冬季養生重點是“養腎防寒”，所以養腎成為瞭冬季養生的“首要任務”。冬季也是養腎的最佳時節，通常人們養生都會通過藥補和食補，你知道嗎?其實我們生活一些習慣也可以幫你養腎，省時省力經濟實惠，效果還很好，下面小編就一一列舉這些不花錢的養生方法，一起來看看吧。
養腎吃什麼
專傢介紹，黑色食物一般含有豐富的微量元素和維生素，如我們平時說的“黑五類”，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑核桃，就是最典型的代表。
如果仔細研究“黑五類”的營養，就會發現，其中個個都是養腎的“好手”。
米中的珍品——黑米，也被稱為“黑珍珠”，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效;
豆被古人譽為腎之谷，黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者;
有“營養倉庫”之稱的黑棗性溫味甘，有補中益氣、補腎養胃補血的功能;核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用於腎虛腰痛、尿路結石等癥;
黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發、脫發、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。
黑核桃仁為高檔食品。核仁風味濃香，營養豐富。核仁含蛋白質28%，比核桃高10%，富含維生素A、B、C及鐵、鈣等;由於富含亞油酸，被譽為心臟保健食品。
中醫認為：“腎為先天之本”“腎藏精，主生長，發育，生殖”，“腎主骨，生髓，通腦”，“腎主納氣，腎主水液”“腎開竅於耳”“腎司二便”“腰為腎之府”等等。總之腎臟的健康說明人體生長，發育，生殖系統的活力。如果腎虛瞭，就會出現一系列衰老的現象。
山藥——性平，味甘，為中醫“上品”之藥，除瞭具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
幹貝——又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚——又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
栗子——性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
枸杞子——性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
何首烏——有補肝腎、益精血的作用，歷代醫傢均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭發早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
忌吃或少吃——荸薺、柿子、生蘿卜、生菜瓜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、蓴菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等。
十個日常養腎小妙招
一、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排幹凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。
二、吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。
三、飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。除瞭黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
四、睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
五、避免勞累，節房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。
六、警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專傢。
七、運動養腎
生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
八、護好自己的雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別註意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
九、大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。
大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。
十、飲水養腎
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。
養腎的好處有哪些
腎虧指的就是腎虛，一般可分為腎陰虛，腎陽虛和腎陰陽兩虛。腎虧期，多數病人有精神萎靡、腰酸腰痛，體力不支，睡眠不佳(包括失眠、多夢、嗜睡)、性功能減退等癥狀。腎陰虛時，有遺精、尿量多或尿如脂膏、頭暈目眩、耳鳴等癥狀，嚴重時有耳聾、口幹、盜汗、低熱、顴紅，手足心熱等現象。腎陽虛時有腰酸腰痛，性欲減退、滑精、早泄、陽萎等。
引起腎虛的因素很多，但常見原因還是房事過頻、遺泄無度所致。房事的頻度因人而異。一般來說，以房事後第二天身體不乏累，心情舒暢為合適。從年齡上看，青年夫婦每周2-3次，中年夫婦1-2次為宜。
有補腎作用的食品很多，其中最簡便可行，經濟實惠的是羊背骨湯。將羊背骨洗凈煮兩小時，加蔥薑佐料當湯料。腎虛瘦弱、乏力、虛損、腰脊痛者可把羊脊骨剁碎，加中藥肉蓯蓉30克，絲子1-3克(用佈包好)加水同煎，2-3小時後取汁加米煮成粥，加以調料食用。羊腎對因腎虛引起的腰痛，足膝痿弱、遺精陽萎等亦有較多的治療作用。
上述就是關於養腎一些重要性以及保健問題希望，大傢在瞭解瞭以上介紹的內容之後，對這種常識都可以有科學的瞭解，平時的時候也應該註重自己的身體健康，要是發現出現一些腎虛腎虧的問題，要註重科學的調。
最補腎養腎的9款茶
1、香蕉蜂蜜茶—潤膚養顏
【配方】香蕉1根，綠茶3克，蜂蜜適量。 【制法】香蕉去皮，切成丁粒入杯備用。另取杯子放入茶葉沸水沖泡，燜5分鐘後取汁，並兌入放香蕉的杯中。10分鐘後，調入蜂蜜即成。 【功效】軟化血管、滑腸通便、養顏潤膚。 【應用】適用於便秘、皮膚幹燥者。 【用法】每日1劑，代茶飲服，食用香蕉。
2、核桃茶—補腎養腎
【配方】核桃仁5～15克，白糖25克，綠茶0.5～1克 【制法】核桃仁碾成粉，與綠茶、白糖一起，用沸水沖泡5分鐘。 【功效】補腎強腰、斂肺定喘。 【應用】適用於腰肌勞損、虛弱、氣喘、產後手腳軟弱、慢性氣管炎等。 【用法】 每日1劑，分2次代茶飲服。
3、紅棗桂花茶—健脾養胃
【配方】紅棗100克，糖桂花3克，茶葉10克，白糖30克。 【制法】先將紅棗洗凈，入鍋後加水1 000毫升，煮至紅棗熟爛，再加入茶葉、白糖、桂花，待沸後即成。 【功效】養血順氣、健脾和胃。 【應用】適用於血虛所致之頭暈目花、面色萎黃者。 【用法】代茶飲用，並可食棗。
4、荔枝綠茶—補腎益氣
【配方】荔枝幹6枚，綠茶3克。 【制法】將荔枝幹去殼後，與茶葉一起入杯，沸水沖泡，燜5分鐘即成。 【功效】益腎養顏、壯陽溫中。 【應用】適用於性欲減退、面色萎黃患者。 【用法】 每日1劑，分2～3次沖泡，代茶飲用，食荔枝肉。
男性冬季養腎誤區
季養腎誤區
又要到瞭寒冷的冬季瞭，在中醫看來，春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎，那麼在冬季男性應該如何養腎呢?在養腎過程中千萬別走入誤區。
腎虛惹的禍
中醫認為腎多虛證，腎虛時有各種表現：
腦力方面：記憶力減退，註意力不集中，精力不足，工作效率降低。
情志方面：情緒常難以自控，頭暈，煩躁，焦慮，抑鬱等。
意志方面：缺乏自信，工作沒熱情，生活沒激情。
性功能方面：男子性欲降低，陽痿，遺精、早泄，不育。女子子宮發育不良，如幼稚子宮，卵巢早衰閉經，月經不調，性欲減退，不孕等。
泌尿方面：尿頻、尿急、小便清長等。
身體方面：健忘失眠，食欲不振，腰膝酸軟，乏力，視力減退，脫發，牙齒松動易落，膚色晦暗無光澤，腰、腹脂肪堆積等。
冬季養腎進行時
養腎宜認準時辰：宜早睡，適當晚起，使意志安靜，自身潛伏的陽氣不受幹擾。
生活有條不紊：每天學習、工作、勞動的時限應有規律，有放松和娛樂的時間，以消除疲勞，恢復體力。
懶腰宜常伸：腰部適度常伸，可使內臟得到舒緩的按摩，促進新陳代謝。
屁股別太沉：久坐傷腎。因此對於辦公室一族來說，要勤起來活動活動。
將養腎進行到“底”：腳是人體之根，與腎有著密切的聯系。冬季臨睡前用40℃~45℃的熱水洗腳，雙腳浸泡10~15分鐘，邊泡邊用雙手按摩穴位。按摩方法為：雙手在雙足內踝與跟腱連線之間，用拇指或中指間歇性按壓刺激或按揉，力量逐漸加大，以局部感到酸脹、發熱但不疼為宜。順時針按揉30 次，10分鐘。然後，按摩上述穴位上2寸，方法同上。
養腎要穴常“滋潤”：以下穴位為養腎要穴，宜常“滋潤”，常按摩。看電視時坐直，不倚靠，雙手對搓發熱後，緊按腰眼處，然後用力上下搓120次 (一上一下為一次)，或以熱為度。另一個穴位在髕骨下緣，髕韌帶外側凹陷下3寸，脛骨外側約一橫指處，按摩方法與洗足按摩方法相同。
性生活要適度：性生活過度或不節制都會造成腎精虧損傷腎，出現腰痛、頭暈目眩、耳鳴耳聾、幹咳氣短等一系列腎虛癥狀。所以夫妻間的性生活，最好能根據兩個人的身心狀態，摸索到適合的規律和方式進行。
避免外邪侵襲：冬季風寒之邪極易通過人的腰部侵入人體，所以背部保暖很重要。同時，養腎還要註意腳的防寒保暖，應穿保暖舒適的鞋。
飲食要節制：酸、甜、苦、辣、咸等五味偏嗜對身體有損害，多食厚味之品過咸傷腎，日常飲食清淡、溫食才能養腎不傷腎。