這個時候的身體，處於新舊交替中最脆弱的時候，如果不加以小心呵護的話，就容易滋生不良的毛病，那樣的話將會讓你以後的生活一點點地感受到辛苦和難受哦。在更年期的時候該怎樣保養自己呢，下面就給你提出好建議。
怎樣預防更年期綜合癥
我一同事的媽媽今天55歲瞭，沒事就愛發脾氣，看誰都不順眼，晚上睡不好覺，老是做夢，有次情緒激動瞭，心臟還難受，心跳特別快，怪嚇人的，後來去醫院檢查，醫生說是更年期綜合癥，我媽也快到更年期瞭，順便問瞭下怎樣預防，關鍵是晚上的預防保健。這些方法還是不錯的分享給大傢。
1盡量晚上不要吃的太早，要不到臨睡前又餓瞭，如果偶爾晚飯吃的早瞭，睡覺前經感到餓的話，建議吃一點水果或是小茶點。
2要是有晚上工作和學習的習慣的話，要先思考費腦子的，再想一些比較輕松簡單的問題，這樣可以使緊張狀態的腦神經放松，容易進入睡眠。
3還有的人喜歡蒙著頭睡覺，這樣一方面不利於健康，被子裡空氣不好，另一方面蒙頭睡會讓人感到壓抑，不利於睡眠質量的。
更年期保健謹記五大註意
1、保持良好情緒
做好女性更年期保健養生，首先就要註意保持良好的情緒，積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。
這對提高機體抗病能力、促進健康、適應女性更年期的變化大有裨益。
2、註意飲食調理
女性更年期保健養，飲食調理尤為重要。如對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。
身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大於弊。
3、加強體育鍛煉
女性更年期保健養生隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，並持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發生，還可以消除憂鬱的心情，使身心愉悅。
4、學會善待自己
女性更年期保健養生需要用心經營，學會善待自己，瞭解身體狀況，如有需要，應尋求醫療照顧。另外，女性進入更年期之後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。
更年期是每位婦女一生必經的路程，以樂觀、健康的態度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。
5、定期健康檢查
更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治愈的機會。
怎樣有效治療更年期綜合癥
我大媽今天48歲瞭，前段時間看著臉上總是紅紅的，我們晚輩開她玩笑說，大娘越活越年輕瞭，面色這麼好，可是大娘卻說，這是更年期癥狀，臉上一陣一陣的發熱，所以看著紅紅的，身上你們看不到也是這樣。後來去醫院通過雌激素的治療後效果非常好，推薦給大傢。
1更年期其實最重要的還是在於自己調養自己的身體，來達到體內的雌激素水平。可以選擇一些具有平衡和調理作用的天然動植物雌激素。
2植物類的雌激素可以選擇豆類的制品，比如大豆，黃豆，豌豆等等煮熟即可使用。吃的時候要適量。
3動物類的雌激素可選擇野生的雌雌林蛙的蛤仙丹蛤蟆油，它含有純天然雌激素在動物類的裡面算是多的。對減輕更年期癥狀效果非常明顯的。
更年期多長時間才能結束
很多女性在進入更年期之後最關心的一個問題就是她們的更年期什麼時間結束，也就是說更年期可能會持續多久。對於這個問題，專傢解釋說很難準確的回答每一位病人。與更年期的開始時間一樣，這個回答沒有固定的答案。
根據臨床統計，更年期什麼時間開始以及什麼時間結束都是不固定的，而且沒有明確的時間標記。一般說平均在45歲左右。絕經的年齡是可以準確肯定的，我國城市婦女平均絕經年齡49.5歲，農村婦女為47.5歲，美國婦女為51.4歲。絕經的年齡范圍可在48～55歲之間。近世紀來，月經初潮的年齡有提早的趨勢，但絕經年齡的改變不明顯。約1%婦女在40歲前即絕經，可診斷為“過早絕經”或“卵巢早衰”。如果遲至55歲後月經才終止，可稱為“遲發絕經”。
女性到底在什麼時間絕癥這是一個無法預測的問題，因為與很多因素有關。絕經年齡的早晚與生活地區的海拔高度、氣候、遺傳、社會及傢庭經濟狀況、營養等因素有關。營養充足、衛生習慣良好者更年期起始年齡往往推遲，母親絕經年齡及生產次數可能影響絕經年齡。反之，長期營養狀況不佳、有剖腹子宮切除史、體重低、生活在高原者絕經年齡常提前，嗜煙者絕經年齡常提前1.5年。服用避孕藥、月經初潮年齡、種族不影響絕經的時間。每個婦女絕經過渡期將持續多久?隻能有待時間的流逝在最終說明之。月經周期衰退的時間可能在1年以內，或2～4年，少數病例可能更長一些。
由此可見，女性到底更年期什麼時間結束，同什麼時間開始一樣，都是一個無法準確預測和回答的問題。但是女性隻要有正確的心態和應對方法，就不應該過於糾纏這個問題，應該認真聽取大夫的建議，爭取平安度過更年期。
更年期提前的危害是什麼
女性更年期提前，也稱隱性更年期，歸根結底就是卵巢功能過早衰竭引起的。很多女性對卵巢功能早衰並不在意，根本不到醫院治療，甚至有些年輕女性因為停經導致不孕才來就診，而生過孩子的媽媽有時月經失調也不重視，往往錯過延緩卵巢衰老的機會。
一旦出現卵巢早衰，導致女性更年期提前，不僅會發生月經紊亂、體質下降，還會引發皮膚長斑、松弛等一系列問題，如果能夠及時瞭解卵巢功能儲備，就能防患於未然。
對於女性更年期提前的預防與調理，要做到註意飲食和運動，要通過戒煙，控制體重、血壓來降低更年期提前帶來的健康隱患。
美國的研究人員通過對1400多名女性為期22年的研究發現，更年期提前的女性，發生中風的幾率比正常更年期女性增加兩倍。由於腦血管受到血塊的阻塞而發生腦中風，是目前最普遍的中風原因。排除激素替代療法等因素，更年期提前的女性可能由於雌激素過早衰退，更容易發生腦梗型中風。
近年來，由於工作、生活壓力加大，節奏加快，很多女性更年期提前到來。專傢提醒，女性更年期提前不隻對女性的生育能力產生影響，還會引起其它疾病。
既然我們已經對更年期提前的危害有所瞭解，那麼當發現這方面情況的話就要及時的去醫院做相關的治療，這樣的話就可以很好的控制住自己的卵巢變得衰老的，一般來說卵巢出現衰老的早期癥狀就是月經不調的，尤其是對於已經生完孩子的媽媽們如果是月經不調的話就一定要重視起來的。