運動不僅能鍛煉身體，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，助你保持窈窕身材，還能讓你心情愉悅。減肥的方法各種各樣的，究竟哪一種才是最有效果的呢?相信這個問題是很多朋友心中最想知道的一個問題瞭。下面由小編為大傢介紹什麼方法減肥最快?
減肥期間應註意什麼
無法保證充足睡眠
在減肥的過程中，充足的睡眠是很重要的，因為即使你采取瞭多麼燃脂的運動和控制瞭攝入的飲食量，就是沒有保證一個充足的睡眠，這些減肥法的效果也是徒勞的!早就有有研究證明，充足的睡眠可以幫助我們減肥。認為這個與肥胖基因有關，肥胖基因可以導致內源性腦腸肽形成，這個內源性腦腸肽可以抑制胰島素分泌、調節血糖值，並且還能讓人產生饑餓感。簡單來說就是，如果睡眠不夠，你的胃口就會大增導致攝入過多的食物而引發復胖。所以在減肥的過程中一定要註意保證足夠的睡眠每天應該睡足7～9小時。
身上背負著壓
壓力隨時隨地的存在，並且我們每個人都是處在一些無形的小壓力之中，這些小壓力雖然說對我們的體重起不到較大的影響，但是殊不知一些冒然來臨的壓力會讓我們喘不過氣來。生活中出現慢性的應激狀態是很普遍的。，比如對健康或財產的焦慮，如果處理不當會導致皮質激素增高，這樣也很容易讓你的胃口大開，導致你用食物來抗壓!這個時候的你會對高脂肪和高蛋白的食物情有獨鐘，這樣會導致攝入熱量過多，減肥也就會重蹈艱辛之路。
單純依靠減肥藥
很多人想減肥，但是又不想付出努力，隻想要把減肥依附在喝減肥藥上，這種想法是非常不正確的，要知道減肥藥中有很多的激素是不利於身體的健康。依靠減肥藥來減肥，還要時時刻刻的擔心它所產生的副作用。所以如果你的減肥道路上有瞭減肥藥，身體的健康肯定會受到很大的威脅，所以要健康減肥還是應該從保持良好的生活方式開始，多多的參加運動鍛煉比較好。要知道有的減肥藥帶來的傷害是超大的，劇烈的還會導致神經問題。
負面情緒的影響
研究表明：負面情緒很是容易導致人肥胖。如果面對減肥，你沒有一個較好的心態，我想你肯定不會減肥成功，因為有很多人在遭遇負面情緒的時候，就變得不淡定瞭，就會用吃東西來緩解緊張的情緒。像一些甜食高糖分高脂肪的食物對於緩解負面情緒有很好的作用，所以負面情緒帶來的後果是相當的可怕哦!由此可見一個積極向上的心態對於減肥很有幫助。
運動減肥最快的方法
1.經常轉呼啦圈
節食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除瞭要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，隻要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2.隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
常吃這些食物有效去脂肪
1、燕麥
燕麥是一種營養價值很高的食品，特別是對現在的上班族來說，是理想的減肥食品。據中國醫學科學院衛生研究所綜合分析，中國裸燕麥含粗蛋白質達15.6%，脂肪8.5%，還有淀粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素，燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。
為什麼說燕麥是一種理想的減肥食品呢?因為燕麥在為人體補充營養的同時能有效控制食欲，燕麥中的可溶性纖維和不溶性纖維，能把人體內的膽固醇吸收掉並把它排出體外，高粘稠度的可溶性纖維還能使胃的排空速度延緩，從而增加飽腹感，進而控制食欲。長期食用燕麥，還有助於通便，一般人群都可以食用。燕麥既美味又能有效減肥，你怎麼能不試一下呢?
2、蘋果
蘋果是經常被人們用來減肥的一種水果。它可以幫助人們改善消化系統，調理腸胃。蘋果含有果膠和鞣酸，具有收斂作用，有助於腸道內的毒素和廢物的排出，果酸還可以加快生成代謝，減少脂肪。另外，蘋果中的粗纖維可以松軟糞便，每天有吃蘋果的MM應該也知道，排泄會比較順暢的哦。
3、雞蛋
雞蛋，是一種富含優質蛋白的完美早餐選擇。研究發現，每天早餐吃一個雞蛋的女性能減少當天熱量攝入的36%。這是因為雞蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感，還能保持體內的血糖水平穩定和減少食欲。
4、堅果
堅果是高脂肪的食物，但是，它們所含的脂肪主要是健康的不飽和脂肪，是能幫助你加快卡路裡燃燒的脂肪。另外，堅果所含的ω-3脂肪酸不僅對人體的健康有益，還能幫助你加快卡路裡的消耗哦!餐間食用堅果，能有效增加飽腹感，減少對其他食物的攝入。
運動減肥的最佳時間
輕度運動則在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。
據此可以推出幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
為什麼飯後不宜馬上運動?
1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
運動減肥的好處有哪些
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少瞭脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善瞭肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加瞭呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善瞭腹腔內臟活動的調節機能，增加瞭胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發癥減少。
6、 增加大腦活力
運動調整瞭大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加瞭戰勝肥胖的信心。