怎麼根據性格運動減肥方法

不可否認運動是一個非常不錯的減肥方式，運動減肥的方法也有很多種。有的人運動減肥的效果很明顯，有的人堅持不瞭幾天就放棄瞭，這往往和人們的性格有著很大的關系，所以需要根據性格選擇運動減肥的方法。那麼需要如何做呢？下面為大傢帶來介紹。

簡單有效減肥運動

對於長期坐在辦公室工作，一直保持同一個姿勢看電視、玩筆記本電腦和手機，嚴重缺乏鍛煉餓人們可要註意瞭，這些不良的習慣會導致你又圓又胖，皮膚松弛等不良結果。今天小編為大傢推薦簡單有效減肥運動，讓你擺脫水桶身材。

1、久坐不動導致下半身變胖

有很多女職員在傢也是保持同一姿勢看電視，似乎意識不到久坐會給下半身帶來肌肉下垂、小肚子和臀部變胖的影響。這樣的情況在20歲-40歲的女性中是最為常見的，大約70%的人每天坐著的時間長達7個小時以上，而由此引起的下半身肥胖現象也非常嚴重。

2、下半身變胖是因為糖和脂肪攝取過多?

因為愛吃富含糖類的點心和油炸食品，所以下半身很容易變胖。這似乎是大多數女性所公認的原因。但是，更為主要的原因在於長時間保持同一姿勢，從而使得脂肪細胞不斷分裂生長。在兩個原因的相互作用下，會使下半身更容易變胖。

除此之外，經常吃面包、意大利面等富含糖類物質較多的食物，也會導致肥胖。因為攝取過量，身體消化不瞭剩餘的糖分，隻能將剩餘糖分轉化為體內脂肪堆積起來。這樣會增加血液中糖分的含量，並且會使蛋白質凝結在一起，阻礙淋巴的流動，導致皮膚硬化。如果這種“糖化”不斷發展的話，可能會使自己看起來比實際更老一些，下半身也會隨之變胖。

3、蹲下起立運動既可使下半身變瘦，又可預防皮膚老化

因為平常長期不鍛煉肌肉，多餘的糖分、油脂就會堆積成脂肪，從而阻礙血液循環，使身體無法完成正常的新陳代謝，最終導致下半身變胖。

2009年日本厚生勞動省的科學研究表明，連續3個月的腿部筋肉鍛煉可以防止下半身肌肉的減少和下垂。這樣一來，對於女性職員來說，無論是在辦公室還是在洗手間，隨時隨地都可做簡單的蹲下起立運動，從而收到意想不到的效果。

蹲下起立運動的做法十分簡單，一起來學習下吧!

(1)調整姿勢站直

(2)腰與膝蓋平行，保持下蹲姿勢，如圖所示，重復10次蹲下起立動作。

為瞭美麗的身材，大傢一鍛煉起來吧!其實，這樣簡單的運動無論是在傢裡還是在辦公室都可以進行。久坐變累的時候，站起來運動一下，去洗手間的時候運動一下，形成這樣的習慣之後，一天就可以做100次左右。

在傢的時候，可以對照著鏡子，檢查自己動作是否標準，腰和膝蓋是否在同一水平線上。站起來的動作不僅可以促進淋巴流動、加快新陳代謝循環、使下半身和臉變瘦，還會提升腹部和臀部肌肉的彈性，讓你擺脫肥胖的困擾，變回美麗的自己。

以上就是小編為大傢推薦的簡單有效的減肥方法，隻要你堅持運動，就能讓你擺脫水桶般的身材，恢復美麗自信。

減肥吃什麼好

1.蔬菜

包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。

解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合並(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬於核心食物。

2.水果

包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。

解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;幹果(杏幹、桃幹、香蕉幹等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

3.湯類

包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。

解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。

4.脫脂奶制品和其他代乳品

包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品。

解釋：由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次。

5.蛋類及其替代品

包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。

解釋：各種蛋類食品都提供優質蛋白質，但註意不要用油炸。

6.主食(谷物)

包括：全麥類、雜糧類、稻谷類和薯類;淀粉質的豆類。

解釋：不包括餅幹、方便面、糕點和油炸的主食。

7.豆制品

包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式青豆、黃豆、豆腐、豆漿。

解釋：豆漿不加糖。

8.魚和其他海鮮類

包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式。

解釋：如果購買罐裝選擇非油浸的，非油炸的。

9.傢禽：雞、鴨、鵝牛、羊、豬肉

包括：這一項隻包括無脂肪的裡脊等部位。

解釋：選擇瘦肉部分如果可能盡量去掉可看見的肥肉，如果購買肉餡盡量買肥肉含量最少的，所有的醃制類食品如香腸、熏肉、臘肉等都不屬於核心食物。

10.烹調用油和調料

包括：不含反式脂肪酸的植物油，脫脂沙拉醬、任何形式的香料、調料。

解釋：每天食物中應包括2茶匙棕櫚油、橄欖油、葵花子油。

11.飲料

包括：無糖咖啡、清茶(無糖)、無糖軟飲、蘇打水(無糖)、水。

解釋：含酒精飲料不屬於核心食物。

減肥藥會造成不孕嗎

減肥藥影響生育

減肥藥對身體的危害很大，長期使用的話或致不孕。

很多減肥藥通過激素減肥。如減肥藥中的去氫表雄酮，為類腎上腺皮質分泌的性激素，攝入量過高對人體代謝有重要危害，可導致不孕閉經等。

如減肥藥中的芬氟拉明，主要通過作用於神經中樞，抑制食欲，達到減肥目的。研究證明，長期或過量服用芬氟拉明可能引發心臟瓣膜疾病。若孕婦有心臟瓣膜疾病，會增加生育的危險。

如西佈曲明，屬於食欲抑制劑類藥物，可能引起血壓升高、心率加快。它屬於處方藥，必須在醫生指導下使用，有心血管病和中風史的人更應慎用。如果引起妊娠高壓癥，還需考慮終止妊娠，或手術提早分娩。

大多數減肥藥含有雌性激素成分

過量吃減肥藥或是長期吃減肥藥會導致內分泌紊亂甚至閉經、不孕的可能。一部分通過調理消化系統的減肥藥對內分泌的影響相對還較小，停藥半年即可懷孕，其它類型的減肥藥對內分泌的影響就比較大，這會導致內分泌的紊亂影響卵巢的功能，出現月經不調，導致女性不孕。

挑減肥藥時，應該註意什麼?

在購買減肥藥時，盡量選擇大品牌、大廠傢的減肥產品。此類產品口碑好、宣傳力度廣、銷量好，這些元素也側面反映出它不錯的產品質量，如果產品質量有問題，根本無法長期立足市場。其次，要留意產品的批文字號，看看是否被國傢認可，如果是國傢單位認可的減肥藥，質量一定不會差。另外，產品的配方也比較重要，留心一下配方中是否含有性激素，性激素會導致內分泌失調，嚴重影響健康。市面上流傳著各類假冒減肥藥，所以當你確認手中的減肥藥沒有問題時，也要留心它是否是仿冒品，這一點沒有經驗的消費者，可以選擇在大型商場購買，這樣相對來說，會有保障，也比較公正。

是藥三分毒，無論廣告宣傳語多麼天花亂墜，減肥藥最好還是在醫師的指導下，結合自身情況少量服用，不要盲目嘗試，那會對您的健康帶來不小的打擊。不要追求快速減肥。通過藥物減肥的方式，必定會存在負面效果，如有可能，盡量采取健康的減肥方法，既鍛煉瞭身體又能達到減肥效果，兩全其美，何樂不為?

長期過度節食減肥的危害

體內蛋白質被消耗

營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

基礎代謝率下降，成為易胖體質

長期節食會使我們身體缺乏營養，為瞭維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

極易反彈的更高

大傢都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來後，很多MM會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復瞭原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨後春筍般堆積起來。

優質蛋白不足

大傢都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降 (缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。

各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙，抵抗力明顯下降。