月經期間，女性的身體也會出現一些變化，所以對於減肥的姐妹們來說，一定要好好利用起來!那麼在這個特殊階段做哪些事情會讓瘦身產生雙倍的效果呢?讓我們一起來看一看吧!
女性巧用生理周期美容瘦身
常常照鏡的你，可能會問自己。為什麼我的皮膚時好時差呢?其實，這是女性的生理周期在作怪。生理周期是影響美麗的關鍵因素。所以，讓自己在任何時候都能以美麗、精神的面孔示人，你應掌握好自己的生理周期，細心護理皮膚。
女性的生理周期主要分為4個時期：月經期、排卵期前1周、排卵結束期及月經前1周。排卵期前1周指的是兩次月經中間日子(如每月30日來月經，則中間日子為每月的15日)的前一個星期。月經前1周，指的是每月“好朋友”來臨的前1周。二者不要混淆。
在不同的周期，身體狀況、肌膚狀況和心理狀況都不一樣，所以采取的護理方法也不同。
(1)月經周：肌膚易幹燥，應徹底保濕。來月經的第二、第三日，你可能會出現生理癥狀，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得較為幹燥，毛孔也變得粗大。所以，應選用保濕度高及具有緊膚功能的護膚品。同時，不要因為失血就以為身體差而暴飲暴食，應多吃一些含鐵質的食物，做一些能促進新陳代謝的有氧運動，令自己不會在這段時間不知不覺地胖起來。如有經期不適，可嘗試芳香療法或泡腳浴，可令你身心放松。
(2)排卵前1周：減肥好時機。排卵期前1周，激素分泌量會增多，肌膚膠質作用活化，皮膚變得有彈性，極富於光澤，而且氣色好，皮膚狀況穩定。所以，在這段時間內隻要采用敷臉、簡單清潔等普遍護理方法就可以瞭。這一期是你減肥的好機會，因為此時減肥最有效。當然，以運動加適當的節食則更為有效。
(3)排卵結束期(排卵期大約為下次月經到來之前的第14天)：做好美白護理。排卵期後的1周，雌激素作用較強，但因為黃體素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。雖然面色不錯，但是月經期前1周的問題正在醞釀，皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡。所以此時最重要的是進行美白護理。若皮膚的分泌物增多，宜改用一些清爽型的化妝水，不要用太滋潤的化妝品;在室外應做好防曬措施，使用度數較高的太陽油或防曬露。
(4)月經前1周：平衡油脂分泌。月經前1周，黃體素及雌激素分泌量減少，身心狀況都開始不穩定，肌膚容易出現過敏，也變得粗糙，油脂分泌增多，易長暗瘡。所以，這個時期最重要的是保養，令皮膚情況不再惡化。應選擇專為敏感肌膚生產的清潔用品，並保證肌膚有充足的水分，平衡油脂的用品更能大派用場。這段時期食欲大增，但不需刻意節食。隻要少吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以瞭。身體和臉部會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物，應多吃含鎂的維生素B族的食品，如香蕉、礦泉水及動物肝臟等能讓新陳代謝變得更好。
女人怎樣利用生理周期減肥
在開始之前，我們首先要搞清楚一個概念，就是生理周期和生理期。
生理期是指月經來訪的那幾天，因為這幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進行飲食控制和激烈運動的。
而生理周期是指人的生理循環周期，根據荷爾蒙的變化，這主要分為四個階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個階段針對性的飲食和運動減肥計劃，減肥是最快最有效的。
第一階段：減肥滯留期(月經開始後第1-7天)
這個時期，你體內的雌激素和孕激素水平都將處於一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。
減肥建議
運動方面：可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。
飲食方面：
1. 多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
2. 應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。
3. 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。另外酸味食物也要少吃，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
4、補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務。允許你偶爾吃一點甜食，但還是要放棄糖分過高的食物。
推薦食譜：玫瑰香附順肝湯
材料：香附、幹燥玫瑰花、 豬肝、薑、 蔥、酒、太白粉和鹽油。
做法：
1.先將香附和玫瑰花洗凈後加入3碗水，煮5分鐘後熄火，去渣留湯。
2.再將豬肝洗凈 切成薄片，加太白粉拌勻，蔥洗凈切段。
3.然後把之前去渣的湯煮滾，放進豬肝和薑蔥，最後加入鹽油和酒調味即可。
第二階段：減肥高峰期(月經後第7～14天)
月經後的第7-14天就是減肥的高峰期，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，隻要抓住這個最佳時期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦!
減肥建議
運動方面：
1.運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。
2.選擇易於消耗熱量的有氧運動，如跑步、遊泳和騎自行車等。
飲食方面：
1. 盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
2. 多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。
推薦食譜：涼瓜滾肉片
材料：苦瓜、豬肉、薑、油鹽適量、生粉、料酒和生抽。
做法：
1.苦瓜去核後洗凈切片。
2.豬肉洗凈後切片，然後用適量鹽、生粉、料酒、生抽、生油醃制2小時。
3.水燒開後，加入薑片和苦瓜煮10分鐘。
4.放入肉片煮熟後加入適量鹽調味即可。
第三階段：減肥平快期(月經後第14～21天)
由於黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體後期，體重就進入不易下降的階段，所有代謝都開始緩慢，就算很嚴格地執行減肥計劃，體重下降也相當緩慢。
減肥建議
運動方面：
1. 一周運動時間保持在6小時以上。
2.多做一些機械運動，如打網球和做有氧操可以幫助你在這段時間內消耗熱量。
飲食方面：
1. 為下一次月經來臨做準備，應增強鐵和蛋白質的攝入量，同時在兩餐之間多吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜神經。
2. 多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。
推薦食譜：水果沙拉
材料：菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉、小西紅柿、櫻桃、紅葡萄酒和白糖。
做法：
1、將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4。
2、加入白糖和紅葡萄酒拌勻醃1個小時，同時放入冰箱。
3、1個小時從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。
第四階段：減肥慢行期(月經後第21～28天)
這個時期你體內的黃體激素的分泌量已經升至最高處，無論多微小的毛細管都有能力將原漿滲入細胞組織這時你的大腦感應到體內水分流失，便會本能地保留鹽和更多水分，導致你的體重增加。不過這屬於正常現象，少量的體重增加是不用擔憂的。
減肥建議
運動方面：
1. 運動時間可保持在每周3小時左右。
2. 可每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。
飲食方面：
1. 飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
2. 多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
3. 忌食咸食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。
推薦食譜：肉醬蒸豆腐
材料：豆腐、豬肉碎、蔥花、冬菇、生抽、麻油、胡椒粉和栗粉。
做法：
1、冬菇浸軟切粒。
2、豬肉碎用調味稍醃，加入蔥花和冬菇做成肉醬。
3、豆腐平均切6塊。
4、把肉醬鋪在一個盤子上，上面再鋪豆腐片，淋少許生抽，撒上蔥花。
5、最後把整盤食物放進已放水的鍋裡蒸15分鐘即可。
女人減肥要會利用經期黃金時間
一，利用甜食來減肥
女性處於生理期，荷爾蒙分泌加強，新陳代謝也會加速，所以可以利用甜食來達到飽腹的效果，同時滿足食欲避免飲食過量。隻要控制好攝取的熱量，就可以巧妙的減少脂肪。黑巧克力就是非常不錯的選擇。而且甜食還可以讓我們產生愉悅的情緒，對瘦身同樣是有好處的。
二，利用按摩來塑形
這段時間我們也可以通過按摩來加強身體的代謝，燃脂效果會更加明顯。尤其對於有痛經癥狀的女性來說，輕輕的按摩腹部不但可以緩解疼痛的癥狀，而且也能減少小腹贅肉。而胸部的按摩就更加必要瞭，此時可是豐胸的最佳時期哦。
三，泡腳代替泡澡
在經期女性可能不方便泡澡減肥，那麼選擇泡腳也可以產生同樣的效果。我們都知道人腳底的穴位非常多，泡腳除瞭能夠加速身體的血液流通，還可以促進新陳代謝，讓毒素排出體外，同時也能讓脂肪逐漸的減少。在泡腳水中放入幾片生薑會得到更好的效果。
四，補水千萬不能少
我們會發現，自己在月經期間特別容易口渴，這也和荷爾蒙的分泌有關系。當身體缺少水分，就會影響到代謝的效率。所以這段期間一定要做好充分的補水工作，而且喝水也能幫助身體排毒。為自己榨一些新鮮的蔬果汁也是不錯的選擇。
五，盡量控制好情緒
這段時間，女性容易出現煩躁易怒的情緒，很容易產生暴飲暴食的後果，所以控制好不良的心情，及時緩解壓力就十分的必要。平時可以和朋友多溝通一下，或者是做一些瑜伽的呼吸法，都能起到排解抑鬱的效果。總之找到適合自己的方法最重要。
五，唱歌代替運動
月經期間不方便運動嗎?那就找到一些可以代替運動的方法，唱歌就是非常好的選擇。我們在唱歌的時候身體也在消耗熱量，而且快節奏的歌曲還能幫助我們釋放壓力，不用擔心這段時間無法運動而發胖瞭。當然，做一些簡單的傢務或者是散步也是必要的。
簡單有效減肥運動
對於長期坐在辦公室工作，一直保持同一個姿勢看電視、玩筆記本電腦和手機，嚴重缺乏鍛煉餓人們可要註意瞭，這些不良的習慣會導致你又圓又胖，皮膚松弛等不良結果。今天小編為大傢推薦簡單有效減肥運動，讓你擺脫水桶身材。
1、久坐不動導致下半身變胖
有很多女職員在傢也是保持同一姿勢看電視，似乎意識不到久坐會給下半身帶來肌肉下垂、小肚子和臀部變胖的影響。這樣的情況在20歲-40歲的女性中是最為常見的，大約70%的人每天坐著的時間長達7個小時以上，而由此引起的下半身肥胖現象也非常嚴重。
2、下半身變胖是因為糖和脂肪攝取過多?
因為愛吃富含糖類的點心和油炸食品，所以下半身很容易變胖。這似乎是大多數女性所公認的原因。但是，更為主要的原因在於長時間保持同一姿勢，從而使得脂肪細胞不斷分裂生長。在兩個原因的相互作用下，會使下半身更容易變胖。
除此之外，經常吃面包、意大利面等富含糖類物質較多的食物，也會導致肥胖。因為攝取過量，身體消化不瞭剩餘的糖分，隻能將剩餘糖分轉化為體內脂肪堆積起來。這樣會增加血液中糖分的含量，並且會使蛋白質凝結在一起，阻礙淋巴的流動，導致皮膚硬化。如果這種“糖化”不斷發展的話，可能會使自己看起來比實際更老一些，下半身也會隨之變胖。
3、蹲下起立運動既可使下半身變瘦，又可預防皮膚老化
因為平常長期不鍛煉肌肉，多餘的糖分、油脂就會堆積成脂肪，從而阻礙血液循環，使身體無法完成正常的新陳代謝，最終導致下半身變胖。
2009年日本厚生勞動省的科學研究表明，連續3個月的腿部筋肉鍛煉可以防止下半身肌肉的減少和下垂。這樣一來，對於女性職員來說，無論是在辦公室還是在洗手間，隨時隨地都可做簡單的蹲下起立運動，從而收到意想不到的效果。
蹲下起立運動的做法十分簡單，一起來學習下吧!
(1)調整姿勢站直
(2)腰與膝蓋平行，保持下蹲姿勢，如圖所示，重復10次蹲下起立動作。
為瞭美麗的身材，大傢一鍛煉起來吧!其實，這樣簡單的運動無論是在傢裡還是在辦公室都可以進行。久坐變累的時候，站起來運動一下，去洗手間的時候運動一下，形成這樣的習慣之後，一天就可以做100次左右。
在傢的時候，可以對照著鏡子，檢查自己動作是否標準，腰和膝蓋是否在同一水平線上。站起來的動作不僅可以促進淋巴流動、加快新陳代謝循環、使下半身和臉變瘦，還會提升腹部和臀部肌肉的彈性，讓你擺脫肥胖的困擾，變回美麗的自己。
以上就是小編為大傢推薦的簡單有效的減肥方法，隻要你堅持運動，就能讓你擺脫水桶般的身材，恢復美麗自信。
減肥吃什麼好
1.蔬菜
包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。
解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合並(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬於核心食物。
2.水果
包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。
解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;幹果(杏幹、桃幹、香蕉幹等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
3.湯類
包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。
解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。
4.脫脂奶制品和其他代乳品
包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品。
解釋：由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次。
5.蛋類及其替代品
包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。
解釋：各種蛋類食品都提供優質蛋白質，但註意不要用油炸。
6.主食(谷物)
包括：全麥類、雜糧類、稻谷類和薯類;淀粉質的豆類。
解釋：不包括餅幹、方便面、糕點和油炸的主食。
7.豆制品
包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式青豆、黃豆、豆腐、豆漿。
解釋：豆漿不加糖。
8.魚和其他海鮮類
包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式。
解釋：如果購買罐裝選擇非油浸的，非油炸的。
9.傢禽：雞、鴨、鵝 牛、羊、豬肉
包括：這一項隻包括無脂肪的裡脊等部位。
解釋：選擇瘦肉部分如果可能盡量去掉可看見的肥肉，如果購買肉餡盡量買肥肉含量最少的，所有的醃制類食品如香腸、熏肉、臘肉等都不屬於核心食物。
10.烹調用油和調料
包括：不含反式脂肪酸的植物油，脫脂沙拉醬、任何形式的香料、調料。
解釋：每天食物中應包括2茶匙棕櫚油、橄欖油、葵花子油。
11.飲料
包括：無糖咖啡、清茶(無糖)、無糖軟飲、蘇打水(無糖)、水。
解釋：含酒精飲料不屬於核心食物。