減肥成風，有太多的奇跡般的減肥餐，肉七日減肥餐，白菜減肥餐等一大堆，但是很難辨別出哪些減肥餐才是適合自己的。不能否認，這些減肥方法在初期有很多都能看得到成效，但是從長遠來看是不利的。減肥後都非常容易反彈。今天小編就為您介紹五種減肥影視的弊端，希望能為您起到幫助!
如何才能通過走路減肥
其實走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。這裡介紹的幾種走路方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗。
行走的好處
在美國進行瞭一個這樣的實驗。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：
1、粘度(最大氧氣攝取量)上升瞭30%;
2、安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善;
3、體重平均減少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到瞭120毫米。
7種行走的方式
誰說一定要做運動才能減肥，隻要用對方法，就算走路，也能輕松減掉體重。下面小編就教你七個走路減肥的技巧，讓你減肥事半功倍。
1.縮小步伐以增加速度：
許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。
2.換個地方健走：
知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專傢說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
3.交叉訓練效率更高：
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路裡，但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕松瞭，可以改為穿插沖刺30-60秒。
4.增加你的負重：
背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包)!在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專傢建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。
5.加入手臂的擺動：
為瞭要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。
6.運用競走的臀部技巧：
你看過競走比賽吧?有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。
7.走路的速度要達到7級：
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔!專傢說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕松或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是..。。你的呼吸加快瞭，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。
走路減肥的四個關鍵
1、訓練強度：初學時，步行速度最好慢些，註意你的心律。從運動醫學來說，無論男女，每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%，即(220-年齡)x(75-80)%，例如，30歲的人脈搏應在143-150次/分之間，個人可以體重或健康狀況再行調整。若步行運動量過大，超過心律的規定值，應立即降低步行速度和減少步行時間。
2、熱身活動：最好先放松的緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉，有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。
3、放松活動：步行後，應進行放松活動。隨後做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。
4、負重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量，如背著背包走。重量2-3公斤即可，太重會導致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質透氣性要好。
飲食
1)合理安排三餐。
早餐隻吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐後喝喝osli m花草茶，不但有助於排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
2)飯後站立半個小時。
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3)睡前5小時禁食。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不瞭，也隻能吃少量的水煮青菜或水果。
哪些減肥方法可幫助減肥
弄清減肥的最終目標
“對於減肥來說，最重要的事就是在腦海裡真正弄明白減肥的目標”，Udebiuwa教練說：“減肥就像一場路途遙遠的旅行，如果你不知道目的地在哪裡，你就永遠無法到達。如果你明白瞭自己減肥的最終目標，那這個漫長並看似艱難的過程也會變得容易很多，你也有動力並且更容易成功”。
設定現實的目標
一個現實的目標會讓你更好的執行你的減肥計劃，Udebiuwa教練建議，如果你從來沒有運動的習慣，那麼一周五次的既定目標肯定是不現實的，所以最好從每周2-3次的頻率開始。
之後將目標提高
當你的耐力增強之後，隻要時間上允許，就把去健身房的頻率提升到每周3-5次，前提是你真的想讓自己很快就瘦下來。
享受運動
找到一個你喜歡的運動方式，Udebiuwa教練覺得：“動感單車、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在開始鍛煉的初期，選一個你最喜歡的運動並好好堅持，這有助於養成運動習慣”。
運動方式多樣性
Udebiuwa教練強調：“如果你想要取得良好的運動效果，那必須將力量訓練和有氧運動結合起來，比如如果每周健身5天的話，那其中兩天密集進行有氧運動，另外三天強化力量訓練，讓肌肉去幫你代謝更多的熱量”。
經常警醒自己
“你有義務時常提醒並督促自己去鍛煉”，Udebiuwa教練說：“在前一晚睡覺之後，你最好把第二天運動要穿的衣服準備好，然後放在出門就可以看到的地方”。
將運動計劃列入日程安排
Udebiuwa教練給所有耐性差的人一個建議：“你需要將每周要去健身房的時間提前規劃好，也就是列入你手機中的日程安排，並設置提醒功能，它是一項任務，這樣你就沒有理由不去運動瞭”。
找一個運動夥伴
“你要對自己負責，當然，找一個朋友幫你會更好”，Udebiuwa教練建議他的很多學員在運動時能帶上一個夥伴，“在你努力運動出汗時能有一個人陪你聊天減輕疲勞感會是一件很有趣的事情”。
減肥食譜之紅豆減肥
大傢都知道木瓜對豐胸很有幫助，奇異果可以讓人美白。但是紅豆減肥大傢就不一定知道瞭，今天我們為大傢推薦的減肥食譜就是紅豆瞭。
減肥食譜
我們先來瞭解一下紅豆減肥的原理是什麼?其原理就是：紅豆中含有豐富的B族維生素、蛋白質和多種礦物質，具有很好的補血、利尿和消腫作用，其中含有的堿成分能促進腸胃蠕動，減少便秘。紅豆是減肥食譜中比較不錯的選擇。另外，纖維也有助排出身體中多餘的脂肪和鹽分，尤其對瘦腿效果明顯。好瞭在瞭解完他的減肥原理之後，我們開始介紹我們推薦的減肥食譜瞭。
減肥食譜——陳皮紅豆沙的制作方法：
1、 把紅豆泡軟，隔著水蒸煮，然後加入水和糖煮成豆沙，用細篩子過濾掉豆皮。
2、 將陳皮洗凈切碎，放進紅豆沙中煮十幾分鐘即可。
吃的時候既能感到紅豆沙的細膩，還有一種陳皮的清香。他對腹部脂肪的消耗有很好的作用哦。
減肥食譜——紅豆湯的制作方法：
1、 將買回來的紅豆浸泡24小時。
2、 放進砂鍋中煮大概兩個半小時，如果沒有砂鍋用高壓鍋也可以，高壓鍋煮10分鐘左右即可，最好煮成豆沙。
好瞭，以上就是我們為大傢推薦的關於紅豆的減肥食譜，您還滿意嗎?想要瞭解更多關的減肥方法，你可以進入我們的減肥頻道查看更多的資訊。
減肥湯減肥原理
減肥湯減肥原理，喝減肥湯對減肥的幫助雖說是輔助效果，但是減肥效果還是非常棒的，那麼減肥湯是怎麼樣達到減肥的效果呢，下面一起看下減肥湯減肥原理。
喝減肥湯減肥原理
1、增加飽腹感，減少熱量攝入
清談的湯可以幫助你增加飽腹感，從而減少你對其他食物的攝入，是控制食欲和減少食量的一種非常有效的減肥方法。飯前喝一碗湯就能達到健康減肥的功效，還能幫助你養成易瘦體質哦!
2、消脂排毒，減少脂肪堆積
瘦身湯大都有清熱解毒，排毒減肥的功效，對於那些並不十分肥胖，缺少時間和場所的都市人來說，是一種比較理想的減肥用品。
3、提升新陳代謝，加快脂肪燃燒
瘦身湯，主要是通過提取天然成分中的有效元素，來消減人體多餘脂肪，調節新陳代謝。有助減少脂肪細胞堆積，以促進胃液分泌，並有助消化和消脂，因此達到減肥的效果。
夏季飲食減肥的誤區
飲食減肥誤區一、隻吃一種減肥食物能減肥
事實：每天隻吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物，認為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪，事實上，因為能量和營養元素攝入太少所導致新陳代謝降低，能量“少攝入必然導致低支出”，同時還導致體內營養失衡，損害健康。
正確做法：控制飲食在於適當控制“量”，而不要控制“種類”，飲食要均衡。
飲食減肥誤區二、大量喝綠茶
綠茶真的能減肥。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內;維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。有研究表明，喝綠茶90天，腰圍會明顯減小，至少6cm。但是綠茶不能多喝，多喝瞭會造成貧血。
飲食減肥誤區三、一天三頓吃蘋果和酸奶
真面目：別以為水果都是低熱量的代名詞。水果也分為減肥水果和增肥水果，你所鐘愛的高檔水果如芒果、荔枝、榴蓮、香蕉都是熱量極高的水果，以榴蓮為例，500克就有500千卡的熱量。而那些傢常水果才是減肥的好幫手，它們是：西瓜、西紅柿、柚子、蘋果。
飲食減肥誤區四、低脂肪的產品吃不胖
想瘦的你會不會對“低”這個字眼特別敏感?看到“低脂肪”、“低熱量”、“低糖”就忍不住張大眼睛，因為這些多半是瘦身必備的飲食條件。的確，這些條件可以幫你達到維持身材的目的，不過要小心，千萬別被“低”這個字眼給騙囉!
溫馨提示：在平時的生活中減少用炸和煎的方式處理食物，多采用涼拌、蒸煮、水炒、低溫烹調等烹飪方式。烹調方式的改變，能最大程度的保留新鮮食材中的營養素，還能完全攝取天然植物油中的豐富營養，有助於促進體內代謝平衡，控制體重。