現在社會競爭越來越大，高新產業越來越多，辦公室白領也越來越多。但是很多的上班族都感到亞歷山大，出現亞健康的狀態。那麼平時我們應該如何緩解壓力，自我調節呢?下面介紹幾種辦法給大傢。
八招幫助上班族緩解壓力
一、晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
二、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
三、盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久瞭這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
四、睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔!
五、換上寬松的衣物，以棉質為主的傢居服。女生也請卸除內衣，可著深色的傢居服。
六、泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放松繃緊的肌肉與神經。
七、睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
八、室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
上班族怎麼緩解壓力
合理飲食。少吃辛辣食品，少喝酒抽煙。平時以清淡為主。減少身體的壓力，避免再給身體增加負擔。
保證睡眠。現在可能很多人都習慣瞭晚睡，就算上床瞭都還要玩會手機。這是個相當不好的習慣啊。保證充足的睡眠也是緩解壓力的一個好辦法。試問，覺都沒睡好，怎麼能有好的精神上班，上班上不好，壓力自然大瞭。
將辦公桌和房間打掃幹凈。整潔優雅的環境自然會讓人看瞭之後身心愉悅。如果可以的話，可以給房間放一盆鮮花。會讓心情更好哦~
適當的做些鍛煉。身體是革命的本錢。如果身體不好，做什麼事情都會感覺身心疲憊。適當鍛煉既可以強身健體，又可以放松心情，呼吸新鮮空氣。何樂而不為呢?
聽音樂。可以聽自己喜歡的音樂，不管是什麼類型的額，從古自今，聲樂都是作為人們娛樂消遣的方式之一，可見經久不衰。感覺累瞭，不妨聽聽音樂讓自己防松一下。
散步。午飯和晚飯後，不妨去外面散下步，既幫助消化，也有助於梳理一下工作上的千頭萬緒。當然，如果是霧霾天，還是在傢待著的好。。:-D
傾訴。壓力實在太大的話跟朋友或者傢人說說吧，一直放在自己心裡，放越來越難受的。如果不方便對自己熟悉的人講，可以尋求專業人士的幫助哦~再這裡說一下，心理醫生並不是有心理疾病才去看的。有壓力等等心情壓抑的情況都是可以的，心理醫生在國外早已普及，隻有在國內大傢才會覺得看心醫生的人都不正常。
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上班族每天工作壓力大怎麼辦
巧克力
紅茶
方法/步驟
1、吃塊巧克力
巧克力的魅力無法擋，心情不好的時候吃上一塊，情緒會得到改善，其中又以黑巧克力所帶來的愉悅感受更佳。研究指出，每天食用30克黑巧克力不但可以享受其所帶來的絲滑感受，更有降血壓、增加血流量、提高有益膽固醇水平的功效。工作忙碌，壓力大的白領一族不妨隨身準備一塊黑巧克力咯。
2、看場喜劇片
科學研究指出發自肺腑的開懷大笑可以趕走壓力，增強免疫力，增強血流量，穩定血壓。輕聲笑語則可以讓血糖水平平穩的下降，增強消化能力，讓自己開心大笑，看一部喜劇電影就最適合不過瞭。
3、喝杯茶
茶的減壓作用已經得到瞭科學的驗證，每天飲用4杯紅茶的人與每天飲用一杯含有咖啡因果汁飲料的人，相對比，經過瞭6星期之後，兩者接到艱巨任務的時候，前者所釋放出來的壓力荷爾蒙要更加的少。綠茶也有類似的功效。
4、按摩
按摩可以讓人的身心都得到放縱，到專業的按摩店裡消費並不高，就可以享受60分鐘左右的全身舒展。或者可以到一些商場、超市裡，享受座椅式的按摩，按摩的時候身體會釋放出天然的止痛藥，內啡肽，降低壓力荷爾蒙水平，減少焦慮感，增強身體免疫力。
5、活動四肢
工作勞累的時候，不妨抽出幾分鐘的時間，深深胳膊、抬抬腿，進行簡單的伸展活動可以有效緩解肌肉疲勞，增強身體的靈活性，加大動作幅度還可以緩解壓力。
6、睡個好覺
忙碌的一天，身體早已經勞累不堪瞭，晚上盡早的拋開一切，睡個好覺，第二天身體恢復精力。優質睡眠不但可以趕走疲倦，還可以幫助提高記憶力。每晚至少保證有7-8小時的睡眠時間。
上班族緩解壓力最有效的方法
1.練習冥想
所謂的冥想其實就是閉目冥思，這種做法其實非常的簡單，隻需要調整自己的坐姿並且讓身體各個部分最大限度的放松，在這種最舒服以及最自然的狀態下慢慢閉上眼睛。同時腦海中想象一種場景，比如在海灘曬陽光，同時你還可以想象一種靜止的場景，在你腦海中的場景都是靜止的，這樣你就可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體。
還有一種是活動的場景，你不妨想象的場景裡散步，或者做其他的事情。專傢提醒長期堅持冥想可以幫助我們有效的緩解壓力，同時還可以放松身心。
2.呼吸訓練
我們平時生活中賴以生存的呼吸同樣能夠幫助我們快速有效的緩解壓力，而最具有患有壓力功效的就是用腹部肌肉呼吸。所謂的腹部肌肉呼吸法其實很簡單，就是在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，主要是通過腹部的肌肉運動來呼吸。這種呼吸方法不僅可以幫助我們更大量的吸入氧氣，同時還具有按摩肌肉的作用，長期如此不僅可以有效的緩解壓力，同時還能起到瘦小腹的作用。
平時生活中很多人都說深呼吸可以緩解壓力，其實常說的深呼吸是指胸腔和腹腔同時擴張，這樣的呼吸方式同樣也能幫助我們起到快速緩解壓力的作用。
3.肌肉放松
很多人在壓力大的情況下經常會無意識的緊繃肌肉，長期如此不但會導致肌肉僵硬酸痛，同時還有可能會導致壓力越來越大。其實緩解壓力的方法有很多，隻需要經過一些肌肉放松的法便可有效的緩解壓力。肌肉放松的方法也很簡單，隻需要讓自己靜臥在椅子上或者床上，然後從頭到腳放松每一塊肌肉。我們可以先放松額頭使額頭舒展，然後放松頸部肌肉，這樣可有效的放松整個人體肌肉。
在進行肌肉放松的時候要註意讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，這個時候脖子不能用一點力。這樣連續的放松身體的大部分肌肉，減壓的效果會十分的明顯。
4.改變思維
很多時候我們之所以會產生巨大的壓力，多半與我們自己長期堅持錯誤的思維習慣有著很大的關系，這個時候不妨嘗試著改變錯誤的思維習慣。專傢指出同樣的事情對於不同的人產生的壓力是不同的，最主要的原因就是因為每個人都有自己的思維習慣，一些錯誤的思維習慣會導致更大的壓力。
緩解壓力的方法有很多，除瞭以上這些之外，我們還可以通過其他途徑有效的緩解壓力。比如像運動、音樂、寫作、旅行等，這些都是排除壓力的有效方法。
職場人士吃什麼抗疲勞
1.飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶制品。
2.適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%-55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、幹菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠瞭。
飲食專傢：餅幹，供給能量
餅幹的主要成分是小麥，餅幹提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅幹、黃油餅幹或是專用於早餐的餅幹提供的能量能夠保證人們一直到 午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅幹和喝一杯 飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。
3.別忘瞭維生素C
維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能。
獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。
飲食專傢：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。b族維生素和維生素c對於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是 人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素c有助於保持認識活動的有效進行。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2 個水果、500克的蔬菜。
4.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
5.幹果是能量補充劑
在進行體力和腦力活動之後，可以嚼一些幹果或果幹等，能快速補充體力。所以應常在書包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。
6.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。
知道吃什麼抗疲勞對於上班族來說非常關鍵，除瞭以上這些食物具有抗疲勞的功效之外，像堅果類食物同樣也是抗疲勞的法寶。