生完孩子後接下來就是坐月子瞭，坐月子期間需要註意的地方有很多，尤其是飲食方面，惡露逐漸消失，分泌出和妊娠前相同的白帶。子宮體積，功能仍然在恢復中，你對此已經沒有感覺，子宮頸在本周會完全恢復至正常大小，恥骨恢復正常，性器官恢復到孕前狀態，妊娠紋的顏色變淺，精神逐漸飽滿，那麼產後第四周吃什麼進補?下面為大傢帶來詳細的介紹!
產後吃什麼補品產後虛弱吃它恢復快
一、產後吃什麼補品
1、多吃蔬菜和水果：女性產後需多吃蔬菜水果，有利於補充維生素和緩解便秘，可以選擇維生素含量偏高的食物，例如獼猴桃、番茄、木瓜、紅棗、桂圓、芝麻等。
2、少吃多餐幹稀搭配：女性產後尤其是月子期間，應該少食多餐，有利於食物消化吸收。每餐應幹稀搭配，除喝白開水外，還要多喝湯水，例如魚湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯及果汁、牛奶、豆漿等。
3、選擇合適的滋補食材：在煲湯的時候，可以在湯裡加點黨參、白術、黃芪、紅棗、當歸等滋補的中草藥一起熬煮。另外可以吃一些健脾、開胃、促消化的食物。
產後吃什麼恢復快
1、海帶：女性朋友產後最受傷的地方應該是子宮，海帶是減少子宮出血的食物。海帶含豐富的褐藻膠、碘質、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質，這些都是你的身體在分娩後非常需要的營養。
2、蓮藕：蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳。
3、鯉魚：魚類富含的豐富的蛋白質可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚比其他的魚類更能促進子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關。如果子宮在產後能夠很好地收縮，肌纖維就會縮短，擠壓子宮肌肉裡的血管，把子宮剝離面毛細血管斷端的餘血擠壓出去，排入子宮腔。
4、紅糖：紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，並含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營養素。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進惡露排出，並有止血的作用，可治療產後出血。
5、牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助於產婦健康的恢復以及乳汁分泌。產婦每日飲用牛奶250～500毫升為宜。
產後第四周吃什麼調理身體
新媽媽身體變化
惡露逐漸消失，分泌出和妊娠前相同的白帶。子宮體積，功能仍然在恢復中，你對此已經沒有感覺，子宮頸在本周會完全恢復至正常大小，恥骨恢復正常，性器官恢復到孕前狀態，妊娠紋的顏色變淺，精神逐漸飽滿，與寶寶彼此間的感情越來越深厚，除瞭一些簡單輕巧的傢務活外，你可以開始做一些產後恢復鍛煉。
飲食重點
由於身體，胃口都已經恢復的比較好，這時飲食上應註意營養的全面均衡，多吃新鮮的水果和蔬菜，並註意主副食的合理搭配，粗細糧科學搭配。
可以恢復到正常的一日三餐，避免暴飲暴食，晚上不宜吃宵夜，食物應易消化，避免產生消化不良，如脹氣便秘等，推薦黃豆芽，蓮藕，菌類。
營養食譜：豆漿小米粥
營養：小米具有健脾和中，益腎氣，補虛損等功效，是脾胃虛弱，體虛胃弱，產後虛損的良好食療方式。
用料：小米200克，黃豆100克，蜂蜜適量。
做法：1、將黃豆泡好，加水磨成豆漿，用紗佈過濾去渣，待用。
2、小米淘洗後，用水泡過，磨成糊狀，也用紗佈過濾去渣。
3、在鍋中放水，燒沸後加入豆漿，再沸時撇去浮沫，然後邊下小米糊邊用勺向一個方向攪勻，開鍋後撇沫。
4、加入蜂蜜，繼續煮5分鐘即可。
雞翅豆腐
營養：豆腐與雞翅都是蛋白質的優質來源，豆腐容易消化，可以減輕食物對胃部造成的負擔。
用料：雞翅300克，豆腐200克，香菇20克，米酒半杯。
做法：1、雞翅洗凈，瀝幹水，豆腐切成小塊，香菇洗凈，切絲。
2、鍋中倒入適量的油，放上雞翅，炒熟。
3、下入香菇，豆腐，倒入米酒，煮20-30分鐘即可。
豌豆炒蝦仁
營養：豌豆中富含粗纖維，可以通便，其中的蛋白質還有利於乳汁分泌。
用料：蝦仁250克，嫩豌豆100克，雞湯2大匙，料酒2小匙，水淀粉1小匙，鹽半小匙，香油適量。
做法：1、將豌豆洗凈，投入沸水鍋中氽燙一下，撈出來瀝幹水，蝦仁洗凈。
2、起鍋熱油，倒入蝦仁，快速用竹筷劃散，稍炸片刻撈出，控幹油。
3、鍋中留底油燒熱，倒入豌豆，大火翻炒後放上料酒，加雞湯，鹽稍炒，放上蝦仁，用水淀粉勾芡，淋上香油即可。
產後吃什麼水果對身體好
產婦吃山楂
山楂中含有豐富的維生素和礦物質，對產婦有一定的營養價值。山楂中還含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。
產婦生孩子後過度勞累，往往食欲不振、口幹舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂，能夠增進食欲、幫助消化、加大飯量，有利於身體康復和哺喂嬰兒。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。
產婦吃桂圓
桂圓又叫龍眼，是營養極其豐富的一種水果。中醫認為，桂圓味甘、性平、無毒，入脾經心經，為補血益脾之佳果。產後體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或幹燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。
產婦吃荔枝
荔枝味甘，性溫，有補脾益肝、止咳養神和止渴解乏作用。可減少產露，對產後肝脾虛弱者尤佳。
水果種類繁多，除上述的幾種外，還有甘蔗、羅漢果、草莓、芒果、桃子、獼猴桃、葡萄等，產婦可根據自己的口味，每日選擇二三種食用。食用的方法很多，通常是將水果在開水中洗凈，泡溫熱後去皮食之。每次不要大多，一二個即可，每日三四次。總之，產婦多食水果，有利無弊。
產婦吃蘋果
蘋果味甘涼，性溫，主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可預防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。
其粘膠和細纖維能吸附並消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利於患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產婦的產後恢復。
產婦吃橘子
橘子中含維生素C和鈣質較多，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產婦生孩子後子宮內膜有較大的創面，出血較多。如果吃些橘子，便可防止產後繼續出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產婦適當吃些橘子，能夠通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒，這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長。
產婦吃紅棗
紅棗中含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。中醫認為，紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用，尤其適合產後脾胃虛弱、氣血不足的人食用。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。
產婦吃香蕉
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。產婦多愛臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發生便秘。
再加上產後失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以產婦多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。產婦攝入的鐵質多瞭，乳汗中鐵質也多，對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。
如何預防產後便秘
產後便秘的預防媽媽們可以從運動、飲食、體操等方面來進行，從小事情開始多加註意。
1、可通過身體運動，促進腸蠕動，幫助恢復肌肉緊張度。一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合並癥者，於產後第2天試著在室內走動，如有合並癥則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。
2、在床上做產後體操，做縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然後放松。早晚各一次，每次10--30回。
3、產婦的飲食要合理搭配，葷素結合，適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，產後宜適當多食用。註意保持每日定時排便的習慣。如果便秘癥狀較重，可以使用通便藥物。
4、多喝湯水好處多，下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。
5、勞逸要結合，保證充足的休息。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給傢庭其餘成員，並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。
6、大便已秘結，無法排出體外時，可使用開塞露，待大便軟化後就可以排出。如果連續出現便秘可以用緩瀉劑。
月子裡日常護理及註意事項
坐月子期間，產婦要洗頭洗澡、洗頭、洗腳，將要比平時更加註意衛生，及時保持皮膚清潔。擦浴或淋浴均可，由於產後一周內子宮勁口尚未完全關閉，不宜坐浴，以防感染。洗澡時水溫要保持在45℃左右，浴後要立即擦幹身體，穿好衣服，防止受涼。
另外要勤換內衣、內褲及貼身衣物，這些衣物宜用棉制品。
由於產後有惡露排出，以及有的產婦會陰還有傷口，所以建議天天清洗外陰，洗時用溫水，由前向後，即從會陰向肛門方向洗，以免將肛門處的細菌帶到陰道或尿道，引起發炎。此外還要勤換衛生巾，以防細菌孳生。
【建議】指甲長瞭可窩藏許多細菌，而且新生兒皮膚嬌嫩，容易被劃傷，導致皮膚感染，所以媽媽及護理孩子的人都要經常修剪指甲。寶寶也要剪指甲，可以在寶寶熟睡後，用新生兒專用指甲刀。剪指甲時，小心別傷到寶寶的皮膚。
產後休養環境要講究
對於新媽媽和寶寶來說，一個清潔、舒適的休養環境實屬必要。房間溫度應在22～24℃，太冷瞭容易感冒，寶寶易患肺炎，太熱則導致中暑或皮膚痱子感染。傳統觀念認為，無論是寒冷的冬季，還是炎熱的夏季，產婦的居室要窗戶緊閉避免產婦“受風”，留下“月子病”，其實這種說法是不正確的。不開窗通風，空氣污濁，有利於病原體的生長繁殖，容易引起產婦和新生兒患呼吸道感染。夏季室內氣溫過高，可使產婦和新生兒中暑。因此，居室環境通風很重要。房間要定時通風，每天上下午各一次，每次15～30分鐘即可，有助於保持空氣流通，還能大大減少室內的細菌孳生。
通風時要註意：通風時產婦及孩子要蓋好被子，不要呆在有過堂風的地方，有條件的可在通風時暫時到另一個房間休息。
在幹燥的冬季，為保持室內的濕度，可在暖氣或爐火上放個水盆，讓水氣蒸發出來。
在炎熱的夏季，可根據需要適當打開空調，但應註意出風口不要正對著產婦和新生兒，以免冷氣直接吹到產婦和新生兒。其次，空調的溫度不要太低，一般以28℃左右為宜，而且應間歇使用，早晚最好定時開窗換氣。
坐月子不能光“坐”不動
雖然說是“坐月子”，但並意味著就是躺在床上一動不動的呆上一個月，坐月子是為瞭讓產婦更好地恢復健康，適當的運動有利於健康，所以在月子期間，新媽媽要註意將臥床休息與適當的活動鍛煉相結合。
那對於產後新媽媽來說，怎樣才算適當的活動?
剛結束分娩的產婦會非常勞累，所以在產後24小時內要好好臥床休息。但到瞭第2天，就可以酌情下地在床旁和房間走動，如下地大小便、洗漱、吃飯、喂奶等。以後逐日增加活動量，最理想的是新媽媽與寶寶同步，孩子睡的時候媽媽也睡，這樣既可得到充分的休息，又可以給寶寶按需哺乳。
當然，產婦的活動量要因人而異，體力弱可以少活動些，體力好可以適當增加活動量，但切忌絕對不動，也忌過重體力勞動，尤其避免提過重物品或蹲著向下用力，否則會造成子宮脫垂。滿月後，一般輕微的傢務勞動如做飯、簡單的清潔整理房間等就可以進行瞭。
【建議】剖宮產術後產婦應去枕平臥6小時，24小時尿管拔出後需下床活動，這有利於惡露排出，還可促進腸蠕動，減少便秘的發生。