女人腰疼的原因及預防方法

腰痛是一種常見病，尤以女性為多。很多女性朋友們腰痛的時候並沒有十分在意，等到疼得特別厲害的時候，才想其做檢查，而一檢查才知道都是婦科疾病惹的禍。由於婦科炎癥而引發的腰部疼痛，是育齡期的女性朋友們非常常見的腰痛癥狀。盆腔炎、宮頸炎等都會引發腰痛，女性朋友們可以自己觀察自己的身體，一般由於婦科疾病而引發的腰部疼痛，同時，還伴隨有小腹墜痛、白帶增多等情況的發生。如果女性朋友們自己有發現這樣的情況，那麼，就要及時發現，及早去醫院做全方面的檢查瞭。

女人腰疼的預防方法

1、提重物的正確方法用一隻手從地上提起重物會傷害脊骨旁的支撐肌肉，而彎膝下蹲，用雙手把物品貼緊身體捧起來。如果東西重，則應分次或多人協作完成搬運。

2、檢查座椅最理想的椅子是椅背底部能抵著骨盆，雙腳能放在地面上。如果你沒有選擇椅子的可能，那麼在腰和椅子後背放一兩個小枕頭撐著後腰，到下班時你也許就不會腰酸背痛。

3、坐位工作時間長時可以考慮時站時坐偶爾站起來做事，也可以邊做事邊走動，這樣就不致隻有一組肌肉被迫長時間支撐身體，把一隻腳擱在凳子或是其他東西上也是好主意。一定要牢記，對於減輕腰部的負荷來說，臥比站好，站比坐好，尤其是長時間彎腰坐，腰部承受的負荷是最大的，對腰部的害處也最大。

4、避免長時間開車長途開車對腰背不好，因為整個身體都受到震蕩。以下是一些簡單的解決方法：要是路面不平，就減低速度，這樣可以減低顛簸，長途開車途中，要註意休息，必要時下車舒展身體，到達目的地後，要讓疲勞的肌肉休息幾分鐘，再開始卸物。

5、睡硬床墊睡硬床墊是花費最少的治療良方。硬床墊能支撐你整個身體，減輕脊柱和關節所受壓力，睡覺時應側臥或仰臥。側面臥時宜把一個枕頭放在兩膝之間，以讓腰部保持平直。

6、減肥戒煙身體超重會使腰背毛病惡化，男人挺個大肚子是給自己的背部找麻煩，因為脊柱下部要承受額外的重量，抽煙對背部不好，會使流到脊柱的血量減少，可能引致椎間盤病變。

7、謹慎運動運動對腰背有益，但是也可能有害，尤其是過度向前彎身，手指觸到腳趾的支作更可能傷腰，腰傷最常見的起因，就是做向前彎身的動作。大幅度的腰部扭動或旋轉動作，可能導致椎間盤突出而出現腰背或腰腿疼痛。

女人腰疼的原因

女性身體特點和生理特點，使得出現腰痛的機會比男性多瞭很多。而腰痛的痛感不同，也代表著不同的情況。

腎虛腰痛最常見。腎虛腰痛，是女性中最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力，勞累或房事後加重。女性每月失血過多，同時肩負孕育、生產，都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復人工流產的女性較易出現此類腰痛。

寒濕性腰痛。主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現為冷痛，陰雨天加重。

血淤性腰痛。腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢，這種腰痛也比較常見，痛感表現為局部刺痛和針紮痛。這種情況，首先要排除器質性疾病，如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎。器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長，早期與血淤性腰痛不好區分，應該進行檢查。

盆腔等炎癥引起的腰痛。這種腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。

女人生理特點讓腰疼機率高

女性身體特點和生理特點決定瞭她們出現腰痛的機會比男性多瞭很多，女性腰部護理不容忽視。

鍛煉腰肌

倒走、瑜伽、慢跑等都可以鍛煉腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛等動作。對於久坐的上班族來說，可以每天做擴胸運動以及向後仰腰、向上牽拉等。

四季保暖

月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此女性應該時刻註意腰部的保暖。坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。

調補腎陰

如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃;還常吃一些中成藥，如六味地黃丸等。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

節欲避孕

房事多人流頻繁，都會損傷氣血、腰酸腰困，甚至導致感染，因此，節欲避孕最好。

鞋跟忌高

穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。

引起女性腰疼的5種婦科疾病

1、盆腔炎

當盆腔內有炎癥時，盆腔內會發生各種炎性變化，充血、水腫、結締組織發生粘連等會直接壓迫腰骶神經，致使腰部出現壓痛感，從而引起腰骶疼痛的刺激癥狀。

2、子宮內膜炎

患有子宮內膜炎的女性在月經間歇期間，會出現下腹部墜脹痛、腰骶部酸痛等。

3、附件炎

慢性附件炎會使女性盆腔充血，結締組織纖維化，盆腔器官相互粘連，從而引起下腹部墜脹、疼痛及腰骶酸痛等癥狀，並伴有白帶增多、腰疼、月經失調等，多在經期或勞累後加重。

4、子宮位置異常

如子宮下垂、脫出或粘連於腹腔等。正常子宮位置處輕度前傾前屈位，周圍韌帶的功能活動自如。而頻繁人流、多產或其他子宮手術後，子宮容易後屈或後傾，子宮及周圍發炎造成粘連可引起牽拉性腰骶痛。

5、子宮肌瘤

一般情況下子宮肌瘤不引起疼痛，但不少患者表示患病期間會有下腹墜脹感、腰背酸痛等癥狀。此外，當子宮肌瘤、宮頸癌、卵巢腫瘤等盆腔腫瘤壓迫神經或癌細胞侵入盆腔的結締組織時，可引起腰痛的發生。

女人腰疼的特色食療

腰痛患者基本飲食原則：

保持清淡的原則，避免造成動脈粥樣硬化，即低膽固醇、低飽和脂肪酸飲食。所以，應避免食用動物性脂肪，如牛肉、豬肉、蛋、蝦、內臟、奶油等。一般來說，去皮雞肉、火雞肉、魚肉較好。

預防腰痛的食物：

谷類：米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、面包、燕麥、谷類點心等。

豆類：大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆幹類制品等。

蔬菜：胡蘿卜、白蘿卜、萵苣、青花菜、花椰菜、綠色蔬菜等。

水果：蘋果、柳橙、香蕉、鳳梨、草莓等。

腰痛患者應多攝取的食物：

1、維生素B

維生素B可以幫助減緩神經及肌肉疼痛，如果攝取不足，則容易引起腰痛。含維生素B較多的食物包括全谷類(未精制)、肉類、酵母、豆類、魚類、馬鈴薯、綠色蔬菜等。

2、色氨酸

色氨酸可以增加腦中血清素的含量，對穩定情緒、睡眠、疼痛的控制很重要。富含色氨酸的食物為碳水化合物，如米飯、馬鈴薯、番薯、面食、面包、饅頭等。

3、藥粥

豬腎粥

原料：豬腎兩枚，糯米50g，蔥白、五香粉、生薑、鹽適量。

做法：

1、將豬腎洗凈，泡水半小時去腥味，去脂肪，切細。

2、將米淘洗幹凈，放入鍋內煮成粥。

3、粥將熟時放入適量的蔥白、五香粉、生薑、鹽調味即可。

功效：早餐服用，可補。腎，還可治老人腎氣不足引起的腰膝酸軟疼痛、步履維艱、耳聾等。粥中加50 g杜仲更好。

枸杞羊腎粥

原料：枸杞葉250g，羊腎1隻，羊肉60g，蔥白1000g，細鹽少許，糯米60g。

做法：

1、將新鮮羊腎洗凈，泡水半小時去腥味，去筋膜，切細，再把羊肉洗凈切碎。

2、枸杞葉煎汁去渣，同羊腎、羊肉、蔥白、糯米一起煮粥。

3、粥成之後加少許鹽，稍煮即可食用。

功　效：益腎陰、補腎氣、壯元陽，可治腎虛勞損、陽氣衰敗、腰腎疼痛、腿腳萎弱、頭暈腦脹、聽力減退或耳聾等。

核桃鴨子

原料：核桃仁200g，荸薺150g，老鴨1隻，雞肉泥100g，蔥、薑、食鹽、雞蛋清、料酒、濕玉米粉、味精、花生油、油菜末各適量。

做法：

1、將鴨宰殺，去毛，開膛去內臟，洗凈，用開水燙一下，裝入蒸籠內，加蔥、薑、鹽、料酒少許。

2、蒸熟取出，待涼去骨，切成兩塊;用雞肉泥、雞蛋清、濕玉米粉、味精、料酒、鹽調成糊。

3、將核桃仁、荸薺剁碎，加入糊內，淋在鴨子膛內肉上。

4、熱一鍋油，放入處理好的鴨肉與雞肉糊，炸至酥脆，撈起瀝幹油，切成長塊，擺盤，四周撒些油菜末，即可佐餐食用。