30g)，杏仁10g去皮，打碎，與粳米50g同煮為稀粥，調白蜜適量溫食，一日三次即可。
川貝燉水梨
取水梨1個洗凈，橫斷切開，去核後放入川貝末6g，再將兩半並攏，用牙簽固定，放入碗中加冰糖20g，水適量，隔水燉煮30分鐘即可，吃梨喝湯。每日一次，連服3-5日即可。
杏仁燉水梨
把杏仁去皮，在敲碎，再將雪梨去皮，切成片，一起放入鍋裡面。放少量的水，用小火煮大概40分鐘左右，就可以享用瞭。最好是早晚各一次。
杏仁粥
用甜杏仁20克，以熱水泡軟，去皮搗爛，與粳米100克加水同煮，沸後再放適量冰糖同煮成粥。適用於肺虛喘咳的老年便秘患者食用。
蘇子麻仁粥
將蘇子和麻仁，磨成粉末，放進砂鍋裡面煎。煎好以後，用漏勺取濃汁，把殘渣去掉。在和大米一起放進鍋裡，加入少量的冰糖，煮成稀粥。隻要患有氣管炎和便秘的人都可以食用，效果俱佳。
上班族應該如何養生保健
1、左右搖腿
坐的時間太長會使入覺得腰酸背痛，有時還會犯惡心，所以建議每隔一小時，離開凳子站起來，然後用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環，舒緩腰部的僵硬，減緩並且有效防止腰酸背痛的發生。
2、伸臂旋腕
有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛，而手腕痛大多因為長期操作電腦以及寫字造成的，這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作，可加強腕部機能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個手臂伸直，然後同時以360度的圓形動作來轉動兩個手腕。
3、常常收腹
“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時，這樣就會導致腹部脂肪越積越多，所以我們在坐著工作的同時，也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅持收腹8～10次，可消除腹部多餘脂肪，能有效預防脂肪肝。
4、搖頭晃腦
“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現頸痛、肩痛的癥狀，特別是一些人不註意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式，這些癥狀就會更加明顯。操作電腦一小時後，左右“搖頭晃腦”3分鐘，能活動頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。
5、自我按摩
按摩手法：單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前後進行搓擦;按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是從上至下的按摩方式。這種看似簡單的按摩法可改善人體血液循環，非常適合“辦公室一族”練習。
上班族六大飲食禁忌
1、壓力過大時
壓力大宜吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂;
壓力大忌吃：碳酸飲料。《美國公共衛生雜志》刊登的研究發現，每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑鬱和焦慮增加3倍。
2、感覺悲傷時
悲傷時宜吃：蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利於血清素等“好感覺激素”的生成，從而改善腦部的血液循環，減輕焦慮癥狀。振作精神、鎮定情緒等;
悲傷時忌吃：白巧克力，白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。
3、肥胖時
肥胖時宜吃：魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及傢禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助於減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助於增強肌肉減肚腩;
肥胖時忌吃：濃湯和多鹽零食。食物過咸，喝水就多，胃部就會變成一個“水皮球”。因此，鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應盡量避免。