失眠食療三法

白天昏沉沉，晚上眼光光。生活節奏的加快、工作壓力的增大，讓一些人被失眠纏上瞭。失眠的滋味多難受，恐怕失眠者自己才知道。現代人，尤其是女性的失眠，大多數是由於工作、傢庭等生活壓力過大，或長期從事腦力勞動，思慮勞倦過度而形成，一旦失眠時間過長，治療起來就比較困難。那麼，失眠有哪些食療方法呢?長期失眠有哪些危害呢?下面，為大傢帶來相關介紹。

長期失眠有哪些危害呢

一、失眠可導致職業受挫、事故高發

偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協調。長期失眠的人預示有職業行為不佳，註意力不能集中，記憶出現障礙，工作力不從心，事故發生幾率較睡眠正常的人高2倍。

據美國某空軍基地一項縱向研究發現，失眠的人與睡眠正常的人相比，升職比較難、工資偏低，常常不能延長服役期。

二、失眠可導致精神障礙

有研究表明，持續1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、註意力不集中等，嚴重時還可能出現定向障礙或共濟失調，並可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進而影響社會功能。

三、失眠可導致自殺率增大

失眠可能導致的第三種後果，出現易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退、伴焦慮、抑鬱等精神癥狀，此外，失眠人群患抑鬱癥的人數為正常人的3倍，遇有抑鬱癥伴嚴重失眠的病人，他們中的自殺率大大增加，近年來，中、青年和大學生的自殺率有增無減，成為傢庭、社會不安定的重要因素。

四、失眠可誘發其他疾病

失眠與軀體疾病關系密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心、腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實踐證明手術後的病人睡不好，明顯延長響傷口癒合的時間，如病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復的希望幾乎微乎其微。

五、失眠可導致巨大社會損失

睡眠不足間接引起的經濟損失和危害性更是觸目驚心，由於白天身體疲勞、精神萎糜大大增加瞭工作時意外事故發生的機會，不僅自己喪命還危及他人性命，對社會造成巨大損失。

有資料表明，在美國由於失眠造成的車禍，占整個車禍發生率的7%。大傢知道世界上幾個大事故如美國賓夕法尼亞核反應堆泄漏、烏克蘭切爾諾貝利核電站爆炸、美國阿拉斯加油輪擱淺與操縱人員睡眠不足不無關系。

六、失眠導致身體發育滯緩和亞健康

兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育，因為在睡眠時特別在深睡期腦內分泌生長激素最多，是促進孩子骨骼生長的主要物質。生長激素還能使皮膚細胞加速新陳代謝，燃燒體內脂肪，維持人體代謝於“年輕”狀態，故睡眠充足的人容顏滋潤靚麗、身材勻稱。

以上列舉的大多是睡眠不足直接危害個人健康，造成個人生活質量嚴重下降的現象，而失眠危害絕非誇大其實，千裡之堤毀於蟻穴，如果輕微失眠不加以重視和控制，從而引起的重度失眠會導致更大的危害。良好的睡眠狀況和我們的工作和生活息息相關，不要讓失眠“偷去”你的精力、活力、人際關系和工作升值的空間。

失眠有哪些食療方法呢

1、小　米　粥

做法：小米100克、茯苓粉20克、龍眼肉20克，加適量水煮成粥。

功效：具有健脾補血、養心安神的功效，尤其適合於長期從事腦力勞動，心脾不足而產生失眠的人。

小米是補中益氣的代表食品之一，更是不可多得的助眠食物。它富含色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經興奮度，使人產生一定困倦感的5-羥色胺。5- 羥色胺還可以轉化生成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。不僅如此，小米中含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高，一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米含量卻能達到0.12毫克/100克，維生素B1的含量也位居所有糧食之首，同等重量的小米的含鐵量還比大米高一倍，這些都使得小米成為老人和產婦理想的滋補品。晚餐時喝上一碗小米粥，既營養豐富，又可幫助睡眠。

註意：由於小米的蛋白質營養價值遜於大米，不能完全以小米為主食，應註意搭配，以免缺乏其他營養。

2、甘麥大棗湯

做法：用小麥30克-60克，甘草20克，大棗10個，先將小麥洗凈，漂去浮末，再三樣物品一起煮，去渣飲湯，吃掉大棗。

功效：用來治療婦女由於思慮勞倦過度，心陰受損。其中甘草能補中益氣，清心除煩。大棗除瞭能補中益氣外，還能養血安神，具有“補中益氣，除煩悶”之功。小麥既能補氣，又能清虛熱。三藥合用，能調節情緒，安心養神的效果。非常適合於長期勞心過度，陰血不足，煩躁失眠的人，部分更年期患者用瞭也有一定的效果。

註意：由於甘麥大棗湯能助濕生痰，所以舌苔厚膩者不宜服用。患有糖尿病的失眠者也不適合食用。

3、茯苓大棗粥

做法：選茯苓10—30克，清水浸泡30分鐘，大棗5—10枚，加適量大米、小米或糯米，再加足量清水，大火燒開後文火慢煮，直至粥煮到黏稠。如果條件允許，可以提前將茯苓、大棗研成粉末狀，與米一起煮，這樣熬出的粥，食用方便還利於吸收。煮粥的鍋具也有所要求，最好選用沙鍋或瓷鍋，受熱均勻，煮出的粥容易被吸收，口感也好

功效：具有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的作用，治病范圍相當廣泛，可用於水腫、食欲不振、心神不安、失眠多夢等癥，也可作為食物。

茯苓是一種生長在松樹根部的真菌，中醫學認為茯苓性味甘淡，具有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的作用，治病范圍相當廣泛。大棗味甘性溫，有補中益氣、養血安神的功效。茯苓和大棗合用，能健脾益氣、養血安神，有效改善失眠。

註意：加足量清水，最好一次性把水加足，掌握好水、米的比例，不要中途添水，否則粥的黏稠度和濃鬱香味都會大打折扣。

哪些因素易導致失眠呢

夏季炎熱，很容易導致失眠的。嚴重的失眠對於患者的身心健康都有著不可小視的影響，所以我們要究其原因，做好預防工作，下面來看看哪些原因導致的失眠。

一、由於過度緊張和興奮等精神原因導致失眠。精神過度緊張和興奮，比如明天要考試、要面試、看瞭刺激性的電影、鬱悶、思慮過度等都可以引起失眠，這是引起失眠最常見的原因。

二、由於過度疲勞，身體疼痛等原因導致失眠。比如人們睡前喜歡做劇烈運動，白天登山瞭，上班工作太累瞭，並不是每一個人身體勞累後會更容易入睡，有些人是越累越睡不著，因為肌肉酸痛。

三、由於睡前大量喝茶的原因導致失眠。很多人都有喝茶的習慣，尤其是夏天，天熱，人們喝茶祛暑解渴，但是好多人白天上班忙，沒時間喝，晚上就喝的多瞭。晚上不但喝茶會導致大腦皮層興奮，還會有利尿作用，以致人們有夜尿增多的現象，從而導致失眠。

四、由於黑白顛倒的睡覺的原因導致失眠。很多人由於上夜班，第二天下班就抓緊時間補眠，結果晚上不上班，睡覺的時候也睡不著，因為沒有困意或者是已經習慣於白天睡覺，晚上失眠的這種狀態瞭。

五、由於對失眠的恐懼的原因導致的失眠。很多失眠患者，由於對失眠產生的心理障礙，越到晚上，越緊張，怕自己睡不著，結果就這樣更無法入睡瞭。

失眠的原因很多，大傢需要究其原因，對號入座，提前做好防范工作。

從事哪些職業的人最易失眠呢

●作傢

大多數作傢都是“夜行動物”。夜涼如水，文思如泉湧。白天市井的喧騰和雜亂容易使心浮氣躁，因此他們普遍認為晚上較為安靜，有利於思考。

●記者

幹記者的就是勞碌命，此話不假。若是遇上大事，那晚上就更不能休息，幾宿下來熬得雙眼通紅，胡碴飛長，仍要馬不停蹄地工作。狗仔隊們更是睡不著的典型。

●演員

對於演員來說，通常為趕拍戲進度連續十幾天睡不飽覺，不僅要在夜晚趕拍“夜景”，在晚上補拍白天的戲份也是常事。演員們在拍戲時的睡覺時間實在少得可憐。

●警察

夜間執行巡邏任務的警察們總會遇到不尋常事件，一些偷盜分子借著夜色趁機作案。如果碰上通緝大案，披星戴月是警察的傢常便飯。

●設計師及創意人

畫設計圖、構思創意是件費時費力的工作，數據、坐標每個細節都不能出錯。他們常常連夜奮筆作畫，破曉時分倒頭呼呼大睡，幹這一行的沒什麼時間觀念。

●夜班的士司機

午夜仍孜孜不倦地運轉的交通工作者也許隻有的士司機，一圈又一圈地尋找路邊招手的夜歸人士。

如何有效的治療失眠呢

1、睡前別劇烈運動

睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

2、選擇枕頭別馬虎

枕頭高度不對，可能造成頸部僵硬，不用枕頭，睡起來又不舒服。最好選擇支持頸椎、並能使頭部重量平均分散的枕頭。至於枕頭的硬度，應視個人喜好及睡姿而定。

3、註意細節睡眠好

要想晚間獲得良好的睡眠，還需註意以下細節：營造好的睡眠環境，是改善睡眠質量的關鍵。睡前最好先讓房間通風，臥房內的溫度控制在18攝氏度到20攝氏度間，為免睡時喉嚨或鼻子過於幹燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。

4、每天用溫水洗浴