職場白領是眾多年輕人向往的一個職業，衣著光鮮，坐寫字樓，薪水高，生活體面。事實上，職場白領比普通工人要承擔更多的生活、工作壓力，也是最容易“受傷”的群體。如今的辦公室白領，工作壓力日益增加，但是在忙碌時的你是否註意到自己的身體開始出現以下一些亞健康癥狀?如果有，那就要小心瞭，這可是你的身體在“罷工”哦!那麼，辦公族有哪些習慣影響身體健康呢?下面我們一起來看一下!
辦公室的註意事項及辦公人員的身體健康
顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和後面。
因此，不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或身體的側面。
1、常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。其中含強效的抗氧化劑以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對於情緒暴躁有很大改善。
2、綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口幹舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對於消除煩躁情緒非常有幫助。
3、 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。
4、在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波。
盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用鼠標或打字時每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。
5、 使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
6、使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。
7、 不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕松適中為好。
8、 鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。
9、 使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。
上半身保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度。操作鍵盤或鼠標，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
10、 使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠脖子。兩眼平視電腦熒幕中央。
11、 工作1～2小時左右，讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準，以使頸椎關節疲勞得到緩解。
伸展運動：
長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什麼空著的時候，想得起來得時候做幾分鐘，然後站起來在辦公室裡走走，就會感覺好很多。
坐姿轉背姿勢：
坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及腳的風濕。
牛面式：
坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然後換相反方向。 治療、預防駝背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循環，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。
騎士姿勢：
坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈 馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸上伸 直，提腰，站立。提高脊柱和腰的 活力，消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
健康小常識 辦公室午睡5個實用妙招
有些公司午休時間很長，所以很多上班族們在吃完飯之後都會選擇午休，可是趴在辦工桌上午休著實讓人感覺不舒服。那麼辦公室午睡如何才能睡的安穩呢?今天小編就帶你瞭解一下辦公室午睡的5個實用小妙招。
健康小常識
1、午餐後休息15分鐘左右才能午休
大部分的白領中午的休息時間並不長，要吃飯，要午睡，時間真的是爭分奪秒。為瞭有更多的時間休息，部分的白領剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法隻會導致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養和營養明顯的下降，導致大腦供血不足的問題。
午飯之後最好可以休息15分鐘左右，然後再午睡。午飯之後也不宜馬上投入到工作之中，這樣會導致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。
2、辦公室裡準備一個充氣的頸枕
午睡的時間雖短，但是要註意的事項也不少，正確的睡姿是不壓迫到內臟器官。最好可以睡在床上或者沙發上，頭高腳低，采取右側臥位，減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話，準備一個充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多瞭。
3、辦公室裡準備一個薄毯子或者外套
人在睡眠的時候肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當的話容易引發感冒或者其他疾病。所以在辦公室裡最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套，午睡的時候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室裡都有空調，溫度較低。另外還需要註意不要讓空調或者風扇直接吹向身體，避免直吹。
4、睡醒之後喝杯水
一般來說，人在睡醒之後是需要一段時間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復一下精力之後才開始工作。特別是某些較為復雜或者危險性高的工作的時候，不要急著立即進入工作狀態。
5、午睡的姿勢
應該頭高腳低，右側臥位。如此一來就可以減少對心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領午睡不要養成趴在桌子上的習慣，因為這樣會減少腦部供血，讓人在醒來後出現頭昏眼花無力等狀態，這是大腦缺氧缺血的癥狀。
腹式呼吸
腹式呼吸可以有效調理身體的緊張狀態，讓身體更加放松，當感覺身體被壓力糾纏時，可以多嘗試腹式呼吸調整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動;
按摩穴位
在感覺壓力很大、急躁焦慮的時候，可以自己按摩一些養心安神的穴位。比如按摩內關穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂鬱，三陰交穴可釋放壓力。
午休時間冥想十分鐘
冥想是意識停止一切對外活動，而達到忘我境界的一種心 靈自律行為。找一個安靜的地方，進入冥想狀態，使全身的肌肉、細胞以及血液循環等都緩慢下來，整個身心得到極大的放松。
塗鴉
把自己的壓力都轉變成畫面，釋放出來，畫自己想畫的一切東西。可以把職場化成一個競技場、把老板化成魔鬼，隻要別讓他發現就行瞭，畫完之後會心偷笑壓力全無。
減壓茶
用甘菊花50克，茉莉花50克，開水沖泡一分鐘，在感覺壓力很大的時候飲一杯，可以舒心安神。也可以在辦公室準備紅茶，可以降低壓力水平。
香味減壓
一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類大腦邊緣系統的神經細胞，可有效舒緩神經緊張心理壓力。因此，可以在辦公室準備一個香囊或者一小瓶精油，在壓力很大的時候聞一聞，可以起到鎮靜凝神的作用。
減壓午餐
當工作壓力很大的時候，午餐一定要有針對性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
中式快餐族：關於中式快餐的六條軍規
主食多樣化
米飯、饅頭、全麥包、水餃、湯面，變換多種主食，有助於增加對於某些粗糧的攝入，有益身體健康。
葷素合理搭配
最佳的葷素搭配是1∶2，1份葷菜搭配上2份的蔬菜。至少應該保證一葷一素。葷菜中應該多選擇魚類。
菜品經常變換
以便能夠攝入更多的營養元素，避免因為長期缺乏某些元素而導致身體隱患。
多喝湯少喝飲料
飲料當中蘊含過多的熱量，會增加肥胖風險。選擇更為清淡的菜湯，不僅可以補充更多的營養素，而且降低瞭心血管的負擔。
少選擇蓋飯
蓋飯等品種往往蔬菜的種類很少，不能滿足足夠的維生素補充。所以在選擇中式快餐的時候，最好不要選擇蓋飯類，而選擇小套餐類的，葷素搭配。
註意控油控鹽
中式快餐往往大油大鹽，並不是如我們想象的那麼健康。而且同時不要長期選擇用油太多的菜肴。最好自帶水果作為維生素補充。
總結：通過以上小編的敘述相信大傢對於辦公室午睡5個實用小妙招有所瞭解瞭吧，上班族瞭勞累瞭一上午，午休可以更好的幫助我們做下午的工作，小編希望本文的知識能夠幫助你有效的進行辦公室午休。
盤點辦公室電腦族健康惡習 你中招瞭嗎
長期待在辦公室加班的你，殊不知有許多習慣都對自身健康造成損害。快對照一下，將中標的習慣通通都改掉!
1、久坐不動。長時間坐在電腦前面一動不動的埋頭苦幹，殊不知這樣對我們的身體造成瞭多大的傷害。血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛，更對我們的頸椎造成極大的傷害。每隔一小時起來走動一下，經常轉動頸部與腰部，對我們的健康有好處。
2、飲水過少，渴瞭才喝。繁忙的工作常常讓我們整整一個上午都沒來得及喝上一口水，這不僅影響身體正常的新陳代謝，尤其會損害我們的腎臟。
3、長時間穿著高跟鞋。高跟鞋縱然美麗，但長時間穿著它會使得我們的雙腳被迫承受過多的壓力，無法得到休息，而引發的腳部疾病更是觸目驚心。不妨在辦公室內配備一雙舒適的平底鞋，沒有重要會議與客戶時，讓你的雙腳輕松一會。
4、長時間對著電腦。電腦輻射對我們的皮膚和身體都有著很大的傷害，而長期看著電腦屏幕還會讓我們的視力急劇下降。在桌上放一盆綠蘿，常備綠茶和菊花茶，能緩解輻射侵害。
5、蹺二郎腿。這個姿勢好像讓我們感覺很舒服，但實際上會造成腿部血流不暢，更有甚者會引起脊椎變形。
6、長時間吹空調。長時間呆在密閉的開著空調的辦公室裡，空氣不流通，難得吸到一絲新鮮的空氣，這樣和容易患上“空調病”。
7、被細菌困擾。想想你辦公桌上的電話、電腦鍵盤、鼠標有多久沒有清理消毒過瞭，而這些你每天都要用到的小東西恰恰藏匿瞭很多細菌，給我們的身體健康帶來很大的隱患。
8、憋尿。再忙也不能不上廁所，你的腎臟會抗議。
辦公族有哪些惡習影響健康
在辦公室小小的“格子間”裡，每個人的情緒在靜謐的空氣中悄悄流淌。職場中除瞭繁忙的工作任務，壓力山大般的計劃表格之外，上班族的心理健康問題也值得我們去關註。上班時，一些小小的細節都能影響到你或者他人的情緒。下面，我們一起細數辦公室中存在哪些不良習慣吧，這些你是否也“中槍”呢?
辦公室健康惡習大盤點
不良習慣1：總是遲到
習慣性遲到，卻絲毫不以為然，不管上班或開會，老是讓同事苦等你一人。也許你認為小小遲到一下，沒什麼好大驚小怪。那你可就錯瞭，經常性的遲到，不僅是上司，可能連同事都得罪瞭而不自知。
不良習慣2：經常偷懶
偶爾偷懶是人之常情，緊張的工作總要適度的放松，通常如果不是很離譜，主管多是睜隻眼閉隻眼也就罷瞭。但是偷懶上瞭癮可就不是件好事瞭，一旦主管早已對你有瞭戒心，你就很難翻身瞭，沒有懲罰已算幸運，升職加薪就免提瞭。
不良習慣3：工作情緒化
人難免有情緒，但是老是把情緒和工作攪和在一起，老是用“最近情緒低潮……”、“失戀瞭……”、“和傢人冷戰……”雲雲，當做是表現不力的借口，你不膩主管都會反胃。走入職場，大傢都是成年人瞭，適當控制好自己的情緒，不做格子間裡的大齡兒童。
不良習慣4：害怕承擔責任
把“都是……的錯”掛在嘴上，千錯萬錯就是沒有自己的錯。其實每個人都會犯錯，主管應該也能容忍體諒下屬犯錯，重要的是能否由錯誤中歸納出對的方法，下次不再重蹈覆轍。無論犯瞭什麼樣的錯，通常隻要勇於承認，願意負責，都能博得大傢的諒解甚至尊敬。當然，這一點也是職場中大忌，逃避責任並不是處理問題的方式，勇敢的面對，沉下心來改善，比什麼都重要。
不良習慣5：過分“積極”
你可能會很不解：積極難道也是一種錯?這倒也未必。積極基本上是值得鼓勵的，除非太過火以至於激起公憤。譬如：看到同事聚在一塊，非得湊過去生怕漏掉什麼重要消息、明明沒你的事卻老想插手、喜歡發表偉論……諸如此類，對分內的事積極絕對值得贊賞，但若積極到過界，那可能招致天怒人怨!
不良習慣6：拍馬屁 奉承上司
“說難聽點，她就是阿諛奉承界的一朵奇葩”。得意商廈一策劃公司的行政人員小邱告訴記者，她公司的財務是個見領導就誇獎一番。有次公司開會，她來得最晚，一進門就尖聲尖氣的說：“黃總，你今天穿得好休閑喲，一下就年輕瞭10歲。”邱小姐說，剛開始覺得還好，後來就覺得太假瞭。職場中，像這樣的阿諛奉承的人不在少數，即使你贏的瞭上司的喜愛，但是與此同時你卻失去瞭同事們的信賴力，得不償失。
不良習慣7：經常否定別人
解放碑得意商廈一傢銷售公司的周先生說，自己單位行政部有一位女同事，當別人被上司批評瞭，她會說：“這是罪有因得。”周先生說，如果別人和她爭執，她會不留餘地將對方說得一文不值。每個人身上都有發光的亮點，在職場中應該適當看到別人可貴之處，而不是隻看到別人的缺點。隻能看到缺點的朋友們，往往小心眼，在職場中也交不到很多朋友。
不良習慣8：制造小團體
江北陽光城一物流公司的前臺陳小姐說起公司裡的拉幫結派可以用義憤填膺來形容，陳小姐說，自己曾因嚴格打卡，導致兩名客戶部的同事被罰款50元，“後來這兩人都是對我‘馬起張臉’，還經常指桑罵槐的說些風涼話”。“昨天老總還找我談話，說有同事反映我工作不盡心，簡直太欺負人瞭。”這一點是職場中大忌，特別是女人多的公司，“小團體”很猖狂。放開心來，試著和每個同事們用心相處，這樣或許還能收獲平時得不到的小快樂
不良習慣9：亂承諾不誠信
“不怕神一樣的對手，就怕豬一樣的隊友”。在得意商廈一廣告公司工作的楊先生說，自己所在的團隊就有一個同事常在領導面前拍胸脯、打包票能完成任務，“但每次匯報進度時，他又總能找出原因來為自己開脫，導致團隊被領導批。”上司最害怕的就是隻承諾而完成不瞭任務的下屬，與其這樣讓上司失望還不如一開始就說明完成不瞭的原因。誠信很重要，既然答應瞭就一定要做到。
不良習慣10：工作時間戴耳機
你認為工作時戴耳機可以避免打擾周圍的人，就算自己開點小差聽聽音樂也不會被領導發現。然而耳機掛在外耳道，零距離地將聲音傳輸到耳內，避免瞭其他聲音的幹擾，直接刺激耳神經，長時間的音量過大可造成聽力下降。可將耳機換成小音箱。如需使用耳機，應避免將音量調得過高。不要輕易使用別人的耳機，以避免交叉感染。
不良習慣11：手機掛胸前
為瞭方便接聽電話，時刻把手機掛在胸前。雖然學術界對手機輻射危害有多大一直爭論不休，但把它掛在胸前，緊緊貼著胸腔、腹腔，終究會產生一些影響。準備一個手機座放在辦公桌上，既漂亮又方便。或者把手機放在抽屜裡，出門把手機放包裡。
小編點評：一天中大部分時間是“生活”在辦公室，她們都有一些“通病”，雖然隻是些小動作、小毛病、小嗜好，且無傷大雅，但沒準兒哪天它就會為你帶來令人頭疼的一籮筐的職場心理煩惱。掃走辦公室“壞情緒，越工作越舒心。
教你辦公室幾個小動作緩解壓力！
現代生活的高節奏使不少人苦於整天忙著工作、學習和生活，以致難以抽出完整的時間來鍛煉身體。怎麼辦呢?除瞭結合日常生活、勞動進行有意識的鍛煉外，還可利用一些空暇時間，見縫插針，忙裡偷閑活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法，適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。其中一至四節頭部和肩部運動，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效手段。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。
頭繞環
頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原後再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白雲)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放松，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬
以上簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據個人需要選練。