現如今，各種各樣的減肥方法越來越多，針灸減肥就是受歡迎的一種。不過，要提醒大傢的是針灸減肥如果不正確也是會有副作用的，並且針灸減肥還有很多註意事項也是不得不瞭解的。下面一起來看看針灸減肥的註意事項和副作用都是怎樣的吧。
做什麼運動減肥最快最有效
做什麼運動最減肥，一般取決於什麼運動所消耗的熱量多。遊泳一個小時可以消耗476卡路裡，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
遊泳減肥如果掌握一些減肥小技巧， 可以減肥得更快!每次遊泳時間應在40分鐘以上，這樣減肥更有效。
1、遊泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為瞭保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。
2、休息時間最小化。將遊泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4、分時間段練習。像專業遊泳選手訓練一樣，將遊泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
5、快速短距離遊。很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
針灸減肥有出現哪些副作用
損傷內臟：會損害內臟，不正確的減肥方式。進行針灸減肥其實也是有很多的危害的，您在生活中就要註意這樣的身體變化情況。由於這種中醫減肥法越來越受歡迎，如今許多美容院都開設瞭針灸減肥項目。但是這些生活美容院畢竟不是專業的中醫治療機構，技術也許並不到傢。如果針刺不當的話，很有可能導致心、肺、肝等內臟損傷。
感染疾病：也可能會造成一些疾病的感染，這是針灸的危害。發生針灸有時候就會有感染的發生，您在生活中就要註意自己這樣的身體變化情況。針灸是使用銀針，當這些銀針插入人體的穴位後很有可能會刺破表皮的毛細血管。所以銀針在使用之前一定要經過高溫殺毒。不然很容易患傳染病。在一些不正規的場所，不是使用的一次性針，畏怯使用完重復使用也不消毒，這是很容易導致病人互相感染的。
暈針昏迷：針灸的位置不正確，也是會陷入昏迷的狀態。有時候發生針灸也是有很多的危害的，您在生活中就要註意自己的身體異常變化情況。針灸減肥最大的問題不是沒有效果，而是損害身體。針灸的時候腹部的針不能插得太深，否則容易損傷臟器。另外，針灸師還應該懂得如何處理諸如暈針、滯針、彎針、折針等異常現象。一些非專業的“針灸師”的技術水平根本沒有達到要求，對於上述問題的瞭解也不夠深，如果由他們施針的話，很容易出現意外。
因此，針灸減肥需要特別註意方法才行。
女性針灸減肥的註意事項
針灸減肥註意事項一：循序漸進
針灸減肥效果不是立竿見影的，昨晚循序漸進。患者一定要有耐心，不要指望紮幾針就可以瘦瞭。而且針灸的時候，一定要結合良好的生活習慣，才能更好的防止反彈。不然一停針，可能馬上就會反彈瞭。
針灸減肥註意事項二：控制飲食
首先，我們在進行針灸減肥的同時，一定要控制飲食，在治療過程中不要暴飲暴食。否則是達不到減肥的效果的。但是，也不能過分節食。
針灸減肥註意事項三：進行耐力和持久的鍛煉
加快脂肪燃燒，是減肥的關鍵。不過也並不代表要進行劇烈運動。患者可以通過耐力和持久的鍛煉來燃燒脂肪。如果肚子脂肪比較多的話，可以在睡覺前作20分鐘的腹式呼吸，可以有效燃燒脂肪。
針灸減肥註意事項四：密切註意不良反應
進行針灸治療的時候，很多人可能會出現食欲下降、口渴、大小便頻繁、疲勞等現象，可以不用太擔心，這都是正常的。但是，患者在治療過程中，如果出現眩暈、疼痛、惡心等現象的話，那就是不正常的反應瞭。一定要馬上停止治療，避免出現危險。
針灸減肥註意事項五：到正規醫院進行治療
針灸是一種比較深奧的，高深的方法。雖然現在很多美容院都可以進行針灸。但還是建議患者一定要去正規的減肥門診進行治療。避免出現副作用，而且還可以整體地控制和治療，達到理想的效果。
運動減肥的四大誤區
運動減肥固然有效，但是也要註意避免運動減肥的四大誤區。
誤區之一： 多運動就能減肥
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除瞭從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
誤區之三： 堅持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之四： 運動越劇烈，減肥效果越佳。
其實，隻有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例隻占15.5%。
因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利於減肥。
按摩減肥好嗎
(1)腳底穴位按摩
首先先躺下，然後將雙腳舉起，接著使雙腳在空中晃動，然後再像進行騎自行車的運動那樣，使雙腳交替旋轉。這個方法可以促進身體血液循環，使血氣通暢，促進脂肪燃燒的同時還可促進睡眠。當人體的血液循環不佳的時候，內分泌就 會出現失常，而且體內的廢物毒素等無法及時排出，此時就會造成肥胖，做這個運動可以有效地解決問題 。腳 部按 摩是非常重要的，目前最常使用的是穩邁舒運動按摩輪，使用方便，可用於運動功能的恢復鍛煉，由按摩輪帶動 的下肢 整體協調運動，涉及大腿、小腿、膝關節、踝關節、腳底及腳趾等多個部位肌肉、骨骼，並重點針對足底和足側產生按摩效果，同時通過足底穴位保健按摩達到調節全身器官功能、緩解疲勞、提高記憶力、延緩衰老、頤養身心的作用，對於愛美女士也能達到減肥、瘦腿、美腿的效果。
(2)穴位“推腹”法
穴位“推腹”法又 稱按摩法、點穴減肥法。利用中醫穴位經絡減肥“推腹”，不但減少胃部、腹部的贅肉，而且可以治好很多的慢 性疾病 ，有句話叫做“一切慢性疾病都可以通過推腹法調理治療。”
穴位“推腹法”經絡圖
中醫穴位經絡減肥“推腹法”首先要在兩胸之間的華蓋穴，一條直線推到小腹部位的曲骨穴，這穴位 減肥 經絡是“華蓋-紫宮-玉堂-腹中-中庭-鳩尾-巨闕-上脘-中脘-建裡-下脘-水分-神闕-陰交-氣海-石門-關元-中樞-曲骨”，
隔著衣服或不隔衣服都行，如果覺得直接在皮膚上不好推的話，可以手上擦一點植物油再推 。差不 多推50-100下，力度自己把握，不難受就行。
其次是，從右 側乳房下邊的乳根穴沿線推至右側附件位置的氣沖穴，這穴位減肥經絡是“乳根-”到“氣沖”，腹部的左右側都要推，圖上隻畫瞭一邊的。左右各推50-100下。[6]
最後就是敲帶脈區瞭，也就是上圖的“京門”到“五 樞”這塊兒。“敲帶脈”最擅長消除“遊泳圈”，平躺在床上，雙手握拳，然後用拳頭錘自己 的左右腰部(輕重自己把握，原則是自己不覺得難受)，左右各200-300下。
在推的過程中， 要仔細感覺身體的反應，我們可能會感覺到腹部某個區域或痛，或脹、或酸，或麻，或有水聲，或有硬塊(這些問題 部位要著重推)，或推著推著有放屁、打嗝、噯氣的現象，這些問題都是很常見的，正是這些不良癥狀導致我們 的代謝不暢，毒素聚積難以排出，導致我們的肥胖。