更年期是每一個中年女性都要度過的一個坎，實際上更年期病不是病，但是在更年期的時候卻容易給你帶來其它的疾病，所以說更年期女性一定要註重自己的身體保健以及心理保健，隻有這樣子才能夠讓你輕松愉快地度過更年期，從而更好的預防一些疾病的侵入，影響瞭自己的健康。下面就為大傢介紹更年期保健註意要點，希望能夠有所幫助。
更年期保健註意要點
更年期保健要點一——合理調整營養
更年期時，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。
更年期保健要點二——多進行戶外活動
室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預防骨質疏松。
更年期保健要點三——保證充足睡眠
最好有6～8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。
更年期保健要點四——保持心理平衡
更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要註意調整好人際關系。
更年期保健要點五——防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處於萎縮狀態，抗感染能力弱，所以更要註意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現瞭生殖系統方面的不適，要及時就醫。
更年期保健要點六——重視絕經前的月經失調和絕經後的陰道流血
出現這類情況，應及時到醫院檢查，排除器質性病變。
更年期保健要點七——註意避孕
停經12個月以上，是明確絕經的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經，可能會偶爾出現卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發其他一些疾病，如葡萄胎。
更年期保健要點八——多做收縮提肛肌的鍛煉
更年期女性雌激素減少，體內支撐組織比較松弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。
更年期保健要點九——吃點中藥
很多更年期女性會出現腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口幹、便秘等，可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝，湯裡放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。
更年期保健要點十——絕經期癥狀嚴重要接受治療
如果絕經期癥狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，有骨質疏松的表現，可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。
女性的更年期是病嗎
更年期的時候女性的性情會發生很大的改變，所以在這個時候不管是心理還是生理都會起到變化，如果不能夠註意調節的話，那麼在更年期的時候女性會變得非常的暴躁，所以希望大傢都可以引起重視。
1、女性更年期癥狀---心悸、心慌 心悸心慌是更年期人群常見病癥，總是感覺透不過氣來，而且常常會心神不寧總感覺有什麼事情要發生，稍微受外界點刺激影響就會出現強烈反應。
2、女性更年期癥狀---潮熱 潮熱產生的原因主要是雌激素缺乏導致血管收縮舒張運動處於無政府狀態，出現熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，常常會出虛汗，夜間癥狀表現為主。
3、女性更年期癥狀---精神、神經癥狀異常 這一癥狀表現最為明顯，更年期人群情緒不穩定、容易發怒，而且常常抑鬱多疑，缺乏信任感，對外界刺激比較敏感，會焦躁不安，常常無緣無故傷心。
更年期的女人其實是非常的奇怪的而且，還很容易生氣暴怒，所以除瞭自己需要重視這些保健問題之外，身邊的親戚和朋友都應該重視，尤其是作為伴侶的話那一定要給予對方更多的諒解，幫助它們度過更年期。
告別更年期恐懼
更年期是女性的一個身體衰老的過渡階段，是一個重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會出現不同程度的癥狀，影響個人健康和生活質量，以至於造成部分女性更年期恐懼癥。
恰當的更年期養生保健能夠有效的使女性朋友輕松度過這一階段，使更年期不再恐懼。
保持樂觀、愉快的情緒
良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
更年期養生一定要註意飲食營養
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、牛奶等。此外，要少吃鹽，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。身體發胖，膽固醉增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醉低的食物。
註意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。
加強身體鍛煉
在這裡向您推薦兩種活動項目。一是跳繩;二是長跑。尤其是患精神抑鬱的更年期婦女，兒茶酚的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優越。
更年期並不可怕，我們應當鼓勵女性朋友們去養生保健，始終對自己保持樂觀、積極的態度，再輔以飲食調養，女性朋友們一定可以輕松度過這一難關，過上幸福的傢庭生活。
更年期夫妻的五個性誤區
誤區1：絕經意味著性功能喪失。對於絕經後婦女來說，隨著卵巢功能喪失、不再分泌雌激素，陰道可能逐漸出現幹澀、瘙癢和性交疼痛等。出現這些癥狀後，一些女性以為自己性功能喪失瞭，於是就此拒絕性愛。中華中醫藥學會男科學分會專業委員鮑身濤指出，女用潤滑劑是解決陰道幹澀的最好方法。絕經後女性不用再擔心懷孕，反而能更輕松的享受性愛。
誤區2：更年期要減少性生活。清華大學玉泉醫院性醫學科楊大中表示，性愛頻率要根據夫妻雙方的身體狀況和生活習慣來確定，最好順其自然，不必因為更年期就特意減少性愛次數。刻意減少性生活反而會導致激素失調，加重更年期癥狀，還可能導致夫妻不和。
誤區3：更年期性欲低是身體疲勞導致的。更年期性欲低的根本原因是身體激素發生變化。女性卵巢功能喪失，體內雌激素減少，可能引發性欲降低。男性雄性激素減少，也可能導致沒有性欲。專傢指出，適當補充激素能幫助改善癥狀，提升性欲，但需要在醫生指導下使用。
誤區4：男性“更年期”後應該“節欲保精”。鮑身濤指出，中醫房事養生主張“節欲保精”，但不是禁欲，而是要求適當進行性生活，保持身體平衡。刻意減少性愛並不能保精，還可能影響身體健康。
誤區5：更年期性生活不和諧很正常。對更年期男女來說，保持合理的作息，每周1—2次有氧運動，適當使用潤滑劑等性用品，增加前戲時間等都能幫助改善性生活。值得註意的是，一旦因為性生活影響到瞭夫妻感情，就要及時咨詢醫生。
為什麼更年期會提前
導致更年期提前的因素
所謂隱性更年期，是指出現在真正更年期以前的狀態，大多以植物神經系統功能紊亂為主要癥狀。而植物神經最大的特點就是不受意志支配、不能自主調節。植物神經中樞控制瞭周圍植物神經，其調節功能會受到內外環境的影響而發生指揮失調。在隱性更年期，內環境變化主要是指卵巢功能下降、激素分泌水平降低或突然消失，外環境變化則涉及工作、學習、傢庭等問題。受到內外環境的影響，這一年齡段的女性會表現出各種癥狀，如皮膚失水起皺、乳房下垂、體型趨胖。
隱性更年期的這些現象還會導致女性出現心理焦慮的癥狀。
影響更年期的其他因素：
事實上，影響女性絕經年齡的因素，除瞭不可改變的遺傳基因之外，還和下面幾個因素有關。
生育：首次懷孕和生育的年齡越大，絕經越早;妊娠次數越多，絕經越晚。
哺乳：哺乳期越長，排卵就越少，絕經則越晚。醫生建議，斷奶最好在寶寶1歲以後。
口服避孕藥：調查顯示，1/3采用口服避孕藥避孕的女性絕經期較晚;服藥時間越長，絕經越晚。
吸煙：香煙中的尼古丁和安納息松會抑制顆粒細胞芳香化酶的活性，影響體內雌激素的生成，甚至使許多依賴雌激素的代謝活動異常。女性應戒煙並遠離吸煙環境。