對老人來說，日常生活中有一些動作是非常危險的，如果做瞭，就會給老人健康帶來隱患和威脅。所以，老人在日常生活中，要避免做一些禁忌動作。所謂人老腿先老，隨著年齡的增長，一些動作做的並不那麼利落，強行做反而有傷身體。那麼老人做哪些動作要小心呢？日常生活中老人應該如何養生鍛煉呢？下面我們來看看。
老人做下蹲動作有哪些好處
經常下蹲確實對心臟有益，下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時，雙腿肌肉放松，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管裡。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當於為血液循環增加瞭一股動力，可以減輕心臟的負擔，可以使下肢血脈通暢，筋脈得到濡養，故有“氣行則血行，血行風自滅”之說。下蹲運動還可緩解動脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。我腰圍最大時達3尺2，現在隻有2尺6，效果很明顯。同時，下蹲運動又是一種很好的內臟按摩，能有效促進靜脈血液回流，緩解腹部瘀血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。它對改善心、腦血管功能，穩定血壓，調整內分泌紊亂，促進人體新陳代謝等都起著積極的作用。從中醫理論來講，下蹲可使人體經絡相互擠壓，從而形成自體經絡按壓的狀態，有利於氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。
下蹲運動還能健肺。常做下蹲運動對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處。下蹲時，下肢血液會更快地回流到心臟，從而可促進心肺血液循環，增加肺活量。另外，下蹲動作使腹內壓增大，膈肌上抬，胸腔縮小﹔起立動作使腹內壓減小，膈肌下沉，胸腔增大，如同在給肺臟做按摩。我堅持下蹲運動幾十年，經體檢發現膈肌活動范圍增加瞭5厘米，增加肺通氣量達1500多毫升，對改善肺功能非常有好處。
下蹲動作簡單，做起來也有一定講究：兩腿分開，略比肩寬，挺胸收腹，目平視，自然站立;腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向為準。雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身(若體力較弱，可將雙手按於膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身)。同時，要配合適當的呼氣吸氣，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，蹲起時將註意力集中在腿部並用力，同時呼氣。重復下蹲10至15次，休息片刻，每天可進行一至兩遍。註意下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然，不吃力。註意避免猛蹲猛起，以防出現頭部缺血現象。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。初練下蹲時可做半蹲練習，隨著時間的延長，循序漸進，逐漸將大腿與小腿蹲靠。下蹲次數要視自己身體狀況、年齡大小而決定，要循序漸進，不要急於求成，以免出現身體不適。我由12次到現在50次。需要註意的是高血壓、嚴重心臟病患者，千萬不要超負荷運動。為瞭平衡上肢及胸腹部肌肉的鍛煉，還可配合做俯臥撐(老年人可扶床做俯臥撐)、仰臥起坐、啞鈴操等運動項目。
騎馬蹲襠式，即“站樁”10-20分鐘，每天一次，要領同下蹲。然後雙手掌拍打膝蓋正面、左右側面各54下，這有助於保養膝蓋骨和滑膜，強膝壯骨。
下蹲的速度大致是5秒鐘1次。年齡大的人下蹲時，最好不要深蹲，膝關節彎曲的角度不要小於60度，否則起身時容易頭暈眼花。動作不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。鍛煉的次數以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。患高血壓、糖尿病和關節有問題的老人做下蹲運動，更不宜多做。若下蹲時，應手扶床頭或者門框進行鍛煉，速度不能太快，應緩慢平穩。
老人做哪些動作要小心
忌說話快速：老年人說話莫要高聲大嗓、頻率過快。應保持穩定的情緒，否則易使血壓升高，也會加重心臟的負擔。
忌吃飯過快：有些老年人仍保持年輕時狼吞虎咽的進食習慣，不要忘記食物需細嚼才能有助消化，飯吃得急，還易噎著。
忌過分仰脖：老人往往樂意坐沙發上看電視、與人交談，時間一長易壓迫頸部動脈使血流不暢，易感到頭暈、惡心，甚至得半身不遂。
忌猛然回頭：老人走在街上，常遇熟人呼叫或聽到異常聲響，極易猛然回頭。但因老人多有頸部骨質增生，頸骨急扭很易壓迫血管，造成頭部供血不足，出現眼黑摔倒。
忌褲帶過緊：老人褲帶最好用松緊帶，不然褲帶太緊，易使下身血流不暢，尤其是肛門，因毛細血管多，供血不好易得痔瘡。
忌站著穿褲：老人站著穿褲，這很危險。因老人骨質已疏松，一旦站不穩摔倒瞭，後果很糟。
忌用力排便：老人常有便秘癥。應按時排便，排便不順時，應借助藥物，不能硬排便。因人在排便時血壓易升高，過分用力，會暈倒休克以至腦溢血，甚至還有生命危險。
對老人來說，這些禁忌動作都可能會帶來健康威脅，所以，老人在日常生活中，千萬不要做這些禁忌動作。老人要想身體健康，就要註意日常的保健和養生。我們今天介紹的禁忌動作，隻是老人日常養生的一小部分，老人可以通過學習更多養生知識，打造更健康的身體體魄。
老人養生保健四個小竅門
竅門一：常運動大步走
很多老年人總是為傢務瑣事糾纏，覺得自己沒有時間運動，實在運動就在我們舉手投足之間，比如在往菜市場的路上或者往接孩子的過程中，堅持有氧健康大步走，長期堅持就可以使自己手腳靈活，保持活力!
竅門二：枸杞參茶當水喝
在茶裡加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質，調整茶味，而且西洋參補陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補抗衰的作用。
竅門三：冷水洗臉要堅持
通過冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和進步自身的抗病能力，堅持下往，身體的抵抗力會逐步增強，有益於抗病防病。
竅門四：再忙也要睡午覺
不管時間是非，不管睡著與否，好好躺著閉目養神對於體力和精力的恢復都是非常有益的。對於一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過多喝開水、適當運動等方式來排解，那麼就不要通過吃藥來治療瞭。
老人日常做運動註意5個要點
1.戒負重練習：由於老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退;神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長，因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
2.戒屏氣使勁：平時我們的胸腔內壓力低於大氣壓，稱胸腔負壓，這有利於靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。
而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要註意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。
3.戒激烈競賽：一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面，由於老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協調反應能力差，易發生運動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，誘發意外。
4.戒急於求成：活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由於生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。
因此鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。
5.戒頭部位置變換：如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。
老人動作過猛 小心主動脈夾層
動作過猛小心主動脈破裂
主動脈是體循環的動脈主幹，是身體最大的動脈，直徑有2.5-3.5 cm。主動脈形狀如拐杖，弓形開端，向下直到骨盆區。主動脈大血管疾病是目前全世界發病率日益增多、病死率居高不下的危重癥心血管疾病之一。特別是主動脈夾層，它是繼急性心肌梗死、惡性心律失常和大面積肺栓塞之後，另一種可致猝死的常見病。據瞭解，近年來主動脈夾層有逐漸增多的趨勢。
為什麼拉伸背部沒拉傷腰背，反而傷瞭血管?其實，形狀如拐杖的主動脈是先向上，然後向後彎曲，再向下。健康人的主動脈柔韌性好，一般的拉伸活動不會造成損傷。但是，老年人及糖尿病、冠心病、高血壓、動脈硬化患者血管的柔韌度比較差，猛烈牽拉有可能造成內膜和外層分離，形成“主動脈夾層”。
這時候，主動脈極易發生破裂，一旦破裂，人就會立刻陷入失血性休克，像上述案例中的老王，發生心痛等癥狀後，馬上就昏迷不醒。由於治療難度大，主動脈夾層的死亡率甚至超過心肌梗死，達到30%~40%。
突發主動脈夾層
可參照心肌梗塞處理
突發主動脈夾層，癥狀與心肌梗塞比較相似。在診斷不明的情況下，可以按照心肌梗塞的急救來處理。先讓病人平躺，立刻呼叫急救車，有條件的可以吸氧，但服硝酸甘油、阿司匹林一般無效。
由於疑似主動脈夾層的患者要在30分鐘內明確診斷，所以送院要及時。此外，送院過程中，要讓病人處於持續鎮靜狀態，嚴密監測心率、血壓及心包腔壓力，維持生命體征平穩。有手術條件的話，主動脈夾層病人從診斷到急診手術時間最好少於90分鐘，降低死亡率。