當頭痛、胸悶、耳鳴與目眩，睡眠障礙，性功能障礙，健忘，肥胖，尿頻及尿痛，煩躁易怒和食俗不振這8個危險信號出現時，說明亞健康已經來臨，亞健康危害現代都市人群的精神疾病。對於現代男性來說，怎麼正確防治男人亞健康呢?上班族怎麼減壓?一起看。
不可錯過的辦公室隱形健身法
1.放松眼睛。閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2.放松全身。將全身分為若幹段，然後自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3.腹式呼吸。吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4.放松頸肩部。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反復做10—12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指。雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
6.放松腿部。坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
上班族健康生活的七種方法
1、保持心情舒暢。
失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有瞭煩惱應及時排解，努力保持樂觀向上的生活態度，有助於提高工作效率。
2、按生物鐘作息。
一個人的生物鐘，是其體內各個器官所固有的生理節律。人們應當按照自身的生理節律來安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定時，自然整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
3、學會主動休息。
若不想“挨踢”，就得勤奮工作。但持續的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累瞭再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。
4、善於勞逸結合。
人人都要學會調節生活，短期旅遊、定期鍛煉、聽音樂、聚會聊天，都是有效消除疲勞、放松心情的好方法。
5、強化三餐營養。
一日三餐食物要品種多樣，各品種之間的比例要均衡，不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺。
6、堅持合理運動。
辦公室一族的工作狀態多處於靜態，這極易使人疲憊。應堅持每天散步半個小時，或每周進行3-4次溫和的戶外活動，每次30分鐘。
7、定期檢查。
無論年輕年老，不論工作性質如何，人們最好每年體檢一次。體檢項目絕對不可缺少有關心臟的項目，以及對高血壓、高血脂、高血糖的篩查，以便發現隱情及時治療。
辦公室要常備三種茶
降血壓山楂配決明
老祖宗給我們留下瞭很多好的“水伴侶”，我的辦公桌上是少不瞭枸杞、胖大海和山楂的。枸杞水是大傢都知道的，明目，強身健體，不過18歲以下的人不要多喝。胖大海是護嗓之寶，喝完後效果就挺明顯，但一次不能連續喝超過一個月。趁著這個空當，我喜歡喝山楂茶，它有降血脂和軟化血管的作用。如果是鮮果的話，每天2~3個，對半剖開，泡在開水中。如果是幹品，每天4~5片泡開水喝即可。如果山楂茶中配以可降壓的決明子，抗氧化的何首烏，效果就更好瞭。
口幹自制米茶
不同的“茶”有不同的作用，很多人弄不明白，其實最主要的就是這幾種情況：當皮膚幹燥無光時，可以喝一段時間的檸檬水;便秘者可喝些蜂蜜水;如果總覺得口幹，可堅持喝一些米茶。米茶的做法是，將小米炒熟，取適量放入杯中加開水浸泡15分鐘左右就可以當茶飲瞭。心情不好時，可選擇玫瑰花泡水喝;上火時選點兒綠茶或菊花泡水喝。我喝水的習慣是，不隻喝一種茶，多種茶換著喝，但不管喝哪種茶，每天都要喝800毫升左右的白開水。
用嗓子多喝紫蘇茶
德國人喝茶很講究，除瞭紅茶和普洱茶外，還很重視茶的食療作用。比如在售賣茶的攤點，就分有開胃養顏的幹花兒茶、水果茶(包括蘋果茶、梨茶、草莓茶、香蕉茶和山楂茶等);能防病的功能茶，如助眠茶、助消化茶、止咳茶等。我說話較多，經常喝紫蘇茶，茶袋包裝上就寫著對咽炎有效。飲用方法一欄寫著：開水浸泡6分鐘後飲用。有次我感冒，發高燒，房東就給我送來瞭一碗草莓水，半斤草莓加杯水，燒開，改小火再煮5分鐘，喝後出瞭很多汗，體溫也恢復正常瞭。
上班族的健康問題
1.上班族的三大健康問題
透風的墻必有洞，漏水的房子必有縫，如果我們的健康出現問題，一定是“事出有因”。那麼這個“因”是什麼?
大量調查顯示，白領一族反映最多的健康問題是睡眠質量差、疲勞和慢性頸肩腰腿痛等。
睡眠的問題有“主動性”的，比如熬夜、睡眠無規律、黑白顛倒等，也有“被動性”的，比如由於工作壓力大所導致的失眠、多夢、睡眠不足等。睡眠是生活中必不可少的一個組成部分，絕對不是浪費時間，可以說“一分鐘都不能少”，尤其是子午覺(晚上23：00-01：00和中午11：00-13：00之間)，大部分人由於工作的原因，不能睡午覺，那麼我們就必須保證子覺的高質量。
人體需要在睡眠的時候完成非常多的工作，恢復體力是不用說的瞭，其他還包括身體的修復、內臟的排毒、血液的重新分配等。我們的身體在白天處於“使用”狀態，不可避免地會產生各種各樣的損傷，比如一些細胞膜的破損等，這些損傷在白天沒有得到修復，隻有在身體處於深度睡眠中才能進行。我們每時每刻都進行著的新陳代謝也會產生非常多的廢物，這些廢物也需要在深度睡眠中由我們的肝臟、腎臟等排毒器官排出體外。這個過程有固定的時間表，錯過瞭這個時間，隻能等到下一次瞭。所以，一定要養成定時睡眠的習慣，尤其是晚上11點到凌晨3點。如果沒有這個過程，那麼人體組織就隻能在骯臟的環境工作一天，繼續產生各種廢物，直到有一天身體承受不瞭的時候，就通過生病這種形式來強制排泄瞭!另外，人體會在而且隻能在漆黑的、深度睡眠的狀態下分泌一種叫“褪黑素”的激素，這是一種重要的促進生長、延緩衰老的激素，當這種激素分泌不足的時候，會加速人體的所有器官的衰老速度。因此，睡眠對愛美的女性來說尤為重要。
大傢可以觀察一下，一般早起第一次排出的尿液顏色會比較深，除瞭經過一個夜晚的“濃縮”過程外，其中所含的各種廢物也是重要原因。就連我們的血液，也會在經過睡眠後，在人即將清醒的時候進行重新分配，為新一天的工作做充分準備。
所以，我們一定要改掉“主動”的不良睡眠，養成良好的睡眠習慣。對於由於其他原因導致的睡眠不良，我們首先要排解這些原因，同時也要主動創造能獲得深度睡眠的條件，比如在睡前2個小時，進行適當的運動來促進睡眠，盡量讓身體能夠有足夠的深度睡眠時間，讓我們在第二天能以飽滿的精神狀態投入到工作中。
2.警惕這幾個危險信號
目前上班一族的健康問題中有這樣幾個特征：
精力缺乏。主要表現為：出現工作能量的耗竭感，持續工作時精力不濟，極易疲乏;自感體質虛弱、身體抵抗力下降;體重改變過快等。
心情不良。主要表現為：空虛感明顯;工作熱情減退，沒有目標，缺乏激情;自我評價下降，並開始懷疑他人;對自己面對的事情減少精力上的投入。
性情失穩。主要表現為：冷漠麻木;煩躁易怒;對工作喪失熱情;對其他人情感淡漠。
淡漠一切。主要表現為：個人成就感降低;對工作的意義和價值的評價下降;工作變得機械化且效率低下，時常感覺到無法勝任，不再付出努力，消極怠工。
人格脆化。主要表現為：人際關系惡化，如上下級關系緊張、朋友遠離、夫妻關系緊張等;不信任別人;無同情心;對一些小事的反應過度等。
行為怪異。主要在40～55歲的人群中表現明顯，一是與他人的摩擦增多，極端情況下會出現偏激行為;二是反常行為明顯，極端情況下會出現自殘行為，如酗酒、吸毒等;三是總愛“使壞”，喜歡給別人出難題。
體質下降。體質下降幾乎被所有的人忽略，根本沒有認識到它對健康的傷害。很多人在20歲到30歲這個黃金時期，不但沒有去創造一個體質高峰，反而在過度消耗體質，導致30歲以後體質快速下降，健康問題大量出現。
大量研究表明，絕大部分疾病，尤其是慢性代謝性疾病，與體質下降有密切的關系。一個體質優秀的人不光身體健壯，而且思維敏捷、處事果斷、精力充沛，更關鍵的是，健康的身體能讓他處理更多的事情，承擔更重的工作任務。
心臟功能的下降對健康的危害更明顯瞭，《黃帝內經·素問》的“靈蘭秘典論”裡說：“心者，君主之官，神明出焉。……故主明則下安，以此養生則壽……主不明則十二官危，……以此養生則殃……”心臟在人體中是一個“君主之官”，貴為君主的功能都下降，那麼身體的其他器官會怎麼樣呢?就像一個由昏君統治的國傢，人們的生活隻能用“水深火熱”來形容瞭。
上班族要如何來緩解壓力
1、運動解壓
運動可以讓身體產生的腓肽效應，能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態的方法。
學會如何運動
運動解壓也需要一定的方法，如果方法不對，不但對解壓沒有幫助，反而可能會導致壓力更大，想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。這需要循循漸進，一步一步來。如果壓力來源於工作與學習，那麼可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快。
運動環境的選擇
運動環境對於解壓有關鍵性的影響，一個好的環境，可以讓效果更加的明顯。如經常在室內運動的人，到戶外去爬山，到小樹林裡去跑步，會感覺更加的輕松與愉快。在安靜的地方，閉目養神幾分鐘，做幾次深呼吸，可以達到最好的放松、減壓的效果。
2、冥想解壓
通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，讓自己進入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放松。
3、飲食解壓
飲食解壓也是一個不錯的選擇，很多人心理壓力大時，會通過飲食來調整。如果你心理壓力大，不妨多吃些以下食物：
吃菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。
嗑瓜子
瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由於在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅，還能安撫情緒、消除疲勞。同進嗑瓜子還能放松你的大腦，從不良情緒與心理壓力中擺脫出來。