為瞭減肥 ，愛美的MM們會在網上找各種減肥秘訣，但是這些秘訣真的能幫你瘦下來嗎?其實很多減肥秘訣會讓你掉進瘦身誤區 。那麼學會正確的減肥常識 就變得尤為重要。下面就來為你揭開7大最不靠譜的減肥秘訣，告訴你正確的減肥常識，讓你減得健康，減得有效。
如何運動減肥
一、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專傢專門為女性健身者設計瞭一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
二、遊泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是遊泳。
遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。遊泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除瞭有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要註意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
四、做傢務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小傢務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略瞭它們對身體肌肉的作用。
做傢務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做傢務，可以更多的消耗卡路裡。盡管做傢務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，隻要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。
五、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
六、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好瞭，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比遊泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
七個最不靠譜的減肥秘訣
1.保鮮膜減肥法
用保鮮膜裹腿能減腿部的謊言相信不少人都聽說過。專傢表示，纏裹保鮮膜減肥並沒有科學依據。由於保鮮膜影響體表散熱，造成局部溫度增高，排汗增多，但多半是水分的滲透，脂肪的消耗卻很少，反而容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。此外，保鮮膜本身是化學物品，還可能對身體造成其他潛在的危害。
2.絕食減肥法
控制飲食是減肥的必經之路，但是控制飲食並不是給身體“斷糧”。絕食會使體重迅速變輕，但長時間的絕食容易導致厭食癥、暴食癥，並引起內分泌失調，嚴重影響身心健康。
3.催吐減肥法
在餓的時候先吃食物來抵禦饑餓感，滿足食欲，進食後用扣喉、吃藥等方式，將吃進去的食物吐出來。這是一種很傷腸胃和喉嚨的做法。催吐會使得胃酸逆流引起蛀牙、食道炎、消化紊亂等問題。
4.蛔蟲減肥法
聽說吞蛔蟲減肥時，人們都感到惡心、驚訝。但是為瞭瘦下來，不少人就曾嘗試過這樣的方法。雖然蛔蟲減肥從原理上來講，可以減少人體對富餘營養的吸收，從而達到減肥的效果，但是這種方法非常危險，身體會受到極大的傷害，輕則腹賬腹痛，重則引起消化道疾病、胰臟管道阻塞，甚至是死亡。
5.不吃主食減肥
主食的主要營養成分是碳水化合物，因此它常常被人們認為是飲食發胖的元兇。但其實，害你肥胖的不是碳水化合物，而是多餘的熱量。不吃主食會因影響代謝，讓你很難瘦。而且長期不吃主食容易營養不良、衰老、大腦退化等問題。
6.桑拿減肥法
出汗可以排毒減肥，為瞭瘦得更快，人們想到瞭蒸桑拿來大量出汗。但其實蒸桑拿後，你發現你輕瞭，這主要是因為身體水分散失所致的。桑拿減肥法並沒燃燒脂肪，其對減肥作用並不明顯。
7.瀉藥減肥法
人的體重主要包括肌肉、骨骼、脂肪、水分等。吃瀉藥減掉的主要是身體的水分，並沒有減掉身體的脂肪。另外頻繁的腹瀉大量脫水，會導致水和電解質紊亂，出現酸中毒及營養不良，甚至損壞肝臟。
春季快速減肥全攻略
一、飲食攻略
1.盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2.餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。
3.早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽、除水果和小杯酸奶外，兩餐之間不吃其它零食。
4.主食用更豐富的食材，盡量少吃百米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代替主食。
5.每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
6.炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7.盡量不吃加瞭油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類的食物，則放在早餐食用。
8.雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調盡量用蒸、煮、燉等方法，降低炒菜油的用量。
二、運動攻略
1.每天保證有氧運動30分鐘以上，可以選擇慢跑、快走、跳舞、做操、爬上等，但一定要連續運動，活動強度達到運動之後全身發熱、臉色紅潤、呼吸稍微加快的程度即可。具體時間不限，不用苛求“最佳時間”，能堅持的時間就是最好的。
2.雖然飯後不宜劇烈運動，但不妨做些吻合的傢務勞動，如刷碗、擦地、洗衣、收拾屋子等;如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作;打電話的時候也要站著，最好能交換著把一條腿抬起來。
3.日常要穿容易走路的鞋子。距離不是很遠的地方，盡可能不坐車、不開車，選擇以步代車;上下樓選擇爬樓梯代替電梯。
除此之外，由於減肥期間膳食中的能量攝入減少，因而總營養素難免有所下降，還建議每天適當補充復合營養素。
三、心理攻略
1.減肥心態要端正
減肥期間，心態很重要。減肥是為瞭更好的展現健康，制定減肥計劃不能急於求成，慢慢減肥才能做到不傷身體、保護好皮膚、不影響生活質量、還能在減肥過程中養成一個好習慣，受用終生。
2.情緒要穩定
減肥期間，很容易受到生活中或者其它方面不良情緒的影響，因而造成減肥計劃間斷，半途而廢。所以，這個時候需要暗示自己對於減肥的決心是堅定的、不可動搖的，同時，在堅定不移的減肥運動中能夠轉移註意力，穩定自己的情緒。
以上三個攻略，不僅讓減肥的妹子們不必擔心一天的營養攝入是否充足，而且還沒有饑餓感，也不必每天斤斤計較食物總能量的攝入。做到運動融入生活，避免占用過多時間而難以堅持。隻要耐心堅持兩個月，就會發現一個不一樣的自己，體重明顯下降，心情也十分愉快。並且，長期堅持下去，不僅培養瞭良好的生活習慣，還從根本上預防瞭反彈，豈不是兩全其美的事情
健康有效的減肥食譜
鱷梨木瓜沙拉
吃木瓜能夠幫助消化，減輕和防止便秘、消化不良癥狀，因此選擇紅色木瓜搭配鱷梨，撒上少許辣椒醬，就是一道完美的能夠幫助啟動新陳代謝的美食啦!
蘆筍煎蛋餅
早上給自己來一道蘆筍煎蛋餅吧!將蘆筍切成碎片，混入打好的雞蛋液中，加入少許具有平坦小腹效果的奶酪，蘆筍含有益生菌，能夠幫助保持你的消化道健康。
羽衣甘藍豆芽沙拉
深綠色的蔬菜例如菠菜、羽衣甘藍以及萵苣等富含維生素以及葉綠素，幫助身體排毒與堿化。這類深綠色蔬菜最好不要有任何加工，直接切碎後混合羽衣甘藍以及豆芽即可。
胡蘿卜薑湯
胡蘿卜薑湯富含維生素、錳等，能夠幫助消化，胡蘿卜薑湯沒有任何膽固醇，是最美味的食物啦!
藍莓木瓜凍酸奶
將木瓜切碎，取少許希臘酸奶，一層酸奶鋪上一層藍莓一層木瓜即可，木瓜藍莓凍酸奶富含蛋白質，纖維和抗氧化劑。
烤甜菜
甜菜是一種能夠讓你享受到身體輕盈美好的食物，纖維素能夠使得肝臟分泌抗氧化酶，幫助人體清除其他有毒物質，有時候簡單的反而是最好的，而烤甜菜則是最簡單的方法。
醃蘑菇和蘆筍沙拉
最適合素食主義者和無麩質類飲食的人，將烤過的蘑菇和蘆筍切碎，加入豆腐和烤過的雞肉，就成為一道美味的食物。
木瓜甜甜圈
選擇木瓜甜甜圈吧!扔掉那些草莓醬或者巧克力醬，將龍舌蘭糖漿混合酸橙、葵花籽以及木瓜汁制成的甜甜圈醬吧!絕對適合正在減肥的你!
蘋果和卷心菜沙拉
蘋果和卷心菜，富含纖維素，有助於消化，加入茴香後味道更新鮮，而且卷心菜富含鉀離子，能夠讓這款沙拉有排毒的效果。
菠蘿藜麥飯
鳳梨富含菠蘿蛋白酶，它有助於幫助消除脹氣的分解蛋白質的產生，幫助消化，加入藜麥後，則能夠增加飽腹感。
無烤幹果餅幹
想要一個能夠排出體內毒素的甜食?加入少許藜麥、幹果，混合少許低糖糖漿，之後晾幹即可。
青木瓜沙拉
去任何泰國餐廳，你就會看到菜單上的青木瓜沙拉，這個沙拉爽口脆嫩，鮮香，不會讓你覺得小腹贅肉橫生或者便秘，你也可以加入新鮮的芒果和木瓜。
節食減肥為什麼影響身體
節食減肥為什麼要補充維生素?
脂肪在營養素不夠的情況下載身體裡是不會燃燒的，需要大量的營養素才能調節身體自身燃燒脂肪。身體最先消耗的是熱量(碳水化合物)，其次是營養素，最後才是脂肪。當我們不進食碳水化合物的時候，身體必須保證足夠的營養素，才能讓身體去燃燒脂肪。
維生素C
維生素C能合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。如果如果在新陳代謝過程中，如果肉堿含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素C，你肯定會越來越胖。而且研究發現維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。所以，MM要註意補充維生素 C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。
推薦食物：西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜。
維生素D
維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。它會使人在進餐後產生吃飽的感覺，從而停止進食。人體內的瘦素含量若不斷降低，胃口就會越來越大，從而更容易患上肥胖癥。另外，控制卡路裡減肥時，增加維生素D的吸收量有助於減肥，所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。
推薦食物：咸水魚、雞蛋、奶及奶制品、黃油、魚肝油、植物油。
維生素E
維生素E能促進人體新陳代謝，改善血液循環，促進食物的消化吸收，清楚體內廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。缺乏維生素E，不僅人體基礎代謝率降低，而且會出現皮膚發幹粗糙老化的後果哦。成人的維生素E供給量為15毫克/日。