對男人來說，前列腺是一件非常擾人的病態，但又揮之不去。所以在生活中一定要養成良好的生活習慣和飲食保健，增強男人的體質，預防前例腺疾病。現在生活節奏快，大多數的男人沒有時間去關註這些，但這關系到男人的健康，是有必要花時間的，那麼飲食如何調理養好男人前列腺呢？男性如何養生呢？下面為大傢介紹。
男人必須做好這6件事 多喝水護前列腺
營養專傢：多吃含鋅食物
有數據調查，30~45歲的男性中，65%的人營養失衡。其中，相當一部分男性不知道自己對營養素有著獨特的需求。大連醫科大學附屬二院營養科主任王興國說：“對於男性來說，鋅是一種最特別也最重要的營養素。”
在中國營養學會推薦的營養素攝入量中，男性應每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。“這是因為，鋅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護前列腺的重任。”王興國說，體內的鋅主要由糞便排泄，尿、汗、頭發、皮膚等也會丟失一部分。一般來說，男性每天丟失1.4毫克，女性每天丟失1毫克。
運動專傢：練練“仰臥起坐”
對男人來說，失去肌肉在一定程度上就相當於失去瞭生命之本。一項研究發現，男性到中年後，肌肉量大約會減少1/3。如果男性過瞭40歲，無法完成10個俯臥撐，或30秒內無法反復蹲起19次，就說明肌肉力量不足。
在練習時首先要做對每一個姿勢，並循序漸進。一般每次2~3組，每組8~12個。開始做動作時應註意，雙肘觸及或超過雙膝，然後還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1個。如果借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計數。另外，坐起來時，身體會不由自主地向某一個方向偏離，這樣會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。因此，要盡量控制好仰臥起坐的方向，放慢速度並調整呼吸。
男科專傢：多喝水護前列腺
前列腺是男人獨有的器官，但會時不時制造些“小麻煩”。資料表明，約50%的男性會在一生中某個時期受前列腺炎的幹擾。 中國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍告訴記者，喝水是保護前列腺最簡單，也最重要的方法，飲水量要保證每天1500~2000毫升，但盡量要把一天的大量飲水時間放在早晨和上午，晚上睡前盡量少喝，這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負擔。
此外，謹記不要憋尿、飲食清淡、適度性生活、勤換內衣褲。多吃富含番茄紅素的紅色蔬菜如西紅柿、葡萄柚等，每周吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜等，也能在一定程度上降低前列腺癌的風險。建議超過50歲的男人每年要做一次前列腺特異性抗原檢查，近親中有前列腺癌病人的更應重視。
心血管專傢：飲食要清淡
北京大學人民醫院心臟中心徐成斌教授說，男人應努力降低自己的心血管病風險。第一要吃得淡，鹽吃多瞭會使血壓增高;第二要少吃動物性脂肪，脂肪中的飽和脂肪酸會增高血脂，引起糖尿病;第三，少吃膽固醇含量高的動物內臟;第四不喝酒，酒會使血液中甘油三酯增高;第五不抽煙，煙民的高血壓、冠心病的患病率明顯高於不吸煙者。
此外，從20歲以後，男人就要開始關心膽固醇。如果異常，應及時戒煙，每天爭取保證30分鐘的活動量，適當多吃杏仁、菠菜、海帶等。
心理專傢：跟女人學傾訴
在“男兒有淚不輕彈”的思想下，男人們背上瞭沉重的心理包袱。研究發現，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國一項研究顯示，約七成男人患有“隱藏性抑鬱癥”。在蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮看來，男人既要上孝父母，下教子女，又要打拼事業，壓力不小但排解壓力渠道又太少。男性不像女性有先天的心理調節能力，嘮叨幾句、大哭一場就能自我調節，因此更易出現心理問題。
王國榮說，隻要發現身體和過去有所不同，如失眠、沒食欲、提不起勁等，就應該警覺。平時要拋開工作的煩惱，多陪傢人聊聊天，試著從“功利性”中解放出來，讓生活多點休閑成分，重拾快樂。無論何時，都應保持一顆健康樂觀的心。
中醫專傢：常喝防病“小藥茶”
30~55歲的男性，工作和生活壓力都很大，忙於應酬，經常熬夜、喝酒。如果不註意調養，很容易出現高血糖、高血脂、高血壓和其他心腦血管疾病。其實，有一些中草藥能很好地幫助男性調理身體。中日醫院中醫男科王傳航教授表示，對於中年男性，首先推薦有解毒功效的葛根。據《本草綱目》記載，葛根性涼、氣平、味甘，具有清熱、降火、排毒的功效。現代醫學研究也表明，葛根中的異黃酮類化合物葛根素，對緩解高血壓、高血脂、高血糖等有一定的輔助作用。我們可以用它來煎湯或搗汁加米湯服用。另外，白芍、柴胡都有疏肝的作用，經常飲酒的人可以選擇這兩味中藥泡水飲用，還可以加上枳實、甘草煎水服用，調和氣血。
飲食調理養好男人前列腺
1.堅果。堅果富含有益前列腺健康的微量元素硒。1盎司堅果(約28克)含硒量是日推薦量的10倍。研究表明，每周吃幾盎司堅果等富硒食物可降低前列腺癌風險。
2.西蘭花。西蘭花中含有大量的抗癌植物營養素蘿卜硫素和吲哚，能降低前列腺癌風險。
3.綠茶。多項研究發現，綠茶中的抗氧化劑兒茶素可增強免疫力，每天至少喝3杯綠茶還可降低前列腺癌風險。
4.蘑菇。研究發現，蘑菇中的葡聚糖香菇多糖具有抗癌特性。香菇中富含的強抗氧化劑麥角硫茵氨基酸(ERT)可保護身體細胞，防止包括前列腺癌在內的多種癌癥。
5.石榴。研究發現，石榴提取物能減緩前列腺癌細胞的產生，加速癌細胞自毀。還有研究發現，石榴能有效遏制前列腺腫瘤。
6.南瓜籽。南瓜籽油可防止前列腺細胞增生。南瓜籽油還含有類胡蘿卜素和歐米伽3脂肪酸，可降低前列腺癌風險。南瓜籽中的鋅也有益前列腺健康。
7.三文魚。富含歐米伽3脂肪酸的三文魚等深海肥魚可阻止前列腺腫瘤發展。研究發現，每周至少吃一次三文魚可降低罹患晚期前列腺癌危險。
8.西紅柿。西紅柿富含強抗氧化劑番茄紅素，有益改善前列腺健康。研究發現，每天吃一份西紅柿可防止前列腺癌導致的DNA損傷。
男性前列腺疾病吃什麼調養好?
飲食原則
1、限制脂肪的攝入：據多國的科學傢研究指出高脂肪食物吃得越多，前列腺癌的罹患率也越高，高脂肪的食物對人體有許多害處，因此限制其攝取量是必要的。
2、多飲水，促進排尿：尿液對尿道的沖刷，不僅可以幫助前列腺分泌物的排泄，也有助於預防重復感染的發生。
3、註意硒與鋅：在前列腺疾病患者的血液中發現，硒和鋅是較為缺乏的兩種重要的微量礦物質。
4、其它：飲食上，同時還可適量補充維生素C、維生素E，利用其抗氧化、清除自由基的作用使癥狀得以改善。
飲食禁忌
1、前列腺炎患者不能抽煙喝酒，患者可能瞭解，吸煙能致陽痿，但是卻不知道吸煙也能增加前列腺充血，從而加重急慢性前列腺炎的癥狀。飲酒能夠擴張臟器血管，增加血液的灌註量，因此也能使前列腺的充血加重，導致治愈的前列腺炎復發。
2、前列腺炎不能吃辛辣食品：大蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激性食物，雖然能增加菜肴的口感，但是也能引起血管擴張和器官充血，對於前列腺炎患者來說，這些食物吃不得，否則就會導致前列腺炎遷延難愈。
3、有些肉類是前列腺炎不能吃的：牛、羊肉，海鮮等，這些肉類食品多被認為是壯陽，增強活力的佳肴，而中醫認為前列腺炎是濕邪所致，因此壯陽的藥物用到利濕上，其作用就有可能不如人意。另外經過多年的臨床觀察，吃上述肉類多能導致病情加重。
4、對於前列腺增生癥來說，膏粱厚味、辛辣甘甜，常易引起濕熱內生、阻抑氣血運行。因此，患前列腺增生癥的老人應註意飲食清淡
男人前列腺引起的性病恐慌
放下包袱，否定“那一次”
小王是一名小車司機，偶爾出現過尿道不適，沒當回事，認為那是司機的職業病。出差途中有過一次婚外性生活後，就覺得不舒服，尿道口發紅，小便發燙並有火辣辣的感覺，他擔心染上瞭“性病”。
小王偷偷地來到一傢診所，醫生一口咬定是“性病”，治療一周，花瞭三千元錢，但癥狀沒有改善。不得已，他又到一傢大醫院診治，醫生根據病情及檢查告訴他，患的是“前列腺炎”。中藥、西藥、口服、註射治療瞭兩個月，可癥狀時輕時重，就是好不瞭。隻要一靜下來，莫名其妙的癥狀讓他坐立不安：尿道口發紅，排尿不盡，陰囊潮濕，小腹及睪丸發脹疼痛並放射到大腿根部。就因為“那一次”他不敢面對妻子，想到就難受。可偏偏難受時就想到 “那一次”，如此惡性循環，讓他度日如年。
小王到我中心就診時，用他的話說就是該去的地方去瞭，該吃的藥吃瞭，已經沒有信心瞭。我們針對小王的治療原則是：放下包袱，否定“那一次”，通過心理調整和一段時間的中藥治療，小王的臨床癥狀基本消失瞭。
調整心態，創造良好環境
老張最近覺得尿道有些刺痛，肛門及會陰部墜脹不適，以前偶爾出現過這些癥狀，但很快又消失瞭。根據老張回憶，自從在外有過性接觸後，這種癥狀就沒有消失過，而且越來越重。
老張先後就診過十幾傢醫院，僅作“性病”檢查就花瞭兩千多元，什麼“性病”也沒有查出，可老張不相信。市場上隻要寫有治“性病”的藥，不管多貴他都買過。所有這些，還是沒能解決老張的問題。偏偏“那事”讓老伴知道瞭，即使是“痛不欲生”還得老老實實受老伴的一陣數落和譏諷，真是“雪上加霜”。兒女們都住在一起，老張從不敢在他們面前說“有病”，服藥都是趁他們不在時偷偷服的，買藥也是用的“私房錢”。由於過重的心理負擔，與傢人缺乏溝通和不被傢人理解，老張覺得一進傢門就有一種恐懼感，就難受。
老張到我中心就診後，經過檢查，排除瞭性病，確診老張患有前列腺增生癥，前列腺囊腫合並炎癥及直腸炎。解除瞭老張的心理負擔，也讓其老伴原諒瞭他。經傢屬同意，他作瞭前列腺切除術。
按摩男性前列腺的技巧
一個有效的方法叫做推拿前列腺，也就是所謂的前列腺按摩，這是一種用手或器具刺激前列腺的技術，按摩過程中通常伴有射精行為。
操作方法是將手伸入直腸輕輕地按摩前列腺。此法除瞭治療的益處，它也是幫助男性實現性喚起的一個手段。然而，前列腺按摩法不適合已患前列腺疾病的男性，因為按摩有將前列腺感染散佈到人體其他部位的風險。
如果你決定嘗試前列腺按摩法，操作方法如下。首先，讓你的伴侶修剪指甲，戴一副橡膠手套，在上面塗抹一些水溶性潤滑油。然後，把手指伸進你的肛門並朝肚臍方向向上觸摸。她應該能感覺到前列腺，是一個胡桃大小的球狀物。當她能觸及前列腺時，她的手指應在它的周圍輕輕按摩，同時避開神經集中區域的敏感地帶。
前列腺按摩可能會導致你的性興奮並伴隨射精行為。然而，並不是每次都可以引發射精，並且，如果沒有的話，你也不必擔心。
預防前列腺疾病的另一種方法是飲食。首先，你必須減少飽和脂肪的攝取，因為它被認為有增加前列腺癌發病的風險。第二，多吃含番茄紅素的食物。番茄紅素是一種抗氧化劑，番茄的紅色就是因它而來。顯然，番茄中含有很多番茄紅素，番茄制品，如沙拉、番茄湯番茄醬和番茄調味醬等也包含很多。番石榴、西瓜和粉橙這些食物也富含番茄紅素。補充維生素D和維生素E對預防前列腺疾病也是有益的。