瘦身其實不一定這的要給自己專門空出一段時間來，其實很多人在計劃減肥的時候都是這樣計劃的，可是變化趕不上計劃，如果在減肥過程中的某一天你中斷瞭，那你的計劃就變得很難進行下去。下面來看看10個最有效的減肥方法，一起來學吧。
10個水果減肥偏方減脂速效
水果減肥偏方1：番茄輕松減肥法
番茄幾乎全由水造，食之飽肚卡路裡又低(每200克含30卡路裡)，用來減肥比較合適。但番茄除瞭維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐照食並要盡量註意營養，平均每餐約600卡路裡;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路裡保持在1400左右。
水果減肥偏方2：要快速減肥，吃香蕉蜂蜜很有效
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，隻吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來瞭。但是，這樣地急速減肥，身體往往因為沒有做好調整而產生不良的反應。若長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成分，慢慢地你的身體就會發出危險警報。
水果減肥偏方3：蘋果地獄減肥法
這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內隻食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。註意：但要註意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應瞭至才可開始正常飲食!
水果減肥偏方4：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥
葡萄柚富含維它命C，糖分也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖維蘇打餅幹，防止因為空腹可能受不瞭的酸度引發的腸胃疼痛。
水果減肥偏方5：菠蘿的酵素可以養顏美容，還能幫助消化
菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可在飯後吃一些，切勿在胃裡空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。
水果減肥偏方6：吃酪梨可以達到完美減肥的效果
酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，隻是之後不能一下子恢復正常飲食，否則腸胃會產生不適應的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。
水果減肥偏方7：多吃木瓜可以豐胸
這個說法沒有什麼依據。除瞭先天的遺傳因素和後天發育的營養，胸部靠吃木瓜來變大，是不太可能的事情。倒是木瓜對於產生的婦女來說，的確是有促進乳汁分泌的療效。
水果減肥偏方8：市面上有一種檸檬醋，可以養顏美容
檸檬富含維它命，減少斑、黑斑的發生率，並有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果，飯後小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都傷胃。
水果減肥偏方9：持續吃“蘋果餐”能減肥
蘋果是低卡高營養水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來。熱量低瞭很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。
水果減肥偏方10：營養師調配的減肥餐中，芭樂和番茄是被列入的水果
營養師所開列的減肥譜，是根據每個人不同的體質和需求做調整的，並不是一成不變的，搭配的水果也是因人而異的，所以，絕對不是隻有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單。
水果是人們日常生活中必不可少的食物，甚至有些人每天都要吃幾個水果才行，水果帶給人們的不僅僅是人體所需的營養素，搭配其它食物，還能起到不同凡響的保健養生作用，上面的10大水果減肥偏方，供你選擇。
10個最有效的減肥方法
一、降低熱量的攝取
如果一個人少攝取800大卡的熱量來減肥，可在6個星期內減少4.5公斤體重，但這樣降低熱量，攝取的熱量過低減肥體重雖然降得快，但是身體很容易營養不良，也很容易復胖。所以每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去供人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵肌肉，減肥也不易成功。
二、少吃1口油脂2個月減4.5公斤
每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專傢們認為，如果做到每天隻吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重4.5公斤。
三、控制食欲，減少食物的攝取量
要想減輕體重，不用刻意節食，重要的是要加以控制食量。如果偏愛某種食物且食輛太大時，那就要註意減少每次的分量。
四、每天1餐流食減肥餐5周減4.5公斤
流食減肥，即一段時間使用流食代替主食，流食一般包括：果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。這類食物有利於消化，不會傷胃，而且可以做到營養全面，當你進行一段時間的流食減肥以後，胃會慢慢變小，你會吃得少，減肥也就能成功瞭。但流食要多樣化，以免缺少營養素和蛋白質的營養。
五、每天走路45分鐘半年減4.5公斤
堅持每天走路45分鐘，這樣做可在半年就可以內減去4.5公斤的體重。在走路之後，可能會因為饑餓而吃下東西，所已在走路運動之前或之後，可以吃一些低脂肪的食物或新鮮水果，多喝水，以補充因出為流汗減少的水分。
六、固定時間運動
每周進行3—5次固定時間運動，可減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，剛開始時要少做一些，以造成運動傷害。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目，運動應該循序漸進不宜求快或求多。
七、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉。為避免運動造成的傷害，應請教練幫忙選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、成功的抑制食欲
要成功抑制食欲，除瞭多吃含纖維質的食品，還可選擇那些低熱量的食物。萵筍、甘藍、芹菜這些低熱量的蔬菜都是不錯的飯前抑制食欲的蔬菜。
在選擇水果時，要註意挑低果糖的，如櫻桃、梨子、柚子、蘋果等，而葡萄幹、無花果含果糖很高，盡量不要喝果汁，最好用新鮮的水果代替。
九、減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20 分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少4.5公斤體重。
十、 最佳的減重計劃
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的減重計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。隻要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。減重需要有耐心，不要急於求成，畢竟健康是一輩子的耕耘。
減肥必知的小動作
1.爬樓梯
消耗熱量：282卡/hr
不管到公司或回傢都可以做的超順便運動，雖然不會沒事連續爬樓梯爬一個小時，但上上下下累積起來幾次，一天應該也能消耗到1、200卡吧!
想瘦下來的人趕快離開電梯吧，就算你住20樓也可以搭到15樓再走五層樓上去，一樣也可以運動到!
2.吸塵器吸地
消耗熱量：200卡/hr
吸塵器要吸到一個小時地才能吸完大概是住城堡吧(那可能也不隻吸一小)，一般人傢當然不會吸這麼久，但吸的過程中來來回回多少也是有動到囉。
3.掃地
消耗熱量：180卡/hr
掃地跟吸塵器應該是異曲同工之妙，總比沒有好嘛。
4.洗碗
消耗熱量：50卡/0.5hr
可能是隻有動到手部所以消耗的熱量比較少，不過能幫媽媽洗碗又能默默消耗一點熱量，一兼二顧，摸蚵仔兼洗褲!
5.買菜
消耗熱量：350卡/hr
買菜既要提菜，又要挑菜、殺價、跟隔壁歐巴桑抬杠，難怪熱量會消耗的稍微多一點，下次媽媽去買菜前快自告奮勇去幫忙提東西吧!
精油按摩減肥有用嗎
它以含有仿雌激素、含有植物類固醇。可刺激腎上腺及甲狀腺的分泌，通過對內分泌系統的調節來平衡各分泌系統之間作用以達到減肥的效果。雖然天然植物精油具有的小分子特性，精油所具有的這一屬性能使精油快速被人體吸收，加速瞭毛細血管循環，增進淋巴細胞排毒功能，轉移消耗脂肪。
通過中醫的按摩方法，刺激穴位，打通脈絡，調理身體機能，配合純天然植物精華的瘦身精油，促進脂肪分解，緊致肌膚，可以達到減肥瘦身的效果。
當精油在疏通肝膽經時，可刺激分泌適量膽汁，加速脂肪燃燒。當精油途徑腎經膀胱經時，又加速瞭人體多餘水分、毒素的排導。當脂肪間隙的多餘水分和毒素通過精油的強滲透及專業塑型手法護理後，體內多餘水分被排出體外，在緊膚同時又起到瞭瘦身減肥的效果。
通過按摩，將體內表皮的水分通過毛孔排出，配合精油的吸水潤膚作用，讓自己在做完按摩後身體皮膚內層失水，體積變小、體重減輕、皮膚光澤，但是實際上就是減少你身體中的水分，並沒有幫助你消耗身體中的有機物，所以極易反彈沒有效果。
精油按摩減肥雖然有效果，但是必須要長期堅持，而且其效果不太理想，有的時候還容易反彈，大傢在選擇減肥方法方面要慎重考慮。
減肥不困難從細節入手一切都好辦
在等人的時候做舉手跳躍運動
從吸氣的姿勢開始，邊跳起來邊把腳張開，兩隻手舉過頭後拍手，然後回到原狀，不斷重復這個舉手跳躍運動。這是一個相當簡單的卡路裡消耗運動。早上起床後，在等洗澡水時，或者是等咖啡煮好時，隻要一點點的時間就可以試試這個運動。卡路裡的消耗量是一分鐘10卡路裡。
吹頭發的時候做深蹲運動
吹頭發是挺花時間的，尤其對頭發長的人來說更是麻煩。在等頭發乾的這段空檔可以做做深蹲運動。消耗的卡路裡是五分鐘70卡路裡。
坐下來的時候不斷的跺腳
上下班的途中，坐著的的時候就可以使用，把腳尖墊起來咚咚咚的踏，這也是一種運動。來回踏滿25下的話，合計可以消耗24-30卡路裡。