光陰似箭這句話，從來都是在假日中體會。大年夜的匆匆趕回傢過年，不就才剛剛吃瞭幾頓飯，見瞭幾個朋友，打瞭幾次牌嗎?怎麼…假期餘額就為零瞭!天啊，這麼快就要上班瞭嗎?太痛苦瞭!節後綜合癥有哪些表現？怎麼飲食應對節後綜合癥？一起來看下。
節後綜合癥有哪些表現
節後綜合癥癥狀一：節日情感失調 惆悵萬千
有些人能忙不能閑，平時腿上好像上瞭發條，一天到晚忙得不亦樂乎，倒也感覺挺好。按說過春節放假可該歇歇瞭，可他們好像有種“失落感”，呆在傢裡度日如年。7天下來，不但沒休息好，反而覺得渾身不舒坦，焦慮不安，心神不寧，鬱鬱寡歡。節後上班好些天，經過一番調理才緩過勁來。他們常自嘲地說，我生來就是個幹活的命，一歇就出毛病。
節後綜合癥癥狀二：上班恐懼癥
長假過後，總有一些人心裡會產生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀，全然沒有上班時的朝氣。醫學上把這叫作節後“上班恐懼癥”。
節後綜合癥癥狀三：容易困倦，提不起精神
長假許多人都選擇走親訪友，或外出旅遊。回來後，有些人卻是夜裡精神抖擻，熬到早晨才能睡著;白天也是頭昏腦脹，提不起精神來。眼看已經正常工作瞭，可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納悶，過去從來都不失眠，為何會患上失眠瞭呢?
節後綜合癥癥狀四：麻將綜合征
春節小長假，有些人為瞭過足麻將癮，夜以繼日地壘“長城”。然而，有的人過完節上班後病便來瞭，低頭時間稍微長些，頭兩邊的“太陽穴”就嘣嘣的跳著痛，頭也好像有個緊箍咒，那脖頸也是酸痛不適，不能伸展。
節後綜合癥癥狀五：沉溺網絡綜合征
平時沒有時間上網玩，這下可有大把的時間瞭。長假期間，不少人是足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺於網絡，不是下棋就是聊天或者玩網絡遊戲。幾天下來，隻覺得頭重腳輕，眼睛發幹，澀痛不適，看東西發花，還成瞭雙影。這便是因整天上網用眼不當得瞭網絡綜合征。
節後綜合癥癥狀六：神經性厭食
春節期間大多人飲食不規律，有不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，盡管還沒有達到發病的地步，但已經會讓人體感到不適瞭。這些不良飲食行為容易引起神經性厭食，出現明顯的食欲減退，嚴重者還可見惡心、嘔吐及頑固性便秘等。若長期進食過少，可出現營養不良及低代謝癥狀，例如：身涼、畏冷、心動徐緩，低血壓，皮膚粗糙等。
節後綜合癥癥狀七：舍不得離開傢人，惆悵萬千
對傢裡人，尤其是對父母有強烈依賴感的人，節後離開傢人會產生分離焦慮情緒，這一點在兒童中最為常見，但一些成年人也同樣存在分離焦慮。特別是在大傢庭環境成長的人，兄弟姐妹多，一過年一傢人熱熱鬧鬧，所以獨自回到工作崗位上就會出現冷清，孤單、失落、抑鬱等現象。
6招輕松告別節後綜合癥
1、挑輕松的工作先做
上班第一天，很多人雖然回到崗位，但心還沒調整過來，所以不能集中精神做事情，導致工作效率低。千萬不要因為工作效率不高而對自己的工作能力產生懷疑，特別是剛剛開始工作的幾天要寬容自己的不適，不要放大自己的失誤。最好的方法是先挑簡單輕松的工作做，等狀態漸漸調整過來瞭，再慢慢地去做一些有難度的事情。
2、適度運動
適當運動可以對付因過節吃多瞭而引起的神經性厭食，還可適當吃些健胃、助消化的山楂片，盡量吃清淡點的飯菜;做些能使自己心跳加快、出汗的運動，如：步行、慢跑、跳舞等，讓身心都“動”起來，胃口自然能調整到正常狀態上。
3、找專業按摩師按摩
對於睡眠紊亂的市民，專傢建議，可請專業按摩師輕輕按摩頭部或聽聽音樂，可以減輕過節帶來的心理壓力。
4、洗個熱水澡
洗熱水澡是最省錢也是最見效的緩解壓力的方法之一，如果能泡個熱水澡就更好瞭。如果你上班的時候已經出現瞭明顯疲憊、註意力不集中等癥狀，下班後不妨好好洗個熱水澡，放松身心後好好睡一覺，第二天早上起來，狀態一定會恢復得很好。
5、給朋友打打電話
給朋友打打電話聊聊天，一方面是轉移一下自己的註意力，另一方面也是感情上的一種宣泄，同時也可以尋求朋友的支援。如果朋友也碰到瞭類似的情況，通過聊天大傢還可以相互探討解決的方法，不知不覺間也許就緩解瞭一些癥狀。
6、改善飲食結構和生活方式
明確地告訴自己，春節已經結束瞭。把春節的生活習慣徹底拋棄，堅持以前上班時候的生活習慣和生活方式。飲食上建議以清淡為主，多吃一些富含蛋白質的豆腐、牛奶、牛肉、魚、蛋等，多食堿性食物，如新鮮水果蔬菜、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，能有效緩解身體的疲勞感。特別是要起居規律，保證睡眠的質量。
怎麼飲食應對節後綜合癥
下火潤燥篇
粉葛眉豆煲生魚
材料：粉葛500克、眉豆100克、赤小豆50克、蜜棗3個、陳皮1/4個、生魚1條、豬瘦肉150克、生薑3片。
烹制：粉葛去皮、切塊;眉豆、赤小豆浸透;蜜棗去核;陳皮浸透;生魚宰後洗凈，煎至微黃。以上材料一起下瓦煲，加水3000毫升(12碗量)，武火滾沸後改文火煲兩個半小時，下鹽便可。為3-4人量。
民間認為，粉葛有清熱潤燥、除煩靜心、生津止渴、去骨火的功效。此湯還加入清潤的蜜棗，尤為清潤鮮美，有清熱、潤燥、去骨火的作用，適宜節假日之後一傢大小飲用。
幹瑤柱豆腐西洋菜羹
材料：豆腐2大塊、幹瑤柱30克、蛋清2個、西洋菜400克、生薑3片。
烹制：豆腐稍滾沸，壓散;西洋菜洗凈切碎;蛋清加入少許清水拌勻;幹瑤柱稍浸泡。在鑊中加入清水1250毫升(5碗量)，和薑、幹瑤柱滾沸後，下豆腐、西洋菜，徐徐下蛋清拌勻，下適量鹽和麻油便可。為3-4人用。
秋季天氣幹燥，吃一些羹湯較為滋潤。此湯男女老少皆宜，有清熱降火之功。
鮮幹苦瓜燉蠔豉
材料：苦瓜400克、苦瓜幹30克、蠔豉50克、瘦肉150克、生薑3片。
烹制：各物分別洗凈。苦瓜去瓤，切塊;苦瓜幹浸泡，切段;蠔豉浸軟;豬瘦肉切塊。一起下燉盅，加入冷開水1500毫升(約5碗量)，加蓋隔水燉約2個半小時，調味飲用，此量為3-4人用。
熬夜、煙酒、嗜食煎炸辛辣，是人們過節期間容易出現的生活習慣，針對這種情況的湯水要清熱、清潤而“墜火”(即“下火”)。鮮幹苦瓜燉蠔豉便是其中之一瞭。苦瓜雖苦，但苦味性涼，有清心開胃的效果。苦瓜幹是廣東民間常用的蔬瓜幹品，它與蠔豉一樣特別能“墜火”，且蠔豉還滋陰補益並鮮美惹味。合而為燉湯，清熱下火而不寒涼，清潤可口而又補益，男女老少皆宜。
去除疲勞篇
紅蓮子紅棗燉雪蛤
材料：紅棗(去核)10個、雪蛤40克、冰糖適量、紅蓮子40克、高麗參10克。
烹制：紅蓮子浸泡後去衣、去芯;紅棗稍浸泡，洗凈;高麗參隔水蒸軟，切片;雪蛤氽燙泡發好。所有材料一起放進燉盅內，加入冷開水750毫升，加蓋隔水燉2小時便可，此量可供3-4人用。每周1-2次。
長假過後，由於體力過分透支，使得人往往返工後疲憊不堪，此湯尤其適合身體疲勞的人群。
黃豆煲魚骨
材料：黃豆80克、魚骨500克、薑3片、陳皮1/3個。
烹制：黃豆、陳皮洗凈浸泡，魚骨煎至微黃，用煲湯袋裝好，與生薑一起放進瓦煲內，加入清水2500毫升(約10碗水量)，武火煲沸後，改為文火煲約1小時，調入適量食鹽和生油便可。此量可供3-4人用。
黃豆有豐富的蛋白質和氨基酸，魚骨亦富含鈣質而又脂肪極少，合而為湯，能補鈣健骨，提高免疫力。尤其適合假期活動較多、奔波勞累的人群。
小兒調理篇
白果芡實薏米煲牛草肚
材料：白果15個，芡實50克、薏米40克、牛草肚400克、生薑3片。
烹制：白果、芡實、薏米洗凈，浸泡;牛草肚由售者處理幹凈，置沸水中稍滾片刻，再洗凈(即汆水)，切塊。一起下瓦煲，加清水2500毫升(約10碗量)，武火滾沸後改文火煲2小時，下鹽、油便可。為3-4人用。
孩子在假期中活動多，吃的食物又比較雜，身體疲憊，胃口不好，需要好好調整。白果能斂肺潤肺;薏米能健脾利水;牛草肚能袪積滯、健脾胃。合而為湯，清潤可口，有健脾胃、祛積滯之功。
谷芽麥芽牛肚湯
材料：谷芽、麥芽各15克，牛肚1個、紅棗(去核)6個、生薑3片、淮山30克、陳皮1/4個
烹制：各藥材洗凈，稍浸泡;牛肚洗凈，稍滾5分鐘，撈起用刀刮去黑衣，洗凈切片。將所有食材一起放進瓦煲內，加入清水2500毫升(約10碗水量)，武火煲沸後，改為文火煲約3小時，調入適量食鹽和生油便可。此量可供3-4人用。
此湯具健胃益脾、消食化滯之功，十分適宜在不思飲食或消化不良時進飲。
小寶寶也會得節後綜合癥嗎
鬧鬧騰騰的假期過後，可很多媽媽說自己的寶寶們似乎對過去的假期還“意猶未盡”，每天都表現得很興奮，晚上也不肯按照平時的睡眠時間入睡，怎麼哄都哄不睡，以往良好的睡眠規律也都被打破瞭。
這可能與孩子在節日期間隱隱產生的心理壓力有關。“春節期間孩子會接觸很多陌生人，如果孩子安全感不高，這種接觸就很容易讓孩子產生心理壓力，會影響孩子的睡眠，表現為寶寶難以入睡，多夢，或者半夜哭醒。”
由於假日期間傢長比較頻繁地帶孩子走親串戚和去外地旅遊等接觸陌生環境，寶寶因不適應這些陌生環境，容易產生一些煩躁的表現;如果陌生環境中還包含瞭一些不良的因素，如過強的光線、過大的噪音、異常的氣味等，就會直接對小孩產生不良刺激，這些都可能影響到孩子的睡眠，表現為睡眠不安穩、時間不足，驚醒、睡眠過程的驚嚇等。
寶寶患節後綜合癥怎麼辦
及時調節心理落差：
節日期間傢裡來的親戚朋友很多，置身於熱鬧的場景，寶寶可能會成為大傢註意的焦點，但是一般年初六七大人們都要回到日常的工作中去，寶寶又要回歸保姆、祖父母帶的狀態，難免產生強烈的失落感。父母應該及時調節他們的心理落差。
1.在上班前兩天給寶寶打"預防針"，告訴他們節日結束後的生活同以前一樣，他們喜愛的親戚和爸爸媽媽不能每天跟他呆在一起。
2.在這兩天有意識地讓寶寶的看護者帶他去遊樂園玩，恢復節日裡中斷的情感聯系。
3.這兩天父母親可以有意識地和寶寶疏遠一點，不要全天候和他呆在一起。
恢復良好生活習慣：
節假日，大人們難得聚在一起娛樂，因此有時會無暇顧及寶寶的生活規律，寶寶的作息習慣可能被打亂，飲食和睡眠都難以保證。長期這樣，有損寶寶的健康。
1.節後，傢裡的環境要盡量從嘈雜恢復安靜，確保寶寶有一個良好的休息環境和秩序。
2.多和寶寶一起做些能平靜情緒的遊戲，比如給他講故事，和他一起拼拼圖、畫畫等，盡量少從事一些讓寶寶興奮、激動的活動。
3.胃腸功能紊亂同樣影響寶寶的睡眠，飲食上應戒除節日間的重油，為寶寶做些青菜淡粥，睡前一杯熱牛奶也是很必要的。
多食用蔬菜緩解積食：
節日大魚大肉是很正常的，這個時候寶寶也會相對吃的比較多，很容易出現積食或者消化不良，影響孩子的食欲，所以媽媽節後應該給孩子多吃吃蔬菜。註意的事項有：
一、預防為主，早下手，從孩子剛學會吃東西時起，就要給孩子吃青菜。
二、平時盡量少給孩子吃零食，並且多讓孩子參加體育鍛煉，讓他在吃飯前有"饑餓感"。
三、做菜時要講究烹調技術和方法，要適合兒童的年齡特點，應把菜切得碎些、燉得爛一點兒，並且要註意變換花樣和色彩搭配，以求引起孩子的食欲。
四、孩子進餐時，可以先上青菜，稍後再上肉、蛋和其他主食。
五、把青菜和肉蛋摻在一起做成餡兒，包成餃子、包子、丸子等，這樣說不定會受到孩子的歡迎。
六、有些父母本人就有不愛吃青菜，但是為瞭糾正孩子的偏食行為，父母必須以身作則，帶頭吃或與孩子比著吃。
七、對於較大的、初懂人事的孩子，父母應該耐心地向他們講道理，告訴孩子青菜也是人體必需的食物，含有多種重要的營養素，吃它們有很多好處，孩子想快點長大、長得結實和頭腦變得聰明，都離不開它們。
八、如果孩子實在不願吃，也不要強迫，避免孩子邊吃邊哭，影響孩子的身心健康，反而起到壞作用。
最後，需要強調的是，雖然水果裡也含有豐富的維生素和一定數量的營養物質，但與青菜並不相同。因此，不能用多吃水果來代替吃青菜。
孩子應及時收心：
節假日，是孩子們最開心的時候，而節後卻讓老師和傢長感到分外頭疼。不少傢長、老師反映，孩子節後沉溺在遊玩的樂趣中不可自拔，有的精神萎靡、註意力無法集中，甚至出現逆反心理和不願意看書，覺得學習沒意思、太累等厭學行為，甚至憷開學。表現在身體上主要是因喝飲料、吃零食、上網和看電視過度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病癥。