隨著社會的發展，競爭越來越激烈，人們的生活壓力和工作壓力也隨之增加，在這種情況下保持良好的心態是很重要的。如何減輕自己的心理壓力是我們每個人應該關心的問題。那我們該如何減輕心理壓力呢?下面就看看小編為你準備的有效減輕心理壓力的十個方法!
5大方法教你快速減壓
1、自我宣泄
即通過不危害他人的方式將內心怨情發泄出來，如可以痛哭一場，也可以大罵一通，還可以用筆來傾訴自己的痛苦。
2、請人疏導
這個辦法更靈活一些。當一個人有瞭心理上的痛苦後，要找親朋好友或同事交談一下，然後請他們開導開導，這樣不但可以找到解決問題的辦法，還可以得到心理壓力的轉移機會。
3、情緒轉移
人們在苦悶時，應當通過看書、看電影、參加體育活動、參加社交等方法轉移註意力，以轉移情緒，減輕心理壓力。
4、愛好沖消
經常根據自己的愛好去找事幹，造成一定的緊張感，如寫作，研究問題、畫畫、搞發明等，這樣可以使人變得積極開朗。
5、講究心理衛生
我們應該經常註意心理衛生問題，尋找修養身心的科學途徑，如應註意閱讀健身養性的書刊，根據自己實際情況摸索一套減輕心理壓力的良方，並付諸實施。要學會生活的輕松，別對自己過於嚴格要求。
有效減輕心理壓力的十個方法
1.暗示法：選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負面情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
2.環境法：固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3.隨境法：這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人雲：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負面生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4.放松法：選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放松全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。
5.幽默法：幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6.音樂法：當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
7.觀察法：閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂鬱，驅趕無聊。
8.自嘲法：這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。
9.宣泄法：心理學傢認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積鬱。
10.逃避法：這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊塗”，無疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有瞭這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
適合緩解壓力的食物
1、纖維素——五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日常活動所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動，幫助消化。
2、維他命——蔬果
美國癌癥研究學院報告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，可以預防約60%的癌癥。
食物來源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。
3、鈣質——奶類、豆類
攝入鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。它同時也是適宜天天食用的營養食品。
食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。
4、鐵質——肉類
動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專註及集中能力，讓你更專心地應付壓力。
調節心理壓力的方法
1、時間遺忘法
有人說過，時間是最好的解藥，當我們出現情感問題與心理壓力時，隨著時間的逝去，積極的忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，那麼，痛苦的經歷將不再會影響你的未來。
2、音樂放松法
音樂心理治療早就指出，音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，優美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放松下來，享受被音樂包圍的美妙感覺。
3、自信激勵法
心理暗示的作用大到你自己都無法想象。多鼓勵自己，能讓自己更好的自信與振作起來。隻要你相信自己是最好的、最可以依賴的，是無所不能的，那麼，你就真的可以做到無所不能。
4、順其自然法
順其自然看起來很簡單，做起來卻很難，但是，它的效果也是最顯著的。當你能做到寵辱不驚，去留無意，那麼還有什麼不能放下的，還有什麼心理壓力不能放松呢?
5、淡化功利法
現在的價值觀，可以說是一個功利價值觀，很多人都是為瞭功利而在努力奮鬥著。適當的功利並沒有壞處，但是過度的話，就會讓我們的心理壓力很大。建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
6、更新環境法
壓力太大時，不防換一個環境，也許換一個環境，就能讓你換一個心情，換一個狀態!在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
7、換位思考法
認知心理學認為，並不是刺激引起我們的心理反應，而是我們對刺激的看法引起我們的心理反應。也就是說，你的心理壓力並不是現實的刺激所引起的，而是你對現實刺激的看法所引起。換一個角度，換一種認知去看待問題，也許在你眼中那些不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗就會豁然開朗，一笑而過!
壓力大怎麼辦
一、練瑜伽：更自信。
《替代和補充醫學雜志》一項研究發現，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在傢中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。
二、普拉提：睡得香。
阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習普拉提有助於放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專傢阿裡西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。
三、自行車：添能量。
美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專傢裡克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
四、舉啞鈴：清思維。
《臨床與實驗神經心理學雜志》刊登一項研究發現，參試者每周進行低強度舉重運動3—5次，一個月後，其認知能力顯著提高。專傢建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
五、打太極：減壓力。
《英國體育醫學雜志》和《美國醫學協會雜志》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。