女生愛美，人之常情，在這個骨感美的時代裡，女生為瞭能夠擁有好的身材，很多人嘗試著各種減肥方法。但要知道，有些減肥方法是非常不靠譜的，不適當的減肥方法會對身體造成不可挽回的傷害。很多得不償失的減肥誤區可是萬萬碰不得。哪些減肥方法是不靠譜的呢?讓我們趕快來瞭解下吧。
最不靠譜的7個減肥方法
1.保鮮膜減肥法
用保鮮膜裹腿能減腿部的謊言相信不少人都聽說過。專傢表示，纏裹保鮮膜減肥並沒有科學依據。由於保鮮膜影響體表散熱，造成局部溫度增高，排汗增多，但多半是水分的滲透，脂肪的消耗卻很少，反而容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。此外，保鮮膜本身是化學物品，還可能對身體造成其他潛在的危害。
2.絕食減肥法
控制飲食是減肥的必經之路，但是控制飲食並不是給身體“斷糧”。絕食會使體重迅速變輕，但長時間的絕食容易導致厭食癥、暴食癥，並引起內分泌失調，嚴重影響身心健康。
3.催吐減肥法
在餓的時候先吃食物來抵禦饑餓感，滿足食欲，進食後用扣喉、吃藥等方式，將吃進去的食物吐出來。這是一種很傷腸胃和喉嚨的做法。催吐會使得胃酸逆流引起蛀牙、食道炎、消化紊亂等問題。
4.蛔蟲減肥法
聽說吞蛔蟲減肥時，人們都感到惡心、驚訝。但是為瞭瘦下來，不少人就曾嘗試過這樣的方法。雖然蛔蟲減肥從原理上來講，可以減少人體對富餘營養的吸收，從而達到減肥的效果，但是這種方法非常危險，身體會受到極大的傷害，輕則腹賬腹痛，重則引起消化道疾病、胰臟管道阻塞，甚至是死亡。
5.不吃主食減肥
主食的主要營養成分是碳水化合物，因此它常常被人們認為是飲食發胖的元兇。但其實，害你肥胖的不是碳水化合物，而是多餘的熱量。不吃主食會因影響代謝，讓你很難瘦。而且長期不吃主食容易營養不良、衰老、大腦退化等問題。
6.桑拿減肥法
出汗可以排毒減肥，為瞭瘦得更快，人們想到瞭蒸桑拿來大量出汗。但其實蒸桑拿後，你發現你輕瞭，這主要是因為身體水分散失所致的。桑拿減肥法並沒燃燒脂肪，其對減肥作用並不明顯。
7.瀉藥減肥法
人的體重主要包括肌肉、骨骼、脂肪、水分等。吃瀉藥減掉的主要是身體的水分，並沒有減掉身體的脂肪。另外頻繁的腹瀉大量脫水，會導致水和電解質紊亂，出現酸中毒及營養不良，甚至損壞肝臟。
被坑過的減肥方法
不靠譜減肥法一：三日蘋果法
傳言中的做法：連續三日隻吃蘋果，口渴時可以喝水;按三餐的時間吃蘋果，可以吃到飽;紅蘋果比青蘋果合適，對腸胃刺激小;選擇新鮮的蘋果，而且要削皮。
真相：雖然蘋果富含粗纖維，促進排便;但三日蘋果減肥法主要是我們的身體脫水，容易迅速反彈;長期脫水會影響心肺功能、神經系統及腎臟健康。
不靠譜減肥法二：“縮胃”減肥法
傳言中的做法：進行縮胃手術，將胃部切除一部分，在胃部和食管的部位做分割。
真相：縮胃手術容易使胃壁變薄，導致常發殘胃炎;嚴重的情況下容易誘發疝氣或是膽結石，引發貧血或是營養缺乏癥。
不靠譜減肥法三：抽脂減肥法
傳言中的做法：整形美容外科手術，把肥胖部位的脂肪直接抽出來，並不適合所有人群。
真相：抽脂並沒有減肥作用，也不能消除肥胖所帶來的危害，容易破壞皮下組織，手術帶來的並發癥不可避免，有些人甚至由於某些並發癥身亡。
不靠譜減肥法四：絕食減肥法
傳言中的做法：要有堅持住什麼都不吃的毅力，隻能以水充饑，可以適當補充維生素。
真相：絕食會使體重迅速變輕，但長時間的絕食容易導致厭食癥、暴食癥，並引起內分泌失調，嚴重影響身心健康。
不靠譜減肥法五：保鮮膜減肥法
傳言中的做法：在自己想要減肥的部位均勻塗上減肥霜，然後不留縫隙地裹上保鮮膜，再做適量的運動就可以達到瘦身效果。
真相：用保鮮膜將身體裹住再做運動會導致迅速脫水，而且不會消耗掉脂肪，飲食過後非常容易反彈;而且還會引起濕疹、毛囊炎等皮膚過敏現象。
不靠譜減肥法六：鹽水清腸減肥法
傳言中的做法：第一天吃一些清淡的食物。第二天，在3升水中加入15克鹽，一口氣喝掉，再做適量運動，排除腸內所有殘餘物。
真相：在短時間內大量排泄，其實是電解不平衡導致的腹瀉。大量鈉離子會造成人體水腫、血壓升高，甚者將引發腦血管疾病。
不靠譜減肥法七：黑咖啡減肥法
傳言中的做法：每餐過後或運動前喝一杯熱的黑咖啡，裡面不能放糖也不能放牛奶。
真相：引用過量的咖啡會導致身體脫水，同時帶來血壓升高，夜間失眠，情緒緊張、憂慮、呼吸短淺等現象。而飲用10杯以上，甚至會引起中毒癥狀。
不靠譜減肥法八：左旋肉堿減肥
傳言中的做法：服用左旋肉堿減肥產品，在1-6個小時內就能發揮作用。
真相：左旋肉堿並不能燃燒脂肪，需配合運動才能起效，而一般人群的運動量很小，攝入過量左旋肉堿，會導致腹瀉、嘔吐、頭痛、失眠。
健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過，最終傷瞭身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。所以減肥一定要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。
減肥瘦身三原則
1.主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。
2.不必拒絕肉類。
3.嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。
不恰當的減肥方法對女性的傷害是不可挽回的，過度絕食節食，身體所需營養跟不上，皮膚問題加劇並且加速衰老。一不小心肥沒有減成功，反而搭上瞭自己的健康。在這裡，新浪揚州編輯建議廣大女性網友不要為瞭“美”傷害瞭自己身體健康。
減肥飲食的兩個基本原則
說起肥胖，“營養過剩”的概念深入人心。有些減肥者看著身上肥肉還多，就覺得裝備瞭隨身營養包，下死勁克扣日常飲食，這是非常錯誤的。對於肥胖者而言，其體內“過剩”的主要是脂肪和能量，而對於其他很多營養素，如礦物質、維生素、膳食纖維等，不僅談不到“過剩”問題，還往往存在不同程度的缺乏。
調查顯示，肥胖者體內維生素和微量元素的水平僅為正常體重者的50~80%。這種低水平狀態，造成部分肥胖者在肥胖的同時，存在著維生素和微量元素缺乏的表現，甚至導致各種疾病的發生，嚴重影響其生活質量。這種情況在肥胖的兒童中尤為明顯。
在肥胖者中往往並存“營養過剩”和“營養缺乏”兩種狀態，我們稱之為營養失衡。如果減肥者一味減少飲食，會令營養狀況進一步惡化，不僅減肥難以成功，更不能達到促進健康的目的。
減肥飲食原則一：膳食總能量適度降低
降低膳食總能量是減肥的王道。衡量“少吃”的標準是能量值，而不是食物體積大小。然而，膳食總能量也不能過低，否則可能發生危險，雖然減重快但容易反彈。中國成人肥胖指南推薦減重膳食的總能量：成年女性1000−1200千卡/天;成年男性1200−1600千卡/天;每天膳食能量不要低於800千卡/天。
提示：上網搜“卡路裡計算器”，有各種電腦版、手機版軟件供選擇，輕松計算膳食能量，是減肥好幫手。
減肥飲食原則二：平衡膳食原則
在膳食能量適度降低的原則下，補充體內“缺乏”的元素，如維生素和微量元素等。營養全面、均衡、適度。“減”和“補”辯證地構成瞭減肥的動態過程，其最終目標是達到或盡量接近營養均衡狀態。
【自助減肥簡易操作】
·一日至少3餐，有飯有菜，有葷有素。菜場裡各種食材挨個輪換著吃。
·參考營養學會平衡膳食寶塔，大約吃到標準的60%，瘦肉/魚吃夠標準的下限，多吃蔬菜。拿卡路裡計算器算算，一天吃喝的總能量滿足減肥膳食的要求。
·減肥期間每天補充1粒多種維生素和礦物質片，例如善存、金施爾康。
·配合適當運動，每月減重2-4斤，不要多也不要少，堅持半年就大變樣。沒有頭痛、頭暈、脫發、口臭、乏力、精神不振、心慌等癥狀。否則要調整飲食，最好去醫院營養科看看。
營養師教你7個減肥原則
一、減肥不要太心急
減肥的人總是求快，恨不得第二天起來就是魔鬼身材。但其實最理想的減肥速度，是一個月減3斤。每周0.5公斤的速度，也是國際上很多專傢所推薦的目標。每月減3斤，身體沒有什麼不愉快的感覺，可以長期堅持下去。不要小看3斤，如果能堅持半年，就能減掉18斤，在外形上簡直就是大變活人。這麼多年都過來瞭，半年算什麼呢?人生長著呢!
好處一：慢慢減肥不傷身體
緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且采用慢消化減肥法可以保證營養素得到充分供應，完全不傷身體，不損活力。因為體重變化速度慢，身體的各個器官都能很好地適應，來得及調整。很多人可能聽說過“定點理論”，即人體習慣於某個體重，就會自動維持這個體重而不願改變。慢慢減肥不會讓身體產生這種“逆反”。
好處二：慢慢減肥能保護皮膚
隨著年齡的增長，皮膚越來越禁不起折騰，一不小心就會長皺紋。一切極端措施都是非常損害皮膚健康的。千萬不要以為皮膚是橡皮筋，可以撐起來又縮回去。快速減肥就算是讓人瘦下去瞭，但皮膚不能那麼快地收縮，年齡增大更會使皮膚彈性下降，對快速減肥更為敏感，減肥再反彈來回折騰幾次，皮膚就會明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，不會出皺紋。同時，因為營養充足，臉色也不會像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴。
二、減肥依然要保持營養充足
真正有營養的東西不容易增肥，倒是營養差的東西才容易增肥。
食物的營養素有將近50種，6大類，其中引起肥胖的隻有脂肪和碳水化合物這兩類，而且還是多餘的部分才有這種害處。各種維生素和礦物質都不會增肥，相反，減肥的時候維生素消耗量還會增加，礦物質也容易流失，所以要額外補充，否則身體就連分解脂肪的力量都沒有瞭，減肥怎能長期成功呢?
比如說，要用掉你所吃的淀粉和糖，就需要分解掉你吸收進去的葡萄糖，而這個過程中，就需要維生素B1來幫忙。如果沒有維生素B1，就算吃瞭很多飯，你還是渾身沒勁，連吸收進去的葡萄糖都分解不掉，更談不上分解體內的脂肪瞭。
三、減肥期間怎麼吃
要想弄清楚自己每天需要吃哪些食物很簡單，看看中國居民膳食寶塔就知道瞭。首先確定正常人該吃的數量，然制定一個減肥時吃的數量。減肥時一般隻需要減少糧食類、肉類、油、糖，對堅果和水果限量，就行瞭。比如說，女性正常吃250克糧食，減肥可以減到150克，或者100克糧食加上半斤薯類;比如說原來頓頓炒菜紅燒菜，現在改成燉煮、焯拌、涼拌，省掉不少油脂;比如說原來吃肉多，現在改成每天1兩肉(紅燒牛肉三四塊)，或每天2兩魚。一杯奶一個蛋都不用減，少油烹調的蔬菜更加不用減，甚至還要增加。
然後，在主食和肉蛋奶之類食物當中，挑選能量比較低的品種。比如說，肉類中，不選脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之類;奶類可以選擇低脂奶而不是脂肪高的奶酪和冰淇淋;蛋可以不做炒雞蛋而吃白煮蛋，等等。隻要能做到以上各項，就能在不影響健康的前提下長期堅持，身體脂肪逐漸減少，而且精神很好，心情也不鬱悶。
四、每頓吃到7分飽
七成飽，就是身體實際需要的食量。如果在這個量停下進食，人既不會提前饑餓，也不容易肥胖。但是，大部分人找不到這個點，經常會把胃裡感覺滿的八成飽當成最低標準，甚至到瞭多吃一口就覺得脹的九成飽。這樣，如果餐後沒有足夠的運動，必然就容易發胖。
很多人說：你怎麼能感覺出來這麼細致的差異呢?我根本不知道到瞭幾成飽啊?這是因為吃飯的時候從來沒有細致感受過自己的飽感。如果專心致志地吃，細嚼慢咽，從第一口開始，感受自己對食物的急迫感，對食物的熱情，吃的時候速度的快慢，每吃下去一口之後的滿足感，饑餓感的逐漸消退，胃裡面逐漸充實的感覺......慢慢就能體會到這些不同飽感程度的區別。然後，找到七成飽的點，把它作為自己的日常食量，就能預防飲食過量。
對飽的感受，是人最基本的本能之一，天生具備。不過，這種飽感的差異，一定要在專心致志進食的時候才能感覺到。如果邊吃邊說笑，邊吃邊談生意，邊吃邊上網看電視，就很難感受到飽感的變化，不知不覺地飲食過量。
五、吃的少瞭，但肚子會餓怎麼辦?
1、多吃粗糧
我們做過研究，吃不同東西飽感是不一樣的。同樣一頓吃500千卡能量，如果你吃的是蛋糕，隻是兩三小塊，吃的時候極快，吃下去以後根本不飽，覺得意猶未盡，因為蛋糕太容易吃下去瞭。如果這500千卡你吃的是蔬菜、粗糧加豆制品，就吃得可飽瞭，甚至感覺吃不完。據我們實驗室研究的結果，你的飽感，以及飽感持續的時間長短，跟你吃東西的速度有極大的關系。凡是需要你耐心去嚼的都比較飽人，不需要嚼的就不行。
與白米白面相比，雜糧豆薯通常比較耐咀嚼。如不加油脂，吃過量的風險會小一些。同時，如果用蒸煮的方式來烹調雜糧，其中不加糖也不加油，一般來說，飽腹感都會很強。這就意味著，可以用較少的幹物質來達到同樣的飽感，這樣當然有利於減肥。特別是如果把雜糧煮成八寶粥，1倍雜糧要加入6-8倍的水，吃起來就更容易飽瞭，特別適合減肥者。
我們不妨來做個計算：某女要減肥，計劃晚餐隻吃50克糧食。如果吃白米做成的米飯(白米熱量345kcal/100g)，那麼她吃50克大米所獲得的熱量是172.5kcal。因為1份大米要加1.5倍的水來煮飯，那麼她吃到的米飯重量為75克，用一般傢庭吃飯的小碗來裝，隻有半碗。這點飯量，不可能把胃填滿，真的很難讓人感覺到飽。
不過，如果她吃的是雜糧粥，那就不一樣瞭。同樣50克糧食，放10克燕麥片(377kcal/100g)，10克黑米(341)，10克紅小豆(324)，10克高粱米(360)，10克小米(361)，其中的熱量一共是175.3千卡。和50克大米相差不大。但是，因為加瞭6倍的水，這份雜糧粥的重量為300克，相當於一般傢庭吃飯的小碗一碗半。這樣的體積，吃起來就不會覺得太少瞭，加上菜肴之後，胃裡裝得挺滿的，甚至覺得自己食量還挺足。
半碗白米飯和一碗半雜糧粥，雖然所含熱量差不多，但是吃進去的速度慢得多，需要更長的時間來咀嚼，帶來的飽腹感大不相同，心理感覺也大不一樣。
2、多吃蔬菜
纖維不僅能夠幫助我們預防便秘，它還能幫助我們增加牙齒的咀嚼次數，延緩胃的排空速度，減慢餐後血糖的上升速度，總的結果就是大大加強一餐食物的飽腹感。有研究證明，吃同樣數量的主食，配合蔬菜或不配合蔬菜，血糖上升的速度很不相同。
和我一起在學校食堂吃飯的學生們發現，我的餐盤裡，很少能見到發面餅、面包、白饅頭、白米飯這類血糖反應太高的主食，常常用土豆、山藥、芋頭、藕、紅薯、紫薯之類食材來替代主食;蔬菜卻吃得相當充足，一份魚肉要配3份以上的蔬菜，每餐幾乎都會看到綠葉蔬菜，蔬菜品種通常在3種以上。
這些，就是我的瘦身秘訣之一——大量蔬菜吃出苗條身材。
六、控制體重8項目原則
通過控制血糖來控制體重的8個原則
1 盡量選擇含粗糧、雜糧的食物，而不是隻吃精米白面。
2 經常把豆類食品和糧食配合食用。
3 盡量選擇韌性強、更耐咀嚼的食物，而不是松脆或柔軟的食物。
4 多吃綠葉菜和其他纖維比較多的蔬菜。
5 經常用醋佐餐，吃一些酸味的食物，可以延緩淀粉的吸收速度。
6 少吃薯條、鍋巴和各種膨化食品。
7 不喝甜飲料，不吃各種甜食。
8 如果吃甜味食品的話，選擇纖維高、甜味淡的新鮮水果。
七、運動是減肥必不可少的利器
1、運動長肌肉
肌肉的比重明顯高於脂肪。如果一個人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，會發生什麼樣的事情呢?結果是體重保持不變，但比重大瞭，體積小瞭，於是人看起來就瘦瞭。這種減肥成果，是無法用體重秤稱出來的。很多女士在開始運動之後，都會發生這樣的比重改變。她們發現自己腰圍小瞭，看起來瘦瞭，但是因為體重計上沒有反映出成果，便立刻受到打擊，放棄瞭運動，結果又重新回到“肥而松”的狀態當中。
其實，體重秤上的數字有什麼意義呢?誰會把體重寫個牌子掛在胸前呢?減肥不就是為瞭美麗和活力嗎?增加肌肉比例的減肥，才能做到這兩個要點，所以這才是真正的減肥。不管稱出來是多少斤，隻要看起來緊致苗條，不就達到目標瞭麼?
人的衰老過程不可避免，但可以通過運動來大大延緩。人過三十，身體狀況如同逆水行舟，不進則退。積極運動，就可以讓我們盡量把松弛的狀態推得遠一些，而且一般的運動量根本不可能產生大肌肉塊，哪怕是每日做30個俯臥撐，也完全不必恐懼變成“肌肉女”。
適度的肌肉是美麗的，它幫我們保持緊致的狀態。而最令人開心的一點是，不分年齡大小，隻要我們努力健身瞭，肌肉比例就能明顯上升，身體線條就能明顯改善。運動還能幫我們體型變得更為協調，比如下身發達的女子，可以通過有氧運動整體減脂，配合上身肌肉鍛煉增肌，來逐漸接近完美的沙漏體型。
2、保持苗條健康的運動秘訣
——每周2次30-45分鐘的有氧鍛煉，但其中有3次讓自己心跳達到160以上的高強度練習，每次10-20秒，間隔2分鐘左右。隨著體能的增強，不斷提高強度。比如跑步、競走、打球、爬山、登梯都可以。
——每周2次有氧運動以外的鍛煉，最好是瑜伽練習和強化肌肉的練習，讓自己韌帶和肌肉有幾分鐘達到極限狀態，哪怕總共隻有20分鐘，也會有效果。
——每周都做不同類型的運動，全面促進身體的機能進步。
——如果非常忙，每天至少要有15分鐘的運動，包括高強度練習。
——註意運動的安全性，做10分鐘準備活動，在強度練習之前充分預熱身體，運動後有10分鐘放松肌肉。做到極限，但不意味著過度勉強。
減肥瘦身原則及方法
瘦身，特指運用人為健康的手段降低體重，特別降低體內脂肪，使體型越來越苗條。很多人都有這樣的體會，腰部很容易肥胖，如果腰變細瞭，一定是人整個都變瘦瞭。因此想瘦腰如果隻做局部的動作效果並不太好。除瞭控制飲食外，還要作全身的運動，例如跑步，遊泳等。
藥物瘦身
根據營養師的說法，懂得計算熱量就是護身符，糖分等同於淀粉，比如在某天多吃瞭淀粉食物的話，當天便最好不要再吃糖分高的食物，以免過量。換句話說，如果要吃甜品，便要少吃一些淀粉來抵消多出來的熱量，這樣身體便較不容易積聚過多糖分和淀粉瞭。還有一點要謹記的，就是要選擇低卡路裡的甜品，例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖，就比全脂雪糕和拖肥糖卡路裡低得多。
纖衡瘦身
纖衡纖體系列以果蔬窈窕飲、抗饑餓纖魔凍、果燃纖曲酵素片、果燃纖瘦膠囊四種產品為主打，以專業醫師根據消費者個人不同情況進行瘦身指導為配合，以最有效最科學的方式減除多餘脂肪，排出毒素，瘦身的同時還帶有美顏效果。
瘦身方法
1、藥物瘦身;2、運動瘦身;3、抽脂瘦身;4、溶脂瘦身;5、瘦身饑餓法;6、血型瘦身法;
聽說過瘦身的訣竅其實就藏在你的血液裡嗎?其實不同血型的女生性格和身體對食物的消化能力不同，因此適合減肥的途徑也不盡相同嘍。
A血型瘦身：素食主張
診斷：A血型女生很敏感，比較註意周圍人的看法，表面上假裝雖然胖也不致力於減肥，其實內心想拼命地減肥。所以適當的飲食療法配合運動，是最有成效的。
飲食處方：胃酸含量少的A血型女生，比較適合蔬菜豆類和海洋食物。
運動處方：瑜伽或靜心冥想。
B血型女生：另類名義
診斷：新鮮的減肥方式會引起B血型女生們的興趣，將理想體形的人置於眼前，並不斷告訴自己必須以此身材為目標，這就是她們的最佳減肥法。
飲食處方：為促進B血型女生的新陳代謝，可在烹調時添加生薑、咖喱粉、辣椒等辛辣調料，有助於瘦身。
運動處方：應采用運動量不是太大、又能與他人同樂的運動。
0血型女生：快速主義
診斷：精神飽滿充滿活力的O血型女生，比較容易煩躁，所以采取集中、一氣呵成的減肥法最有效。
飲食處方：通過吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜等富含蛋白質的事物，來達到控制體重的目的。
運動處方：適合快走、跑步、遊泳等強度運動。
AB血型女生：混合之道
診斷：性格復雜多變，具有明顯的“不勉強自己”傾向的AB血型女生，當向既定減肥目標努力追求一段時間後，發現收益不大時，就會立刻打退堂鼓。
飲食處方：以豆腐、新鮮蔬菜和水果為主，輔以乳制品(酸奶)和少量肉食，易少吃多餐。
運動處方：慢跑、太極拳、瑜伽等靜心運動。
運動瘦身
1)黃瓜雞蛋減肥法：目前最流行的節食減肥法，每天三根黃瓜兩個雞蛋，我親身試驗過，5天減瞭12斤，效果還是比較明顯的。意志不堅和黃瓜過敏者慎用。
2)蘋果牛奶減肥法：也是很常用的方法，一天光吃蘋果，一天光喝牛奶，兩天一個階段，然後恢復飲食，聽說也挺有效的。喜歡吃蘋果和牛奶的朋友可以試試。
3)生吃西紅柿白菜青椒芹菜茄子黃瓜既護膚又減肥。
減肥瘦身3原則
1、主食不是必須吃;2、不用拒絕肉類;3、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果;
1)雞蛋、黃瓜、吃一個禮拜，可以瘦5～7公斤，雞蛋吃水煮蛋、黃瓜生吃;
2)蘋果三日減肥法：最好是夏蘋果或者選用酸甜的，不宜過甜，三天隻吃蘋果，可瘦3-5公斤;
3)蘋果加牛奶法：吃兩天，第一天隻吃蘋果，第二天喝牛奶[脫脂]兩天可瘦一公斤;
4)蜂蜜三日法：三天隻喝蜂蜜，不喝水，可瘦3-4公斤;
5)紅豆法：紅豆煮成粥喝，吃一個禮拜可減5-7公斤;
6)黑米減肥：與紅豆法一樣制作，十天為一個周期可瘦4-6公斤;
7)水煮芹菜：把芹菜用水煮好後，拌醋調均食用一周可減6-10斤，隻吃芹菜;
8)海帶減肥法：拌醋食用，可治療便秘，一周減5--8斤;
9)過午不食法：過瞭中午12點，就不再進食，一天一斤;
10)葡萄減肥法：一個星期隻吃葡萄，可瘦8-10斤;
11)十二日減肥法：1-3天隻吃水果和蔬菜[熱量低於一千卡]4-6天隻和酸奶或脫脂奶]最後6天兩個混合起來吃分量不限12天可減體重的12%;
12)黑咖啡減肥法：一個禮拜中隻喝黑咖啡可減7--10斤;
13)在一個禮拜中選一天，不進食，一個月就可減4--6斤。