為什麼我們在生理期間容易水腫，不知不覺就胖瞭一圈呢?原因就在於，女性的生理周期存在易胖時期與易瘦時期，其實隻要掌握時機，及時調整減肥方法，一切關於生理期減肥的問題就能迎刃而解瞭!現在小編就教你如何利用經期減肥，不同的時期與階段應該采取怎樣的月經期減肥方法。
如何利用經期減肥
月經期間
月經期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。
此時，包括強度較高的肌肉鍛煉，室內戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方面，也要調節好對身體的負荷、強度以及量。
即使是平時體質比較好，病痛較少的女性，在經期也不能大意，因為此時身體會出現很大的變化，要隨時留意哦!
說到減肥方面，計劃真的要放一放瞭，特別是喜歡節食的MM們，此時最要緊的是恢復營養均衡的飲食，盡量保持體內平衡。
月經結束～排卵前
在月經結束到排卵期之前的這段時間，我們體內的雌性激素分泌平衡發生改變，是最容易瘦下來的時機。特別是經期身體狀況良好的女性，可以在後半段時間，逐漸恢復減肥的力度，相反，那還是得月經結束後再開始吧。
經期前受到體內荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經結束後，荷爾蒙分泌恢復瞭平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕松。
但如果在月經期間，出現暴飲暴食，同時經常躺著坐著，沒有走動走動的話，經後減肥就變得比較難瞭。
飲食方面，此時進行低碳減肥法，效果會相當顯著，但註意一定要保持營養均衡。運動的話也可以慢慢增加強度，與飲食相結合，減肥效果才能更突出
排卵後～經期前
在月經到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內，身材變得越發浮腫，同時由於荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便秘也會不時發生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。
可是，如果能正確認識到這一點，明白經前是很容易發胖，那麼就不會給自己施加太大的壓力，並且要保持營養均衡的飲食，為經後減肥打下基礎，其餘生活習慣照常.
月經期間的減肥方法
月經期間減肥—7天飲食法
本方法最容易反彈，反反復復還會影響內分泌，甚至會引發月經紊亂。此外有的人為瞭追求減肥效果，通常在段期間過度節食，幹脆不要吃東西，每天隻要補充些流質多喝水瘦得一定很快.這樣可是很傷身。在經期後1周的時間，因代謝速度加快，更要把握時間運動,維持長效的燃脂效率.如果斷食不吃,可是會讓基礎代謝速度減慢,整個人也會顯得沒有光彩，如同枯萎的花朵一般.月經後1周，情緒較穩定，而代謝速度較快。該方法主要是根據月經後一周人體的激素和新陳代謝變化來調整飲食，早餐，中餐、晚餐都有一定安排，月經後1周，吃什麼可以減肥?比如說午餐吃多種材料混搭的中國菜，晚餐多吃蛋白質等。
月經期間減肥—四期減肥法
到瞭生理期結束後的“超速期”和“平快期”,則是最恰當的減肥時機;至於生理期來之前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備.生理期每次經血排出的量約在80CC.左右，不過在月經這段期間，許多女性因為身體虛弱，因此常以補充體力為借口，並安慰自己這段時間怎麼吃也不怕胖，自動成為 “巧克力的解禁期”。
生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期,以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。特別是在瘦身福利期這段時間，可以減緩節食計畫，多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動。
經期的禁忌減肥方法
“月經不調”門診病患中，發現以年輕女孩居多，一名女性病患透過特定飲食來掌控自己的體重，平時就以精力湯、蘆薈、瓜果、生菜沙拉等食物果腹，月經來潮期間更力行“葡萄柚減肥法”。
結果這名病患者發現月經量馬上減少許多，血色也變暗;第二個月情況類似，甚至出現腹痛不適，整個人活力盡失。在沒有用這類方法減肥前，這些女孩多半沒有痛經病史，這樣的代價，都是始料未及。
月經來潮時，除瞭要充分休息，還要註重營養，寒涼食物如冰品、冷飲、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿卜等，都要避免或盡量少食。通常在中藥調理與食物篩選互相搭配之後，這些病患的經行腹痛都獲得改善。
除瞭特定飲食減肥法，劇烈斷食法、減肥藥瘦身法，現在流行的則是漢方減肥。其後果都是月經失調，擾亂荷爾蒙分泌，有人甚至越減越肥。亞洲華爾街日報日前報道，“不要肌肉隻要瘦”似乎是東方女性的特殊心理，除瞭運動以外的瘦身法，都有人“前仆後繼”的以身試之。
在門診病人中觀察到這個現象。而事實上，少吃多動是目前已知控制體重的不二法門，走捷徑往往欲益反損。經期間的養生法並不難，像是西方女性喜歡趁機吃點巧克力，中國人流傳久遠的桂圓紅棗湯、紅豆湯、生薑煮紅糖，都是不錯的選擇。
經期減肥食譜
1、紅豆
紅豆可以補充氣血，在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足，這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫，是經期裡很棒的一種減肥食物。
2、乳制品
在經期內多喝一些乳制品。有人說喝乳制品不會起到增肥的效果嗎，怎麼還能減肥呢?其實這是個錯誤的認為，女性月經期消耗大量的體內營養，所以喝再多乳制品也不會增肥，還能為身體提供蛋白質和營養。
3、木瓜
木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經期內吃木瓜不僅補充瞭人體所需的營養，還能很好的減肥。
4、無花果
女性經期的時候多吃些無花果是很好的，無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維，對減肥都有一定的幫助，特別是它含有的酶類，可以分解多餘的脂肪，助消化，起到很好的瘦身減肥效果。
5、紅棗
紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C，對女性美容減肥都有一定的輔助作用，對於經期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補作用。
6、菠菜：
月經期的時候要多吃一些菠菜。菠菜中含有大量也算、氨基酸和胡蘿卜素，可以有效的幫助我們清理腸道的油脂，排出這些垃圾。
7、海帶：
海帶利水利尿，對於治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經期的時候身體都會比平時加重一些，這是因為身體裡多出瞭大量多餘的水分。在經期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體裡多餘的水分。而且海帶中的鉀元素很多，它可以幫助人體平衡身體裡的鈉，消除人體的一些浮肉，起到瘦身減肥的效果，是一種很棒的減肥食品
經期減肥註意事項有哪些
1、每次月經來的時候要註意休息，要讓身體和心情得到放松，因為經期因為荷爾蒙分泌的關系女性們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息。經期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因為這些食物偏涼，會引起痛經，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃。
2、 經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法!
3、 經期不可以遊泳。雖然說遊泳可以快速瘦身，但是經期的時候不可以去遊泳，因為經期的時候子宮處於微微張開的狀態，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎癥，所以經期的時候要避免去泳池遊泳。