整天坐在辦公室裡一直對著電腦工作的人很容易出現身體亞健康的狀況，海報編編就深有同感。因為我們的大腦時刻處在緊繃狀態，長時間的高速率運轉容易讓身體超越負荷運行，如果不註意休息的話就可能引發疾病的出現。那麼今天海報編編就給大傢介紹一下白領們一定要戒掉的5個壞習慣，讓報友們即使整天坐著不動，也能遠離慢性病。
上班族十個傷胃習慣要戒掉
一、怕“不守時”
“廢寢忘食”似乎成瞭不少上班族的習慣，然而就是無意間的饑一頓、飽一頓，會慢慢侵蝕胃的健康。近年來，功能性消化不良、胃炎、胃潰瘍的發病率在工作忙碌的白領人群中正日趨升高。胃是一個嚴格遵守“時間表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便於及時消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和，就會消化胃黏膜本身，對胃黏膜造成損害。
二、怕晚餐過飽
早飯遺忘在匆忙間、午飯簡單對付、晚上“大吃大喝”、睡前來點夜宵，健康的消化系統往往就會在這樣的飲食習慣中被破壞。以人體每天攝入的熱量計算，最恰當的比例應當是早餐占三成，午餐占四成，晚餐為三成。晚飯過飽或臨睡前吃夜宵，不僅會影響睡眠、導致肥胖，還會迫使胃腸道處在超負荷的“緊張工作”中，胃液分泌過量會腐蝕胃黏膜，長期如此，就會導致糜爛、潰瘍等疾病。
三、怕飲食不潔
幽門螺桿菌是許多慢性胃病發生、發展中的一種重要致病因子，大多是由於飲食不潔、相互傳染所致。幽門螺桿菌會寄生在胃及十二指腸的黏膜中，使黏膜發炎，引發胃病。患者的口腔和唾液中也存在這種細菌，因此分餐制可以降低感染幽門螺桿菌的幾率。尤其是傢中有人患上胃潰瘍和胃炎時，分餐制就顯得更為重要。
四、怕狼吞虎咽
食物進入胃後，需要經過貯納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀後，才到達腸道。養成細嚼慢咽的好習慣，能增加唾液的分泌，有利於食物被更好地消化吸收。如果咀嚼不細、狼吞虎咽，粗糙的食物就會直接磨損胃黏膜，並增加胃的負擔，使食物在胃內的停留時間延長，從而造成胃部肌肉疲勞、胃動力下降。
五、怕受寒
胃是一個對外界氣候和溫度很敏感的器官，人體受到冷空氣刺激後，胃部容易發生痙攣性收縮，從而引發胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。一般人都會在秋冬季節註意防寒保暖，貪吃冷飲、涼性的瓜果或長時間處在空調環境中，也會使胃部受寒，從而影響胃腸道功能。
六、怕過度疲勞
無論是從事體力勞動還是腦力勞動，長期超負荷的工作都會導致疲勞過度，這不但會使機體的抵抗力下降，而且會使胃黏膜的防禦作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失調，而胃酸過多、黏液減少就會使胃黏膜受到損害。
七、怕精神緊張
不少胃病的發生與發展，都與人的情緒和心態密切相關。當一個人處在緊張、煩惱或憤怒時，這些不良情緒就會影響胃的分泌、運動、消化等功能。因此，長期抑鬱、焦慮或遭到精神創傷的病人，容易患胃潰瘍。
八、怕酗酒無度
每天喝少量的紅酒有利於身體健康。但如果酗酒無度，酒精不但會損傷肝臟、導致皮膚脫水、殺死腦細胞，還會直接損害胃黏膜，使胃黏膜出現炎癥、糜爛、潰瘍或出血。此外，飲酒還會延緩胃潰瘍的愈合過程。因此，胃病患者尤其不可酗酒。
九、怕嗜煙成癖
煙草不但會傷害人體的呼吸系統，而且對胃的損傷也不可小視。吸煙過多的人往往更容易患上胃炎。這是因為，煙草中的尼古丁會從以下幾個方面傷害胃黏膜：促進血管收縮，使胃黏膜的血液供應減少;抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一種對胃黏膜有修復作用的保護因子;幹擾胃的排空功能，容易造成膽汁反流到胃裡，而膽汁中的膽鹽等成分對胃黏膜有很強的損傷作用;促進胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蝕胃黏膜。
十、怕濫用藥物
許多藥物都會損傷胃黏膜。例如保泰松、消炎痛、佈洛芬、阿司匹林等非甾體抗炎藥物，會通過抑制對胃黏膜有保護作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。還有皮質類固醇等激素類藥物，也常常會導致胃炎、潰瘍或胃穿孔的發生。因此，服用這些藥物應當遵循醫囑，最好在飯後服用，或者同時服用如硫糖鋁等胃黏膜保護劑。
上班族要戒掉的壞習慣
1、對上司太隨意
這類人很容易傷害和上司之間的感情，對自己的名譽不好。所以你要常常問問自己你所說的或所做的是否影響瞭上司的權威。即使你和上司私人關系很好，但是如果你覺得在單位你們是平等的話，那你就越線瞭。而且你的上司還有上司，在公眾場合叫他(她)的綽號或在其他同事面前沒有支持他(她)的觀點顯然是對他(她)的不尊重。但是尊重不是絕對的服從，你隻需知道哪些話適合私人之間講哪些話適合在公開場合講就可以瞭。
2、總做最保險的事情
這類人很容易很容易被取代。如果你最出眾的成就也不引人註目的話，你得到晉升或獲得推薦的機會很小。提出一些新想法，改善當前的規程，提高自己的工作質量，做任何顯示你的價值高於你工資的事情。
3、完全服從職位描述
服從很好，但是靈活一點更好。要知道自己的工作職責是會隨著時間改變的，經濟危機影響瞭每個企業的每個職位。也許你受雇做的是具體的工作，但是也許公司需要你做額外的工作或完全轉變到一個新的職位。一定要認識到也許公司已經不需要你做的這些工作瞭，要時刻隨著公司的節奏而改變。
4、忘記瞭自己的職責
如果你不做自己的工作，那麼為什麼還要付你工資呢?如果你做瞭使你分心的工作，那麼你就沒在做自己的工作。即使公司的政策很松，也不要在上班時間收私人電郵或聊天。
5、忽視瞭指揮系統
這類人很容易會讓其他人難堪，讓自己顯得幼稚。通過規定的程序去表達自己的關切。遇到不能解決的事情時，先詢問自己的直屬上司，如果你越級，那麼更高級別的上司就會想為什麼你的上司不能解決問題呢，從而使你的上司限於難堪的地位。
6、按照自己的時間做事
不是每個人都會按照你的計劃表行事。工作時要準時可靠。雖然截止日期和會議時間很煩人，但是並不是隻有你一個人受影響。但是如果你遲到，你就會給別人帶來不便，而且你會被認為是辦事不可靠的人，而人們大多不想和這樣的人共事。
7、說同事的壞話
因為你永遠也不知道有誰會聽到。你對別人的意見很可能會傳到那個人耳朵裡，甚至會讓上司知道。也許他不同意你的看法，至少他不喜歡你的這種態度。所以如果要發泄，在下班時間工作場合之外發泄。
8、炫耀你的關系
這類人很容易的關系不會持續永遠。也許你炫耀的那個人並不想讓別人知道你們的關系，這會讓別人覺得他在偏袒你。而且更重要的是，如果那個人突然被調走，那麼你的地位也可能會動搖。
工作中心理壓力大怎樣調節
1.充足睡眠
挑燈夜戰，或者早晨5點起床繼續上班，都不是良策。缺乏睡眠會導致創造力減退、精神疲倦低下、暴躁易怒。從而面對工作也會感覺力不從心。缺少睡眠讓你更加容易厭倦你的工作。
2.親近自然
在休息時間，忘掉工作，忘掉一切煩惱，親近大自然是最好的減壓方式之一。每天早上空出一點時間進行晨練，呼吸新鮮空氣，或者抽點時間去戶外活動，比如散會兒步，看看花草樹木，對身心健康非常有益。
3.健康飲食
忙碌的工作讓人們喜歡下館子，用一些快速簡潔的食物代替正餐，水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建議把回傢吃飯當成享受，每天至少下一趟廚房。最重要的是，不要一邊工作一邊胡吃海塞，這會導致過量飲食和肥胖。
4.培養業餘愛好
生活中不是隻有工作的，在上班之餘找點與你的工作完全無關的興趣愛好，會讓生活更加充實快樂，比如跑步、畫畫、看小說或寫作等。這些消遣能給你帶來快樂，並讓身心投入，充分放松和享受。同時也讓你的業餘生活更加豐富多彩。
5.關註身體警告
身體是革命的本錢。工作超時超負荷，不僅讓人疲憊，還使人變得孤癖、冷淡。如果身體已經發出這些警告，說明你的工作應該馬上“減速”，弄清自己是生病瞭還是該好好休息瞭，這一點極其重要。隻有擁有健康的身體才能更加高效率的完成工作。
6.陪伴親友
工作很重要，傢人和朋友同樣不能替代。抽時間陪陪親人，你可以將工作中的快樂與煩惱與傢人分享，可以從傢人那裡得到更多的建議，會讓生活更有意義。但要真心投入，保持互動，不能“身在曹營心在漢”哦。
上班族如何正確面對自己的空虛感
空虛是一種內心體驗。每當我們聽到一些人說著諸如“唉，真沒勁”、“唉，這個世道我算看透瞭”之類的口頭禪時，我們就說他是個心靈空虛的人。但實際上，真正空虛的感覺往往隻能意會，無法言傳，隻有空虛者自己才能真切地體驗到，他人是難以深入心理體驗的。
一個年輕的職員和我這樣談到：“每天，我照常地工作、生活，可總覺得心裡好像有點不對勁，似乎我不知道為什麼工作、為什麼生活，常常有一種很空虛的感覺。”他不無困惑地說：“看看其他同事，工作總是充滿熱情;玩也玩得瀟灑。而我感覺什麼都無聊，什麼都沒意思。這種情緒讓我整天百無聊賴、心緒懶散、寂寞惆帳卻又不知該怎樣解脫。怎麼別人就能過得那麼充實而我自己就那麼空虛呢?”
這位職員提出的問題恰似一片陰雲籠罩在一些年輕人的心頭，這就是我們通常所說的“空虛”。在很多年輕人的印象裡，它往往與“寂寞”“孤獨”等詞是通用的，但實際上它們之間是有所不同的。其中很重要的一點就是“寂寞”、“孤獨”對於人並不總是消極的，有時甚至標志著一個人獨具個性。而“空虛”卻隻能消磨人的鬥志，侵蝕人的靈魂，使人的生命毫無價值。
空虛是一種內心體驗。每當我們聽到一些人說著諸如“唉，真沒勁”、“唉，這個世道我算看透瞭”之類的口頭禪時，我們就說他是個心靈空虛的人。但實際上，真正空虛的感覺往往隻能意會，無法言傳，隻有空虛者自己才能真切地體驗到，他人是難以深入體驗的。所以，這使得感覺空虛的人不太容易實現與他人的交流和溝通，如果自己再不積極努力的話，隻會越來越緊地被空虛所包圍。
空虛是隨時可以產生的。留意一下周圍，有的中學生剛進入一個新的班集體，因沒有及時地被接受，就會產生不被理解、無所依托的感覺;有的中學生由於學習差、紀律不好、不被信任、不被尊重;有的中學生被沉重的學習負擔所束縛，就會覺得中學生活並不像自己所想像的那麼詩情畫意……這些時候，空虛都可能會乘虛而入。如果你正好是個心理承受能力較差的人，就更容易被空虛所征服。
從心理學的角度看，空虛是一種消極情緒。這是它最重要的一個特點。被空虛所乘機侵襲的人，無一例外地是那些對理想和前途失去信心，對生命的意義沒有正確認識的人。他們或是消極失望，以冷漠的態度對待生活，或是毫無朝氣，遇人遇事便搖頭。為瞭擺脫空虛，他們或抽煙喝酒，打架鬥毆，或無目的地遊蕩、閑逛，耽於某種遊戲，之後卻仍是一片茫然，無謂地消磨瞭大好時光。空虛帶給人的，隻有百害而無一利。
面對空虛，最重要的是要有理想。俗話說“治病先治本”。因為空虛的產生主要源於對理想、信仰及追求的迷失，所以樹立崇高的理想、建立明確的人生目標就成為消除空虛的最有力的武器。當然，這個過程並不是一蹴而就的，但當你堅定地向著自己的人生目標努力前進時，空虛就會悄悄地離你而去。
面對空虛，還要培養對生活的熱情。我們常說，生活是美好的，就看你以怎樣的態度去對待它。一樣的藍天白雲，一樣的高山大海，你可以積極地去從中感受到大自然的美麗;或者認認真真地學點本領，幫他人做點好事，也能對自己的成功頗感得意，從他人的感謝中得到歡愉。當你用有意義的事去培養你對生活的熱情，去填補你生活中的空白時，你哪還有心情和閑暇去空虛呢?
面對空虛，還要積極提高自己的心理素質。有時候，人們生活在同一環境中，但由於心理素質不同，有人遇到一點挫折便偃旗息鼓而輕易為空虛所困擾，有人卻能面對困難毫不畏縮而始終愉快充實。因此，有意識地加強自我心理素質的訓練，就能夠將空虛及時地消滅在萌芽狀態而不給它以進一步侵襲的機會。
當你和空虛頑強鬥爭的時候，請記住普希金的這句詩：“生活不會使我厭倦。”
上班族如何改善亞健康
切記熬夜
我們都知道熬夜傷害皮膚，同時熬夜也傷害我們的身體的臟器。隨著年齡的增長，身體各個零件的功能也在老化，累的時候需要足夠的休息才能保證第二天正常的工作。如果長時間得不到休息身體的工作能力就會下降，從而導致我們上班沒精神，感覺疲勞，食欲不振，反應遲鈍。嚴重時還會心跳過快。所以我們每天要讓我們的身體及時休息下來，熬夜是最傷身的，要避免熬夜。
運動
現在的工作往往都是靜的時候較多，容易使人感覺疲憊，精神恍惚。這時候我們就要運動一下，運動可以改善我們的身體機能，增強免疫力，加速新陳代謝，讓我們遠離亞健康。同時運動還可以起到防癌抗癌的作用。對於上班族來說，不妨每天進行一個晨跑，時間不用太長，每天10分鐘就可以瞭。在辦公室要時常伸伸懶腰，打打哈欠，趕走工作的疲勞，帶走身體內的廢氣。每周休息的時候最好可以做一次戶外運動，比如爬山，打球等。
保持心情舒暢
煩悶，焦慮，憂傷是產生疲勞感的內在因素，使我們的身體接到不良訊號，處於緊張的亞健康狀態。我們上班族要想改善亞健康，就要從“心”做起，不要讓負面情緒影響到自己，以積極樂觀的態度去工作生活。如果我們由於對自己期望過高而內心恐懼擔憂的話，那麼我們不妨試著降低對自己的要求，讓自己從長期的緊張焦慮中解脫出來，保持良好的心態。這樣亞健康就自然離我們遠去瞭。對瞭，我們可以每天做做瑜伽，有利於給心裡減壓。
養成良好的生活習慣
亞健康跟不正確的生活習慣是分不開的，我們要調整好自己的生活習慣才能更加健康。養成早睡早起，晨跑，吃早飯的習慣。睡前不要喝過濃的茶或者咖啡，也不要吸煙，以免影響睡眠質量，造成神經衰弱。不要推遲進食時間，什麼時間吃飯最好固定下來，不要等餓瞭再吃，兩餐之間吃一些零食或水果，晚上睡覺前喝一杯牛奶。這些都是良好的生活習慣，改變亞健康，不妨從這些習慣開始。
早餐必不可少
有些上班族比較貪睡，一旦睡過頭瞭就沒有時間吃早餐急匆匆的去上班瞭。這樣是很不利於健康的，長時間不吃早飯可能引起營養不良，精神狀態不佳，反應較慢，嚴重的還可能引起結石。因此，我們要想改善亞健康就要堅持吃早飯，早晨少睡一會起來吃個早餐。