日常生活中有很多的男性會出現腎虛的情況，會嚴重的影響到瞭男性的身體健康，平時大傢需要註意養護腎的方法，有效地進行保健，其實養生並不復雜，大傢需要註意一些動作，可以簡簡單單的養生，那麼，掌握10個小動作，讓男性隨時隨地養生。
日常生活中如何保養腎
一、慎重用藥
日常有需要用藥都應該盡量選擇對腎臟損害小的藥物，盡量要在醫生的指導下用藥，切記記行亂服藥，應該說不管是什麼藥物都具有一定的毒副作用，因此假如可以不服藥的話，那麼就盡量不要服藥瞭
二、留意腰部的保熱
腰部是最輕易受冷的地方。中醫以為風邪進體對身體的危害是最大的。而腎臟的部位就恰好在腰部，所以日常一定要留意腰部的保熱。避免腎臟受損和腎臟功能。
三、控制血壓
特別是老年人的腎動脈的內膜輕易增厚，而血壓過高就會使得病變發展得更快一點。因此平時要留意按時服藥。平時還應該留意適當運動減重，這樣才更有利於身體健康。
四、多喝水
水是最好的保養品之一，特別是對腎臟健康也會有很大的幫助的。充足的水份可以降低有毒物質在腎臟中的濃度，可以幫助廢物更好的排出往，對促進整個腎臟健康都有一定的幫助。
五、防止尿路感染
比如說男人的前列腺增生，女性的盆腔疾病都有可能引起尿路感染的，而尿路感染也是引起腎臟損害的一個最大的原因之一。一般以為假如經常憋尿或者不留意私處的清潔的話，更輕易引起尿路感染，也更輕易造成肝臟方面的損傷。
六、留意科學的飲食習慣
日常要留意削減食鹽的攝進，削減高脂食用品的攝進，削減刺激性食用品的攝進，削減過多的蛋白質的攝進，特別是盡量要削減一些動物內臟的攝進。要留意日常的均衡飲食。同時可以適當的多吃一些具有滋陰補腎功效的食用品，這樣更有利於腎臟方面的健康。
七、留意多休息不要熬夜
熬夜傷身，其中中醫以為過瞭十一點之後就是腎臟的排毒時間瞭。此時假如不休息的話，就會影響到腎臟的正常排毒因此影響瞭身體健康。所以平時盡量留意良好的起居習慣，這樣更有利於身體健康。
八、戒煙戒酒
不吸煙，不飲酒，盡量避免酗酒都是養腎護腎的不二法則。
九、有病要及時的治
身體上有個什麼疾病的就要馬上治療，比如說喉嚨痛，扁桃腺等有炎癥的時候都應該留意馬上治療，否則輕易誘發腎臟方面的疾病。
十、體檢
到瞭30歲以後就要留意每年做腎功能，尿常規等醫學方面的體檢要及時的發現腎臟方面的疾病並及時治療可削減腎臟的損傷。
輕松養腎的十個妙招
一、護好自己的雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別註意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
二、大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。
三、飲水養腎
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。
四、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排幹凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。
五、吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。
六、飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。除瞭黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
七、睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
八、避免勞累節房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。
九、警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專傢。
十、運動養腎
生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
掌握7個小動作男人隨時隨地養腎
1.握固
將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。
握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
2.提踵顛足
提踵時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。
提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3.摩腎腧
並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。
可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。
4.三元式站樁
兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。
這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
5.熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。
6.深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整，可以再做。
7.撞背
《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體後仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。
脫發需補血養腎
所謂“剪不斷理還亂”，日常生活中由頭發引發的煩惱確實不少。其實，頭發出現問題，不一定是護理不當所致，身體的隱患也會引發頭發問題。今天，時尚網健康編輯與大傢一起來瞭解一下頭發透露的健康隱患。
問題1. 脫發
從中醫角度來講，腎之精華在於發，發為血之餘，脫發與腎、血均有著密切的關系。所以，腎氣虛、腎陽虛、氣血不足等情況均會引起脫發。腎氣虛、腎陽虛，全身的血液循環緩慢，無力將營養物質輸送到人體直立的最高處，頭上毛囊得不到滋養，漸漸萎縮，就會引起脫發。
針對這種情況，應多食用一些益腎的食品，比如：山藥、枸杞、羊肉等。與此同時，應該少食辛辣食物、少飲酒以及咖啡、濃茶等刺激性食品。
對於女性來說，除個別與遺傳因素有關，大多數非正常脫發都發生在產後，生產可能會使女性氣血不足，從而導致頭發大量脫落，這種情況就是上述的氣血不足引起的脫發。治療氣血不足引起的脫發通常以補血為主，平時應多吃豬肝、菠菜、大棗等補血食品。
問題2. 斑禿和頭發稀疏
斑禿和頭發稀疏反映出瞭脾虛的問題。脾主運化，是滋潤頭發的重要臟器。脾虛易導致頭發枯黃、沒有光澤、易斷裂等問題。脾虛者飲食應以清淡，富有蛋白質、維生素和微量元素及易消化的食物為主，不要吃過於油膩的食品。
烹調宜采用湯、粥、羹、膏等形式，以利於脾胃消化和吸收，同時，還要註意食有節制，防止過飽傷及脾胃。另外，還可以多吃一些豆類或豆制品，比如：黃豆有健脾益氣作用，豆腐、豆漿等對脾胃虛弱有益;赤豆有健脾補血作用，特別適合脾胃虛弱的人。
另外，頭發稀疏也可能是肝臟出瞭問題。中醫認為，肝是藏血的，而血是運載營養物質的，頭皮的血液循環不良，頭發就會缺乏營養。針對這類脫發情況，應多吃紅棗。紅棗性溫、味甘，具有補脾益氣、養血安神的功效。
男人吃什麼補腎
男人腎虛在我們的生活中非常多見，因為現在的男性為生活付出瞭很多，為瞭身體的健康要好好的補腎，那麼，補腎的食物有哪些呢?男人怎麼補腎效果比較好呢?男人腎虛瞭有什麼癥狀呢?下面我們一起來看看日常生活中，吃哪些東西能夠更好的補腎吧!
為什麼海帶和紫菜具補腎功效呢?
因為海帶和紫菜都屬於海產品中的海藻類，在海藻中含有豐富的碘和其他營養元素，可以保障甲狀腺的正常功能。有很多研究表明，甲狀腺功能低下的患者，其雄性激素的代謝會受到影響，從而出現欲望低下、男子功能減退的癥狀，這對男女都有影響，而海藻正可以補其不足。此外，海藻類食物中還含有豐富的鋅。一般來說，男性缺鋅就會導致精致數量減少或者是男子功能下降等問題的出現，所以這樣的食材正好彌補瞭男性的缺鋅的不足，可以起到促進代謝，減少腎虛和男子功能等問題的出現，是一種不錯的良藥哦。
並且，海藻類食品對於男性身體的其它機能也有很大的好處，這些對於提高男性男子功能都有很有利的作用。海藻類食物中，海帶具有舒肝理氣的功效。中醫認為，肝和男子功能有著密切關系，一方面肝主情志，隻有情志通達、氣機順暢，人才能正常地產生欲望並完成活動;另一方面，肝主血，肝血充足瞭，才能充分地供給小弟弟，保持其起勃和堅挺。營養方面來說的話，海帶中含有多糖和醇類的物質，可以有起到抗凝血的作用，從而對於細胞有很大的幫助，同時還可以有預防動脈粥樣硬化的作用，減少起勃障礙有一定的好處哦。
也可食用這些補腎
一、這樣搭配補腎給力
材料：肉蓯蓉2-3片，海萃人參1g
二樣材料同入一杯中，用沸水泡6分鐘左右，燜泡為佳，飲其水。每天放一次材料，水盡可反復加水泡飲至無色無味後將參食用。男人腎虛可用此方法，使持久，獲得充分滿足感。
二、養生食療美味
南瓜芝麻球
材料：南瓜，面粉，油，光滑面團，黑芝麻
1、南瓜洗凈切塊，上蒸鍋蒸熟，用勺子壓成南瓜泥，加入面粉、白油和成光滑面團。
2、揉成長條，取一小塊面，揉成細長條，揉成小圓球。
3、烤盤上撒上黑芝麻。
4、小圓球粘上黑芝麻。
5、揉好的小圓球一一粘滿黑芝麻。6、烤箱中層，160度，30分鐘即可。
蛋黃饅頭片
材料：油，蛋黃，饅頭
1.先說早餐吧!昨晚蒸的饅頭，切片，用兩蛋黃液攪勻後裹滿饅頭片。
2.然後在平鍋上兩面煎成焦黃即可，註意還是用微火。
豬肉韭菜煎餅
材料：豬肉，韭菜，面粉
1.酵母用少許溫水溶化，鹽與面粉拌勻倒入酵母水，再加入適量溫水揉成光滑面團，放溫暖處發酵2倍大。