由於生理功能的特殊性，女性易患的疾病很多，女人一生的健康離不開食物的營養，因此女人日常生活中需要不斷攝取食物中的營養來使自己的身體健康，其中有幾種食物是女人一生中都需要的食物，女人不僅要通過食物調節身體機能，還要懂得鍛煉，養生保健，那麼女人離不開哪些食物呢？女人如何養生保健呢？下面我們一起來看看吧。
女人一生離不開的三大營養
膠原蛋白
膠原蛋白是女性延緩衰老必須補足的營養物質，它占人體全身總蛋白質的30%以上，一個成年人的身體內約有3公斤膠原蛋白。
女性在20歲時膠原蛋白已經開始老化、流失，含量逐年下降，25歲進入流失的高峰期，40歲時，含量不到18歲時的一半。老年人臉上溝溝坎坎的皺紋，正是因為膠原蛋白和水分流失，造成皮膚塌陷。保持膠原蛋白的補充，可以促進真皮層中彈性纖維支撐皮膚的能力。
膠原蛋白還廣泛存在於骨骼和韌帶中，當人體筋骨、關節等發生酸痛，甚至發炎時，補充膠原蛋白可以發揮其添補、更換的功效，對筋骨等病痛有緩和作用。此方面已有許多醫學臨床報告。此外，膠原蛋白對於改善睡眠還有一定作用。
需要提醒的是，食物中的膠原蛋白分子量很大，由幾萬個~幾十萬個氨基酸組成，就好像“很長很長的鏈條”一樣，必須被消化分解，“剪”成2~3個氨基酸的小段才能被吸收，所以吃豬蹄或紅燒肉，能夠吸收的膠原蛋白非常有限，並且還會攝入大量脂肪和熱量，容易引發肥胖。而膠原蛋白產品是經過水解後的氨基酸片段，先進的水解工藝已經將長長的膠原蛋白鏈剪切成瞭隻含3個氨基酸的小片段，可以直接被小腸吸收。
輔酶Q10
輔酶Q10廣泛存在於人體的各個組織器官中，特別是在心臟、腎臟、肝臟等代謝比較旺盛的器官中，含量最為豐富。它為心臟細胞提供能量，預防心臟病突發;同時也具有強抗氧化性，幫助延緩人體衰老。
1978年英國愛丁堡大學的米切爾博士發現瞭輔酶Q10的確切功效，並因此獲得當年的諾貝爾獎。這一殊榮奠定瞭輔酶Q10在營養品、化妝品中無可動搖的地位。
輔酶Q10隨年齡增加自身合成量不斷減少，在心臟中輔酶Q10濃度的減少特別明顯，65歲比20歲心肌中輔酶Q10減少瞭50%。這也是30歲之後，人更容易疲勞、體力恢復變慢的原因之一。一般來說，30歲後每天至少補充30毫克以上的輔酶Q10。
食物中輔酶Q10含量較少(如表所示)，如果補充30毫克輔酶Q10，每天至少要吃1斤沙丁魚，或3斤花生。
酵素
酵素是酶的俗稱，是一種具有特殊能力的蛋白質，它由人體自身合成和食物補充兩種途徑獲得。
如果把人體比喻成燈泡，那酵素就像電流，唯有通電後燈泡才會亮。沒有瞭電，我們有的隻是一個不會亮的燈泡。酵素是生物體本身所產生具有催化能力的蛋白質。生物體的化學變化，幾乎都在酵素的催化作用下才能進行。酵素是維持生命與細胞活性不能缺少的，同時它也是細胞重要的組成部分。此外，酵素還有助於有毒物質的代謝。
酵素中多種多樣的酶可分工合作，共同清除血液中累積的代謝廢物和毒素，分解老化壞死的細胞，抵抗過氧化損害，促進氣血循環，令肌膚白裡透紅，煥發青春活力。
女人離不開哪些食物
一、西紅柿
1、抗衰老：西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預防老年疾病的元素，適合常吃，我國是世界上肝炎常發的大國，西紅柿有一定保肝護肝的作用。
2、維生素C豐富：餐桌上的美味，迷人的外形，鮮嫩的色澤，很多人都喜歡食用，其實西紅柿不但味道鮮美，還具有一定的“藥效”。西紅柿中含維生素C，可以預防感冒，而大量含有的番茄紅素，是一種讓番茄變紅的天然色素，有抗氧化損傷和軟化血管的作用。
二、菠菜
1、不貧血：菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經期時的好食品。經常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人，可遠離缺鐵性貧血。
2、體質強：菠菜中含有可觀的蛋白質，可幫助身體發育，精力旺盛。
3、皮膚好：維生素K，這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發光亮，皮膚白凈有光澤，不僅需要維生素A、B、C，也少不瞭維生素K。
三、薑
1、預防感冒，增強抵抗力：薑是種重要的調味品，也可作為蔬菜單獨食用，而且還是一味重要的中藥材。它可以將自身的辛辣味和特殊芳香滲入到菜肴中，使之鮮美可口。生薑中的薑辣素進入體後有特別強的對付氧自由基的本領，一定程度上有抗衰老的功效。薑還具有促進血行、驅散寒邪的作用，著涼、感冒時不妨熬些薑湯，能起到很好的預防、治療作用。
2、解毒殺菌：中國有著綿長的海岸線，生活在海邊的人幾乎天天都要食用海鮮，就我們像平時在餐桌上，吃松花蛋或魚蟹時，通常會放上一些薑末、薑汁。根據中醫理論，薑性質溫熱，有解表功效。
四、馬鈴薯
1、護脾胃：生活在氣候幹燥地區的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養護脾胃，益氣潤腸。
2、消除眼袋：把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋，對細小的皺紋也有作用。據說將馬鈴薯的汁塗在指甲上，能夠使指甲更細膩、光潔。
女人養生秘訣：每天堅持八個一
早晚各一杯白開水
早上的一杯可以清潔腸道，補充夜間失去的水分;晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。
一片多種維生素復合片
在現代女性中，為瞭減肥而節食的女性比比皆是，這就難以保證身體獲得充足的營養。因此，每天補充必需的維生素和微量元素，是現代麗人保健之必需。如果年齡超過30歲，為瞭延緩衰老的到來，維生素C、E是必須補充的。
一杯醋
女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管的硬化，這已經是重復多次的保健常識瞭。
一袋鮮奶
這是用來補鈣的，同時還可為美容提供幫助。因為牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。
一瓶礦泉水
一定要選名副其實的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質是身體非常需要的。
一杯茶
女人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的瞭。
一個西紅柿或一片維生素C泡騰片
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。如果工作緊張顧不上，則至少要每天喝一杯用維生素C制成的泡騰片飲品。
一個補水面膜
每天晚上臨睡前，要做一個簡單的面膜，補水面膜可以每天做，然後塗上護膚品，這樣晚間的皮膚才能得到最科學的修復。
女人養生千萬別犯8個禁忌
一、老瞭才養
許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生為時已晚，效果必將大打折扣。
二、病瞭才治
許多人不病不查體，病瞭才看醫生。其實，養生應以預防為主，平時應定期檢查，定時保養。
三、餓瞭才吃
許多人不吃早餐或不按時就餐，理由是不餓。生理學告訴我們，食物在胃內經過4～5個小時後就全部排空。感到饑餓時胃液已經開始“消化”胃黏膜，而規律飲食、均衡營養，是養生保健必不可少的物質基礎。
四、渴瞭才喝
平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習慣。事實上，水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經缺水到一定程度。臨床發現，不常飲水的人，患便秘、尿路結石的機率會明顯高於有飲水習慣的人。
五、急瞭才排
許多人沒有定時排便的習慣，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留時間過長，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液中的有毒物質被人體吸收，造成“自身中毒”。
六、困瞭才睡
人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。隻有養成良好的睡眠習慣，保證每天不少於7小時睡眠，才能維持生物鐘的正常運轉。但有些人不是按時就寢，而是毫無節制，不困不睡，甚至困瞭也強撐著。這不利於保護大腦，更易引起失眠，長此以往，損害生命。
七、累瞭才歇
累瞭才休息是許多人的習慣。其實，累是身體相當疲勞的感覺，這時休息已為時過晚。應養成不累也休息的習慣，做到不過分透支體力、腦力。
八、胖瞭才減
進食過量、營養過剩、缺乏運動是導致肥胖的主要原因，這些都是可以預防的。時下，許多人不加節制大吃大喝，大胖子隨處可見，一胖就易病。況且，目前尚無理想的減肥搖問世。因此，減肥不如防胖，莫做胖瞭再減、自己掐自己脖子的傻事。
最適合女人喝的養生茶
一、紅棗枸杞茶
材料：紅棗25克，枸杞子20克，適量紅糖
制作方法：
1、首先把紅棗(去核)與枸杞子放入鍋中，並加入適量清水煎煮;
2、其次在紅棗煮軟後，並放入紅糖，再將其調勻，即可飲用。
功效：具有改善氣血不足，增強體力的功效，使元氣盡快恢復。
二、牛奶紅茶
材料：紅茶3克，牛奶100克，食鹽2克
制作方法：
1、首先將紅茶放入鍋中，然後加水煎煮5分鐘;
2、其次將紅茶葉過濾掉，在用另外一隻鍋煮牛奶;
3、最後在牛奶煮沸後加入茶汁，並再加入食鹽攪拌;
功效：每天早上喝一次，具有補充氣血，強身健體的功效。