減肥是一種生活方式。當你擁有這種生活方式的時候，如何合理安排1天的飲食呢?快來看看科學傢的最新瘦身研究吧，把它們應用到你每一天的生活當中，你就能讓減肥這件事，變得和吃飯睡覺一樣自然、簡單，那麼下面就為大傢來做下介紹吧!
6大最常見的減肥誤區
一、斷食絕食法，單一食物減肥法，過午不食、過早不食減肥法
斷食法是最極端的一種減肥方法，害人無數，斷食確實會瘦，而且瘦的非常快，但可能你斷一段日子，就會覺得身輕如燕，飄飄何所似，最後羽化登仙瞭。人不吃飯是會死的，千萬不要迷信什麼偽科學的斷食法、道傢辟谷術之類的。
隻吃某種食物減肥是一個很大的誤導，要知道，單一食物永遠不可能包括人體所需的所有營養素，比如隻吃水果(蘋果減肥法，黃瓜減肥法等等)，你攝入到的營養素隻有可憐的某些維生素(隻是某些)，糖類和膳食纖維，最基礎的三大供能營養素：碳水，蛋白質，脂類是遠遠不夠的，甚至一些必須的礦物質都不夠，這和斷食法相比好不瞭多少。
過午不食或者過早不食，就是一天隻吃1~2餐，其本質是低熱量飲食法，每天隻吃1~2餐，即使你的飲食量很大，這種飲食習慣也是極不健康的，那低熱量飲食的標準是什麼?低到什麼程度算低?嚴格說隻要你攝入的熱量低於你的基礎代謝值就是低熱量飲食。比如你的基礎代謝值是1400大卡，那你每天隻吃1200大卡就是不妥的。對於不知道自己基礎代謝值的女生來說，隻要你的身高不是太高或者太矮，160~170之間，那你減肥期間的熱量攝入最好不要低於1200大卡，1300~1500大卡之間是較合適的。
二、披上科學外衣的“高蛋白低碳飲食法”
這類飲食法它有很多常見的名字，比如阿特金斯飲食法，dukan飲食法，哥本哈根飲食法等等，其實本質都是高蛋白飲食，這類飲食法因為有瞭“營養學”的知識做指導，顯得“很高級很科學”，他們的原理是通過提高蛋白質攝入量，限制脂肪攝入量，大幅度降低碳水攝入量來達到減肥目的，也就是“高蛋白低碳飲食”。
為什麼這樣吃能減肥呢?
1、蛋白質攝入進體內，它是很難轉化成脂肪的，當然可以轉化，在能量不足的情況下，某些氨基酸可以通過糖異生轉化成糖或脂肪，隻是量非常非常少，如果你攝入過多的蛋白質，身體使用不掉，那這些多餘的蛋白質就隻能通過你的腎臟代謝掉，這就加大瞭腎臟的負擔。氨基酸最主要的作用還是用於構建人體組織、合成蛋白質，其次才是作為能量被消耗掉，如果你體內的蛋白質開始主要供能瞭，你的身體情況就相當危險瞭。
2、碳水化合物是最容易轉化成脂肪的物質，而且一旦轉化成脂肪，想倒過來再分解掉，那就麻煩瞭，限制碳水化合物的攝入量是減肥的一個關鍵點，但不能限制的太狠，碳水化合物應該占到你日常攝入熱量的60%左右。
高蛋白低碳飲食有什麼危害呢?
高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯，而且效果明顯，但如果長期堅持高蛋白低碳飲食，對身體的影響就大瞭，由於長期碳水攝入不足，蛋白質過高，你的體能，精神狀況會受到嚴重影響，四肢乏力，精神萎靡不振，身體會出現異味，口臭等等，嚴重者會昏迷，這都是由於“酮癥”造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病癥。
三、市面上的各種減肥美容中心，比如中醫減肥(針灸、拔罐、按摩、刮痧)
現如今走在大街上，經常能看到各種減肥美容中心，有些還打著針灸、拔罐、按摩、刮痧的旗號，他們一般都會冠以誇張的廣告詞：“一個月瘦XX斤!”，“中醫減肥!急速瘦身!不瘦退款!”，且收費極貴。其實不論減肥效果有多快速，都不應超越“一周減脂肪2磅”這一健康減重的安全標準，否則就可能產生副作用。像這類店面一般會以合約形式來分類收費，收費後又可能說你不依指示做而敷衍瞭事，又或許借機售賣特效減肥物品等來減重，但都是沒用的或者是對人體有傷害的物品。又或者他們隻替你測量腰圍或者體重，而測量的方法卻未必準確，使你信以為真。不小心上當受騙，做過針灸、拔罐、按摩、刮痧減肥的人都知道，你進去之後他除瞭給你做上述外，剩下的就是囑咐你不能吃(或少吃)米面之類的主食，瘦肉類，蔬菜啥的可以吃。仔細想想，這其實就是教你節食或者是高蛋白飲食，你就是不做針灸、拔罐、按摩、刮痧你這樣吃一樣會瘦，這類店面其實就是披著“中醫”外衣的“節食減肥”，針灸、拔罐、按摩、刮痧可能會起到抑制食欲的作用，我說的是“可能”，但真正起作用的還是“節食”。
四、不可能實現的“局部減肥”
局部運動隻能鍛煉強化該部分的肌肉，而不能使該部分的皮下脂肪減少。脂肪的消耗是全身性的，“練哪瘦哪”是健身領域的一個謠言，“練哪大哪”是可以的，因為肌纖維可以選擇性肥大，減脂減全身，增肌增局部。“練哪瘦哪”隻是大眾的一廂情願，不想想瘦哪，都得需要一個良好的飲食控制和全身性的運動來達成。要想局部減肥，大概隻能去抽脂瞭。
五、那些年電視購物上流行的“減肥器材或產品”
很多減肥器材都是基於一些以被動形式進行運動的原理，企圖減去體內的脂肪。常見的有以下幾類錯誤：
1.拍打式、震動式、搖擺式及按摩式器材可將脂肪松散，然後排走。
2.桑拿蒸走脂肪，腰帶或束身短褲來壓散脂肪，然後排出體外。
3.減肥精油，塗抹在肥胖部位就可以局部瘦身，讓你的皮膚感到火辣辣，產生“脂肪正在燃燒”的錯覺。
以上這些器材不但完全無減肥功效，而且有些還會妨礙血液循環。
六、各種類型的減肥藥
市面上流行的“減肥產品”主要有四大類：
一是市面上各種爛大街的減肥茶
二是專業的膳食補劑公司生產的“減脂類補劑”
三是各種國外代購的“減肥藥”
第一類是最常見的，基本所有市面上的減肥茶，成分都是一些緩瀉劑或利尿劑，強制性的讓你排尿增加或者是拉肚子，最後導致身體脫水而體重暫時下降。此外，蒸桑拿浴也是減去體內水分，這隻能使血液循環加快，增加排汗，而不能減去身體脂肪。人體嚴重脫水的結果有可能是致命性的。
第二類是專業的膳食補劑公司生產的“減脂補劑”，屬於膳食補充劑的范疇(膳食補充劑在國內也叫保健品)，這類產品較之前者貌似科學瞭很多，主要成分是一些植物提取物，比如常見的咖啡因，它宣傳的作用是“加速代謝，加速脂肪燃燒”，這是很雞肋的，起到的作用可能隻有10%，甚至可能隻是安慰劑效應，你如果做不好飲食或者運動量不夠，你吃這個的效果基本等於零，它的作用隻是錦上添花，而不是雪中送炭。
運動減肥的種類有哪些
運動減肥被譽為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛美女性的青睞。運動不僅能鍛煉身體，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，助你保持窈窕身材，還能讓你心情愉悅。
運動減肥主要分為耐力性運動、力量性運動和球類運動三類。
1、耐力性運動
適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、遊泳等。
2、力量性運動
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
3、球類運動
體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者隻能采取非比賽形式的球類運動。
怎麼安排飲食七天瘦方法
周一：
早餐：一杯酸奶，兩片全麥面包片，加上10顆葡萄幹;
午餐：芹菜米粥(米是大米與小米);
晚餐：一份生菜沙拉，紅豆瑤柱瘦肉湯;
營養分析：酸奶是一種營養豐富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促進腸蠕動，加強消化能力，起到消脂的作用;全麥面包片富含粗纖維，可增加飽腹感，有助於減肥;常吃葡萄幹也能消除體內多餘的脂肪。
周二：
早餐：一杯豆漿，兩片全麥面包片，一個雞蛋;
午餐：紅薯糙米粥;
晚餐：一碗水煮菜，海帶雪梨番茄湯;
紅薯糙米粥的做法：將紅薯去皮切塊，糙米需先用冷水泡半個小時，將紅薯與糙米一起放入鍋中，加入適量的水用大火煮開，再換成小火，待米軟後加入適量的牛奶即可。
營養分析：紅薯、糙米都含有豐富的膳食纖維，兩者合在一起，減肥效果更佳。一周快速減肥食譜你一定可以瘦下
第三天
早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜幹面、雙菇黃瓜瘦身湯
第四天
早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個
中餐：湯餃、淋醬豆幹
第五天
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯
第六、七天早餐：海鮮粥、番石榴
中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯
晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯
6種方法讓你瘦腰的方法
1.坐姿要端正
對於平日要長期待在辦公室的女性來說，坐姿端正是大傢首先要引起重視的腰部減肥方法，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2.腹式呼吸法
這種腰部減肥方法做起來其實很簡單，而且沒有場地和時間的限制。具體做法：當我們吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣瞭，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。想要瘦腰腹的MM，趕緊學會哦!
3.每天九杯水，少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加瞭纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，因為它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
4.按摩瘦腹法
這是一種最常用的腰部減肥方法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。具體按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次，堅持一段時間，即可收到非常顯著的瘦腹效果。
5.隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起。如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
6.絕對要勤做運動
要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀，剛開始可能不太習慣，但習慣瞭，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
10大絕招 冬天輕松瘦下來
1、和食物保持距離
首先和食物保持距離，眼不見為凈，當然就不會那麼想吃東西瞭。這裡有很多小技巧，比如：讓自己忙起來，就不會惦記著零食瞭;盡量在人多的地方活動;不要在傢裡儲備零食，到超市零食區繞道走;不新鮮的食物就處理掉;隻在廚房進餐;喝水讓自己感到飽腹，等等。總之你要做的事情，就是不要讓多餘的食物出現在你的視線裡。
2、像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎麼吃東西的：餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物，細嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些，都不隻是淑女的象征，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎咽的習慣吧，一點點小的改變，就會塑造苗條健康的你哦
3、讓你的飲食計劃更人性化
當然慢慢少量的吃，並不是說要不吃東西。很多人制定非常嚴格的飲食計劃，也是最終堅持不下來的主要原因。特別是在食欲旺盛的冬天，如果太過於限制自己的飲食，往往就是身體撒嬌的導因。其實，冬天需要消耗更多的熱量，大可不必像夏天那樣把熱量控制在低范圍內瞭，可以制定更有彈性的計劃，也會讓自己不會克制的那麼艱苦(當然要註意的是，並不是說完全放開來吃，這樣身體一定會發胖的哦)。
4、不要太嚴厲的克扣早餐和午餐。
不要太嚴厲的克扣早餐和午餐，因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量，也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。
5、學會巧用小零食。
有的時候想吃零食也是身體需要的表現哦，這時候就可以吃一點零食瞭。當然，最好是充饑又低卡的東西，如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅幹等。你可以在饑餓來臨之前先吃一點，這樣就不至於吃太撐。飯前喝湯不僅可以有助消化、開胃，還可以讓你不會那麼饑餓瞭;下午4：30的一點零食也有助於晚飯不會多吃。當然，過量的零食，以及剛剛吃過東西有吃零食，可是會撐大你的胃口的哦。
6、吃熱的東西
冬天想要吃東西的一大原因，就是為瞭維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進消化、加快新陳代謝的。
吃飯時要註意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼瞭，一定熱瞭再吃。
多喝熱水(飲料熱量高，是減肥的大敵)。熱茶是一個好主意，不僅暖胃，也會讓胃飽飽的，不再想吃東西。如果擔心喝太多綠茶會影響睡眠的話，烏龍茶和花草茶絕對是不錯的選擇，喝再多也不會睡不著哦。
如果嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋裡煮就可以瞭，不過不要煮太長時間哦，熱瞭就好，不然營養會流失的。
7、保持飲食的三低三高
所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。
低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷瞭脾胃。低糖並不是說不吃糖，而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
而高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要占到30%左右，但對於急於減脂的人，可以將蛋白質調高到60%左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利於排毒，並保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
8、告別火鍋和夜宵
年末是好友聚會最頻繁的時候，往往會要一起吃喝玩樂。最好在去之前先吃一點低脂高纖的東西，去之後先喝一碗湯，然後盡量吃水果和瘦肉。至於那些一看就油膩的東東，還是少碰為妙，不然那麼多的努力就付之東流瞭。
最最忌諱的是涮火鍋。別看都是扔進東西煮，火鍋可是一個很能發胖的東西呢。先不說湯裡和涮料裡有多少油質，吃到HIGH時，真是像控制都難，而且那一個個貌似美味的**丸子，熱量最高。可以換掉的話可一定要把這個換掉哦。
而夜宵，這是保持身形的大敵;就算瞭熱量再低的夜宵，也是完全用來長肉的，所以吃夜宵之前，一定要三思、三思、再三思啊!
9、洗熱水浴
同上面介紹的“吃熱的食物一樣”，洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量，加快新陳代謝。
冬天泡一個熱水澡是最大的享受瞭。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到瞭減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裡，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。
同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。
10、買幾件緊身毛衣
冬天保持不住身形的一大原因，就是因為冬天穿的多，稍微肥胖也看不出來。不過在這時對身形掉以輕心，等到衣服少的時候喊減肥就晚瞭。所以可以買一些緊身毛衣來穿，一方面是增加保持身形的動力，另一方面，緊身毛衣因為貼近皮膚，保暖性比一般的寬松服裝高瞭很多，稍微一運動就會讓你出汗。這個時候的緊身毛衣簡直就像神奇塑形腰帶那樣，讓你用自己的熱量來燃燒多餘的脂肪。