熬夜對身體的危害是大傢都知道的，而女人熬夜的預防保健仍取決於日常飲食。在熬夜前要吃些熱的東西，哪怕是一碗熱的方便面也是十分好的，當然熱牛奶也不錯，然而不要吃難以消化的食物，免得因給胃腸增加過重的負擔而使得大腦缺氧，從而產生困意。除此以外要多喝白開水。
女性熬夜吃什麼水果好
1、蘋果
俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。
2、香蕉
香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。
3、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。 楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，並且有保濕的作用，對改善幹性或油性皮膚都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
4、橙子
橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞瞭，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。 對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
5、葡萄
葡萄中含有豐富葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
女人熬夜飲食宜忌
女人熬夜的時候會覺得很累，可是不管多累，中間最好不要上床休息，就似機器一樣，突然打開突然關上，對女性身體很不利。若疲憊的時候，可喝些飲品來提神，但要註意應熱飲，濃度不要太高，免得傷胃。熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做做深呼吸。
註意皮膚保養也是非常重要的事。睡前或起床後利用5至10分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的皮膚;起床後洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環;塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘;做一套簡易的柔軟體操，活動一下筋骨，讓精神好起來。
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會讓人精神振奮，但最新研究發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即便有用，也僅能維持短時間效果。此外，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維B，缺乏維B的人原本就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣。因而，熬夜時多補充些維B，反而比較有效。
有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維B群，引起反效果，也容易引來肥胖問題。
熬夜的人多半是做文字工作或常常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易讓眼肌疲勞、視力下降。 維A及維B對預防視力減弱有一定效果，維A可調節視網膜感光物質--視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜等富含維A的食物，以及含有大量的維B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
經常熬夜對女性的危害有哪些
壞處一：皮膚受損
一般來說，皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，神經系統失調會使皮膚出現幹燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
壞處二：肥胖
凡在晚上20時後進食就被稱作"夜宵"。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收;到瞭夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。
壞處三：免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、註意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。
壞處四：記憶力下降
正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、註意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長瞭，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
壞處五：耳聾
一些人通宵玩網絡遊戲、無節制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處於緊張狀態，造成內耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，長期持續熬夜將有可能導致耳聾。
壞處六：心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，也不會因為白天休息瞭，就做好瞭熬夜的調整，因此若長期"黑白顛倒"，將會使患心臟病的風險增加。
壞處七：腸胃危機
熬夜者，很容易感到疲勞，吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來源，但"夜宵"之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為常吃夜宵容易引發胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
經常熬夜會影響懷孕嗎
經常熬夜會影響懷孕。因為長期熬夜會影響免疫系統的功能，準媽媽經常熬夜會導致內分泌紊亂，影響正常月經，因此也會影響懷孕，嚴重時還可能導致不孕。如果是男性經常熬夜，會影響精子質量，因而也對懷孕有影響。所以，如果要想更順利懷孕，就應該養成良好的生活習慣，按時作息，調理身體。
如果養成良好的生活習慣，能促進健康懷孕，為胎兒健康發育提供瞭良好基礎。但是，如果因為工作壓力大、經常出差等導致需要經常熬夜，這樣的不良生活習慣對備孕有不好的影響，不僅影響瞭精子和卵子的質量，還會導致免疫力下降，不利於懷孕。因此，如果夫妻兩人有懷孕的計劃，兩人都應該調整好作息時間，調整好生活規律，更有利於受孕。
經常熬夜的男性或者女性，嚴重的情況下還可能導致不孕不育。如果長期熬夜，對女性而言會加重內分泌紊亂，導致月經不調，甚至可能影響正常排卵，可能會導致不孕。對於男性而言，因為長期熬夜，影響精子質量，嚴重時影響激素的分泌，影響男人精子的質量和數量，從而進一步引起不育。因此經常熬夜會影響懷孕。
熬夜吃什麼好
熬夜吃什麼好?對於都市上班族來說，熬夜是一件平常事。不少人選擇喝咖啡提神，不過長期喝咖啡，咖啡中的咖啡因對人身體不好。熬夜時通過平時的飲食來調節身體，也能減少熬夜帶給身體的危害，可以選擇富含維生素A的食物、深色蔬菜和水果，枸杞、菊花、決明子也是適合熬夜人士日常食用的，熬夜的人最好不要喝咖啡，那熬夜可以考慮吃以下的食物：
1、維生素A食物：不用多說，維生素A食物是護眼之必需，能夠有效保護角膜，預防眼幹、視力衰退。
2、枸杞+菊花：枸杞明目。用熱水沖泡枸杞和菊花，飲用後能使眼睛輕松、明亮。
3、胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，維生素A，能夠治療夜盲癥和眼幹燥癥。熬夜的人多吃胡蘿卜，能夠維持視力正常。
4、維生素B：維他命B是視覺神經的營養來源之一，一旦缺乏維生素B1，人的眼睛就會很容易疲勞，有可能會引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。這些食物都含有豐富的維生素B。
5、枸杞子+豬肝：枸杞子有清肝明目的療效。食用枸杞子和豬肝，能夠消除眼澀、清肝明目。
6、決明子：決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善人的眼睛腫痛、紅赤多淚，防止熬夜後視力減弱。
7、深色蔬菜和水果：深色的蔬菜和水果的營養價值優於淺色蔬菜和水果，深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很強，多吃深色的蔬菜和水果，能夠延緩老化，減低細胞和血管的耗損。深色的蔬菜和水果有胡蘿卜、西紅柿、菠菜、芒果、紅棗、南瓜、黑木耳、茄子等。