節食減肥的朋友都提出過節食減肥好嗎，怎樣節食減肥，節食減肥的效果如何，其實如果是單純節食減肥，對身體危害性比較大的，研究發現長期堅持節食減肥的人群當中，有41%的人會反彈!先不必著急，聽聽專傢們怎麼解釋的吧!
服用減肥藥要配合節食
服用減肥藥期間，一定要節食，減肥才會有效。減肥藥多是加強節食的減肥效果而已，本身並無直接除脂藥效;減肥的效果直接得自節食，故節食是減肥的主要手段，而減肥藥隻是輔助手段;
長期服用減肥藥而又不同時節食者，不但減肥無效而且還會對藥物產生心理依賴，上癮後要想斷藥就難瞭，停用減肥藥後如不繼續節食，會很快又胖回來.不吃減肥藥而隻靠節食減肥，減肥就會成功。
雖然達到減肥目標體重的時間較簪，但減肥效果比較容易保持;節食減肥是一輩子的事，不能間斷，但減肥藥用得越久，減肥藥效越差而最後終會失效;買減肥藥是有必要時才用，絕不能常年累月的使用。
最有效的節食減肥法
很多人都認為吃少點就能減肥瞭，有這樣的想法確實是不錯，因為正常的思維下，我們少吃瞭，就沒有瞭多餘的能量，所以就能減肥瞭!但是事實是不是這樣的呢?我們不妨來看看下面的這些東西吧!
方法/步驟
1 一過度減少卡路裡攝入 體脂肪更難減
1.肌肉量減少，代謝隨之下降。
極端地減少食量，每天都隻吃卡路裡低得不行的食物，這些節食方法會令你體內的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導致什麼問題呢?那就是代謝也跟著減慢，因為我們體內的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關系，也就是說，肌肉量太少瞭，脂肪就會趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。
2.卡路裡控制的標準。
關於熱量的控制，如何才能做到健康又減肥呢?以成人來說，減肥的時候，將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%，這樣就不多不少，又能提高體脂肪的減少效率。
男性：平均每天2300大卡，減少至1840大卡左右。
女性：平均每天1800大卡，減少至1440大卡左右。
2 二飲食減肥3原則 吃飽也能瘦
1.一日三餐，一頓都不能少。
要記住，“控制熱量的攝入”並不等於是“不吃東西”。“熱量攝入<熱量消耗”，這是減肥的一個基本原則，但如果為瞭減少熱量的攝入，而減少其中一頓正餐，就算體重減下來瞭，但卻十分容易反彈。
2.飲食要重“質”而不是重“量”。
想必不少人也有這樣的經驗，明明減少瞭熱量的攝入，但實際上卻怎麼都減不下來，這就是因為在飲食方面太亂來瞭。比如極端地減少碳水化合物的攝入，甚至不吃主食，或者隻吃某一種食物的單一飲食減肥法，這些雖說能減少食量，但卻不能保證飲食的質量哦!
所謂飲食的“質量”，指的就是是否均衡，其中三大營養素之間的比例應為：蛋白質15%、脂質25%、碳水化合物60%，這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質。另外，如果平常很喜歡做運動，那麼蛋白質的比例就要稍微加大一點瞭。
3.要註意飲食的方式。
以往，也許你是以這樣的方式來飲食：早餐200大卡;午餐600大卡;晚餐700大卡。
早上吃很少，晚上卻吃很多，甚至早上遲來不吃早餐，每天隻吃午餐和晚餐兩頓，這樣的飲食生活是最容易讓你發胖。
減肥的時候，你應該將飲食方式改變成這樣：
早餐600大卡;午餐500大卡;晚餐400大卡。
每一頓卡路裡的攝入量不會相差太遠，但從早到晚逐漸遞減，這樣的方式能適當地減少適量的同時，抑制體脂肪的積聚。
這是因為晚上的代謝力減弱，如果此時吃很多東西，或者很晚還在吃東西，吃下肚子裡的食物就很難及時消耗掉，變成體脂肪積聚下來。
註意事項
看完瞭這些你是否還覺得減肥就是少吃呢?相信你不會再是這樣想瞭吧!正確科學的減肥才是真正的王道!
節食減肥好嗎
美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的心理學副教授，特列西曼恩博士在對節食人群的研究過程中，發現瞭一些奇怪的現象。她想知道，長期堅持節食來減肥的人會笑 到最後嗎?因此，她帶著她的學生對大量節食減肥的人
進行瞭長達一年追蹤。在這項研究當中，他們隻對一個數字感興趣：隨著時間的推移，重新長胖的節食者占多 大的比重呢?
非常遺憾地，他們得到一個令人震驚的結果：41%，而且這些人當中還有不少比減肥前還要胖。曼恩表示，盡管這個數字讓很多人感到沮喪，“我們仍然有很多理由相信這個比例已經被低估瞭。”
為什麼節食會沒有用呢 曼恩認為原因主要有兩個：一是要改變飲食習慣的確是非常困難的;二是即使成功減肥瞭，節食作用遞減的規律也會發生作用。曼恩說，當你堅持低熱量的日常飲 食，你的身體會調整新陳代謝來令減肥越來越難。你的身體會變得非常高效，因此你想繼續減肥說要越吃越少，你想堅持的話也越來越難瞭。
匹茲堡大學體重管理中心的創立者梅利富斯特博士同意曼恩的觀點。不過富斯特也擔心這種說法會讓人們認為節食不重要，她甚至還擔心曼恩的報告會讓人們失去減肥的熱情。
富斯特認為，生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計，節食也是其中一個必不可少的方面。“減肥不容易，保持體重就更難瞭”她說，“但你必須有希望。”
她認為，最基本的問題是，人們通常把節食當作短期的“地獄式”減肥工具，取得成果以後，又回復到原來的生活方式。一旦停止瞭節食，體重也很快“原形畢 露”瞭。她打瞭一個形象的比喻：用吃藥來控制高血壓或者高膽固醇，停藥後血壓或者膽固醇又會回到原來的高水平。節食對肥胖的作用也是一樣的，一旦停止瞭節 食這處藥方，體重就會重新上升。
節食減肥失敗的原因
美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的心理學副教授，特列西曼恩博士在對節食人群的研究過程中，發現瞭一些奇怪的現象。她想知道，長期堅持節食來減肥的人會笑 到最後嗎?因此，她帶著她的學生對大量節食減肥的人
進行瞭長達一年追蹤。在這項研究當中，他們隻對一個數字感興趣：隨著時間的推移，重新長胖的節食者占多 大的比重呢?
非常遺憾地，他們得到一個令人震驚的結果：41%，而且這些人當中還有不少比減肥前還要胖。曼恩表示，盡管這個數字讓很多人感到沮喪，“我們仍然有很多理由相信這個比例已經被低估瞭。”
為什麼節食會沒有用呢 曼恩認為原因主要有兩個：一是要改變飲食習慣的確是非常困難的;二是即使成功減肥瞭，節食作用遞減的規律也會發生作用。曼恩說，當你堅持低熱量的日常飲 食，你的身體會調整新陳代謝來令減肥越來越難。你的身體會變得非常高效，因此你想繼續減肥說要越吃越少，你想堅持的話也越來越難瞭。
匹茲堡大學體重管理中心的創立者梅利富斯特博士同意曼恩的觀點。不過富斯特也擔心這種說法會讓人們認為節食不重要，她甚至還擔心曼恩的報告會讓人們失去減肥的熱情。
富斯特認為，生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計，節食也是其中一個必不可少的方面。“減肥不容易，保持體重就更難瞭”她說，“但你必須有希望。”
她認為，最基本的問題是，人們通常把節食當作短期的“地獄式”減肥工具，取得成果以後，又回復到原來的生活方式。一旦停止瞭節食，體重也很快“原形畢 露”瞭。她打瞭一個形象的比喻：用吃藥來控制高血壓或者高膽固醇，停藥後血壓或者膽固醇又會回到原來的高水平。節食對肥胖的作用也是一樣的，一旦停止瞭節 食這處藥方，體重就會重新上升。
原因四：節食會忽略瞭貪吃的情緒因素。
饑餓並非是進食的唯一原因，很多人通過吃來減壓。
情緒性的進食是許多人增加體重的原因，無論是太過高興，或太難過。>>>減肥快速而效果持久的減肥方法
人們都傾向於通過吃來緩解這些情緒。很顯然，節食對於這種情緒性的進食沒有任何作用。而且，如果在心情低落的時候還堅持節食的話，很可能讓自己變得更加憂鬱。
原因五：節食者們忽視瞭，減肥是一生的大業，需要改變生活習慣。
真正能夠成功減肥的人士是堅持不懈改變自己飲食習慣和運動習慣的人。
可是，大多數節食者卻是經常在取得瞭一些成果之後，就會對自己說，“我應該犒勞一下自己，也許一塊奶油蛋糕不會讓我長胖”。於是，不知不覺地，原來的飲食習慣又回來瞭，而你的減肥大業也宣告失敗。
節食減肥導致胃癌
節食減肥導致胃癌，可能大傢會認為是不是太懸瞭啊，下面給您解釋肯定就會知道瞭。我們平時減肥的時候，很多人采取的方式就是節食減肥，甚至是絕食來減肥。這種殘害自己身體的減肥方式就是極端減肥。下面要講的是，節食減肥很可能會導致我們胃部的病變甚至是胃癌。就在前不久，開心網網絡紅人、演員吳丹佳佳就是因飲食不規律為、長期節減肥食導致胃癌，醫治無效死亡的。
飲食與胃癌發病關系密切，可以說是胃癌病因中沒有爭議的一點。很多的女性朋友為瞭保持自己的身材就是盲目的節食采用這種極端減肥的方法最後造成瞭胃病甚至是胃癌。此外，經常吃存放在冰箱中的隔夜菜和回鍋菜，也是誘發胃癌的一個重要因素。在封閉的冰箱內很多細菌繁殖的速度甚至更快，長期食用久放在冰箱內的食物，增加瞭病菌侵入胃部的幾率，菜再回鍋則容易產生致癌物質。另外，中青年女性越來越多地攝入含激素物質，雌性激素分泌旺盛，對胃癌也有誘發作用。
因為胃癌的早期癥狀很不明顯，很容易就被診斷為一般的胃病。即便有些非典型性癥狀，也極易同一些胃炎，和胃潰瘍等胃病混淆。同時胃病檢查一般是采用胃鏡檢查，但是這個過程會令人感到胃疼、很不舒服，大多數人都會去選擇自己去買藥、吃藥，因此延誤瞭病情，越來越惡化的。
年輕女性盲目追求“魔鬼”身材，長期節食或者服用減肥藥品，有的甚至采取催吐的方法減肥這種極端減肥的方法。這樣做的結果就是人為地讓胃在本該高速運轉的時段強行放慢工作節奏。節食使到達胃部的食物隻那麼一點點，它們根本無需怎樣投入工作就能完成那點額度。
長此以往，胃的運轉能力也會隨之逐漸下降，不能再承受哪怕一點點的磨煉和挑戰。而與此同時，我們的胃還要忍受浸泡在多餘胃酸中的折磨，長期下去，除瞭顯而易見的營養和活力缺乏的問題，對臟器的損壞才是更需引起註意的，嚴重的就會引發癌變。
在平時的生活當中，大傢一定要註意對胃癌的預防。比如，少吃或不吃醃菜、油煎食物，提倡冰箱冷藏，食用新鮮食品，養成良好的飲食習慣，定時定量飲食，多吃新鮮蔬菜和水果等等。同時，高危人群一定要養成定期檢查的習慣，早發現、早治療。
中青年女性要保衛自己的胃，必須養成一日三餐規律進食、飲食清淡、不暴飲暴食等良好的飲食習慣。當胃部疼痛不適持續出現時，及時到正規醫院檢查，不要擅自用藥。35歲以上的女性有條件的話可以每年進行一次胃鏡檢查，爭取早發現早治療，早期胃癌手術治愈率在90%以上。
想減肥的人最好通過運動加速體內新陳代謝，不要盲目的給胃增加負擔。除瞭以運動加速體內新陳代謝外，我們還可以選擇那些能夠迅速被燃燒的食物。一些抗癌食物也要在平時註意多攝入，如紅薯、蘆筍、西芹、花椰菜等。