其實女性要是在更年期的時候能夠註意一些細節問題的話就能夠避免更年期綜合征的發生瞭，在我們身邊有很多的女性在45歲左右，會出現情緒波動大，而且，還會出現身體受到影響，造成患者身體乏力，導致很多的不利後果，造成患者出汗，頭暈頭痛，頭暈目眩，直接嚴重的影響到瞭身體健康，平時大傢需要註意更年期綜合癥的出現，要註意全面進行調理，那麼，更年期綜合癥的調養方法包括哪些?
更年期的護理工作有什麼
1、傢庭對更年期患者要關心愛護和睦的傢族氣氛不但可以使每個成員心情愉快,解除煩惱和憂傷,而且也會使年屆更年期的人感到生活更充實,更有希望,這是更年期護理最重要的內容.人與人之間需要理解,無論是傢庭成員之間,還是朋友之間,對進入更年期的人群要予以充分的理解,要理解他們的痛楚,理解他們的性格、脾氣等方面的暫時改變.千萬不能對他們的某些奇異行為進行嘲笑或挖苦,而刺傷其自尊心,使其脆弱的心靈受到創作,更不能歧視他們.
2、更年期患者要合理膳食隨著年齡的增長,胃腸功能逐漸減弱.消化功能也不如從前,所以飲食要註意科學地調配,保證各種營養的均衡攝人,適當少食高脂肪、高蛋白的肉類酸性食物.多食新鮮瓜果蔬菜、菌藻類等天然堿性食物,還要註意經常攝取一些粗糧、豆制品等,以補充機體所需的維生素、C、E及各種微量元素,如鐵、鎂、碘、硒、鋅、鈣、磷等,以保持皮膚的光澤滋潤.
3、社會要給更年期患者更多的關愛進入更年期以後面臨著的就是從工作崗位上退下來,在心理上可能會有些不好接受,因此必須要加強更年期護理,尤其是心理方面的護理.因為這些心理感受難免會從言談與舉止當中流露出來,同事或者朋友間也可能會產生厭煩感.所以,這時更年期的人們正需要同情,應盡量從工作和生活上給予照顧,並耐心傾聽更年期人們的心志,使之平衡一下他們的心理,讓他們感覺到在一起工作的同事依然很親切,將來也不會把他忘記.
怎樣安全度過更年期
積極進行心理調節。進入更年期之後，更年期綜合癥會一點點表現出來，特別是在心理方面。所以建議大傢保持心情舒暢，減少精神負擔，排除緊張、消極、焦慮情緒，維持神經系統的穩定。可培養一些業餘愛好如書法、繪畫、縫紉和老年歌詠團體等。傢人也應該瞭解中老年人的更年期癥狀。對他們的行為或情緒上的異常變化要充分理解，及時給予安慰並避免無謂的爭吵。
飲食合理搭配。更年期是一個人體體質下滑比較快的階段，所以這個時期在飲食方面應該合理搭配，改掉不良飲食習慣。加強飲食調理，多食豆制品、新鮮蔬菜和水果，每日熱量維持在2000kcal(8668kj)左右，少食糖和脂肪食品，尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。如果食欲不振、厭油膩，用紅棗、桂圓加紅糖，煩湯服，也可用紅棗、赤豆熬粥食用，連服10一14天。
我們知道，人在進入更年期之後，更年期綜合癥會讓一個人的情緒時常“陰晴不定”，給傢庭生活造成一定的影響，同時更年期綜合癥也會影響身體健康，稍不註意就會有老年病出現，所以建議大傢應重視對更年期綜合癥的防治，平時也要用心調養和護理。
女人多少歲進入更年期
1、30歲左右：皮膚明顯出現色斑，松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現象的女性。
2、30-40歲之間：出現內分泌紊亂，如月經不調、乳房下垂、外陰幹燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現更年期癥狀的女性。
3、40-55歲之間：出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏松等更年期癥狀的女性。
4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。
更年期的5大癥狀
1、肥胖。一般超過正常體重15～20%者為肥胖，更年期是女性發胖的主要時期，尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。
2、月經改變
(1)不規則子宮出血：因停止排卵而發生功能失調性子宮出血。
(2)月經稀發：指月經周期超過35天，因排卵稀少引起，常伴經血量減少。
(3)月經頻發：指月經周期短於21天，常伴有經前點滴出血至出血時間延長。其發生原因多為黃體功能不足。
(4)閉經：卵巢合成性激素大幅度減少後，子宮內膜失去雌激素及孕激素的影響而處於靜止狀態，因而不再增殖及脫落，此時發生閉經。
3、自主神經系統不穩定癥狀。如心悸、眩暈、失眠、皮膚感覺異常等。常伴隨潮熱癥狀，少數婦女無潮熱發作，隻表現此類癥狀的一種或數種。
4、潮熱與潮紅。是更年期最突出的癥狀，發生率約80%。表現為陣發性熱感，起於面部，向頸部、胸部擴展，伴有彌漫性或片狀皮膚發紅，而後伴有出汗，此為潮紅，如隻有熱感而無潮紅、出汗，稱之為潮熱。兩者常同時出現，多在午後、傍晚及夜間發作，持續時間可從數秒至數分鐘，甚更長，輕者每日數次，重者十餘次或幾十次。一般汗後有畏寒感。
更年期的中醫療法效果怎樣
一、陰虛血燥更年期綜合癥
主癥：經斷之年，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，肢體麻木、瘙癢，或有蟻行感，皮膚幹燥，陰部幹澀，大便幹燥，舌質紅、少苔，脈虛細數。
方藥：生熟地、山萸肉、枸杞子、山藥、菟絲子、生首烏、當歸、白芍、丹皮、炒荊芥、蟬衣。
治法：滋陰養血，潤燥祛風。
二、精虧血枯更年期綜合癥
主癥：經期前後，腰膝酸軟，頭暈耳鳴，失眠健忘，甚則齒播發脫，月經過早停閉，或後期量少，舌淡、苔薄，脈細弱。
方藥：枸杞子、熟地、山藥、狗脊、制首烏、當歸、菟絲於、山萸肉、鹿角膠(烊)、龜板膠(烊)、川牛膝。
治法：滋腎填精養血。
三、陰虛內熱更年期綜合癥
主癥：絕經前後月經紊亂，以先期為多，量或多或少，或崩或漏，烘熱汗出，面紅潮熱，腰膝酸軟，頭暈耳鳴，尿少便幹，舌質紅、少苔或黃苔，脈細數。
方藥：生熟地、枸杞子、山藥、茯苓、山萸肉、鹽知母、鹽黃柏、地骨皮、丹皮、生甘草。
治法：養陰清熱。