更年期如何安全度過

更年期多發生在五六十歲，男性的更年期起始時間比女性略微晚。更年期期間容易發怒，脾氣暴躁，夜間盜汗。更年期根據個人情況不同，延續的時間長短也不同。那麼，面對跟年期的問題我們該怎麼辦呢?一起來看看吧。

女人進入更年期後怎麼調理身體

1、適量蛋白質：更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、傢禽類及豆制品。

2、低脂飲食：限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進瞭動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

3、宜清淡飲食：限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

4、糖類不宜多吃：糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復合糖類，如淀粉、小米等。

5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果：尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

6、選用含鈣豐富的食物：牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏松癥。

7、多食用富含維生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

8、保持大便通暢，養成定時排便的習慣：便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。

女性瀕臨更年期的十大信號

1、指甲變化

手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。

2、眼睛發幹

幹眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。

3、記憶差錯

由於卵巢功能喪失，很多女性會出現短時記憶喪失，出現記憶差錯。

4、註意力渙散

激素波動會導致註意力不集中。

5、疲勞乏力

體虛、疲勞和渾身沒勁都是激素大幅波動的最常見癥狀之一。

6、難受想哭

卵巢功能減退和激素水平變化會導致情緒波動和更難受的心理感覺。

7、緊張焦慮

焦慮也是更年期一大信號。具體癥狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。

8、妄想患病

有時激素變化會導致女性有“不對勁”的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出瞭問題。

9、易怒好鬥

易怒好鬥是最常見的更年期標志之一。這仍然是激素水平變化在搗鬼。

10、情緒不定

卵巢功能喪失，激素水平變化會導致女性產生憂傷、抑鬱等情緒波動。

通過上面的講述，我們基本能夠全面的瞭解到更年期即將到來的信號，這樣才能讓女性朋友們積極的面對更年期這一難關，並做好提前預防措施，讓自己和傢人愉快的度過這一階段。

如何安全度過更年期

一，什麼是更年期綜合征?

1，更年期綜合征是指婦女在50歲左右，由於絕經使得體內雌激素，孕激素，雄激素水平下降導致的女性生理和情緒方面發生的變化如月經失調，潮熱，盜汗，抑鬱，失眠、、、、、。以及隨之而來的遠期並發癥：如骨質疏松癥，泌尿系統疾病，心血管疾病等。

2，據國內外文獻報道，有90%的更年期婦女有輕重不等的更年期綜合征癥狀。

3，更年期的癥狀可始發於40歲，歷時1-2年，長者10年，甚至20年。

二，更年期綜合征有哪些癥狀?

1，泌尿生殖道癥狀。

反復性尿路感染，外陰幹燥瘙癢，陰道炎，尿失禁。

2，神經精神癥狀。

抑鬱，情緒不穩定，記憶力減退，註意力不集中，失眠，頭痛等精神神經癥狀。75%的更年期婦女有此癥狀。

3，全身癥狀和心血管系統癥狀。

潮熱，出汗，心悸，胸悶，血壓波動等血管舒縮癥狀。

4，骨與關節癥狀

肌肉關節酸痛。據調查，60歲以上的中國婦女骨質疏松的發病率達到60%。

5，皮膚癥狀。出現皺紋，色素沉著，皮膚感覺異常等。

女性更年期患冠心病幾率大

由於這些特點，有些醫生對出現胸悶、胸痛等癥狀的男性患者，首先考慮的可能是冠心病;而對出現類似癥狀的更年期女性患者，多考慮為心臟神經官能癥(植物神經功能紊亂)或更年期綜合征。因為女性更年期時可出現胸痛、胸悶等癥狀，十分類似冠心病的癥狀，即便真的患瞭冠心病，癥狀也可能很不典型，不如男性患者那樣明顯。

另一方面，更年期的女性出現胸悶、胸痛等癥狀，加之心電圖還出現與冠心病類似的ST-T改變，使得很多醫生不敢掉以輕心，往往首先考慮女性患者得的是冠心病。其實，這種ST-T的改變很常見，患心臟神經官能癥或更年期綜合征時，由於植物神經紊亂，很多時候可以影響心電圖ST-T。在一些地方，有不少女性被無辜戴上冠心病的帽子，常年服用擴張冠狀動脈的藥物，並且這帽子一戴就是幾十年。最後，她們到三甲醫院認真檢查排除冠心病後，還遲遲不敢相信。

為瞭減少更年期女性冠心病的誤診漏診，更年期女性在出現胸悶、胸痛等癥狀時，不要走兩個極端。一方面，不能僅僅當作是更年期的癥狀，不以為然，一定要及時就醫，排除冠心病，特別是有冠心病傢族史的人，更不能掉以輕心。另一方面，對於僅僅通過心電圖等檢查就被診斷為冠心病時，要采取慎重態度，到三甲醫院或專科醫院進行完善的檢查以確診病情。

女性更年期後要重點防病

陰道炎補充雌激素

卵巢是女性重要的內分泌腺體，也被稱為是掌管女性激素分泌的開關。中華醫學會婦產科學分會副主任委員、北京大學人民醫院婦產科主任醫師魏麗惠表示，在激素分泌正常的情況下，陰道裡的200多種細菌保持平衡狀態，整體環境比較健康，有一定的自凈能力。但女性進入更年期後，隨著卵巢功能逐漸衰退，其分泌的雌激素開始減少，陰道平衡狀態被打破，細菌開始繁殖，陰道感染等婦科病就會悄然來襲。

魏麗惠建議，老年性陰道炎患者可以在醫生指導下補充雌激素，增強陰道抵抗力;還可適量補充乳酸菌，能幫助調整陰道pH值。另外，一些人認為年紀大瞭，分泌物少瞭，內褲沒必要換得那麼勤，事實上，在此期間更應註意保持外陰清潔，每天用溫水清洗，並更換幹凈的內褲。

便秘生活需規律

更年期帶給女性的一系列麻煩中還包括便秘。首都醫科大學附屬北京中醫醫院消化科副主任醫師陶琳解釋，這是因為更年期女性的焦慮情緒等，會導致自主神經功能紊亂，進而造成腸蠕動減慢，影響排便。不僅如此，更年期一般出現在45-55歲，這個階段的女性活動量比較少，也會加重便秘癥狀。

陶琳提醒，如果出現大便幹結，成塊狀、球狀;排便困難，排不出，排不盡;排便次數明顯減少，由正常的1-2天一次延長為三四天甚至更長時間一次，就要引起足夠的重視。她建議，養成良好的排便習慣，定時如廁，最好選在晨起時、早上空腹時或三餐後，因為這幾個時間段結腸蠕動比較劇烈。即使沒有便意也要蹲一會兒廁所，有利於調動起腸道的規律運動，建立條件反射。另外，可以適當多吃含膳食纖維、益生菌豐富的食物，如蘋果、紅薯、酸奶等，促進腸道蠕動。

乳腺癌勿濫用補品

更年期是乳腺最容易出問題的時間，可以說是乳腺癌的高發期。軍事醫學科學院附屬307醫院乳腺腫瘤科主任江澤飛說，“這是因為乳腺癌與雌、孕激素水平關系密切，處於更年期前後的女性激素水平紊亂，因此比其他年齡組更危險。這期間一些不科學的生活方式也會為乳腺癌埋下隱患。”比如，更年期女性多脾氣急躁易怒、緊張焦慮，免疫力因此受到影響;這個階段的女性容易出現體內脂肪代謝紊亂，而過量的脂肪會刺激合成過多的雌激素和催乳素，容易導致乳腺癌;一些人病急亂投醫，服用廣告裡宣稱可以滋陰保養卵巢、美容美體防衰老的不合格產品，而這也成為濫用雌激素，引發乳腺癌的重要原因。

江澤飛建議，更年期女性應盡量調整心態，保持愉快心情，堅持健康的生活方式，避免高脂飲食，註意營養均衡、合理鍛煉等。另外，更年期女性應對乳房的細微變化予以高度重視，對於突然出現的異常感覺，如乳房體積、形態變化，乳頭出水等應特別警惕。

骨質疏松補鈣曬太陽

中國中醫科學院望京醫院骨科主任溫建民指出，老年人群患骨質疏松的男女比例分別是60.72%和90.5%，女性發病率明顯要高。因為當雌激素迅速下降時，人體內的骨吸收大於骨形成，女性體內的鈣等礦物質明顯流失。溫建民建議，更年期女性應多吃一些含鈣高的食物，如貝類、蝦皮、奶類和豆類食品;其次可以補充膠原蛋白，吃點肉皮、豬蹄等;增加運動，註重伸展或靈活性練習;天氣好的時候多曬曬太陽。

婦科腫瘤定期看婦科

魏麗惠指出，女性進入更年期，由於身體機能開始走下坡路，各方面都容易出問題，加上自身情緒狀態不穩，腫瘤的發病率相對較高。婦科中比較常見的是子宮內膜癌、卵巢癌、宮頸癌等。因此，這個階段要格外留意一些不正常的信號，比如已經絕經卻發現陰道出血，卵巢已經萎縮卻出現腫塊等。這些都可能是婦科腫瘤發出的信號，應引起足夠的重視，及時到醫院進行超聲檢查。