月經是女人最忠實的“好朋友”，象征著孕育下一代的能力，也是女人的健康指標，需要細心呵護。然而，生理期帶來的不適，是否曾讓你困擾不已?每個月造訪一次的好朋友，不僅造成生活上的不便，血液大量流失與生理痛常使女人身心疲憊。該如何保養，才能讓生理期輕輕地來，順順地走?飲食調理是與“好朋友”友好相處的第一步，那你知道，經期飲食怎麼吃才是正確的呢?
生理期的身體保養方法
1、生理期期間盡量不要洗頭，不然盡量在中午洗，洗完頭一定要立即吹幹。
2、生理期期間要註意保暖
3、忌喝冷飲：喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體裡對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養生茶、紅糖薑水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶)。
4、吃點甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發胖，還可以幫助污血代謝。
5、拒絕疲勞：充分休息很重要，過於勞累會導致經期延長或是失血過多。
6、不要太情緒化：女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發脾氣，因為發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟。
7、忌盆浴：因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。
8、生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、八寶粥都是好點心喔，還有酒釀煮蛋也很好。
9、臉部清潔工作要做好：生理期間因為毛孔比較張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好。
10、有人生理期間會腰痛，可以考慮用熱水泡腳增加血液循環，腰好象就不那麼疼瞭。
牢記生理期間的飲食宜忌
Q1：喝熱巧克力可舒緩經痛?
正解》溫熱食物有助於減緩疼痛，但甜食不宜過量攝取。
如果是原發性經痛，喝熱巧克力、熱敷腹部多少有一定的效果，因為溫熱的食物可以讓血管舒張，有助於減緩經痛。靠巧克力之類的甜食來止經痛，主要是心理影響生理，藉由吃巧克力來獲得暫時的快樂，藉以忘記疼痛。
然而，專傢也提醒，吃巧克力等甜食雖然可以轉移註意力，忘卻疼痛，但吃太多會導致血糖不穩定，因此，攝取要適量。
Q2：吃黑糖或喝黑糖水有助緩解經痛?
正解》對!
中醫觀點認為，黑糖屬溫補食物，具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效，因此有助於緩解經痛。溫熱的食物可以讓血管舒張，所以適量喝點溫熱的黑糖水，有減輕經痛的效果。另外，女性經痛時，身體耗費大量能量來對付痛楚，而黑糖屬於易吸收的精致糖，有補充能量的功效。此外，黑糖富含鈣質，可讓肌肉收縮、神經穩定，因此有助於舒緩疼痛。
然而，黑糖因為好吸收，攝取時要註意分量，以一個成年女性一天攝取1500卡為例，一天最好不要吃超過兩湯匙半，約37.5公克的黑糖。
Q3：怕經痛生理期不能吃蘿卜糕?
正解》若加熱可減弱寒性，但少量為佳。
一般來說，中醫建議經期來時，不要攝取涼性食物，例如柳丁、梨子、蘿卜等，但食物經過加熱，寒性就會減弱，因此，少量的蘿卜湯、蘿卜糕仍在可接受的范圍。
此外，專傢提醒，吃蘿卜糕要特別註意油脂攝取，因為蘿卜糕是高油脂食物，吃多反而會引起經前癥候群及經期各種不舒服。
Q4：吃香蕉、牛奶、堅果能避免經痛?
正解》對!
月經來之前，可以多攝取一些含有“色胺酸”的食物，像是香蕉、牛奶、堅果等，這些食物可讓人感到安定放松，保持心情愉悅。要註意的是，芭蕉雖然也富含色胺酸，但熱量卻是同重量香蕉的兩倍，因此食用上要特別註意，避免攝入過多熱量。
另外，平常吃東西不要暴飲暴食，以免造成血糖質不穩定，易引發經期不適癥狀。
Q5：經痛前服用止痛藥止痛效果最好?
正解》對!但止痛藥傷胃，宜適當攝取。
目前大部分婦產科開的止痛藥是NSAID，屬於非類固醇的抗發炎藥物，用於對抗引起子宮收縮的前列腺素，因此對於止經痛非常有效，這類藥易傷胃，少數人會引發過敏，因此，要視個人體質來決定使用與否。
此外，止痛藥是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮來緩解疼痛，所以在生理痛尚未出現前服用效果最好，需要的量也會較經痛發生時才吃要少。
Q6：生理期怎麼吃都不會胖?
這些都是以訛傳訛，食物吃下去就會有熱量，絕對不可能月經來時吃東西不會胖。隻因經前水腫，會使體重增加1～2公斤，水腫消退後，體重也跟著減輕，才會有生理期時怎麼吃都不會胖的假象。事實上，生理期間瘦體素分泌較少，吃多更容易發胖，反而是生理期過後，代謝力會提高。
女人生理期可按摩穴位進行排毒
一、足三裡：用右手掌心按準右腿膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置就是右腿足三裡。換左手用同樣方法可以找到左腿足三裡，輕輕點按這個穴位，能促進消化系統功能、加快毒素排出，提高身體免疫力。
二、湧泉穴：當你用力彎曲腳趾時，足底前部出現的凹陷處就是湧泉穴。輕輕點按湧泉穴能通過經絡傳遞作用，調節你的植物神經系統，幫你擴張血管、促進皮膚血液循環、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
取穴方法：
1、足三裡穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。從下往上觸摸小腿的外側，左膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊(脛骨外側髁)。由此再往外，斜下方一點之處，還有另一凸塊(腓骨小頭)。這兩塊凸骨以線連結，以此線為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點，正是足三裡穴。足三裡穴在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁開1橫指，該處即是。
2、湧泉穴，在人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。
生理期間肚子痛正常嗎
專傢指出，導致女性在月經期間出現肚子疼的主要原因分為原發性痛經，和繼發性痛經。如果是繼發性痛經引起的肚子疼建議及時進行相關檢查。
月經期間肚子痛是怎麼回事，繼發性痛經介紹：
繼發性痛經是由於生殖器官器質性病變而引起的痛經，多是由於婦科疾病引起。而繼發性痛經的病因是需要通過醫生的診斷確定的。引起繼發性痛經的原因有：子宮內膜異位癥、子宮肌瘤、盆腔炎等婦科疾病。建議及時治療。
月經期間肚子痛正常嗎?註意事項：
1、註意並講究經期衛生，經前期及經期少吃生冷和辛辣等刺激性強的食物。
2、平時要加強體育鍛煉，尤其是體質虛弱者。還應註意改善營養狀態，並要積極治療慢性疾病。
3、消除對月經的緊張，恐懼心理，解除思想顧慮，心情要愉快。可以適當參加勞動和運動，但要註意休息。
許多婦女發生痛經後，可以從子宮發育不全、急慢性盆腔炎、子宮肌瘤等婦科疾病去考慮。同時許多不良習慣因素也可能導致痛經。情緒異常、長期的精神壓抑、起居無度、過度節食以及嗜好酒煙等都可直接導致神經功能紊亂。北京婦科資深專傢采用中西醫結合調理方法，一方面調節內分泌失調，使之重新平衡，另一方面，通過中醫由內而外的全面調理，促進血液循環，使氣血通暢，精血滋養全身。
善用生理期間調理內分泌
生理周期的4類型
1.生理期開始後一個星期內是“復位階段”。這時你會感到小腹微微不適，沒什麼特別的緣由就覺得鬱悶，也會開始變得焦躁不安。前幾天還油光光的皮膚可能變得幹燥粗糙，早上起來可能發現自己眼瞼浮腫，臉色發白沒有光澤。此時的你雖然感覺不爽，但是想著很快就有可以讓自己變美的機會，忍忍就過去瞭。
2.生理期結束後的一個星期內是“活躍階段”。一看活躍就知道此時的身體狀況和心情都處於絕佳時期，也是女性最容易感到幸福的時期。體內各類激素分泌和運作都比較平衡，皮膚機能達到頂峰狀態。此時皮膚有光澤，富有彈性，狀況也相當穩定，因此時適合比較完整的保養療程。
3.之後就迎來排卵期，進入“輕松階段”，此時的身體處於精力旺盛時期，做什麼都很有幹勁，神采飛揚。據說這個時期的女性特別有魅力，能夠吸引到比較多異性的目光。同時皮膚的新陳代謝活躍，營養也容易被吸收，身心都處於一個上升的階段。
4.最後到訪的是“敏感階段”，也是就生理期前，身體方面和心情的變化都值得註意。此時的肌膚容易出現問題，由於皮質分泌比較旺盛，易堵塞毛孔形成暗瘡;同時黑色素也比較活躍，如果防曬工作做得不好，色斑就會賴上你。此外，心情也會變得煩躁不安，情緒不佳和壓力大到最高峰，所以要註意保持心情開朗和保證充足的睡眠。
生理周期的註意事項
1.復位階段和敏感階段要註意保養肌膚
處於復位階段和敏感階段時，皮膚裡的油脂和水分的平衡會被打破，皮膚會處於一種容易“崩潰”的狀態，皮膚容易幹燥或者出油，毛孔變得粗大，熬夜還會有黑眼圈來湊熱鬧，膚色暗沉還可能出現浮腫。此時千萬不能焦慮，否則你的肌膚會出現更多的問題。
更值得註意的是，敏感型肌膚的人更不宜給皮膚做多餘的護理，隻需平時的保養工作就夠瞭，否則會給肌膚帶來很大的負擔。此時應該要在飲食上下功夫，多吃清淡的食物，禁辛辣等重口味的飲食。
2.活躍時期才要做特別的皮膚護理
在活躍階段皮膚處於絕佳狀態。此時應該毫不猶豫地給肌膚來個特別的照顧。生理期過後的10天是關鍵時期，體內的雌激素分泌旺盛，皮膚變得光澤有彈性，皮膚狀況相對穩定，此時就算采取平時不太敢用的保養策略，比如使用美白產品和高品質的保養品和難度較大的彩妝，肌膚也承受得住。而且在活躍階段，不僅肌膚的狀況良好，頭發的狀況也很好，因此愛美的女性朋友最好在此時去染發和燙發。