春天桃花朵朵開，你想不想舒展一下筋骨，穿上最美麗的衣服秀出好身材呢?春季減肥可是為瞭迎接盛夏的必修課哦，如何才能找到一種在享受美食的同時又減肥瘦身的方法呢?生活傢小編現在為您貼心推薦水中運動減肥的方法要怎麼做。讓你在這個春天用最輕盈的姿態與花共舞!
在傢減肥者如何自己做運動
練習瑜伽時應在早晨，找個幹凈的地方，鋪上墊子，穿舒適而寬大的衣服。練習前至少3—4小時，練完後1小時進食比較適宜。練習者應多吃原生食物、粗糧，多吃水果、蔬菜類。
推薦：戴紅芬女士和北京馬妮形體梳理有限公司的馬妮女士介紹瞭幾種在傢就能練習的瘦身運動——
1、大腿健美的局部運動：
兩臂下垂，左腿屈膝，背部挺直，右腿向後伸，直至與地面平行，右腿同左腿，重復10次為一組，每次應做3組。保持大腿的平衡性和對稱性。
2、啞鈴運動：
立姿、坐姿均可，握緊啞鈴，手肘微彎，置於身體側面。腰部和背部要保持挺直，呼吸要自然，雙手伸直平舉，手臂用力要均衡，舉到與肩部一樣高時停留數秒，然後緩緩放下，重復10次。經常鍛煉手臂肌肉的線條會變得優美結實。
3、馬妮形體梳理的一些動作：
上下左右活動頸椎，半腳尖站立等。
戴紅芬女士建議在傢鍛煉的朋友：要持之以恒，鍛煉前做熱身活動。
水中運動減肥的方法要怎麼做
第一招“混合泳”
這可不是什麼花樣遊泳，而是一種自創的“混合泳”。這是思考某些人很會遊泳卻還肥胖之原因得出的方法。第一式：采用自由泳。不同之處在於，腿腳在上下拍打時，更多地向前彎曲，向腹部收縮，然後再往後蹬腿。第二式：采用蛙泳，但讓身體更直立起來一些，目的就是盡量讓腹部承受到更多的阻力和摩擦力。第三式：踩水，幹脆讓身體直立起來，以踩水的方式，盡量靠踢腿運動使身體上浮，靠雙手劃動向前進。第四式：仰泳，在快要精疲力竭的時候，用仰泳的方式，兩手在水中輕輕劃動，保持平衡即可，而主要靠踢腿向前進。以上四式交叉使用，不分先後。
第二招“水中慢跑”
在水深齊肩之處，以慢跑的方式持續運動。水深是基於考慮讓腹部承受盡量大的壓力，而慢跑是基於持續時間而考慮。在水中慢跑過程中，腿部盡量往上抬，一方面直接鍛煉到腹部的肌肉，另一方面又使腹部的贅肉在上下抖動中消耗脂肪。同時，雙手在水中前後劃動，又可消耗手臂的多餘脂肪。
第三招“水中跳躍”
水中慢跑一段時間後，可以水中跳躍的方式來休息一下。可以兩腿同時向上蹬，也可以輪流向上蹬，速度不用太快，以調整為主。此時，可兼做其他動作，如兩腿同時向側踢、單腿向側面劃圈等。也可到稍淺水之處，盡量向上跳躍，使腹部出水面，通過水中與水面壓力的變化，也能夠很好地消耗腹部脂肪。
第四招“水中抬腿”
休息的時候也不必閑著，背靠泳池墻壁，可以雙手固定身體，雙腿向上抬，與身子呈九十度角，合著呼吸一抬一放，或上下拍打，同樣可以很輕松地消耗熱量。
以上四種運動方式，可穿插進行，但前三種持續運動的時間要在20分鐘以上，而第四種不超過5分鐘，一次鍛煉總的時間不少於70分鐘。如此，每天一次，連續堅持兩個月，便可取得非常明顯的減肥效果。
需要註意三點：
一是飲食問題：減肥過程中不必節食，雞鴨魚肉煎炸煮，樣樣照吃不誤，但油炸類食品還是要盡量少吃。每餐七八分飽為宜，可多一餐(可安排在運動前一小時)，但不可以零食代正餐。早餐不可遺漏，可吃一些水果，如香蕉。酒類，尤其是啤酒最好禁忌。
二是停頓現象：減肥過程中，會有停滯現象，短則三五天，長則十天左右，不必氣餒，堅持下去，你就會有驚喜的發現!在我減肥的兩個多月中，第一周效果非常明顯，體重一下子降到80公斤，之後長時間停頓不變，直到進入第四周時，體重降到78公斤，之後基本上要過三四天體重才會下降。前階段的停頓之後，體重有時一下子降瞭2-3公斤，後階段一般都在 0.5-1公斤之間。
三是堅持問題：一定要堅持每天都鍛煉，絕不能三天打魚兩天曬網。如果時間寬裕，每次可以持續長一些，如果時間安排不開，不能在水中運動，那麼可以晚上在傢，以原地慢跑等方式鍛煉，持續時間不少於40分鐘。
肥胖人士都在瘋搶的十種減肥方法
減肥的方法1、多喝水喝夠水
水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。
減肥的方法2、合理膳食減肥
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這裡所說的加工並不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。
減肥的方法3、減少熱量攝取
專傢指出，動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取，歸根結底都是為瞭要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易瞭。
減肥的方法4、進行規律運動
建立良好的生活方式。養成運動的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。
減肥的方法5、拒絕長期熬夜
長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鐘運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路裡。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。
減肥的方法6、少食多餐
少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天隻吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。
減肥的方法7、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除瞭要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對瘦腰有很大的幫助。不過，一定要記住，隻要有時間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。鍛煉時間比較少的上班族，為瞭不影響減肥效果，必須在轉呼啦圈的同時搭配使用超一流輔瘦品牌Amywish。因為具有絕佳的減脂效果，所以Amywish自引進之後就一直深受肥胖人士的喜愛，旗下最新推出的S速效套裝系列更是火爆異常，不僅能夠高效參與運動減脂，而且還具有改善體質以及修繕身體機能下降等功效!
減肥的方法8、隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全 打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許 多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
減肥的方法9、走樓梯
去 公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回傢的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤 其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對鍛煉全身筋骨也很有好處。不過，大傢在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，註意安全。
減肥的方法10、找個夥伴
減肥是一項大工程，一個人走下去的話難免會在中途的時候找點小借口中斷一下，但是找個減肥的夥伴就不同瞭。大傢一起運動不會那麼無聊，也起到互相監督的作用，更容易堅持下來。所以，想要擁有良好的減肥效果，就趕緊找個夥伴一起加入到減肥的隊伍中來吧。
這十種肥胖人士瘋搶的能減肥的方法，大傢看完後都瞭解清楚瞭吧。雖然小編介紹的這十種能減肥的方法個個效果都不錯，但是，減肥並不是立馬就見效的，所以即便有這十種能減肥的方法的幫助，大傢也千萬不可掉以輕心，一定要遵循循序漸進的減肥原則，制定的減肥目標也要切合實際，千萬不要抱著一口吃個胖子的心態，以免後期反彈幾率高、對身體傷害大!
怎麼減肥比較好 教你如何減肥最有效
怎麼減肥比較好一、按摩減肥法
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。
怎麼減肥比較好二、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除瞭有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
怎麼減肥比較好三、遊泳減肥法
遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，遊泳使身體得到充分的鍛煉。遊泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
怎麼減肥比較好四、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好瞭，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比遊泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
怎麼減肥比較好五、做傢務減肥法
做傢務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做傢務，可以更多的消耗卡路裡。盡管做傢務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，隻要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。
快速減肥方法小妙招
1、食欲控制法
克制食欲，每餐隻攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。
2、草本藥物減肥法
我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。這包括一些減肥藥貼(如珂婷珂麗清脂排瘀貼)如和藥膏(現在流行的的象萃莉萊大黃瘦身膏)。他們通過大大地提高藥物的吸收，從而更快速地減掉脂肪。
3、少吃多餐
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺饑餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。
4、白醋減肥法
白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內的脂肪，還同時能幫助促進糖和蛋白質等物質的代謝。根據調查所得，每天攝入15毫升到20毫升的白醋，一個月就能減少6斤脂肪。
5、飲茶減肥法
我們都知道，不健康的飲食習慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。據悉，塑身養生普洱茶能有效減肥無副作用。這個是健康飲食習慣的一個不錯的選擇。
6、跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為瞭能真正達到您想要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。
7、遊泳減肥法
在夏天的時候遊泳是常見的減肥方法。遊泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得註意的是，遊泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，遊泳的時間應在一小時或以上。
8、慢跑減肥法
目前，慢跑運動在很多國傢都很熱門。慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
9、球類運動法
所有的有氧運動都能助您減掉脂肪，球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。
除此之外，針灸減肥法通過刺激經絡穴位能幫助您改善兩個系統的功能，這兩個系統是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質，和交叉耦合-腎上腺髓質。因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多餘脂肪。後，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態，不失為減肥好方法。