生理期不吃東西會導致身體機能下降隨後易生病。有些人在生理期間節食後常出現的水腫，而沒有減肥成功。生理期暴飲暴食當然會發胖，愛美的女性如果想要即健康又有效的減肥，正確的做法就是利用好生理周期前後的幾個時期。即經期開始3-4天後，也就是經期結束後，此時就是開始進行生理周期瘦身的最佳時期。讓我們來看一下吧。
生理期如何減肥才不損健康
月經來的第一天到第七天，被稱為生理期，可以作為準備瘦身期;
生理期女生的新陳代謝會發生變化，還會帶有情緒波動，常為瞭發泄暴飲暴食，使很多的熱量堆積在體內，更在此時段懶得走動，熱量則更容易轉化成脂肪。一些女性生理期大吃雞鴨魚肉或巧克力等甜食的習慣務必現在就要改掉。這個時期，飲食一定要營養均衡，而且每次進食都要適量。
從第八天開始的一個星期作為巧妙瘦身期
月經後的一個星期體內多餘的水分會排出來，新陳代謝也會加快，這時我們加強控制飲食和做有針對性的運動就可以消除多餘脂肪。
第一天，瘦身行動以調整主食開始進行。
我們要打破一日三餐中的兩頓正常飲食，吃些簡單的副食品來應付，調整主食攝入量。例如中午可適當吃些有營養的食物以保證精力，最主要的是早餐和晚餐則不能吃含淀粉的食物，不吃主食，隔天後就能減去1公斤左右的脂肪。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。若有成效後就要鞏固成果，早餐前應做幾分鐘仰臥起坐等比較簡易的運動進行身體鍛煉。如體重還是不見什麼變化，就減少每餐的食量，必須按照一星期減2.5公斤左右才會慢慢出成效。
第二天，“身材變苗條瞭”，成效在身材上在今天就開始有所體現瞭。
飯前做一做舒展一點的體操。調整瞭主食後的第二天，於早餐前量量自己的體重，如果體重減輕瞭1公斤，就趕緊做做大概十分鐘的伸展活動類的體操。做完操後再去吃早餐。這一天開始就可以恢復以前的飲食瞭。
第三天到第四天，體重有可能會暫時猛地有些小增加，不要被嚇到，三餐還是要保持平時的份量。 這一天按平常的習慣過。體重會突然增加的人，是因為他做的體操對身體產生瞭一定刺激作用，不用太過擔心。隻要不超過之前的體重，就不會有很大問題。千萬不要被嚇地馬上又不吃東西瞭。
第五天就算我們的飲食與平常一樣，但體重仍然會下降。做體操的2-3天後，就算不改變進食習慣，體重也不會像以前那樣的速度增加而是稍微增加，慢慢回到“身材變苗條的日子”那天的體重。特別註意的是，一旦體重未減，或者還增重的話，有可能是因為飲食過度瞭。
第六天-第七天如果真能減少瞭1公斤，則又要開始像上一次調節主食那樣進行瘦身瞭。瘦身已經取得瞭一定程度的成功。當天需再次調節主食，再接再厲再減1公斤。像這樣以7天為一個周期，一個月循環3次。
瘦身輔助小貼士：如何不吃主食?
不吃主食，在瘦身過程中多吃蔬菜，不能生吃，身體會因此變寒。要吃煮熟瞭的蔬菜。煮熟瞭吃會吃得比較多，肚子才不會餓。 多吃富含維生素C的豆類食品，不吃主食就是盡量少吃含糖量較高的碳水化合物。但土豆除外，雖然它也屬於碳水化合物，但是含有豐富的維生素C，即便蒸烤炸著吃，營養都不會被破壞。吃得過量會有返效果，但如果與其他食品一起吃，營養平衡效果會更好哦。 晚餐要吃含有大量蛋白質的食物，蛋白質是制造血液或肌肉的重要營養成分。這種組織在睡覺時會發生作用，所以在應該晚餐時攝取蛋白質。我們的身體在消化處理蛋白質時要消耗很大熱量，這樣剛好就可以使身體變得苗條，所有要多多吃肉類食物。
最後的七天瘦身一般沒什麼明顯效果，叫維持體重期。這時推薦運動加泡腳鞏固減肥效果
維持體重期也叫穩定瘦身期，這段時間體內的新陳代謝又開始變得緩慢，減肥效果隻能靠我們自己維持瞭，欲速則不達。此時新一輪的生理周期又會重新開始。這時身體受生理期來臨的影響，慢慢開始積聚水分，我們看起來臉圓體胖，食欲大增，這是我們熟悉的再正常不過的現象，但其實並不是真的發胖。這時必須多做有氧運動，多出汗努力排掉多餘水分，預防水腫。專傢則建議每天睡前用熱水泡腳直至微微冒汗，同時多做腿部按摩，保持生活規律和心情暢快，可幫助鞏固減肥效果。
如何利用生理期減肥
生理周期≠生理期
在開始之前，我們首先要搞清楚一個概念，就是生理周期和生理期。
生理期是指月經來訪的那幾天，因為這幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進行飲食控制和激烈運動的。
而生理周期是指人的生理循環周期，根據荷爾蒙的變化，這主要分為四個階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個階段針對性的飲食和運動減肥計劃，減肥是最快最有效的。
第一階段：減肥滯留期(月經開始後第1-7天)
這個時期，你體內的雌激素和孕激素水平都將處於一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。
減肥建議
運動方面：可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。
飲食方面：
1. 多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
2. 應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。
3. 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。另外酸味食物也要少吃，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
4、補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務。允許你偶爾吃一點甜食，但還是要放棄糖分過高的食物。
推薦食譜：玫瑰香附順肝湯
材料：香附、幹燥玫瑰花、 豬肝、薑、 蔥、酒、太白粉和鹽油。
做法：
1.先將香附和玫瑰花洗凈後加入3碗水，煮5分鐘後熄火，去渣留湯。
2.再將豬肝洗凈 切成薄片，加太白粉拌勻，蔥洗凈切段。
3.然後把之前去渣的湯煮滾，放進豬肝和薑蔥，最後加入鹽油和酒調味即可。
第二階段：減肥高峰期(月經後第7～14天)
月經後的第7-14天就是減肥的高峰期，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，隻要抓住這個最佳時期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦!
減肥建議
運動方面：
1.運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。
2.選擇易於消耗熱量的有氧運動，如跑步、遊泳和騎自行車等。
飲食方面：
1. 盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
2. 多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。
推薦食譜：涼瓜滾肉片
材料：苦瓜、豬肉、薑、油鹽適量、生粉、料酒和生抽。
做法：
1.苦瓜去核後洗凈切片。
2.豬肉洗凈後切片，然後用適量鹽、生粉、料酒、生抽、生油醃制2小時。
3.水燒開後，加入薑片和苦瓜煮10分鐘。
4.放入肉片煮熟後加入適量鹽調味即可。
第三階段：減肥平快期(月經後第14～21天)
由於黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體後期，體重就進入不易下降的階段，所有代謝都開始緩慢，就算很嚴格地執行減肥計劃，體重下降也相當緩慢。
減肥建議
運動方面：
1. 一周運動時間保持在6小時以上。
2.多做一些機械運動，如打網球和做有氧操可以幫助你在這段時間內消耗熱量。
飲食方面：
1. 為下一次月經來臨做準備，應增強鐵和蛋白質的攝入量，同時在兩餐之間多吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜神經。
2. 多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。
推薦食譜：水果沙拉
材料：菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉、小西紅柿、櫻桃、紅葡萄酒和白糖。
做法：
1、將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4。
2、加入白糖和紅葡萄酒拌勻醃1個小時，同時放入冰箱。
3、1個小時從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。
第四階段：減肥慢行期(月經後第21～28天)
這個時期你體內的黃體激素的分泌量已經升至最高處，無論多微小的毛細管都有能力將原漿滲入細胞組織這時你的大腦感應到體內水分流失，便會本能地保留鹽和更多水分，導致你的體重增加。不過這屬於正常現象，少量的體重增加是不用擔憂的。
減肥建議
運動方面：
1. 運動時間可保持在每周3小時左右。
2. 可每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。
飲食方面：
1. 飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
2. 多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
3. 忌食咸食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。
推薦食譜：肉醬蒸豆腐
材料：豆腐、豬肉碎、蔥花、冬菇、生抽、麻油、胡椒粉和栗粉。
做法：
1、冬菇浸軟切粒。
2、豬肉碎用調味稍醃，加入蔥花和冬菇做成肉醬。
3、豆腐平均切6塊。
4、把肉醬鋪在一個盤子上，上面再鋪豆腐片，淋少許生抽，撒上蔥花。
5、最後把整盤食物放進已放水的鍋裡蒸15分鐘即可。
經期怎麼減肥效果最好
做輕松的瑜伽動作
有學習過瑜伽的人，可能會知道。有一些瑜伽動作是可以緩解經痛腰痛等癥狀的。所以在經期，我們可以做一些對經期有好處的動作，一般這些動作都是比較簡單，動作幅度不大的，這樣既能緩解經期的一些不適，還能瘦身。
泡個熱水澡
這個方法是用在經期後段時間，經量減少的時候。經期的女人都容易出現水腫，皮膚變差，最常見的就是幹燥和長痘痘。泡個熱水澡是消除疲勞的，同時還能減緩水腫的情況。
攝取基本的營養
在月經期間，不能過分的節食，不然真的就會對身體造成傷害，可是又不能的過分進食，這樣真的會變胖。因為這樣，所以在經期我們隻需要補充好基本的蛋白質和營養就可以瞭，不需要刻意的減少飲食分量。
知道這些，就不需要擔心月經的到來，會影響減肥的進度，在經期也是能夠輕松減肥的。也警示，所有為瞭減肥不顧自己身體健康的人，在月經時期，千萬不要忽視對營養的攝取，傷害瞭身體，以後想補救可就難瞭哦!
生理期後幾天減肥最易成功
月經來時聽說最好不要運動，偏偏這時候也是食欲最旺盛的罪惡期，反正大傢都說月經來怎麼吃都不會胖!但是，隨著生理期的結束，腰和大腿在不知不覺間居然已經肥瞭一圈…
其實，按照月經周期來安排瘦身才是最厲害的減肥方式，許多女人終其一身都在和減肥搏鬥，倒不如反過來好好利用女人天生的「生理周期」，不僅可以讓妳減肥事半功倍，甚至輕松瘦下2～3公斤都不是問題!一起來好好運用這個女生最親密的好朋友吧。
第一期：瘦身滯留期(經期初來後的第1～7天)
【生理表現】
月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉淀;皮膚也容易出現幹燥、毛孔粗大等癥狀。此外，抵抗力不僅降低，可能還會出現生理痛。
【瘦身成功指數】★★★
建議減重策略
1、此階段的建議運動時間是每周3～5個小時。
2、不要試圖在此階段進行節食或超強的運動量，而是將目標放在「塑形、伸展」上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水，反而不能減去脂肪。
3、可以選擇輕柔的徒手運動，例如：太極拳、瑜珈、皮拉提斯等等。
4、如果這些輕量的運動仍然讓你不過癮，選擇慢步、慢跑都是有幫助的。
健康瘦身食譜
1、這階段身體比較虛弱，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白，切忌暴飲暴食。
2、禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂、燒烤及油炸食物。
3、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不良導致下肢水腫。
4、少吃酸性食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
5、這時期的身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂及維生素B的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
6、多喝開水，以補充體內缺乏的水分。
第二期：瘦身高峰期(經期後第7～14天)
【生理表現】
女性一般在月經來後第14天開始排卵，雌性激素分泌達到頂峰後開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。
【瘦身成功指數】★★★★★
建議減重策略
1、運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量。
2、設計合理運動方案，達到理想的運動狀態和瘦身目標。
3、跑步、遊泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
4、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如有氧舞蹈、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。
【小叮嚀】此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量。
健康瘦身食譜
1、這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
2、多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。
3、建議你能制定一個一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
第三期：瘦身緩和期(經期後第14～21天)
【生理表現】
排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變的不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長痘痘，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。
【瘦身成功指數】★★★★
建議減重策略
1、現在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業績。建議大傢一周的運動時間保持在6個小時以上。
2、跑步、有氧運動以及一些重量訓量可以幫助你在這段時間內消耗熱量。
3、最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
健康瘦身食譜
1、為瞭下次月經來臨做準備，增加鐵質和蛋白質的攝取量。
2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可增加血液中鎂的含量。
3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利於調整月經和鎮靜神經。
【小叮嚀】適當的有氧運動在這個階段仍可繼續，但註意不要過度疲勞，引起肌肉受損。
第四期：瘦身停滯期(月經後第21～28天)
【生理表現】
孕酮分泌在第3周起達到高峰，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時間的有氧運動，但第24～28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較復雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態瞭。
【瘦身成功指數】★★
建議減重策略
1、你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些重量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。
2、遊泳之類的娛樂性強、競爭性強的運動可以是你心緒平和，減輕經前期綜合癥。
3、不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。
4、如果你更喜歡健身房、那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跑步機上一展身手。
健康瘦身食譜
1、月經來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
2、這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節食，隻要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以瞭。
3、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
4、在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
5、忌食咸食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會大大減輕瞭。
超有效的經期減肥法
如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降;以18天為一個生理周期循環來看。從生理期第一天開始可分為：
【瘦身福利期】1日
【瘦身超速期】7日
【瘦身平快期】14日
【瘦身緩慢期】18日
在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計劃可緩和些，
結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
A.身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。
B.你應該這麼做：
1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等
2.避免生冷的食物、冰品或飲品。
3.放松心情做做和緩的運動。
【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
A.身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。
B.你應該這麼做：
1.進行正確的減重飲食此時最能控制食欲，稍嚴格的減肥計劃也能持續。
2.可進行稍烈的運動，每周至少運動3次，每次至少30分鐘。
【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
A.身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食欲漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
B.你應該這麼做：
1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充饑。
2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
A.身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
B.你應該這樣做：
1.飲食不要放松，保持健康的節食別為瞭安撫情緒而放縱口欲而多吃易胖的食物哦!
2.心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降2~3KG呢。