上班族一般都是久坐辦公室，這樣久坐不運動不僅會造成下肢壓力，還易坐出一身病來，更是在精神上會有很大的壓力，如果你感到身心不堪重負、過度疲勞，並且極度渴望一些生理與心理上的滋養，那麼這意味著你正在承受壓力。有瞭壓力就必須緩解，必須釋放，掌握一些緩解壓力的方法是很有必要的，你可以通過吃些有關的食物和做一些運動，來達到緩解壓力的效果，下面一起看看吧!
幫你解壓的八種食物
牛奶：牛奶富含蛋白質、鈣、和B族維生素，為人體補足因精神緊張而額外消耗掉的維生素C、維生素B和蛋白質，牛奶中的鈣可以抑制異常的精神興奮、舒緩心情，而其中富含的鐵、鋅、卵磷脂等則可以大大提高大腦的工作效率,使你的工作更加得心應手、隨心所欲!科學傢證實，治療失眠和焦慮癥，傳統熱牛奶療法是有效的!
桔子：桔子中含有豐富的維生素C及糖類、蘋果酸、檸檬酸及蛋白質食物纖維及礦物質等!可以幫助補充人體中因過度疲勞而消耗掉的營養物質!另外，桔子中所富含的檸檬酸更是消除疲勞、解除壓力的明星!
麥片：麥片可與牛奶結合，它們會產生一種叫血清胺的物質，它能夠使人心情放松，科學研究表明，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越可以幫助你的心情穩定!口感黏稠的麥片富含膳食纖維，可減慢胃的吸收速度!因此當你面對高壓環境時，你更應該選擇老式的麥片而不是過於精細加工的食品!
鮭魚：鮭魚富含豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，具有很高的營養價值，素來享有“水中珍品”的美譽。鮭魚所富含的Ω-3脂肪酸更是腦部、神經系統所必不可少的物質!對於腦力壓力較大的朋友不妨多食用一點!增強腦力儲備!
菠菜：菠菜素來就有”營養模范生“之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K及多種礦物質等!其中。菠菜所富含的鎂具更有舒緩心情、平復情緒的作用!
杏仁：杏仁中富含大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物及膳食纖維等營養物質!每天吃一點杏仁，其中所含有的維生素B族和鎂可幫助產生血清素調節情緒，鋅則有助於緩解壓力，維生素E可減少自由基的產生!幫助你更好的養生、排減壓力。
開心果：開心果是一種富含高營養的果仁食物!溫腎暖脾，補益虛損，調中順氣，其中所富含的精氨酸不僅可以預防動脈硬化、降低血脂，更重要的是可以幫助我們抵抗壓力、平復情緒、緩解急性精神壓力反應等.
鱷梨：鱷梨又叫牛油果，是一種營養價值極高的水果!牛油果富含多種維生素、礦物質，不飽和脂肪酸含量高達80%!鱷梨可以阻止脂肪在腸道內的吸收，降低血脂、血壓、及發胖的風險!愉悅人的心情。
上班族緩解壓力最有效的方法
1、泡個熱水澡
忙碌瞭一天，回傢之後泡個熱水澡可說是一大享受。正確的沐浴方法可促進血液循環、刺激汗腺，將汗水和體內的廢物一同排出，去除皮膚表面的污垢，松弛神經，消除身心的疲勞。
泡熱水澡不僅能促使新陳代謝旺盛，對神經的舒緩及血液循環也有益處。水溫要適當，不應超過體溫5℃，39℃~42qC最為合適，水溫超過45℃便過高，因高溫的沐浴會產生過強的去油力，反而會使表層細胞受傷。
沐浴後，最好再用微溫的水沖一遍或用冷毛巾擦拭全身，這樣可刺激毛細孔、汗腺、神經和血液的暢通，也不容易患上感冒。若不用微溫的水再淋一次就穿上衣服，雖然舒服，但毛細孔長久下來容易變得粗大，因為沐浴後的毛細孔是舒張的，沒有適時收縮的訓練，容易造成功能的衰退，皮膚會變。
2、傢裡燈光色彩很重要
燈光色彩在舒緩人的心情方面能發揮一定的作用。傢裡的燈光應該以黃色為主，這樣的色彩不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內的氣氛。讓忙碌一天之後回到傢裡的人減輕壓力，放松心情。
3、晚餐以清淡食物為主
忙碌瞭一天，有些人以暴飲暴食來發泄壓力，其實，這是不健康的生活方式。晚餐應該以清淡為主，避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白、高油脂、高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
4、聽聽音樂
告別工作中的壓力，回到傢中，最好聽一聽舒緩的古典音樂或者是輕音樂，在這種音樂的影響下，人的心情會慢慢放輕松。
5、睡前將腿抬高
在睡前可以先躺在床上，把腿抬高，或者是在腳下墊個枕頭，使腳高於身體，這樣可以有效緩解因為長期站立或坐著所造成的下肢血液循環不暢，緩解下肢的腫脹。
飲食解壓有妙招
1、早餐可以吃香蕉、含有高纖維的谷類食物(玉蜀黍薄片、麥片)。
香蕉內含有大量的維他命B6，是人體新陳代謝運作快速時所需的養分。消化系統很容易受到壓力的影響而感到不適，所以需要攝取大量的纖維幫助你面對壓力。
2、早餐時喝杯橙汁，同時持續地多喝一些水或果汁、蔬菜汁。
人體在壓力狀況下特別需要補充維他命C，因此一杯橙汁可以補充大量的養分。另外，一天至少要喝下8杯以上的水，避免體內缺水，增加身體的負擔;不要喝太多含有糖分的蘇打水或咖啡因的飲料，以免增加身體的壓力。
3、要抗拒想吃甜點的口腹之欲，改以全麥面包或通心面代替。
當身體感到壓力時，體內會產生一種壓力荷爾蒙，這種荷爾蒙導致大腦分泌一種叫做NPY的物質，讓人很想吃甜的食物。最好以全麥面包等東西來滿足想吃甜食的欲望，因為這些全麥的碳水化合物會促進大腦制造血清素，紓緩壓力。
堅持運動是解壓的最好方法
每天發一會呆，放空腦袋 不管有多忙，一定要留些間隙，停下手頭的事情，來到窗前，專註地看看窗外的風景，聽聽窗外的鳥鳴，呼吸窗外的新鮮空氣。做幾個深呼吸，什麼也不去想，盡量把腦袋放空，使身心最大程度的放松。
運動緩解壓力 醫學研究者發現，每天運動30分鐘，能有效緩解30%的壓力。可見，運動的重要性。在工作1小時後，一定要騰出幾分鐘時間做做小動作，如踢踢腿，伸伸腰。另外，每周至少要進行3次有氧運動，如跑步、登山、打球等，時間控制在2小時左右。
把煩惱全傾瀉出來 不要把鬱悶長時間憋在心裡。可以找個無人的地方，大哭或大罵一場，盡情地嚎哭、怒罵、甚至歇斯底裡，把心裡的不快全都傾瀉出來。或者把煩惱向愛人、好友傾述，也可以把枕頭當做假想敵，擂起拳頭，毫不留情地對枕頭一通狠打。
把不快樂的事記到日記裡 日記是博客或微博無法比擬的，前者才是自己真正的私傢自留地。隻有在日記裡，才能隨性地塗鴉、宣泄。當心情激動難以平復時， 你可以在日記裡記下讓自己憤怒的人和事，把自己想說的話痛痛快快地訴諸筆端。寫著寫著，你自然會分析事情的原因，並從中總結出經驗和教訓，使自己慢慢理性 和睿智起來。
讀書使人寧靜 社會的大環境，使得人們越來越急功近利，心胸越來越浮躁、狹隘。許多事情想不開，完全是因為沒有開闊的眼界、豁達的心態。讀書可以使人不斷吸汲精神的食糧和養分，也可以使浮躁的心靈得以寧靜，促使我們沉思、省悟。你會發現，書能使人豁然開朗。
其實運動不僅僅是可以幫助我們強身健體，還能夠有效地幫助我們緩解自己的心理壓力，保證自己的心理健康，所以小編希望大傢在平時的生活中都能夠更加的重視自己的心理健康保健，更好地緩解自己的壓力。
四種簡單有效的解壓方法
根據2014年發表在《通訊學報》上的一份研究，雖然現在有一些可以減壓的方法，但是也要正確地減壓。看你喜歡的電視節目或者玩最新的遊戲實際上並不能減輕你下班後的壓力，反而會增加你的罪惡感和愧疚感。
所以，把你的電視關上，嘗試一下下面四條建議吧。
1、關閉你所有的電子設備。
科學傢預言直到2015年人們會每天花16個小時在電子媒體上——包括電視，社交媒體和手機。然而，調查者也發現瞭智能手機會增加人們的壓力。還有另外一個報道顯示，人們使用臉書越多，他們的幸福感就越低。
減低壓力簡單得就像點擊鼠標——或者說，把你的電子設備關閉。
記錄你使用媒體的時間。簡單地記下你使用的媒介類型(例如網絡、電視、短信)，多久使用一次，每次使用多長時間。就像把你吃的東西記下來一樣。把這些記錄下來能幫你慢慢改變你不好的習慣。
戒掉使用電子媒體。如果一下子讓你把手機拋開會習慣不瞭。你不需要立刻拋棄你的手機或電視，試一下一個沒有手機的周末，逃離社交網絡的一天或一個不看電視的晚上吧。
2、吃這些食物。
正確選擇食物，能夠讓你更健康地減壓。如果你真的感到很大的壓力，嘗試一些這些食物吧。
黑巧克力。黑巧克力的抗氧化成分不僅能夠減壓，還能降低血壓和膽固醇，讓你心情變得更好。要吃至少含有百分之六十五可可的巧克力，每天1到2盎司。
Ω-3脂肪酸。牛油果和富含脂肪的魚就像吞拿魚、三文魚、鯡魚，和沙丁魚都富含Ω-3脂肪酸，有助於緩解壓力、焦慮和抑鬱。每個星期至少吃兩份富含Ω-3脂肪酸的魚料理吧(每份應該要3.5盎司左右)。如果你不想吃魚的話，吃亞麻仁或亞麻仁油、奇異子或核桃吧。
富含維生素C的水果。富含維生素C的水果如橙子、草莓和葡萄都可以降壓。男人每天應該補充90毫克的維生素C，女人每天應該補充75毫克的維生素C。你可以每天喝一杯橙汁，裡面有95毫克維生素C。其他富含維生素C的食物有紅色、綠色胡椒、奇異果、烤馬鈴薯、番茄和西蘭花。
3、多運動
運動也是一種解壓的好方法。研究表明，穩定的運動鍛煉能夠緩解人們的壓力和焦慮。試一下這些運動方法：高耗能的運動如跑步、跳舞、踏健身車，還有瑜伽、太極和普拉提。
4、睡個好覺
一個問卷調查發現，百分之七十感到有壓力的人的睡眠都很糟糕。不好的睡眠會導致免疫力降低，引起心臟問題以及產生焦慮和抑鬱。下面幾種辦法能夠讓你睡得更好：
下午不要喝咖啡。咖啡在你體內能產生至少六個小時的效果，下午不要喝咖啡，晚上就會睡得更好。
關掉你的電子設備。睡覺前看電視和上網會讓你一直保持清醒，想要睡得好的話睡前請把你的電子設備關掉。
收拾你的房間。讓你的房間顯得黑一點、涼爽一點和靜一點。這會讓你睡得更好