女性更年期保健莫忽視五大要點

女人一生要經歷幾大時期才能給生命畫上句號，它們分別為幼兒期、青春期、婦女期和更年期。雖說更年期是大多數女性都不願面對的時期，但是隻要掌握其中的保健方法依然活得有風采!那麼具體有哪些要我們註意的呢?接下來，就讓我們一起來瞭解下。

更年期女性月經經歷的三個階段

1、稀發月經。

這個時期女性的月經會出現周期變長的現象，由正常20～30天變為2～3個月或更長時間行經一次。經量可正常或較前減少，間隔時間逐漸延長至4～5個月或半年才行經1次，以後則完全停止。

2、月經周期紊亂。

月經紊亂是指月經時間的不規律，更年期內會變為不定期的陰道出血，有時經期延長或變為持續性陰道出血，淋漓不斷達1～2年月不止。也可發生大量陰道出血，病人可發生貧血、面色萎黃、全身乏力、心慌、氣短，嚴重者血紅蛋白可明顯降低。有的反復出血，一般經1～2年，月經即完全停止。

3、突然絕經。

有些女性的絕經是很突然的，而有些女性則是逐漸減少，直至月經完全斷絕。據報道對282例自然絕經婦女進行觀察，發現其中40例突然絕經，占14.1%。因此，多數為前兩種表現。另一部分病人表現為停經一段時間後，發生子宮出血，持續2～4周。血量多少、持續時間長短與激素作用持續時間及撤退速度有關。

以上的三個階段就是女性更年期月經的主要階段及其相關的癥狀，如果女性進入更年期之後，月經是按照這個規律進行的改變，則是正常的現象，不應過於擔心。而如果出現瞭其它現象，比如疼痛等，則要積極進行檢查治療。

女性更年期保健莫忽視要點

1、婦女自身應該解些更年期生理衛生知識明白是生理過渡時期經過1一2年就可自然緩解有利解除不必要精神負擔同時傢庭成員、鄰居、夥伴同事們也應解更年期主要表現工作上、生活上給予她們關懷和體諒此外要避免過重、過累、過度緊張工作勞動;避免精神過度緊張盡可能避免不良精神刺激給她們創造一輕松愉快環境。

2、對一些心血管和內分泌系統癥狀及月經改變、陰道異常出血等不要輕易用更年期綜合癥來解釋而應當首先到醫院進行必要檢查排除器質疾患後再進行心理和對癥治療以免延誤治病。

3、更年期婦女每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要。對更年期綜合癥癥狀較明顯可以采取適當藥物治療但最好還是請醫生診治。

4、加強身體鍛煉但不能過分不能太劇烈和緊張要量力而行多參加集體活動包括娛樂活動調整睡眠習慣保證充分休息時間。

女人到底應該睡多久才最健康

睡眠是一個系統工程

其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個復雜的漸變過程。為什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。

芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後，揭示瞭人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重復開始，一夜大約有4-6個睡眠周期。

美國研究發現，凌晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。

我們到底需要睡多久

白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足!”

睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳瞭：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出瞭個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”

這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌癥學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行瞭觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個系數也要低於睡夠8小時的人。

睡眠節律的惡性循環

那些夜裡常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。

因此，隻有充分進行好瞭4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。

這種惡性循環周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低瞭。

女人說不出口的那些病

1.尿頻。很多女性都忍受著這一尷尬。隨著年齡的增長，會有更多的女性不得不面對這一難題。然而，她們往往都不願意承認，有些人還會自作聰明減少飲水量，殊不知這反而會提高膀胱的興奮性，使情況變得更糟。鍛煉盆底肌肉可能有幫助。需要註意的是，尿頻也可能是潛在疾病的信號，或許還與藥物的副作用有關，切不可掉以輕心。

2.排氣。脹氣通常與飲食有關，往往也能通過調整飲食結構的方法得到改善。除瞭豆子，還有很多食物可以引起脹氣，比如十字花科的蔬菜(如花椰菜)。而通過吸管喝飲料也能將空氣帶進腸道。

3.腸易激綜合征。這一疾病常常會出現腹痛、腹部不適、大便改變(如稀便、便次增多、腹瀉、便秘)等表現。普通人中約有10%受到這一疾病的困擾，女性中則更為常見。腸易激綜合征患者因此感到尷尬。事實上，到正規醫院就診，會讓你的生活輕松不少。

4.大量出汗。無論出汗部位是掌心還是腋下，女性大多都會為汗出如漿而感到羞愧。一些人可能會因此而拒絕某些運動，另一些人可能連日常生活也會受到影響。此時可以向醫生求援。現在有可以止汗的處方藥。而出汗量非常大的女性，也可以註射肉毒素。

5.陰道異味。出現這種情況，可能是陰道炎在作怪。陰道炎不一定都是黴菌引起的，因此，胡亂用藥可能會適得其反。另外，也有些女性僅僅因為陰道有些怪味道而感到緊張。去聽聽婦科醫生的解釋吧，有問題的話可以盡早開始正規的治療，沒問題的話也可以使自己放心。

6.缺乏性欲。女性提到性欲減低時一般都會很尷尬，但是這可能與許多因素有關。例如，如果一位女士花瞭很多時間照顧年邁的父母，她可能會感到身心疲憊，對性的要求也會降低(社會因素);抑鬱、焦慮也會使性欲下降(心理因素)。包括心臟病、糖尿病或影響性喚起的藥物也會“敗壞”性欲。

女性多大年紀開始進入更年期

女性從多大年紀開始進入更年期?

趙學英：女性有規律的月經周期時，卵巢能夠分泌雌激素和孕激素，絕經後，女性卵巢功能開始衰竭。通常來講，女性絕經的平均年齡是49周歲，但有些女性40歲以前就進入絕經期，表現出絕經期癥狀，稱為早衰。隨著營養條件的改善，如今50周歲以後才開始絕經的女性也屢見不鮮。

絕經之前身體會有哪些征兆?

趙學英：絕經前的一段時間，孕激素分泌量先開始下降，女性會出現月經周期延長、月經不規律等癥狀。徹底絕經後，卵巢不再分泌雌激素和孕激素時，有些女性就會出現一些明顯的更年期癥狀。

女性進入更年期後有哪些異常表現?

趙學英：最常見的癥狀是潮熱出汗，脾氣改變。此外還有陰道幹澀、泌尿系統感染、關節疼痛、心腦血管系統疾病、皮膚出現色斑和皺紋等。失眠、抑鬱是相對比較嚴重的更年期癥狀，有些人甚至出現自殺傾向，可能和絕經後體內激素下降過快有關，也可能是心理因素所致。

雌激素藥物適合所有更年期女性的治療嗎?