節後綜合癥是什麼怎麼擺脫節後綜合癥

每次假期過後，特別是國慶黃金周和春節黃金周，人們都會感覺疲勞，失眠以及厭食等癥狀，這些都是節後綜合癥的表現。節後綜合癥並不是一種具體的疾病，而是身體處於一種亞健康的狀態，但是也需要我們做出一些調整。假期過後，人們重新投入工作當中，職場上的壓力讓度假時處於放松狀態的人們一時轉變不過來，從而對職場上的工作產生厭倦。節後綜合癥是什麼？怎麼擺脫節後綜合癥？我們一起看看吧。

引起節後綜合癥的原因

1、每逢放假，大傢都會出去旅遊、拜訪親友或者和朋友出去逛街吃飯等，生活豐富多彩。而放假結束後，職場上繁重的工作總是讓人感到安靜。這樣有鬧到靜的轉換讓人一時間無法適應。

2、雖然過節幾乎傢傢都人來人往，忙忙碌碌，但生活內容卻是十分休閑。節後，立即要投入快節奏的工作學習中，壓力又要重新降臨。

3、原本大傢的自我感覺良好，心理很平衡，對自己的現狀滿意。可是節假日裡同學聚會、親友來往以及朋友約會，大傢交流的信息多瞭，互相瞭解近況，不免會產生一種攀比心理。不過，這隻是一種不良心理狀態，而不是心理疾病。

節後綜合癥是什麼

節後綜合征(Post-holidaysyndrome)對一些平時在高度緊張狀態下工作的人而言，整整幾天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平時常要輪值夜班的基層民警、加班熬夜的領導或負責文字材料的“筆桿子”，突然閑下來無事可做，反而容易出現失落、焦躁不安、抑鬱等不良情緒反應。從心理學角度上講，在高度緊張的工作狀態下，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。如果一下子從高度緊張的狀態中停下來，原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物，這時，平日總在超時工作、覺得沒有個人時間的人們，面對寬松的環境反而感到不適應。

這種心理失調，其實也是一種提示信號，平日的工作及生活方式並不利於身心健康，長此以往，很可能因工作緊張、壓力過大而引發各類身心疾病，甚至導致“職業倦怠”等不良心理反應。此時的長假，正是過濾已有的工作方式，嘗試另一種生活心態的時機。親身體會“有張有弛”的生活方式，學會合理安排工作與生活，給疲憊的大腦和身體以不同於平時的新鮮刺激，充電的感覺會讓過度消耗的精神和心靈放一個真正的假期。

可能出現的情況

一些心理脆弱或身心過度疲勞者還可能出現以下情況：外出旅行途中失眠、胸悶、精神緊張等，長時間乘坐飛機、火車、汽車、輪船等而突然產生幻覺等(在擁擠、嘈雜的封閉環境下更易出現)。這是在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段妄想、幻覺或行為紊亂，回傢後這些感覺可能重現。要避免此現象，出遊者應註意自我保護，如出遊行程不要安排得過滿過緊，及時休息、補充體能，長時間乘坐一種交通工具時，應每隔一兩個小時就走動走動，活動筋骨、做做深呼吸。醫學專傢建議，對於“節後綜合征”，市民要積極利用各種方式調整心態，還要在飲食上註意清淡飲食，多喝白開水，多吃水果、蔬菜。此外，還可以多做一些有利於身心健康的體育運動。

怎麼擺脫節後綜合癥

首先，合理安排作息時間，保證睡眠充足。合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調節功能減退，節日期間更要註意保持良好的生活規律。

其次，提前做好工作準備。盡量在上班前一天不要安排過多活動，可以詳細計劃一下明天的工作內容，在意識上保留最小程度的工作狀態，有準備地進入第二天的工作會使人信心倍增。

此外，做一些放松訓練。例如早晨睡醒後先閉目養神幾分鐘、做一次5-10分鐘的深呼吸運動、聽聽輕音樂、閱覽一些內容輕松的書籍刊物等，或者參加一些體育鍛煉。

最後是要養成良好的生活習慣，切忌暴飲暴食、通宵熬夜。如果癥狀比較嚴重，就需要去看專業醫生瞭。

營養專傢：節後“清洗”腸胃很有必要

一、多喝粥多吃粗糧：魚生痰、肉生火，吃多瞭大魚大肉，節後，不妨多吃一些粗糧，如小米粥、綠豆粥。這些湯湯水水的，都能起到下火的作用，也能讓你超負荷的腸胃休息一下。光喝粥不頂饑，那就吃一些蒸紅薯、蒸山藥，或者吃一些涼拌黃瓜之類的涼菜。

二、多喝開水排毒養顏：節日期間看電視、聊天時，嘴裡總少不瞭瓜子、花生，這些看似平常的零食，油脂含量很高。節後，應盡量減少油脂、糖的攝入，讓自己多喝開水和茶水。這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，將積在體內的油脂排泄出去。

三、吃水果補充維生素：節日裡，每天都吃得很多很飽，以為身體所需的各種營養成分都有瞭。其實，由於吃得太單一，已經造成體內營養不均衡。各種水果則是補充維生素的最好方法。梨可以增加腸蠕動，緩解便秘，還可以下火止咳。蘋果帶皮吃可以止瀉，還可以美白皮膚。橙子維生素c含量較高，有去熱滯火的作用。

四、多吃蔬菜補充粗纖維：長假期間蔬菜攝入不夠，很容易引起便秘，節後一定要多補充粗纖維，生菜、芹菜、白菜、青菜，這些都可以調理腸胃。

節後綜合癥有什麼表現

1、作息時間不按時，睡眠紊亂。通宵熬夜，長期玩樂，假日豐富多彩的生活會打亂平日的作息時間，生物鬧鐘也會一下子被改變。作息時間的紊亂會打亂瞭人體正常的生物鐘，也因此造成瞭神經系統的紊亂。

2、厭倦職場工作。因為在長假裡對自己的假日生活沒有什麼計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經被完全打亂瞭。上班時間的朝九晚五生活讓人們一時轉化不過來。

3、食欲不振，神經性厭食。假日裡經常吃喝玩樂，容易出現暴飲暴食的情況，很容易造成消化不良。

4、心情憂鬱，精神不振。假日生活會有新朋好友的陪伴，假期結束後，又回到平靜的日常的生活，因此會感到孤單、無聊甚至抑鬱。

小寶寶也會得節後綜合癥嗎

鬧鬧騰騰的假期過後，可很多媽媽說自己的寶寶們似乎對過去的假期還“意猶未盡”，每天都表現得很興奮，晚上也不肯按照平時的睡眠時間入睡，怎麼哄都哄不睡，以往良好的睡眠規律也都被打破瞭。

這可能與孩子在節日期間隱隱產生的心理壓力有關。“春節期間孩子會接觸很多陌生人，如果孩子安全感不高，這種接觸就很容易讓孩子產生心理壓力，會影響孩子的睡眠，表現為寶寶難以入睡，多夢，或者半夜哭醒。”